Yleiskatsaus
Ylösalaisin ripustaminen voi olla hauskaa. Se voi jopa saada sinut tuntemaan itsesi taas lapsena, varsinkin jos kokeilet sitä apinabaareilla. Mutta jotkut aikuiset harjoittavat tänään roikkuu ylösalaisin toisesta syystä.
Inversiohoito on fysioterapian muoto, joka voi auttaa selkäkipuissa. Tavoitteena on ripustaa ylösalaisin ja venyttää selkäosa. Monet ihmiset vannovat sen mukaan. Mutta tieteellisessä tutkimuksessa on sekoitettu ylösalaisin roikkuvuuden tehokkuutta kivun lievittämiseksi.
Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistaakseen, tarjoaako ylösalaisin ripustaminen todellisia terveyshyötyjä.
Edut ripustamalla ylösalaisin
Inversiohoidon tavoitteena on kääntää painovoiman puristuminen selkärankaan. Se tehdään yleensä käänteispöydällä. Näissä pöydissä on nilkanpitimet ja niitä voidaan säätää eri asentoihin kallistettaessa sinua taaksepäin, mukaan lukien sellainen, jossa olet täysin ylösalaisin.
Tämä voi venyttää selkärankaa ja vähentää paineita levyihin ja hermojuureihin. Se voi myös lisätä tilaa nikamien välillä. Mahdollisesti ylösalaisin roikkuu inversiohoidon aikana:
- lyhytaikainen lievitys selkäkipuista, iskiasesta ja skoliosasta
- selkärangan terveyden paraneminen
- lisää joustavuutta
- vähentynyt selkäleikkauksen tarve
Mutta muista, että näiden etujen tehokkuuden varmuuskopioinnista on vain vähän todisteita. Tutkimukset eivät myöskään ole vielä vahvistaneet ylösalaisin ripustamisen etuja. Suurin osa tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista on ollut pienimuotoisia.
Kuten muissa vaihtoehtoisissa hoitomuodoissa, kuten akupunktio tai kuppaus, inversiohoidon tulokset ovat kaikilla erilaisia. Tarvitaan lisää tutkimusta.
riskit
Inversiohoito ei ole turvallista kaikille. Verenpaineesi nousee, kun roikkuu ylösalaisin yli muutaman minuutin. Myös sykesi hidastuu. Silmään on myös lisääntynyt paine. Vältä inversiohoitoa, jos sinulla on:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- silmänpainetauti
- selän tai jalan murtuma
- osteoporoosi
- tyrä
Ylösalaisin ripustaminen ei ole myöskään turvallista, jos olet lihava, ylipainoinen tai raskaana. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen inversiohoitoa.
Nukkuu ylösalaisin
Nukkuminen ylösalaisin ei ole turvallista. Sinun ei pidä pysyä ylösalaisin, myös kääntöpöydällä, yli muutama minuutti kerrallaan. Vaikka se olisi mukava selällesi, nukahtaminen tähän asentoon voi aiheuttaa terveysvaaran ja jopa kuoleman.
On hyvä rentoutua ylösalaisin, varsinkin jos se auttaa selkäkipujasi. Mutta varmista, että sinulla on ammattilainen tai ystävä lähellä, jotta et nukahdu tässä asennossa.
Kuinka kauan voit ripustaa ylösalaisin?
Se voi olla vaarallista ja jopa tappavaa, että ripustat ylösalaisin liian kauan, kun verta kerääntyy päähän. Aloita roikkuu kohtalaisessa asennossa 30 sekunnista minuuttiin kerrallaan. Lisää sitten aikaa 2-3 minuutilla.
Kuuntele kehosi ja palaa pystyasentoon, jos et tunne hyvin. Saatat pystyä työskentelemään kääntötaulukon käyttämisessä 10 - 20 minuuttia kerrallaan.
Puuhaaralla tai muulla roikkuvalla työvälineellä ei tietenkään ole samaa tukitasoa kuin käänteispöydällä.
Voitko kuolla ripustamalla ylösalaisin?
On mahdollista kuolla roikkuu ylösalaisin liian kauan. Se on harvinaista, mutta veri voi yhdistyä pään päähän, mikä voi olla erittäin vaarallinen keholle.
Jos olet kiinnostunut inversiohoidosta tai muusta ripustamisesta ylösalaisin, tee sitä aina ammattilaisten, kuten fysioterapeutin, ohjaamana. Tai on ystäväsi lähellä, jos sinun on palattava etkä pysty nousemaan pystyyn.
Ottaa mukaan
Jotkut ihmiset nauttivat roikkuu ylösalaisin. He vannovat sen keinona lievittää selkäkipuja. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, kokeile inversiohoitoa pöydällä. Mutta varmista, että sinulla on ammattilainen, fysioterapeutti tai ystäväsi kädessäsi auttaaksesi sinua takaisin pystyssä.
Voit myös kokeilla muita tapoja ripustaa ylösalaisin, kuten ilmajooga. Varmista, että annat kehollesi aikaa sopeutua nähdäksesi ensin, kuinka reagoit siihen. Älä koskaan roikkuu ylösalaisin yli muutaman minuutin kerrallaan.
Ripusta ylösalaisin ei ole turvallista, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai muu sairaus. Keskustele ensin aina lääkärin kanssa.
