Vaikka totta on, jokaisen ihmisen vaihdevuosien kokemus on erilainen, tietäminen, kuinka hallita menestyksekkäästi tämän elämän vaiheen mukana olevia ruumiillisia muutoksia, voi olla sekä turhauttavaa että eristävää. Tästä syystä itsehoito tällä hetkellä on niin tärkeää.
Ymmärtääksemme paremmin, miten omahuolto voi auttaa sinua siirtymisessä siirtymiseen ja selvittämään, mikä toimii joillekin, pyysimme viittä vaihdevuosien kokeneita naisia jakamaan vinkit. Tässä heillä oli mitä sanoa.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat jokaisen elämää eri tavalla. Pyysimme muutamia ihmisiä kertomaan henkilökohtaisia tarinoitaan. Nämä ovat heidän kokemuksiaan.
Mitä itsehoito tarkoittaa sinulle ja miksi se on niin tärkeä vaihdevuosien aikana?
Jaa Pinterestissä
Jennifer Connolly: Itsehoito tarkoittaa sen varmistamista, että annan aikaa fyysisten, tunne- ja henkisten tarpeideni tyydyttämiseen. Niin usein naiset ovat lastensa tai puolisoidensa hoitajia, jotta he vain hoitaisivat ikääntyviä vanhempiaan vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet, kehomme muuttuvat, ja on erittäin tärkeää, että siirrämme osan hoidon painopisteestä itsellemme. Se voi tarkoittaa jopa 10 minuuttia päivässä meditaatiota tai päiväkirjaa, mukavaa kylpyä tai aikaa viettää aikaa tavata tyttöystävää.
Karen Robinson: Minulle itsehoito tarkoittaa rehellisyyttä itselleni, elämäni stressien käsittelyä, uusien tapojen luomista palaamaan itselleni ennen vaihdevuosia, etusijalle asetettu “minuaika” harrastamiseen ja sitoutuminen rauhoittavissa toimissa, kuten meditaatiossa.
Itsehoidolla tarkoitetaan positiivista ajattelutapaa, nukkumista hyvin, liikuntaa, fyysisen ja henkisen terveyden hoidosta ja terveellisestä syömisestä, jotta ruumiini antaa mahdollisuuden käsitellä keskielämän muutoksia.
Maryon Stewart: Naiset houkuttelevat niin kuuluisia auttamaan kaikkia muita elämässään, unohtamatta usein omia tarpeitaan. Vaihdevuodet ovat aikaa, jolloin heidän täytyy kerran keskittyä oppimiseen tyydyttää omat tarpeensa, jos heidän mielessään on sujuva matka vaihdevuosien läpi.
Riittävä tieto itseapuvälineistä, jota tutkimus tukee, on yhtä tärkeää kuin sovellus. Oppiminen tyydyttämään tarpeitamme ja huolehtiminen itsestämme keski-iästä on avain hyvinvointimme palauttamiseen ja terveyden "tulevaisuuden todistamiseen".
Mitä teit itsehoitoon vaihdevuosien aikana?
Jaa Pinterestissä
Magnolia Miller: Minun itsensä hoitoon vaihdevuosien aikana sisältyi ruokavalion muutokset ja tekeminen kaikkemme varmistaakseni, että sain tarpeeksi nukkua yöllä. Ymmärsin myös liikunnan arvon, joka auttaa poistamaan ruumiissani tapahtuvan stressin. Tein kaikki nuo asiat lapioilla.
Ehkä kaikkein hyödyllisin asia, jonka tein itselleni”itsehoidon” alla, oli puhua itsestäni ja tarpeistani ilman anteeksipyyntöä. Jos esimerkiksi tarvitsin aikaa yksin poissa lasistani ja aviomiehestäni, en tuonut syyllisyyttä kanssani siihen aikaan.
Luotin myös kykyynni sanoa ei, jos tunsin, että aikaani ja elämääni koskevat vaatimukset aiheuttivat tarpeetonta stressiä. Aloin ymmärtää, että minun ei tarvinnut ilmoittaa jokaiselle pyynnölleni, enkä enää ollut velvollinen auttamaan jotakuta muuta tuntemaan oloni mukavaksi päätöksessäni.
Ellen Dolgen: Päivittäiseen itsehoito-rutiiniini sisältyy liikuntaa (kävelyä ja vastustusharjoittelua), puhtaan ja terveellisen syömisohjelman seuraamista, meditointia kahdesti päivässä ja oppimista sanoa ei, joten en purenta enemmän kuin voin pureskella. Yritän myös viettää mahdollisimman paljon aikaa lastenlastensa kanssa, ja lounaat tyttöystäväni kanssa ovat pakollisia!
Olen myös valtava ennaltaehkäisevän lääketieteen fani, joten muu omahuolto-rutiini sisältää vuotuisen vierailun vaihdevuosien asiantuntijan kanssa ja vaihdevuosien oireitaulukon täyttämisen. Pidän myös ajan tasalla muiden kokeiden kanssa, kuten mammografia, kolonoskopia, luutiheys ja jopa silmäkokeet.
Stewart: Vaihdevuodet alkoivat 47-vuotiaana, jota en odottanut ollenkaan. Kun aloin kuume, harjasin sen stressiin liittyväksi, koska olin tekemässä avioeroa tuolloin. Lopulta minun täytyi myöntää, että se oli minun hormoni pelissä.
Lasin itseni vastuuseen pitämällä ruokavaliota ja täydentävää päiväkirjaa oirepisteiden kanssa päivittäin. Harrastelin jo, mutta minusta oli kauhea rentoutua. Joidenkin tutkimusten takia, jotka olin lukenut muodollisesta rentoutumisesta vähentämällä kuumia aaltoja, päätin kokeilla opastettua meditaatiota Pzizz-sovelluksen avulla. Tämä sai minut tuntemaan itsensä latautuneeksi ja viileämmäksi.
Valitsemani lisäravinteet auttoivat myös hallitsemaan lämpöäkkiä ja normalisoimaan hormonitoimintani. Onnistuin saamaan oireeni hallintaan muutaman kuukauden kuluessa.
Connolly: Vaihdevuodet, aloitin päivittäisen meditaation ja aloin keskittyä syömään luomuruokaa. Aloin käyttää kosteusvoidetta koko vartalooni jokaisen suihkun jälkeen kuivan ihoni torjumiseksi. Minulla oli vaikeuksia nukkua yöllä, joten annoin itselleni luvan makaa kirjan kanssa iltapäivällä levätäkseen ja nauttiakseni usein lyhyen napin.
En myöskään häpeä sanoa, että puhuin lääkärini kanssa ja aloin masennuslääkkeen käsittelemään masennusta, jonka hormonien muutos aiheutti.
Mikä on yksi neuvo, jonka antaisit henkilölle, jolla on parhaillaan vaihdevuodet, itsehoitoon liittyen?
Jaa Pinterestissä
Connolly: Ole lempeä itsesi kanssa ja kuuntele, mitä muuttuva kehosi tarvitsee. Jos tunnet stressiä, etsi joku puhua. Jos olet huolissasi painon nostamisesta, lisää liikuntasi ja kiinnitä huomiota ylimääräisiin kaloreihin, joita saatat syödä tajuttomasti. Mutta varmista, että olet kärsivällinen itsesi ja kehosi suhteen. Voi, nukku puuvilla! Nuo hikoilut voivat olla villejä!
Miller: Sanoisin hänelle ensin, että vaihdevuodet ovat siirtymävaihe eikä elämänrangaistus. Vaihdevuodet voivat olla niin voimakkaita ja tuntua loputtomilta. Tämän ansiosta tuntuu siltä, että et koskaan tunnu enää “normaalilta”. Mutta sinä.
Itse asiassa, kun todellinen vaihdevuorokausi on saavutettu, paitsi [jotkut naiset] tuntevat olonsa jälleen "normaaliksi", mutta [joillekin] siellä on upea itsensä ja elämän energian tunne. Vaikka on totta, että nuoruutemme on takana, ja tämä voi aiheuttaa surua ja menetyksiä joillekin naisille, on totta, että vapautuminen kuukautiskierroista ja kaikki siihen liittyvät fyysiset vaikeudet ovat yhtä innostavia.
Monille naisille postmenopausaaliset vuodet ovat heidän onnellisimpia ja tuottavimpia, ja rohkaisisin naisia omaksumaan nämä vuodet intohimoisesti ja tarkoituksella.
Robinson: Älä lopeta huolehtimista itsestäsi elämäsi tarkkaan aikaan, jonka sinun on pidettävä itsestäsi eniten.
Dolgen: Luo luettelo realistisista ja saavutettavissa olevista itsehoitokäytännöistä itsellesi. Seuraavaksi etsi hyvä vaihdevuosien asiantuntija, joka on ajan tasalla uusimmista tieteistä ja opinnoista. Tämä asiantuntija on vaihdevuosien liikekumppanisi, joten muista valita viisaasti.
On mahdollista tuntea olosi hyväksi perimenopaudella, vaihdevuosilla ja postmenopausaalla, jos saat tarvitsemasi ja ansaitsemasi apu!
Jennifer Connolly auttaa yli 50-vuotiaita naisia tulemaan itseluottamuksellisiksi, tyylikkäiksi ja parhaimmiksi itsiksi bloginsa Hyvin tyylinen elämä kautta. Sertifioitu henkilökohtainen stylisti ja imago-konsultti, hän uskoo koko sydämessään, että naiset voivat olla kauniita ja itsevarmoja kaikissa ikäryhmissä. Jenniferin henkilökohtaiset tarinat ja näkemykset ovat tehneet hänestä luotettavan ystävän tuhansille naisille ympäri Pohjois-Amerikkaa ja maailmaa. Jennifer on etsinyt täydellistä pohjaväriä vuodesta 1973.
Ellen Dolgen on Menopause Maanantain perustaja ja presidentti sekä Dolgen Venturesin päämies. Hän on kirjailija, bloggaaja, puhuja ja terveyden, hyvinvoinnin ja vaihdevuosien tietoisuuden puolustaja. Dolgenille vaihdevuosien koulutus on tehtävä. Oman kokemuksensa takia vaihdevuosien oireista vastaan, Dolgen on omistautunut viimeiset 10 vuotta elämästään jakaakseen vaihdevuosien valtakunnan avaimet verkkosivustollaan.
Viimeisen 27 vuoden aikana Maryon Stewart on auttanut kymmeniä tuhansia naisia ympäri maailmaa palauttamaan hyvinvointinsa ja voittamaan PMS- ja vaihdevuodet. Stewart on kirjoittanut 27 suosittua omaehtoista kirjaa, kirjoittanut useita lääketieteellisiä kirjoja, kirjoittanut säännöllisiä sarakkeita lukuisille päivälehdille ja aikakauslehdille sekä omat televisio- ja radio-ohjelmansa. Hän sai myös Britannian valtakunnan mitalin vuonna 2018 huumekoulutuksen palveluista menestyksekkään seitsemän vuotta kestäneen kampanjan jälkeen Angelus-säätiössä, jonka hän perusti tyttärensä Hesterin muistoksi.
Karen Robinson asuu Koillis-Englannissa ja blogoi vaihdevuosista verkkosivuillaan MenopauseOnline, vierasblogit terveyssivustoilla, arvioi vaihdevuodet liittyviä tuotteita ja on haastateltu televisiossa. Robinson on päättänyt, että ketään naista ei pidä jättää yksin selviytymään perimenopaussin, vaihdevuosien ja sitä seuraavien vuosien aikana.
Magnolia Miller on naisten terveyttä ja hyvinvointia käsittelevä kirjailija, asianajaja ja kouluttaja. Hänellä on intohimo naisten keski-ikäisten terveyskysymyksiin, jotka liittyvät vaihdevuodet. Hänellä on maisterin tutkinto terveysviestinnästä ja hänellä on sertifikaatti terveydenhuollon kuluttaja-asiamiehestä. Magnolia on kirjoittanut ja julkaissut verkkosisältöä lukuisille sivustoille ympäri maailmaa ja jatkaa naisten puolustamista verkkosivustollaan The Perimenopause Blog. Siellä hän kirjoittaa ja julkaisee sisältöä naisten hormonien terveyteen liittyvistä kysymyksistä.
