Jos olet joskus saanut päänvamman tai epäillään aivotärähdystä, sinua on ehkä varoitettu pysymään hereillä useita tunteja tai saattamaan jonkun herättämään sinut joka tunti. Tämä neuvo johtui uskomuksesta, että nukahtaminen aivotärähdyksellä voi johtaa koomaan ja jopa kuolemaan.
Nukkuminen ei voi aiheuttaa vakavia ongelmia aivotärähdyksen jälkeen. Vaarana on, että nukkumassa perheesi tai lääkärisi eivät todennäköisesti huomaa merkkejä vakavista aivovaurioista - kuten kohtauksia tai kehon toisen puolen heikkoutta.
Mutta onko todella tarpeen kieltää itsesi aivotärähdyksen jälkeen nukkumasta? Useimmissa tapauksissa ei. Silti, jos sinulla on tiettyjä oireita, on parasta välttää nukkumista, kunnes näet terveydenhuollon tarjoajan.
Lue lisätietoja aivotärähdyksistä ja unesta, mukaan lukien miten käsitellä aivotärähdöstä joskus seuraavia unihäiriöitä.
Kun nukkuminen on turvallista
Sinulla voi olla erilaisia oireita lievän päävamman jälkeen, mutta nykyiset lääketieteelliset ohjeet tukevat lepoa ja nukkumista aivotärähdyksen jälkeen niin kauan kuin:
- voit jatkaa keskustelua
- voit kävellä ilman vaikeuksia
- oppilaasi eivät ole laajentuneita
Itse asiassa asiantuntijat tunnustavat nyt lepoa olennaisena osana toipumista lievästä päävammasta, etenkin ensimmäisen kolmen tai viiden päivän aikana.
Mutta jos et täytä tätä kriteeriä, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Jopa ilman vakavan aivotärähdyksen oireita, on parasta erehtyä varoen. Erityisesti lasten on tapahduttava lääkäri kahden päivän kuluessa muusta päävammasta kuin lievästä kohoumasta.
Jos sinulla on vakava aivotärähdys, lääkärisi voi suositella, että joku herättää sinut määräajoin, mutta tämä on yleensä tehtävä vain muutaman kerran - ei joka tunti.
Kuinka aivotärähdys voi vaikuttaa unisi
Kun sinulla on aivotärähdys, saatat tuntea olosi väsyneemmäksi kuin tavallisesti tai joutua ottamaan lyhyet uinutet koko päivän. Aivotärähdys voi myös vaikuttaa unisi muilla tavoilla.
Aivotärähdykseen liittyviä yleisiä nukkumisongelmia ovat:
- vaivaa nukahtaa
- vaikeuksia unessa
- väsymys
- väsymys päivällä
Nämä unihäiriöt paranevat yleensä vaurioiden paraneessa, vaikka tämä voi viedä jopa muutaman viikon. Jos sinulla on vielä nukkumisvaikeuksia muutama viikko aivotärähdyksen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa.
Kokeile näitä vinkkejä unen parantamiseksi:
- Pidä säännöllinen uniaikataulu menemällä nukkumaan ja nouseen noin samaan aikaan joka päivä.
- Varmista, että nukut ainakin suositeltua määrää. Muista, että saatat tarvita enemmän unta palautumisen aikana.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa hiljaisilla aktiviteetteilla, kuten kylpyammeella tai rentouttavan musiikin kuuntelemisella.
- Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja hiljainen. Huoneesi pitäminen melko viileänä voi myös edistää rauhallista nukkumista.
- Älä käytä elektroniikkaa tai kirkkaita valoja vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä vuoria, jos mahdollista, etenkin iltapäivällä.
Muut palautusvinkit
Aivotärähdyksen jälkeen voit tehdä useita asioita varmistaaksesi sujuvan palautumisen.
Pysy kevyessä toiminnassa
Kävely on yleensä hienoa, jos tunnet olosi tarpeeksi hyväksi, eikä se tee oireistasi pahempaa. Haluat kuitenkin tehdä tauon kaikesta sykettä nostavasta toiminnasta, kunnes terveydenhuollon tarjoaja suostuu palaamaan kohtalaiseen tai intensiiviseen liikuntaan, kuten juoksuun tai pyöräilyyn.
Haluat myös välttää ajamista koko päivän aivotärähdyksen jälkeen. Jos oireesi eivät vieläkään ole parantuneet, voit välttää ajamista vielä pidempään. Pään vammat voivat hidastaa reaktionopeuttasi, joten saatat olla todennäköisempi onnettomuus, kun olet vielä toipumassa aivotärähdyksestä.
Voit halutessasi ottaa päivän tai kaksi lomaa töistä tai kouluista. Jos tämä ei ole mahdollista, harkitse lyhyempien päivien työskentelyä, kunnes aloitat palautumisen.
Anna aivojen levätä
Koulu- tai työtehtävät, jotka vaativat keskittymistä ja keskittymistä, voivat olla aivotärähdössä hieman vaikeita. Ja yrittäminen työskennellä ennen kuin olet valmis, voi jopa pahentaa oireitasi.
Aivotärähdyksen jälkeisten 24 tunnin aikana voit välttää mahdollisimman paljon seuraavia toimintoja:
- televisio- tai videopelit
- tietokoneen käyttö
- kotitehtävät
- lukeminen töihin tai vapaa-aikaan
- tekstiviestien lähettäminen tai älypuhelimen käyttäminen
Jos et voi välttää näitä toimintoja, usein taukojen pitäminen voi auttaa sinua estämään aivojen ylenmääräistä stimulaatiota.
Vältä tiettyjä lääkkeitä
Jos sinulla on merkittäviä pääkipuja ja harkitset käsikauppalääkkeiden käyttöä, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Aspiriinia, ibuprofeenia tai naprokseenia sisältävät lääkkeet voivat lisätä aivoverenvuodon riskiä, jos sinulla on vakava aivotärähdys. Näissä tapauksissa asetaminofeeni (Tylenol) voi olla turvallisempi vaihtoehto.
Jos otat kipulääkkeitä, varmista, ettet työnnä itseäsi liian kovaa. Väliaikainen helpotus saattaa tehdä sinusta tunteen tarpeeksi hyvältä, että haluat palata tavalliseen toimintaan ennen kuin olet täysin toipunut.
Milloin käy lääkärillä
Kestää useita päiviä, ennen kuin alat aivotärähdyksen jälkeen paremmin, mutta koskaan ei ole huono idea saada neuvoja lääkäriltäsi, jos sinulla on huolta palautumisajasta.
Oireet, jotka viipyvät yli muutaman viikon, voivat osoittaa aivotärähdyksen jälkeistä oireyhtymää. Tämä on harvinaista, jos sinulla ei ole koskaan ollut aivotärähdystä aiemmin, mutta haluat nähdä palveluntarjoajasi oireiden vuoksi, jotka jatkuvat yli viikon.
Aivotärähdöt ovat tyypillisesti lieviä, mutta ne voivat joskus aiheuttaa vakavia komplikaatioita. On tärkeää seurata oireita ensimmäisen päivän tai kahden päivän ajan pään vamman jälkeen.
