Kihti on yleinen niveltulehduksen tyyppi, joka aiheuttaa äkillisiä ja voimakkaita pistoksia:
- tulehdus
- kipu
- punaisuus
- turvotus ja epämukavuus nivelissä
Kihti johtuu virtsahapon kertymisestä kehossa, joka aiheuttaa pienten kiteiden muodostumisen niveliin. Keho luonnollisesti tekee virtsahappoa, mutta tuottaa enemmän, jos kulutat ruokia ja juomia, jotka sisältävät paljon puriiniksi kutsuttua kemikaalia.
Yleensä kihti vaikuttaa niveliin, jossa iso varvas kohtaa jalat. Oireet leimahtavat ja lyövät yhtäkkiä, mikä vähentää kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimintoja.
Lääkäri voi määrätä ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä (NSAID), kortikosteroideja ja lääkkeitä, jotka estävät virtsahapon tuotannon. Näyttää kuitenkin siltä, että ananaksen syöminen voi vähentää kihtirakon puhkeamisten kivuliaita tulehduksellisia oireita.
Onko ananas hyvä kihtiin?
Ananas on täynnä vitamiineja, entsyymejä ja antioksidantteja, joiden tiedetään edistävän hyvää terveyttä. Jotkut näistä ravintoaineista ja yhdisteistä voivat jopa vähentää kihti-oireita.
bromelain
Ananas sisältää entsyymiä nimeltä bromelain, jonka tiedetään vähentävän tulehdusta ja auttavan ruuansulatusta. Vaikka ei ole tutkimuksia, jotka linkittäisivät bromelainia kihtiin, tutkimukset viittaavat siihen, että bromelainilisäaineet voivat vähentää kihtiä tulehduksellisia oireita.
kuitu
Ananas sisältää runsaasti kuitua, ravintoaineita, jotka auttavat pitämään ruuansulatuksemme terveinä. Hiiretutkimuksissa tutkijat ovat havainneet, että runsaasti kuitua sisältävät ruokavaliot voivat vähentää kihti aiheuttamaa tulehdusta. Runsaasti kuitua sisältävät ruuat ovat myös yleensä kasviperäisiä ja niissä on vähän puriineja, mikä voi auttaa kihtipotilaita välttämään lievenemistä.
folaatti
Yksi kuppi ananastapaloina sisältää 7 prosenttia päivittäisestä folaattitarpeestasi. Vaikka folaatin kulutuksen ja kihti-oireiden vähentämisen välillä ei ole todistettu yhteyttä, tutkimukset viittaavat siihen, että folaatti voi hajottaa homotsysteiini-nimistä proteiinia, jota esiintyy korkealla tasolla kihtipotilailla.
C-vitamiini
Yksi kuppi ananastapaloina sisältää 131 prosenttia suositellusta päivittäisestä C-vitamiiniannostasi. Mayo-klinikan mukaan C-vitamiinia sisältävät lisäravinteet voivat vähentää kehon virtsahappotasoja.
C-vitamiinin vaikutuksista kihtipotilaisiin tehdyissä tutkimuksissa ei kuitenkaan ole löydetty selvää yhteyttä ylimääräisen C-vitamiinin saannin ja kihti-uusiutumisten määrän ja voimakkuuden vähentymisen välillä. Yhdessä 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiinilisäaineiden käyttö ei auttanut merkittävästi vähentämään virtsahappotasoja kihtipotilailla.
Mutta jos tarpeeksi C-vitamiinia sisällytetään ruokavalioon, se voi estää kihtia vuoden 2009 tutkimuksen mukaan, jossa seurattiin lähes 47 000 miehen C-vitamiinin saantia. Se havaitsi, että niillä koehenkilöillä, joiden C-vitamiinin saanti oli yli 20 vuotta, oli vähemmän todennäköistä kihti.
Kuinka käyttää ananaksia kihtiin
Ananaksen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa estämään kihti-pahoinvointia ja vähentämään kihti-oireiden voimakkuutta. Tavoitteena on yksi annos ananasta, joka on yhtä kuin yksi kuppi tuoreita ananaspaloja. Vältä ananasta sisältäviä sokerijuomia tai ananasjälkiruoat.
Ananas on herkullista tuoreena. Sitä voidaan lisätä myös salaateihin ja smoothieihin muiden ruokien joukossa.
Kuinka leikata ananas
Muut kihtiin sopivat ruuat
Suunnitellessasi ruokavaliota kihtioireiden vähentämiseksi kannattaa keskittyä ruokia ja juomia, joissa on vähän puriineja ja runsaasti anti-inflammatorisia ravintoaineita, käyttämiseen. Ananaksen lisäksi muita ruokia, jotka ovat hyviä syödä, jos sinulla on kihti, ovat:
- maitotuotteet, erityisesti vähärasvaiset meijerituotteet
- munat
- hedelmät, erityisesti kirsikat
- yrtit ja mausteet
- palkokasvit, kuten linssit ja soijapavut
- pähkinät
- kasviperäiset öljyt, kuten oliivi ja pellava
- vihannekset
- kokojyvät
Juo aina runsaasti vettä, mikä voi auttaa estämään virtsahapon muodostumista kehossa. Voit myös juoda pienen määrän kahvia tai vihreää teetä päivittäin, koska asiantuntijoiden mukaan tämä voi myös vähentää kihti-oireita.
Vältettävät ruoat, jos sinulla on kihti
Jos sinulla on kihti, sinun kannattaa välttää runsaasti puriineja sisältäviä ja lisättyjä sokereita sisältäviä ruokia sekä vähäravinteisia ruokia. Nämä ruuat voivat nostaa virtsahappotasoja kehossa, mikä johtaa kihtiin lisääntymiseen.
- lisättyjä sokereita, kuten hunajaa, agavea ja korkea fruktoosimaissisiirappia
- karkkeja ja jälkiruokia
- kalat ja äyriäiset
- riistan liha
- elinliha
- punainen liha
- puhdistetut hiilihydraatit (kuten valkeileipä ja evästeet)
- hiivat
Milloin käy lääkärillä
Jos epäilet, että sinulla on kihti tai sinulla esiintyy yhä useammin tai voimakkaasti leimahduksia, sinun tulee varata tapaaminen lääkäriin. Joissakin tapauksissa kihtiä ei voida hoitaa muuttamalla pelkästään ruokavaliota. Saatat tarvita lääkkeitä saadaksesi kihti hallintaan.
Lisäksi, jos jätät kihtiä hoitamatta, se voi johtaa vakavampiin komplikaatioihin, kuten:
- pitkälle edennyt kihti, joka aiheuttaa kokkareiden (tophi) muodostumisen ihon alle
- munuaiskiviä
- toistuva kihti, joka aiheuttaa nivelten tuhoutumisen
Ottaa mukaan
Kihti on yleinen, mutta kivulias tila, joka johtuu virtsahapon kertymisestä kehoon. Jos sinulla on kihti, noudattaa määrättyä hoitosuunnitelmaa, mukaan lukien matalan puriinipitoisuuden omaava ruokavalio, voi auttaa vähentämään paisuntojen tiheyttä ja voimakkuutta.
Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että ravinnepitoisten ananasten lisääminen ruokavalioon voi erityisesti lievittää kihtiäsi aiheuttamia kipuja ja tulehduksia käytännössä ilman mitään haitallisten vaikutusten riskiä.
