Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Kun sinulla on psoriaasi, laukaisevien tekijöiden vähentäminen on tärkeä osa sairautesi hallintaa ja välttämistä. Psoriaasin uusiutumiset voivat johtua monista laukaisevista tekijöistä. Nämä laukaisevat voivat olla huono sää, liiallinen stressi ja tietyt ruuat.
Katsotaanpa elintarvikkeita, jotka todennäköisimmin laukaisevat psoriasiksen leimahduksen. Joitakin ruokia, joista on hyötyä sisällyttää, ja tiettyjä ruokavalioita, jotka on otettava huomioon luotaessa psoriasiksesi hoitosuunnitelmaa.
Jäljempänä lueteltujen elintarvikkeiden on ilmoitettu käynnistävän leviämistä, mutta ne eivät välttämättä vaikuta kaikkiin psoriaasin kärsiviin.
Vältettävät ruoat, jos sinulla on psoriaasi
Psoriaasin yhteydessä on tärkeää välttää ruokia, jotka voivat laukaista tulehduksen. Tulehdus ja immuunijärjestelmän reaktio voivat johtaa leimahdukseen.
Punainen liha ja meijerituotteet
Sekä punainen liha että meijerituotteet, erityisesti munat, sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, nimeltään arakidonihappoa. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että arakidonihapon sivutuotteilla voi olla merkitystä psoriaattisten vaurioiden luomisessa.
Vältettäviä ruokia ovat:
- punainen liha, erityisesti naudanliha
- makkara, pekoni ja muut jalostetut punaiset lihat
- munat ja munaruokia
gluteenia
Celiakia on terveystila, jolle on ominaista autoimmuunivaste gluteeniproteiinille. Psoriaasipotilailla on todettu lisääntyneitä gluteenin herkkyyden merkkejä. Jos sinulla on psoriaasi ja gluteeniherkkyys, on tärkeää leikata gluteenipitoiset ruuat pois.
Vältettäviä ruokia ovat:
- vehnä ja vehnäjohdannaiset
- ruis, ohra ja mallas
- pasta, nuudelit ja leipomotuotteet, jotka sisältävät vehnää, ruista, ohraa ja mallasta
- tietyt jalostetut elintarvikkeet
- tietyt kastikkeet ja mausteet
- olut ja mallasjuomat
Prosessoitu ruoka
Liian monien jalostettujen, korkeakaloristen ruokien syöminen voi johtaa lihavuuteen, metaboliseen oireyhtymään ja moniin kroonisiin sairauksiin. Tietyt sairaudet, kuten nämä, aiheuttavat kehon kroonisen tulehduksen, joka voi olla yhteydessä psoriaasin uusiutumiseen.
Vältettäviä ruokia ovat:
- jalostettu liha
- valmiiksi pakatut ruokatuotteet
- säilötyt hedelmät ja vihannekset
- kaikki jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, suolaa ja rasvaa
nightshades
Yksi yleisimmin ilmoitetuista psoriaasin uusiutumisen laukaisevista tekijöistä on yövyöiden kulutus. Yövarjokasvit sisältävät solaniinia, jonka on tiedetty vaikuttavan ihmisten ruuansulatukseen ja voi olla tulehduksen syy.
Vältettäviä ruokia ovat:
- tomaatit
- perunat
- munakoisot
- paprikat
alkoholi
Autoimmuunisairaudet ovat yhteydessä immuunijärjestelmän terveyteen. Alkoholin uskotaan olevan psoriaasin laukaista, koska sillä on häiritseviä vaikutuksia immuunijärjestelmän eri reiteille. Jos sinulla on psoriaasi, voi olla parasta juoda alkoholia erittäin säästeliäästi.
Syötävät ruoat, jos sinulla on psoriaasi
Psoriasiksessa ruokavalio, jolla on runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, voi auttaa lieventämään paisunnan vakavuutta.
Hedelmiä ja kasviksia
Lähes kaikki tulehduskipulääkkeet sisältävät hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä ja tulehduksia. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota suositellaan tulehduksellisiin tiloihin, kuten psoriaasiin.
Syötäviä ruokia ovat:
- parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
- lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia ja arugulaa
- marjat, mukaan lukien mustikat, mansikat ja vadelmat
- kirsikat, viinirypäleet ja muut tummat hedelmät
Rasvainen kala
Runsaasti rasvaista kalaa sisältävä ruokavalio voi tarjota keholle anti-3-tulehduksia. Oomega-3: n saanti on liitetty tulehduksellisten aineiden vähenemiseen ja yleiseen tulehdukseen.
Syötävään kalaan sisältyy:
- lohi, tuore ja purkitettu
- sardiineja
- taimen
- turska
Olisi huomattava, että omega-3: n ja psoriasiksen välistä yhteyttä on vielä tutkittava lisää.
Sydänterveelliset öljyt
Rasvojen kalojen tavoin tietyt kasviöljyt sisältävät myös anti-inflammatorisia rasvahappoja. On tärkeää keskittyä öljyihin, joissa on korkeampi omega-3-omega-6-rasvahappojen suhde.
Syötäviin öljyihin kuuluu:
- oliiviöljy
- kookosöljy
- pellavansiemenöljy
- safloriöljy
Ravintolisät
Vuoden 2013 tutkimuskirjallisuuden katsaus osoitti, että ravintolisät voivat auttaa vähentämään psoriaasin tulehduksia. Kalaöljyä, D-vitamiinia, B-12-vitamiinia ja seleeniä on kaikki tutkittu psoriasiksessa.
Näiden ravintoaineiden täydentämisen hyötyihin voi kuulua rappujen esiintymistiheyden ja vakavuuden väheneminen.
Tarvittavat ruokavaliot
Kaikki ruokavaliot eivät ole hyviä psoriasikselle. Tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka kannattaa harkita valittaessasi parhainta ruokavaliota sairaudellesi.
Dr. Paganon ruokavalio
Tohtori Pagano oli tunnettu terveys- ja hyvinvointiyhteisössä lähestymistavastaan psoriaasin parantamiseen ruokavalion avulla. Kirjassaan Healing Psoriasis: The Natural Alternative hän kuvaa, kuinka terveellinen ruokavalio ja elämäntapa voivat parantaa psoriasista luonnollisesti.
Dr. Paganon ravitsemuksellinen lähestymistapa sisältää:
- kuluttaa suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia
- rajoittamalla jyviä, lihaa, äyriäisiä, meijerituotteita ja munia
- vältetään täysin punaista lihaa, yöpalahousuja, sitrushedelmiä, jalostettuja ruokia ja paljon muuta
Vuoden 2017 kysely, joka koski yli 1 200 psoriaasia sairastavaa ihmistä, osoitti, että Paganon ruokavalio on yksi menestyneimmistä ruokavalioista psoriaasin seurausten parantamiseksi.
Gluteeniton
Ihmisillä, joilla on sekä psoriaasia että gluteeniherkkyyttä, gluteeniton ruokavalio voi tarjota jonkin verran parannusta. Yhdessä pienessä 2018 -tutkimuksessa todettiin, että jopa heikosti gluteenille herkät ihmiset voivat hyötyä gluteenittoman ruokavalion noudattamisesta.
Gluteenittomalle ruokavaliolle asetetusta 13 osallistujasta kaikki havaitsivat psoriaattisten leesioidensa parantumisen. Suurin hyöty havaittiin niille osallistujille, joilla oli voimakkain herkkyys.
Vegaani
Vegaaniruokavaliosta voi olla hyötyä myös psoriaasipotilaille. Tämä ruokavalio on luonnollisesti vähän tulehduksellisissa elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa ja meijerissä. Se sisältää runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä öljyjä.
Kuten tohtori Paganon ruokavalio, myös vegaaninen ruokavalio osoitti suotuisat tulokset psoriaasipotilailla.
Keskustele lääkärisi kanssa vegaanisen ruokavalion noudattamisesta, koska sinun on oltava varovainen saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Välimeren
Välimerellinen ruokavalio on tunnettu lukuisista terveysvaikutuksistaan, mukaan lukien tiettyjen kroonisten sairauksien vähentynyt riski. Tämä ruokavalio keskittyy elintarvikkeisiin, joissa on paljon antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Se rajoittaa ruokia, joita pidetään usein tulehdusta edistävinä.
Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että psoriaasipotilaat käyttävät vähemmän todennäköisesti Välimeren tyyppistä ruokavaliota kuin terveet kollegansa. He havaitsivat myös, että niillä, jotka pitivät kiinni Välimeren ruokavalion osista, taudin vaikeusaste oli alhaisempi.
Paleo
Paleo-ruokavaliossa korostetaan kokonaisten ruokien syömistä ja jalostettujen ruokien välttämistä. Koska monet kokonaiset ruuat sisältävät anti-inflammatorisia yhdisteitä, tämä ruokavalio voi osoittautua hyödylliseksi psoriaasipotilaille.
Toisin kuin tohtori Paganon ruokavalio, siihen sisältyy paljon lihaa ja kalaa syöminen. Vuoden 2017 tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että paleo-ruokavalio on psoriaasipotilaiden kolmanneksi tehokkain ruokavalio.
Autoimmuunijärjestelmän ruokavalio
Autoimmuunijärjestelmän ruokavalio (AIP) keskittyy poistamaan ruokia, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia. Tämä ruokavalio on uskomattoman rajoittava ja sisältää pääasiassa vihanneksia ja lihaa, johon on sekoitettu tiettyjä öljyjä ja yrttejä.
Se ei välttämättä sovellu psoriaasipotilaille, koska liikaa lihaa pidetään leimahduksen laukaisejana. Lisäksi sen ei ole tarkoitus olla pitkäaikainen ruokavalion interventio.
keto
Tällä suositulla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on monia suosittuja terveyshyötyjä, kuten painonpudotus ja parannetut ravintoainemerkinnät. On totta, että hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa vähentämään jalostettujen elintarvikkeiden saantia.
Hiilihydraattien vähentäminen tarkoittaa kuitenkin myös useiden anti-inflammatoristen hedelmien ja vihannesten vähentämistä. Se edellyttää myös lihan proteiinin lisäämistä. Koska tietyt ketoruoat voivat laukaista psoriaasipotilaista, tätä ruokavaliota ei ehkä suositella.
Nouto
Monet autoimmuunisairaudet, kuten psoriaasi, voivat hyötyä ruokavalion muutoksista. Jos sinulla on psoriaasi, saatat olla hyödyllistä sisällyttää runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä öljyjä.
Voit myös välttää tulehdusta edistäviä ruokia, kuten lihaa, meijerituotteita ja jalostettuja ruokia. Nämä ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämään leimahduksiesi esiintyvyyttä ja vakavuutta.
On aina parasta tavoittaa lääkäri tai ravitsemusterapeutin saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka ruokavaliosi voi auttaa tilaasi hallitsemisessa.
