Vaikka meitä käsketäänkin käsittelemään aivomme kuin lihaksia ja käyttämään sitä, aivot eivät oikeastaan ole lihaksia. Liikunnalla ei ole mitään tekemistä fyysisen liikunnan kanssa, vaikka fyysinen harjoittelu tapahtuu myös aivoille.
Aivot ovat elimiä, joilla ei ole varsinaista lihasta paitsi verisuonen aivoihin kuljettavien valtimoiden keskikerroksen lihaskudoksessa. Tucker WD, et ai. (2019). Anatomia, verisuonet. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Vaikka aivot eivät välttämättä ole lihaksia, kuten monet uskovat, joudut silti käyttämään sitä - ja muuta vartaloasi - pitämään se terveellisenä ja toimivan parhaimmillaan.
Onko aivot lihasta tai elintä?
Aivot ovat elin, ja siinä hyvin epätavallinen ja monimutkainen. Sillä on rooli jokaisessa toiminnassamme, ja se hallitsee monia elimiä, ajatuksiamme, muistia, puhetta ja liikkeitä.
Syntyessään keskimäärin aivot painavat 1 punta ja nousevat noin 3 puntaan aikuisuudella. Suurin osa painosta - 85 prosenttia siitä - on aivo, joka on jaettu kahteen puolikkaaseen. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Aivosi sisältää myös soluja, hermokuituja, valtimoita ja valtimoleja. Se sisältää myös rasvaa ja on kehon nopeimmin toimiva elin - lähes 60 prosenttia rasvaa. Chang CY, et al. (2009). Välttämättömät rasvahapot ja ihmisen aivot.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Mitä tapahtuu kun harjoittelet aivoitasi?
Aivojen käyttäminen kognitiivisilla koulutusvälineillä, joita kutsutaan myös aivojen harjoittelupeleiksi tai aivoharjoitteluiksi, voi auttaa kognitiivisen toiminnan parantamisessa.
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että aivoharjoitukset parantavat muistia, toimeenpanotoimintoja ja käsittelynopeutta, kun taas toiset ovat osoittaneet, että vaikutukset ovat vähäiset.
Aivoharjoitusten vaikutuksella voi olla jotain tekemistä iän kanssa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet kognitiivisten kykyjen parantumisen nuorten ja vanhempien aikuisten keskuudessa. Nochi R, et al. (2013). Aivoharjoittelupeli lisää nuorten aikuisten toimeentulotoimintaa, työmuistia ja käsittelynopeutta: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Aivoharjoitukset voivat myös olla hyödyllisiä hidastaa ikään liittyviä muutoksia aivoissa ja sellaisia, jotka liittyvät neurologisiin tiloihin, kuten Alzheimerin tauti ja dementia.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimus osoitti, että”prosessoinnin nopeusharjoitteluksi” kutsuttu aivojen harjoitteluinterventio vähensi merkittävästi dementiariskiä. Pääpiirteet JD, et al. (2016). Koulutuksen käsittelynopeus vähentää dementiariskiä. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Jos haluat harjoittaa aivoitasi, sinun ei tarvitse välttämättä turvautua aivojen harjoittelupeleihin ja sovelluksiin.
On todisteita siitä, että säännöllisen stimulaation, joka liittyy taiteelliseen toimintaan, kuten maalaamiseen ja ompeluun, musiikin kuunteluun ja jopa seurusteluun, on osoitettu parantavan ja säilyttävän kognitiivisen toiminnan. Roberts Or, et al. (2015). 85-vuotiaiden ja sitä vanhempien kognitiivisten vajaatoimintojen riskit ja suojaavat tekijät. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Pidä aivosi nuorena musiikilla. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Mayo Clinic -tutkimus osoittaa lievän kognitiivisen vajaatoiminnan muokattavissa oleviin riskitekijöihin [lehdistötiedote].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Fyysisen liikunnan on myös todistettu parantavan kognitiivista toimintaa, mielialaa ja hyvinvointia. Mandolesi L, et al. (2018). Fyysisen liikunnan vaikutukset kognitiiviseen toimintaan ja hyvinvointiin: Biologiset ja psykologiset hyödyt. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Eri tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta eri elämänvaiheissa alentaa dementian ja muiden kognitiiviseen heikentymiseen liittyvien tilojen riskiä. Fyysinen liikunta ja dementia. (Nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Aivojen anatomia ja toiminta
Aivosi koostuvat eri osista, jotka kaikki toimivat yhdessä. Katsotaanpa aivojen eri osia ja mitä ne tekevät.
isot aivot
Aivokasetti sijaitsee edessä ja on suurin osa aivoista. Se on jaettu kahteen puolipalloon tai puolikkaaseen, jotka erottaa ura, jota kutsutaan pallojen väliseksi halkeamaksi.
Jokainen pallonpuolisko on jaettu neljään alueeseen, joita kutsutaan lohkoiksi. Jokainen lohko vastaa erilaisista toiminnoista, kuten:
- tunteet
- puhe
- muisti
- älykkyys
- aistien käsittely
- vapaaehtoinen liike
Pikkuaivot
Aivo-osa sijaitsee aivojen takana. Se auttaa motorisiin taitoihin liittyvässä koordinaatiossa ja liikkeessä, etenkin kädet ja jalat. Se auttaa myös pitämään asentoa, tasapainoa ja tasapainoa.
Aivovarsi
Tämä sijaitsee aivojen juuressa ja yhdistää aivot selkäytimeesi. Se koostuu poneista, keskiajosta ja nivelpussista. Aivokanta auttaa hallitsemaan tahatonta toimintaa, mukaan lukien:
- hengittäminen
- verenkierto
- niellä
- ruoansulatus
- silmien liike
- näky
- kuulo
diencephalon
Tämä sijaitsee aivojen juuressa. Se koostuu hypotalamuksesta, thalamuksesta ja epitealista.
Hypotalamus tasapainottaa kehon toimintoja, kuten nukkumista ja heräämistä, ruokahalua, kehon lämpötilaa ja hormonien vapautumista.
Talamus välittää signaaleja aivoihin ja osallistuu unen säätelyyn, tietoisuuteen ja muistiin.
Epiteeli tarjoaa yhteyden aivojen osien ja limbaalisen järjestelmän välillä, jolla on merkitystä pitkäaikaisessa muistissa, tunneissa ja käyttäytymisessä.
Aivolisäke
Aivolisäke on pieni rauhas kiinnittynyt hypotalamukseen. Se säätelee kaikkien muiden hormoniasi erittävien rauhasten, kuten lisämunuaisten ja kilpirauhasen toimintaa.
Tämä rauhanen on mukana monissa toiminnoissa, mukaan lukien:
- kasvu
- aineenvaihdunta
- murrosikä
- jäljentäminen
- rintamaidon tuotanto
- ihon pigmentaatio
- nesteytys
Nouto
Aivosi eivät ehkä ole lihaksia, mutta sen ja todellisten lihastasi työskenteleminen voi pitää aivosi terveinä ja toimivina parhaimmillaan.
Anat aivoillesi harjoituksen joka kerta harjoittaessasi toimintoja, joista todennäköisesti jo nautit, kuten musiikin kuuntelu, palapelien tekeminen ja lukeminen.
Seurustelu, urheilu ja liikunta sekä kouluun tai töihin käyminen voivat myös lisätä aivoitasi.
