Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat aikuisille vähintään viidentoista minuutin keskimääräisen intensiteetin aerobista toimintaa (tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa).
Joillekin ihmisille fyysinen aktiivisuus ja urheilu voivat kuitenkin laukaista astman oireita, kuten:
- yskiminen
- vinkuminen
- rintakestävyys
- hengenahdistus
Nämä oireet puolestaan vaikeuttavat ja mahdollisesti vaarallisia liikuntaa.
Oikeiden varotoimien toteuttaminen ja oireiden hallintastrategian kehittäminen voivat auttaa sinua nauttimaan liikunnan eduista minimoimalla mahdolliset epämukavuudet.
Tässä on mitä sinun tulee tietää turvallisesta liikunnasta, jos sinulla on allerginen astma.
Yhteys astman ja liikunnan välillä
Astmaa esiintyy yli 25 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa. Yleisin tyyppi on allerginen astma, jonka laukaisevat tai pahentavat tietyt allergeenit, mukaan lukien:
- muotti
- lemmikit
- siitepöly
- pölypunkit
- torakat
Olitpa sitten treenaamassa vai harjoittamassa vain jokapäiväistä toimintaa, näiden yleisten allergeenien välttäminen voi auttaa pitämään allergisen astman oireet loitolla.
Itse liikunta voi myös laukaista astman oireita. Tätä kutsutaan liikunnan aiheuttama astma.
Amerikan astman ja allergian säätiö arvioi, että jopa 90 prosentilla ihmisistä, joilla on diagnosoitu astma, kokee liikunnan aiheuttama astma harjoittaessaan fyysistä toimintaa.
Astman oireet saattavat alkaa harjoituksen aikana ja pahenevat usein 5–10 minuuttia treenin päättymisen jälkeen.
Oireiden vakavuudesta riippuen saatat joutua ottamaan pelastusinhalaattorin. Joillakin ihmisillä oireet voivat hävitä itsestään puolen tunnin sisällä.
Vaikka oireet häviäisivätkin ilman lääkitystä, joissakin tapauksissa ihmiset voivat saada toisen astmaoireiden aallon 4 - 12 tuntia myöhemmin.
Nämä myöhäisen vaiheen oireet eivät yleensä ole vakavia ja voivat korjautua päivän kuluessa. Jos oireet ovat vakavia, älä epäröi ottaa pelastuslääkettä.
Kuinka tietää, laukaiseeko liikunta astmaa
Jos epäilet, että sinulla voi olla liikunnan aiheuttama astma, keskustele lääkärisi kanssa testauksesta vahvistaaksesi diagnoosi ja kehittää suunnitelma oireidesi hallintaan.
Lääkäri voi tarkistaa hengityksen ennen fyysistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen nähdäksesi, kuinka keuhkosi toimivat, ja selvittää, laukaiseeko liikunta astmaasi.
Jos sinulla on diagnosoitu liikunnan aiheuttama astma, sinun tulee myös työskennellä lääkärisi kanssa astman toimintasuunnitelman laatimiseksi. Tällä tavalla tiedät mitä tehdä hätätilanteessa ja sinulla on luettelo lääkkeistä käsillä.
Liikuntavinkit allergiselle astmalle
Säännöllisen fyysisen toiminnan harjoittaminen on tärkeää terveydellesi, vaikka sinulla olisi allerginen astma. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit liikkua ja harjoittaa urheilua turvallisemmin:
- Ota lääkkeitä ennen harjoittelua. Joitakin lääkkeitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevästi auttamaan sinua välttämään liikunnan aiheuttaman astman oireita. Lääkäri voi suositella lyhytaikaisen beeta-agonistin (tai keuhkoputkia laajentavan lääkkeen) ottamista 10–15 minuuttia ennen harjoittelua tai pitkävaikutteisen keuhkoputken laajennuksen jopa tuntia ennen harjoittelua. Hyvin harvinaisissa tapauksissa lääkäri saattaa suositella nuorten solujen stabilointiaineita.
- Ole varovainen talvikuukausina. Kylmä ympäristö voi provosoida allergisen astman oireita. Jos joudut liikkumaan ulkona talvella, naamarin tai huivin käyttö voi auttaa estämään oireita.
- Ole varovainen myös kesäkuukausien ajan. Kuumat, kosteat ympäristöt ovat kasvualusta allergeeneille, kuten home- ja pölypunkkille. Jos joudut liikkumaan ulkona kesällä, ajoi harjoitukset aamuisin tai iltaisin, kun lämpötilat ja kosteus ovat yleensä alhaisemmat.
- Valitse sisätiloissa harjoittelu. Vältä liikuntaa ulkona korkean allergeenin ja korkean saastumispäivän aikana, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi laukaista allerginen astma.
- Harjoittele vähemmän käynnistävää urheilua. Valitse aktiviteetteja, joihin liittyy”lyhyitä harjoittelujaksoja”, kuten lentopallo, baseball, voimistelu, kävely ja rauhallinen pyöräily. Nämä harrastukset saattavat aiheuttaa vähemmän todennäköisesti oireita kuin ne, jotka vaativat pitkää jatkuvaa toimintaa, kuten jalkapallo, juoksu tai koripallo.
- Säilytä vaihde sisätiloissa. Liikuntavälineet, kuten polkupyörät, hyppyköydet, painot ja matot, voivat kerätä siitepölyä tai homeistua, jos jätetään ulkona. Säilytä vaihdesi sisäpuolella välttääksesi tarpeetonta altistumista astmaa indusoiville allergeeneille.
- Lämmitä ja jäähdytä aina. Venyttely ennen harjoitusta ja sen jälkeen voi vähentää liikuntaan liittyviä astman oireita. Aikataulu lämmittelyyn ennen lähtöä ja jäähdytys kunkin toiminnan jälkeen.
- Pidä inhalaattori mukanasi. Jos lääkärisi on määrännyt inhalaattorin auttamaan sinua liikunnan aiheuttaman astman hoidossa, varmista, että sinulla on käsi kädessäsi harjoituksen aikana. Sen käyttö voi auttaa kääntämään tiettyjä oireita, jos niitä ilmenee.
Milloin hakeuduttava lääkärin hoitoon
Jotkut liikunnan aikana esiintyvät allergisen astman lievät oireet voivat korjautua yksin. Vakavat reaktiot saattavat edellyttää lääkärin hoitoa. Hakeudu kiireellisesti lääkärin hoitoon, jos koet:
- astmakohtaus, joka ei parane pelastusinhalaattorin käytön jälkeen
- nopeasti lisääntyvä hengenahdistus
- hengityksen vinkuminen, joka tekee hengittämisestä haasteen
- rintakehän lihakset, jotka rasittavat yrittäessään hengittää
- kyvyttömyys sanoa enemmän kuin muutama sana kerrallaan hengenahdistuksen takia
Nouto
Astman oireiden ei pitäisi estää aktiivista elämäntapaa. Liireiden välttäminen, reseptilääkkeiden ottaminen ja oikean tyyppisen toiminnan valitseminen voivat auttaa sinua liikkumaan turvallisesti ja estämään oireita.
Pysy tietoisena siitä, kuinka kehosi reagoi fyysiseen aktiivisuuteen, ja pidä aina voimassa astman toimintasuunnitelma tarvittaessa.
