Tietoja saunoista
Saunat ovat pieniä huoneita, jotka lämmitetään 65 ° C - 90 ° C: n lämpötilaan. Heillä on usein maalaamattomat puiset sisätilat ja lämpötilansäätimet. Saunoihin voi kuulua myös kiviä (osana niiden lämmityselementtiä), jotka imevät ja lähettävät lämpöä. Vesi voidaan kaataa näille kiville höyryn muodostamiseksi.
Saunoja on useita erityyppisiä. Esimerkiksi suomalaisissa saunoissa käytetään tyypillisesti kuumaa lämpöä, kun taas turkkilaisissa saunoissa on enemmän kosteutta.
Rentoutuminen kuumassa, metsähajuisessa saunassa voi olla paras osa kuntosaliharjoitteluasi tai lomalle varattu nautinnollinen kokemus. Riippumatta siitä, nautitko useita kertoja viikossa vai vain kerran vuodessa, saunat voivat tarjota rentoutumista ja terveyshyötyjä, kuten vähentää pieniä kivuja.
Saunan edut
Saunojen aiheuttama hikoilu voi olla hyödyllinen ihmisille, joilla on sellaisia tiloja kuin COPD, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja ääreisvaltimoiden sairaus. Saunat voivat myös auttaa vähentämään nivelreuman oireita, ja ne voivat olla hyödyllisiä lihasten palautumiselle urheilun jälkeen. Masennuksesta ja ahdistuksesta kärsiville ihmisille saattaa myös olla hyödyllinen saunauima.
Kuinka käyttää saunaa
Jos sinulla on onni, että sinulla on sauna kodissasi, sinun ei tarvitse huolehtia etiketistä. Jos kuitenkin jaat saunakokemuksesi muiden ihmisten kanssa (kuten kuntosalilla), sinun on noudatettava tärkeitä tekemisiä ja älä tee niitä. Nämä sisältävät:
- Ota nopea, treenin jälkeinen suihku ennen saunaa.
- Sisään ja poistu nopeasti. Saunat ovat ilmatiiviitä pitämään lämpöä sisällä. Oven avaaminen vapauttaa lämpöä, ja se tulisi tehdä nopeasti.
- Huomaa sisällä olevien ihmisten pukeutuminen (tai sen puute). Joissakin saunoissa alastomuus on hyväksyttävää. Muissa maissa pyyhe tai uimapuku on suositeltavaa.
- Olitpa alaston tai et, koskaan ei ole tarkoituksenmukaista istua suoraan penkillä. Muista tuoda pyyhe, johon voi istua, ja ota se mukaasi, kun lähdet.
- Älä ojenna, jos sauna on tungosta.
- Jos lämpötila on sinulle liian kuuma tai kylmä, kysy ryhmäsopimusta ennen termostaatin tai tikkaustason säätämistä saunakiville. Muista, että voit myös säätää lämpötilaa henkilökohtaiseen mieltymykseesi muuttamalla istuintason.
- Pidä keskustelu alhaisena, äläkä käytä epämääräistä käyttäytymistä. Saunat on suunniteltu rentoutumiseen.
- Älä ajella, pinsetä, harjata hiuksia tai sulhania millään tavalla, kun käytät saunaa.
- Älä jätä minkäänlaista roskaa, kuten nauhaapua tai bobby-nastaa.
Saunan turvallisuusvinkkejä
Olitpa saunassa julkisesti tai yksityisesti, on tärkeitä turvatoimenpiteitä, joita sinun tulee noudattaa ja olla tietoisia:
- Hyödyistä huolimatta saunat eivät välttämättä sovellu kaikille. Ota yhteys lääkäriisi ennen saunaa, etenkin jos sinulla on hallitsematon korkea verenpaine, diabetes, sydämen vajaatoiminta, epänormaali sydämen rytmi tai epävakaa angina. Jos sinulla on jokin näistä terveysolosuhteista, rajoita saunasi käyttö viiteen minuuttiin käyntiä kohden ja jäähdytä hitaasti.
- Ennen kuin käytät saunaa, kysy lääkäriltäsi, jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta.
- Älä käytä saunaa, jos käytät lääkkeitä, jotka häiritsevät kehosi kykyä säätää lämpötilaa, tai lääkkeitä, jotka tekevät sinusta uneliaisia.
- Älä käytä saunaa, jos olet sairas.
- Juo ainakin yksi täysi lasillinen vettä ennen ja jälkeen saunan kuivumisen välttämiseksi.
- Älä juo alkoholia ennen saunaa, sen aikana tai sen jälkeen.
- Älä käytä virkistyslääkkeitä ennen saunan käyttöä, sen aikana tai sen jälkeen.
- Älä syö suurta ateriaa ennen saunaa.
- American Journal of Public Health -lehdessä julkaistu artikkeli suosittelee, että terveet ihmiset eivät istu saunassa enempää kuin 10–15 minuuttia kerrallaan. Jos olet uusi saunakokemus, kuuntele kehosi ja aloita hitaasti (korkeintaan 5-10 minuuttia / istunto). Voit lisätä lämpötoleranssiasi useiden käyntien aikana.
- Älä koskaan anna itsesi nukahtaa saunassa.
- Poistu saunasta, jos olet huimaus tai sairas.
- Suomalainen saunaperinne päättyy usein kylmän veden jäädyttämiseen. Tämä ei välttämättä sovellu kaikille, etenkin raskaana oleville tai niille, joilla on sydän- tai muita sairauksia. Voi olla parempi antaa kehon lämpötilan palautua normaaliksi vähitellen saunan käytön jälkeen huimauksen välttämiseksi.
- Saunat nostavat väliaikaisesti kivespussin lämpötilaa. Jos olet mies, tämä ei tarkoita, että voit käyttää saunaa raskauden ehkäisymenetelmänä. Säännöllinen saunakäyttö voi kuitenkin väliaikaisesti vähentää siittiöiden määrää, ja sitä tulisi välttää, jos yrität impregnoida aktiivisesti parisi.
Kansallinen terveysvirasto (NHS) varoittaa, että saunassa ylikuumeneminen voi olla vaarallinen äidin ja vauvan terveydelle raskauden aikana. Ylikuumeneminen saunassa tai höyrysaunassa voi myös olla todennäköisempi raskauden aikana.
Kuinka käyttää perinteistä suomalaista saunaa
Pohjois-Amerikan saunayhdistyksen mukaan sinun pitäisi antaa itsellesi runsaasti aikaa nauttia perinteisestä suomalaisesta saunasta. He suosittelevat seuraavia vaiheita:
- Juo ennen saunaan juomista yksi tai kaksi lasillista vettä ja huuhtele suihkussa
- Lämmitä itseäsi kuivassa saunassa jopa 10 minuuttia lisäämättä kosteutta.
- Poistu ja huuhtele toisessa nopeasti suihkussa.
- Anna kehon jatkaa jäähtymistä juomalla jotain virkistävää, kuten vettä.
- Siirry takaisin saunaan noin 10 minuutiksi. Tätä toista käyntiä varten voit lisätä höyryä tikkaamalla vettä saunakivet.
- Voit myös käyttää perinteistä puuhaista tehtyä vispilä ihon lyömiseen tai hierontaan. Tätä vispilä kutsutaan suomeksi vihtaksi. Se on usein valmistettu eukalyptuksesta, koivusta tai tammasta. Vihdan käytön uskotaan vähentävän lihassärkyä ja pehmentävän ihoa.
- Poistu ja pese vartalo huolellisesti; jäähdytä uudelleen lasillisella vettä.
- Mene takaisin saunaan viimeistä vierailua varten, joka on noin 10 minuuttia.
- Jäähdytä kylmässä ulkouima-altaassa tai lumella. Voit käyttää myös kylmästä kylmään sisäuihkua.
- Makuulle ja rentoudu niin kauan kuin tarvitset.
- Juo vähintään yksi täysi lasillinen vettä kevyen välipalan mukana.
- Kun vartalo tuntuu täysin jäähtyneen ja lopettanut hikoilun, voit pukeutua ja poistua rakennuksesta.
Lopeta, jos et tunne hyvin
Jos tunnet jossain vaiheessa pahoinvointia, ylikuumenemista, huimausta tai jos sinulla on nopea syke, joka ei hidastu kun poistut saunasta, lopeta käyttö.
Kuinka saunat toimivat
Saunoja on erityyppisiä. Jotkut seuraavat perinteistä suomalaista mallia ja käyttävät kuumaa lämpöä vesikauhan ja kanan avulla lähistöllä tuottaakseen satunnaisia höyrypurkauksia. Toiset väistävät vesisäiliön tuottaen vain kuivaa lämpöä. Turkkilaiset saunat ovat myös suosittuja. Ne käyttävät märää lämpöä ja ovat toiminnallisesti ja rakenteeltaan samanlaisia kuin höyryhuoneet.
Saunan lämmönmuodostustapa voi vaihdella. Lämmitysmenetelmiin kuuluvat:
- Infrapunalamput. Infrapunasaunat käyttävät lamppuja, jotka tuottavat sähkömagneettista säteilyä kehon lämmittämiseen koko huoneen sijasta. Infrapunasaunat tuottavat matalampia lämpötiloja kuin muun tyyppiset saunat, pysyen tyypillisesti 60 ° C: n lämpötilassa.
- Puu. Tämä perinteinen menetelmä käyttää puun polttamista hiven muodostamiseen tai saunakivien lämmittämiseen. Se tuottaa alhaista kosteutta ja kuivaa lämpöä. Vesi voidaan viedä kiville kymmenen minuutin välein, jotta huoneeseen kosteutta ja lämpöä pursuaa.
- Sähkö. Monet kuntokeskukset ja kuntosalit käyttävät sähkölämmittimiä lämmittämään saunakiviä korkeaan lämpötilaan. Tuloksena oleva alhainen kosteus ja kuiva lämpö on sama kuin puun polttamismenetelmällä.
- Steam. Turkkilaiset saunat käyttävät kiehuvasta veden höyrystä märän lämmön ja korkean kosteuden aikaansaamiseksi. Näitä saunoja kutsutaan myös turkkilaisiksi kylpylöiksi tai höyryhuoneiksi.
Sauna vs. höyryhuone
Höyryhuoneet ovat pieniä, ilmatiiviitä ja suunniteltu materiaaleista (kuten laatta, akryyli tai lasi), jotka kestävät märkää lämpöä. Ne lämmitetään generaattoreilla, jotka muuttavat kiehuvan veden höyryksi.
Höyryhuoneita pidetään noin 110 ° F: n lämpötilassa. (43 ° C.) Koska niiden kosteus on noin 100 prosenttia, ne voivat tuntua paljon kuumemmilta kuin saunat, joita pidetään välillä 65 ° C - 90 ° C ja joiden kosteusaste on 5 10 prosenttiin.
Saunoilla ja höyrysaunoilla on usein useita istuintasoja. Koska lämpö nousee, mitä korkeampi istuin, sitä korkeampi lämpötila on.
Ei ole epätavallista nähdä sauna- ja höyryhuone, joka sijaitsee vierekkäin kuntoklubilla. Koska saunat käyttävät kuivaa lämpöä ja höyryhuoneet käyttävät märää lämpöä, ne näyttävät ja tuntuvat toisiltaan toisistaan. Molemmat tarjoavat rentoutumista ja erityyppisiä terveyshyötyjä. Henkilökohtainen mieltymyksesi ja tarpeitasi voivat määrittää, mitkä nautit eniten.
Saunan ja höyryhuoneen käyttö
Monet ihmiset vuorotellen käyttävät saunoja ja höyryhuoneita tai käyttävät molemmat saman kuntosalin vierailun aikana. Vaikka ei ole vaikeaa ja nopeaa sääntöä, jota on parasta käyttää ensin, jotkut ihmiset mieluummin alkavat saunasta ja päättyvät höyryhuoneeseen. Joka tapauksessa, se on oikea etiketti ja turvallisin ottaa nopeasti suihku ja juo lasillinen vettä istuntojen välillä.
Kuinka käyttää höyrysaunaa
- Suihkuta aivan kuten saunan kanssa, ennen kuin pääset höyryhuoneeseen.
- Pyyheliinalla istuminen on ehdottoman välttämätöntä, ei vain etiketistä johtuvista syistä, mutta kosteassa kuumuudessa lisääntyvien bakteerien ja bakteerien välttämiseksi. On myös hyvä idea käyttää suihkukenkiä.
- Rajoita aika höyrysaunassa 10 tai 15 minuuttiin.
- Vaikka ihosi pysyy märkä, saatat kuivua höyryhuoneessa. Juo vettä ennen käyttöä ja sen jälkeen.
Lisää saunoista ja kylpytaloista
Saunat keksittiin Suomessa yli 2000 vuotta sitten. Saunauiminen on täällä osa kansallista elämäntapaa, joka on omistettu terveelliselle elämälle ja yhteisölliselle toiminnalle. Löydät saunat ihmisten kodeista, liikepaikoista ja yhteisökeskuksista.
Saunauima on saatettu viedä Amerikkaan suomalaisten uudisasukkaiden kanssa 1600-luvulla. Itse asiassa sauna on suomalainen sana, joka kääntää kylpyläksi tai kylpyläksi.
Erilaisia saunat, höyryhuoneet ja höyrysaunat ovat yleisiä monissa maissa ja kulttuureissa. Voit ehkä kokeilla ja tutkia erilaisia vaihtoehtoja, kuten venäläisiä banyoja. Banyas yhdistää turkkilaisten saunojen ja höyryhuoneiden elementtejä. Ne ovat usein suuria ja yhteisöllisiä, ja ne voivat olla puuta tai laattoja.
Banyat käyttävät kosteaa lämpöä ja luottavat voimakkaasti saunan vispille, joita voit käyttää itseesi tai seuralaistesi kanssa. Jotkut banyat palkkaavat ihmisiä tarjoamaan vispilähierontaa kokemuksen aikana. Banyas löytyy monista amerikkalaisista kaupungeista, joihin venäläiset maahanmuuttajat ovat asettuneet, kuten Brooklynissa, New Yorkissa.
Sentos, Japanin perinteinen uimahalli, ovat vähemmän yleisiä Amerikassa, mutta sitä löytyy useista osavaltioista, kuten Kaliforniasta ja Havaijista. Jos vierailet Japanissa ja kokeilet sentoa, voit valita lämpimän ja kuuman vesialtaan välillä, joka on suunniteltu pitämään monia ihmisiä. Jotkut näistä lämmitetään varovasti, ja toiset täytetään tummilla, tiheillä mineraaleilla. Sentot ja banyat erotellaan tyypillisesti sukupuolesta.
Luonnon ulkopuolella olevat luonnonlähteet ovat toinen rentouttava vaihtoehto. Kuumat lähteet ovat lämpöjärviä, joita lämmitetään luonnollisesti geotermisen pohjaveden avulla. Monet ovat liian kuumia, jotta ihmiset eivät voi uida. Jotkut, kuten Islannin sininen laguuni, ovat suosittuja nähtävyyksiä.
Nouto
Saunat tarjoavat rentouttavan kokemuksen ja monenlaisia terveyshyötyjä. On tärkeää käyttää saunaa turvallisesti ja noudattaa erityisiä etikettisääntöjä.
Saunat voivat olla hyödyllisiä monenlaisissa tiloissa, kuten sydän- ja verisuonisairauksissa ja masennuksessa. Ne eivät kuitenkaan ole sopivia kaikille. Tarkista lääkärisi kanssa ennen saunaa, etenkin jos sinulla on taustalla oleva sairaus tai olet raskaana.
