Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ei ole epätavallista, että heräät tuntemaan olonsa hieman grogiseksi. Monille ihmisille se ei ole mikään kuppi kahvia tai suihkua, jota ei voi korjata.
Mutta jos heräät säännöllisesti väsyneenä, etenkin jos tunnet uupumusta koko päivän, voi tapahtua jotain muuta.
Tässä on katsaus yleisimpiin syihin heräämiseen väsyneenä.
Unen hitaus
Mahdollisuudet ovat, että aamukasvotuksesi on vain unen hitaus, mikä on normaali osa heräämisprosessia. Aivosi eivät yleensä herää heti nukkumisen jälkeen. Se siirtyy vähitellen hereillä olevaan tilaan.
Tämän siirtymäkauden aikana saatat tuntea olevani groginen tai sekava. Jos et ole varovainen, voit helposti nukahtaa takaisin.
Unihieronta hidastaa motorisia ja kognitiivisia taitojasi, minkä vuoksi tuntuu joskus mahdottomalta tehdä mitään heti heräämisen jälkeen.
Unen hitaus voi kestää muutamasta minuutista yli tuntiin, vaikka se paranee tyypillisesti 15 - 60 minuutissa.
Jos herätät yhtäkkiä parin ensimmäisen tunnin aikana nukahtamisesta syvästä unesta ja olet hämmentyneessä tilassa, sinulla voi olla unen juopuminen.
Kutsutaan myös hämmentäväksi herätykseksi, unen juopuminen on unihäiriö, joka ohittaa inertiavaiheen. Jakso voi kestää jopa 30–40 minuuttia. Et ehkä edes muista, että se tapahtui herättäessäsi aloittamaan päivä.
Sinulla on todennäköisemmin unen hitauden oireita tai unen juopumista, kun:
- älä nukuta tarpeeksi
- herää äkillisesti syvä uni
- aseta hälytys normaalia aikaisemmaksi
Unihäiriötä voivat pahentaa myös vuorotyön unihäiriöt, obstruktiivinen uniapnea ja tietyt vuorokausirytmin unihäiriöt.
Sininen valo
Sininen valo on mikä tahansa keinotekoinen valaistus, joka emittoi sinisiä aallonpituuksia, jotka eivät välttämättä ole huono asia. Päivän aikana he voivat parantaa valppautta ja mielialaa. Mutta tämä ei ole tunnelma, jota tarvitset, kun olet menossa sänkyyn.
Energiatehokas valaistus ja elektroniset näytöt ovat lisänneet altistumistamme siniselle valolle, etenkin auringonlaskun jälkeen.
Sininen valo, enemmän kuin muun tyyppinen valo, estää melatoniinin eritystä, joka on hormoni, joka auttaa säätelemään kehosi vuorokausirytmiä, mikä on uni-herätyssykli. Tämä vaikeuttaa korkealaatuisen unen saamista, mikä voi jättää väsymyksesi seuraavana aamuna.
Huono uniympäristö
Huonolla uniympäristöllä voi olla suuri vaikutus unen laatuun.
Patjaongelmat
Jos aamuväsymyksesi liittyy jäykkyyteen tai vartalojen kipeämiseen, patja voi olla syyllinen.
Tutkimukset osoittavat, että keskikokoinen patja on paras. Patjan ikällä on myös merkitystä. Pienessä vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat ilmoittivat paremmasta unen laadusta ja vähemmän säröistä aamulla uuden patjan nukkumisen jälkeen.
Patjoissa asuu myös yleisiä allergeeneja - kuten pölypunkkeja, jotka voivat aiheuttaa öisin aivastelua ja yskää, etenkin allergikoille ja astmalle.
Liian kylmä tai liian kuuma makuuhuone
Liian kuuma tai liian kylmä voi aiheuttaa levottomuutta ja tehdä siitä vaikeaksi pudota tai nukkua. Henkilökohtaisten mieltymyksien tulisi olla merkitystä makuuhuoneen lämpötilassa, mutta viileämpi huone on parempi, kun on mukava nukkua Clevelandin klinikan mukaan.
Jos sinulla on vielä unihäiriöitä, jalkojen lämmittäminen sukkien käytöllä voi auttaa verisuonten laajentamisessa ja sisäisen termostaatin säätämisessä.
Vuoden 2007 tutkimus osoitti, että aikuiset, jotka käyttivät sängyssä lämmittämättömiä tai lämmitettyjä sukkia, pystyivät nukahtamaan nopeammin.
Kovat äänet
Vaikka olet tyyppi, joka voi nukkua television ollessa päällä, melulla voi silti olla suuri vaikutus unen laatuun.
Taustamelun vähentäminen voi auttaa lisäämään joka yö saavan syvän unen määrää ja vähentämään kuinka monta kertaa heräät yöllä.
Syöminen ja juominen
Se, mitä kulutat ennen nukkumaanmenoa, voi pitää sinut yöllä ja saa sinut tuntemaan väsymystä aamulla.
Liikaa kofeiinia
Kofeiini on luonnollinen piriste, joka edistää valppautta.
Jos sinulla on liikaa kofeiinia päivällä tai se on liian lähellä nukkumaanmenoa, voit:
- vaikeuttaa nukahtamista
- vaikeuttaa nukkumista
- lisää, kuinka monta kertaa olet mennyt kylpyhuoneeseen yön yli
Kahvi, suklaa ja tietyt tee- ja virvoitusjuomat sisältävät kaikki kofeiinia. Kofeiinia voi löytyä myös tietyistä lääkkeistä, mukaan lukien eräät reseptilääkkeet ja käsimyymälän mukaiset kipuja lievittävät lääkkeet.
Juoda alkoholia
Alkoholilla on osoitettu olevan sedatiivinen vaikutus ja se saa sinut uniseksi, mutta se ei johda hyvään uneen. Cleveland Clinicin mukaan alkoholi lisää heräämiskertojen määrää, kun rentouttava vaikutus on kulunut ja estää sinua saamasta syvää unta.
Mitä enemmän alkoholia kulutat ennen nukkumaanmenoa, sitä enemmän se häiritsee unta, mikä lisää todennäköisyyttäsi herätä väsyneeksi.
Toistuva virtsaaminen
Juominen liikaa mistä liian lähellä nukkumaanmenoa voi saada sinut usein virtsaamaan koko yön. Tämä voi tapahtua myös tietyissä tilanteissa, jos pidät paljon nestettä.
Liiallinen virtsaaminen yöllä, jota kutsutaan myös nokturiaksi, voi olla myös merkki taustalla olevasta sairaudesta. Jos jatkat heräämistä vähintään kaksi kertaa yössä virtsaamaan, kun olet rajoittanut juomaasi ennen nukkumaanmenoa, keskustele lääkärisi kanssa.
Univaikeudet
Jos mikään ei näytä auttavan aamun grogginessissasi, sinulla voi olla diagnosoimaton unihäiriö.
Unihäiriöt vaativat diagnoosin ja hoidon terveydenhuollon ammattilaiselta, joka todennäköisesti on sinun tulevan nukkumistutkimukseen.
Unihäiriöt
Unihäiriöt ovat olosuhteita, jotka aiheuttavat liikkumisen ennen nukkumista tai nukkumisen aikana, mikä vaikeuttaa laskua tai nukkumista.
Joitakin yleisiä unen liikkumishäiriöitä ovat:
- levoton jalko-oireyhtymä, joka aiheuttaa epämukavia tuntemuksia jaloissa ja voimakkaan kehon liikuttaa niitä, joka voimistuu, kun yritetään nukkua
- jaksoittainen raajojen liikkumishäiriö, joka aiheuttaa raajojen taipumista, nykimistä tai nykimistä unen aikana. Liikkeet voivat tapahtua 20–40 sekunnin välein ja voivat kestää jopa tunnin.
- bruksismi, johon sisältyy hammasten puristaminen tai hionta unen aikana
Uniapnea
Uniapnea, yleensä obstruktiivinen uniapnea, on vakava unihäiriö, joka aiheuttaa hengityksen pysähtymisen ajoittain unessa. Et ehkä edes tajua, että sinulla on tila.
Muita uniapnean merkkejä ja oireita ovat:
- kuorsaus
- tuulettaa ilmaa unen aikana
- väsymys täyden yöunen jälkeen
- vaikeuksia unessa
- herää kuivalla suulla
- aamu päänsärkyä
Unettomuus
Unettomuuteen sisältyy vaikea nukahtaa tai herätä liian aikaisin eikä voida palata nukkumaan. Lyhytaikainen unettomuus on hyvin yleistä, ja sen aiheuttaa usein stressi, traumaattinen tapahtuma tai nukkuminen vieraassa ympäristössä, kuten hotellihuoneessa.
Unettomuutta, joka kestää vähintään kuukauden, pidetään kroonisena unettomuutena. Tämä voi olla itsessään tila tai oire taustalla olevasta ongelmasta.
Väsymyksen herättämisen lisäksi unettomuus voi myös aiheuttaa:
- keskittymisvaikeudet
- ärtyvyys
- masennus
- ahdistus siitä, ettei nukuta tarpeeksi
Lopullinen rivi
Väsynyt herääminen voidaan usein korjata tekemällä muutamat muutokset nukkumistapoihisi ja vähentämällä kofeiinia tai alkoholia. Jos mikään ei näytä auttavan, on parasta seurata lääkärisi kanssa tarkistaaksesi perussairaudet.
