Julkkisravitsemusterapeutti Jakaa 4-osaisen Filosofian Kaikille Klioilleen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Ravitsemuksen ja laihtumisen suhteen siellä on paljon melua. Kaikki tiedot voivat olla täysin ylivoimaisia tai hämmentäviä monille ihmisille, minkä vuoksi päätin luoda yksinkertaisen filosofian, joka voisi toimia myös työkaluna asiakkailleni.

Fab Four on se, jonka olen luonut auttamaan asiakkaitasi muistamaan ne neljä asiaa, jotka heidän tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan varmistaakseen, että he saavat hyödyllisiä ravintoaineita ja oikean tasapainon ruokia hallitsemaan nälkää ja pitämään hormonit kurissa.

Joten mikä on Fab Four? Se on proteiini, rasva, kuitu ja vihreät yhdistelmä.

Tarvitset proteiinia, jotta voit tuntea olosi täynnä ja myös rakentaa tai ylläpitää lihaksia. Rasva voi auttaa sinua potistamaan halua, koska se hidastaa ruoan sulamista ja saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

Kuitu auttaa pitämään sinut täynnä nostamatta verensokeria. Lisäksi se ruokkii terveitä probioottisia suoliston bakteereja ja vieroittaa ruuansulatuksesi. Ja vihannekset tarjoavat tärkeitä ravinto- ja mikroravinteita, joita tarvitaan kehon torjumiseksi tulehduksessa ja pysymisessä hyvin.

Tämä näyttää tältä smoothieltä:

• proteiinijauhe, kuten herneproteiini tai kollageeniproteiini (proteiini)
• avokado- tai mantelivoi (rasva)
• jauhetut pellava- tai chia-siemenet (kuitu)
• pinaatti tai lehtikaali (vihreät)

Voit lisätä myös mantelimaitoa, jäätä tai molempia riippuen siitä, kuinka pidät konsistenssista.

Ateriaa varten haluat täyttää lautasen lehtivihanneksilla, kuten lehtikaalia tai rukua, lisätä kuitumaisilla vihanneksilla, kuten kurkkua tai kukkakaalia, proteiineilla, kuten kanalla tai kalolla, ja myös 1-2 ruokalusikallista rasvaa, kuten Primal Kitchen -kastiketta, oliiviöljyä tai puoliksi avokadoa.

Periaatteessa haluat sisällyttää Fab Four -tuotteen jokaiseen ateriaan ja smoothieen, koska tämä erityinen ruokailuyhdistelmä voi auttaa:

• sammuta nälkähormonit (mikä tarkoittaa, että olet tyytyväinen pidempään)
• polttaa rasvaa tehokkaammin
• säädä verensokerisi neljästä kuuteen tuntia

Fab Four ei ole ruokavaliosuunnitelma. Se on kevyt rakenne, joka voi auttaa sinua varmistamaan, että saavut ravitsemustavoitteesi ja saat tarvitsemasi, jotta voit tuntea olosi rauhallinen, täysi ja tyytyväinen riippumatta siitä, minkä elämäntavan valitset. Kun olet täynnä ja tyytyväinen, on paljon helpompaa pysyä radalla ja keskittyä koko päivän.

Puhun siitä, kuinka Fab Four vaikuttaa verensokeriin paljon asiakkaideni kanssa. Varmista, että veressäsi pysyy jopa ilman dramaattisia pisaroita tai piikkejä, on todella tärkeää ylläpitää tasaista energiatasoa, laihtua kestävästi ja hillitä halumusta.

Voit kuvata verensokeritasosi käyränä. Haluat että käyrä pysyy vakaana ja tasaisena virtaavan lähellä keskiviivaa ilman dramaattisia ylä- tai alamäkiä.

Tapa hallita verensokeriasi on varmistaa, että saat oikean yhdistelmän ravintoaineita (proteiini, rasva, kuitu ja vihreät) ja välttää liiallista sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja.

Toinen terveysongelma, joka liittyy verensokeriin, on insuliiniresistenssi, mikä on tila, joka tapahtuu, kun kehosi ei pysty käyttämään verensokeria tehokkaasti energiankäyttöön.

Tämä aiheuttaa kehosi vähemmän herkkyyden insuliinille. Kun näin tapahtuu, solusi vastustavat insuliinivastetta, mikä tarkoittaa, että verensokerisi on korkea, vaikka insuliinin pitäisi alentaa sitä.

Monet asiakkaat, jotka kamppailevat laihdutuksen suhteen, kertovat minulle, etteivät he ymmärrä miksi he eivät voi laihtua, vaikka syövät kokonaista puhdasta ruokavaliota.

Monta kertaa kysyessään heiltä tarkalleen mitä he syövät, he sanovat aloittavansa päiväsi smoothilla, johon on ladattu yli 2 kupillista pakastettua hedelmää; syöminen “puhtaita” luonnollisia makeutusaineita, kuten vaahterasiirappia, hunajaa tai agavea; tai hedelmä- ja vihannesmehun juominen, jossa ei ole kuitua tai proteiinia (mitä tarvitset, jotta verensokerisi ei piikkiä).

Selvyyden vuoksi: en sano, että hedelmät ovat huonoja tai ongelmallisia. On vain tärkeää ymmärtää, että kehosi pystyy käsittelemään vain niin paljon fruktoosia (eräänlainen sokeri hedelmissä ja makeutusaineissa) kerrallaan.

Hedelmistä peräisin olevien noin 15 gramman hiilihydraattien käyttö on suuri välipala. Tämä on yhtä suuri kuin yksi kuppi marjoja tai melonia tai pieni pala hedelmää.

Hedelmät on pakattu täyteen kuitua, vettä, vitamiineja ja mineraaleja. Se on terveellinen, ravintoaineiden tiheä tapa hillitä makeaa hammasta. On hyödyllistä paritella hedelmät proteiinin tai terveellisen rasvan kanssa vähentääkseen sen vaikutusta verensokeriin. Tämä auttaa pitämään kehon täynnä pidempään ja voi estää ylensyöntiä.

Jotain muuta, joka on osa Fab Four -filosofiaa, on tietoisuus välipalatuista. Syömme suuren osan ajasta tavasta tai tylsyydestä tai koska mielestämme meidän on syödä joka toinen tunti pitääksemme aineenvaihduntamme jatkuvana.

Mutta päinvastoin on totta. Jos syöt tasapainoisia aterioita, joissa on riittävästi ravintoaineita, sinun ei tarvitse välipala valmistaaksesi sitä seuraavaan ateriaan. Ihannetapauksessa voit syödä Fab Four -aterian eikä syödä sitten uudelleen neljä tai kuusi tuntia.

Jos olet todella nälkää aiemmin, sinulla ei ehkä ole oikeaa ravintoaineiden tasapainoa. Tai ehkä olet kuivunut etkä juo tarpeeksi vettä. On todellakin parempi, että aineenvaihduntasi ei välipala liian pian, varsinkin jos et ole vielä biologisesti nälkäinen. Kehosi tarvitsee väliaikoja aterioiden jälkeen rasvan sulamiseen ja polttamiseen.

Avain laihdutukseen silti ollessasi tyytyväinen on yrittää noudattaa kevyttä rakennetta (kuten Fab Four -ohjeistani) ja välttää rajoittavia ruokavaliosuunnitelmia tai detoxeja.

Kun seuraat kevyttä rakennetta ja ymmärrät tieteen, jonka takia syömäsi vaikuttaa kehosi, hormonien ja aineenvaihduntaan, on helpompaa tehdä älykkäämpiä valintoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Kelly LeVeque on kuuluisuuksien ravitsemusterapeutti, hyvinvoinnin asiantuntija ja myydyin kirjailija, jonka kotipaikka on Los Angeles. Ennen konsultointiliiketoimintansa, Be Well By Kelly, hän työskenteli lääketieteen alalla Fortune 500 -yrityksissä, kuten J&J, Stryker ja Hologic, siirtyen lopulta henkilökohtaiseen lääketieteeseen, joka tarjosi kasvaimen geenikartoitusta ja molekyylin alatyyppien määritystä onkologille. Hän sai kandidaatinsa UCLA: lta ja suoritti jatkotutkinnonsa UCLA: ssa ja UC Berkeleyssä. Kellyn asiakasluetteloon kuuluvat Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh ja Emmy Rossum. Käytännöllisen ja optimistisen lähestymistavan avulla Kelly auttaa ihmisiä parantamaan terveyttään, saavuttamaan tavoitteensa ja kehittämään kestäviä tapoja elää terveellistä ja tasapainoista elämää. Seuraa häntä Instagram.