Miksi kuukautiskramppeja tapahtuu?
On yleistä tuntea epämukavuutta vatsan, alaselän ja reiden ympärillä kuukautisten aikana.
Kohdun aikana kohdun lihakset supistuvat ja rentoutuvat auttaakseen irtoamaan vuoria. Joskus kouristukset, jotka ovat lihaksesi työssä. Joillakin naisilla ja tytöillä saattaa myös olla pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä tai ripulia.
Lääkärit eivät ole varmoja, miksi joillakin naisilla on kivuliaita kuukautisia, kun taas toisilla ei. Mutta joitain tekijöitä, jotka liittyvät voimakkaampaan kipuun, ovat:
- joilla on raskas verenvirtaus
- ensimmäisen lapsesi saaminen
- alle 20-vuotiaana tai vasta alkamassa kuukautisi
- joilla on ylimääräinen tuotanto tai herkkyys prostaglandiineille, hormonille, joka vaikuttaa kohtuun
Muita tekijöitä ovat kohdun kasvu, endometrioosi (kohdun kudoksen epänormaali kasvu) ja ehkäisymenetelmien käyttö.
Jotkut kotihoitokeinot voivat auttaa lieviä tai tilapäisiä kramppeja lievittämään. Lue vinkkejä nopean helpotuksen saamiseksi ja opi vähentämään kipua seuraavan syklin aikana.
1. OTC-lääkkeiden ottaminen
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet) ovat ensisijainen käsikauppa (OTC) kivunlievitysmuoto, jota suositellaan kuukautiskipuun ja voimakkaaseen kuukautiskierron verenvuotoon. Tulehduskipulääkkeisiin kuuluvat ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve).
Nämä lääkkeet auttavat vähentämään kehosi prostaglandiinituotantoa. Tulehduskipulääkkeet eivät ole yhtä tehokkaita kuin suun kautta otettavat ehkäisyvälineet, mutta ne voivat auttaa vähentämään kipua.
2. Lämpöä levitetään
Lämmittäminen vatsaan ja alaselkään voi lievittää kipua. Vuoden 2012 tutkimuksessa keskityttiin 147 18-30-vuotiaaseen naiseen, joilla oli säännölliset kuukautiskierrot. Havaittu lämpölaastari 40 ° C: n lämpötilassa oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni.
Jos sinulla ei ole kuumaa vesipulloa tai lämmitystyynyä, ota lämmin kylpy tai käytä kuumaa pyyhettä. Tai voit valmistaa oman lämmitystyynyn:
- Leikkaa ja ompele kaksi kangaspalaa, jättäen reikä yläosaan.
- Täytä keittämättömällä riisillä ja ompele reikä.
- Mikroaaltouuni muutaman minuutin ajan haluttuun lämpötilaan. Älä ylikuumene!
- Anna jäähtyä tarvittaessa. Tai kääri kotitekoinen tyynysi pyyhkeeseen lämmönsiirron vähentämiseksi. Käytä tarvittaessa.
Voit ostaa myös lämmityslevyn verkosta.
3. Hieronta eteerisillä öljyillä
Noin 20 minuutin hierontaterapia voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja.
Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa tutkittiin 23 naista, joilla oli endometrioosin aiheuttamia kuukautiskipuja. Tutkijat havaitsivat, että hieronnat vähensivät huomattavasti kipua heti ja jälkeenpäin.
Kuukautisten hierontahoito sisältää tiettyjen pisteiden puristamisen, kun terapeutin kädet liikkuvat vatsan, sivun ja selän ympärillä.
Katso tästä videosta ohjeet kuukautiskivien hieronnasta:
Eteeristen öljyjen lisäämisellä aromaterapiahierontatyyliin voi olla lisäetuja.
Vuoden 2012 tutkimuksessa 48 kuukautiskipua kokenutta naista jaettiin kahteen ryhmään: Yksi ryhmä sai eteerisiä öljyjä sisältävän voiteen, kun taas toinen sai synteettistä tuoksua sisältävän voiteen.
Eteerisiä öljyjä käyttäneellä ryhmällä koettiin huomattavaa vähenemistä kivun määrässä ja kestossa. Tutkijat käyttivät tässä tutkimuksessa laventeli-, clary-salvei- ja meiramiöljyseosta. Voit ostaa tuoksuvaa hierontaöljyä, jolla on samanlaisia ainesosia, tai tehdä omia.
Sinun tulisi aina laimentaa eteerinen öljysi kantoöljyllä. Esimerkkejä ovat kasvi- tai pähkinäöljyt, kuten rypäleen- tai makea manteliöljy. Turvallinen pitoisuus on yksi tippa eteeristä öljyä teelusikalla kantoöljyä.
4. Orgasmin saaminen
Vaikka orgasmien välittömästä vaikutuksesta kuukautiskramppeihin ei ole kliinisiä tutkimuksia, tiede ehdottaa, että se saattaa auttaa.
Emättimen orgasmeihin kuuluu koko kehosi, mukaan lukien selkäydin, joka merkitsee välittäjäaineiden vapautumista. Emättimen orgasmi voi laukaista aivosi vapauttamaan välittäjäaineita, kuten endorfiineja ja oksitosiinia. Endorfiinit voivat vähentää kivun havaitsemista.
Naisten orgasmia tutkittava Rutgersin yliopiston psykologian professori Dr. Barry Komisaruk kertoi BBC: lle: "Emättimen orgasmeja [kuvaillaan] sisäisiksi ja koko kehon osallisiksi; luultavasti siksi, että hermot, jotka kuljettavat tunteita klitorisestä, eroavat emättimen hermoista."
Hänen 1985 tutkimuksensa tohtori Beth Whipplen kanssa löysi ensimmäisenä, että emättimen itsestimulaatio tuplasi naisten suvaitsevaisuuden kipua kohtaan.
5. Tiettyjen ruokien välttäminen
Kuukautisten aikana on hyvä idea välttää ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta ja vedenpidätystä. Joitakin suurimmista syyllisistä ovat:
- rasvaiset ruuat
- alkoholi
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- kofeiini
- suolaiset ruuat
Näiden ruokien pienentäminen tai leikkaaminen voi lievittää kramppeja ja vähentää jännitteitä. Kokeile sen sijaan rauhoittavaa (kofeiinitonta) inkivääri- tai mintuteetä tai sitruunalla maustettua kuumaa vettä. Jos tarvitset sokerikorjausta, välipala hedelmille, kuten mansikoille tai vadelmille.
6. Yrttien lisääminen ruokavalioon
Nämä rohdosvalmisteet sisältävät anti-inflammatorisia ja antispasmoodisia yhdisteitä, jotka asiantuntijoiden mielestä voivat vähentää kuukautiskipuun liittyviä lihasten supistumisia ja turvotusta.
| Yrtti tai lisäosa | annostus | Toimiiko se? |
| kamomitee | Maista kaksi kupillista teetä päivässä viikossa ennen kuukautisia. Voit hyötyä enemmän, jos juo se joka kuukausi. | Vuoden 2012 tutkimuskatsauksessa todettiin, että kamomillatee lisää virtsan glysiinitasoa, mikä auttaa lievittämään lihasspasmeja. Glysiini toimii myös hermoa rentouttavana aineena. |
| fenkolin siemeniä | Kun kuukautisesi alkaa, ota 30 mg fenkoliuutetta neljä kertaa päivässä kolmen päivän ajan. | Vuoden 2012 tutkimuksessa tarkasteltiin 15–24-vuotiaita tyttöjä ja naisia. Otteen ottanut ryhmä kertoi olleensa helpottuneena. Lumelääkeryhmä ei ilmoittanut yhtään. |
| kaneli | Ota kuukauden aikana kolmen ensimmäisen päivän aikana 840 mg kaneli-kapseleita kolme kertaa päivässä. | Vuonna 2015 kanelikapselia ottaneet naiset ilmoittivat vähemmän verenvuotoa, kipua, pahoinvointia ja oksentelua lumelääkeryhmään verrattuna. |
| inkivääri | Kokeile raastaa pieni pala inkivääriä kuumassa vedessä lämpimän kramppeja lievittävän juoman saamiseksi. | Yksi yliopisto-opiskelijoiden tutkimus havaitsi, että 250 mg inkiväärijauhetta neljä kertaa päivässä kolmen päivän ajan auttoi kipua lievittämään. Se päätteli myös, että inkivääri oli yhtä tehokas kuin ibuprofeeni. |
| Pycnogenol | Ota 60 mg pycnogenolia päivässä jakson aikana. Tämä voi auttaa lievemmissä kuukautiskipuissa. | Vuoden 2008 tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka ottivat syklin aikana 60 mg pycnogenolia päivässä, kertoivat vähemmän kipua. Tutkimuksen mukaan edut kasvavat, kun otat pillerin ja jatkat jopa lopettamisen jälkeen. |
| tilli | Kokeile 1 000 mg tilliä viiden päivän ajan, alkaen kaksi päivää ennen jaksoa. | Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että 1 000 mg tilliä oli yhtä tehokas kuukautiskrampien lievittämisessä kuin mefenaamihappo, joka on kuukautiskipuja hoidettava lääke. |
Premenstruaalisen oireyhtymän lievitys
Kurkumiini, luonnollinen kemikaali kurkumiinissa, voi auttaa premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireissa. Yhdessä 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 70 naista, jotka ottivat kaksi kurkumiinikapselia seitsemän päivän ajan ennen kuukauttaan ja kolme päivää sen jälkeen. Osallistujat ilmoittivat PMS: n vähentyneen merkittävästi.
Jos haluat kokeilla kurkumiinia, tutustu In Jennie's Kitchen -ohjeeseen kurkuma-teetä varten. Kurkumiini-lisäravinteet ovat saatavilla myös verkossa.
varovaisuus
Varmista aina, että ostat yrttejä ja lisäravinteita hyvämaineisesta lähteestä, koska niitä ei ole säännelty. Vaikka suurimmalla osalla näistä rohdosvalmisteista on vähän haittavaikutuksia, kysy lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet niitä.
Jotkut yrtit voivat myös aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Suurin osa näistä yrtteistä ja lisäravinteista ei myöskään sisällä erityisiä ohjeita kuukautisten aikana. Lääkärilläsi saattaa olla lisätietoja annossuosituksista.
Kuinka ruokavalio ja liikunta voivat auttaa pitkällä tähtäimellä
Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllisen liikuntaohjelman pitäminen voivat mennä pitkälle kuukautiskivun estämiseen. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli 250 naista, havaittiin merkittäviä eroja kuukautiskipujen välillä terveellisiä elämäntapoja ylläpitävien naisten ja niiden, jotka eivät pitäneet sitä.
Lue erityiset ruokavalio- ja liikuntavinkit.
Ruokavalio
Yleensä kuukautiskipua vähentävän ruokavalion tulisi olla korkea minimaalisesti jalostetuissa elintarvikkeissa, kuiduissa ja kasveissa.
Kokeile näitä ruokia:
- Papayassa on runsaasti vitamiineja.
- Ruskea riisi sisältää B-6-vitamiinia, joka voi vähentää turvotusta.
- Pähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti mangaania, mikä lievittää kramppeja.
- Oliiviöljy ja parsakaali sisältävät E-vitamiinia.
- Kana, kala ja lehtivihannekset sisältävät rauhaa, joka menetetään kuukautisten aikana.
- Pellavansiemen sisältää omega-3-proteiineja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vähentävät turvotusta ja tulehdusta.
Boori: Tämä mineraali auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja fosforia. Se vähentää myös kuukautiskramppeja: Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 113 yliopisto-opiskelijaa, todettiin, että boori vähensi kuukautiskivun voimakkuutta ja pituutta. Elintarvikkeisiin, joissa on korkea booripitoisuus, sisältyy:
- avokadot
- maapähkinävoi
- kuivatut luumut
- kikherneet
- banaanit
Voit myös ottaa boorilisäaineita, jos ruokavaliosi ei tarjoa tarpeeksi. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi ennen boorilisäysten ottamista. Tutustu kuinka boori auttaa myös aivoja ja luita.
Vesi: Kuulostaa outolta, mutta juomavesi estää kehoasi pitämästä vettä ja auttaa välttämään kivuliaita turvotuksia kuukautisten aikana. Lämmin tai kuuma vesi on yleensä parempi kramppeihin, koska kuumat nesteet lisäävät veren virtausta ihollesi ja voivat rentouttaa ahdasia lihaksia.
Voit myös syödä vesipohjaisia ruokia kosteuden lisäämiseksi, mukaan lukien:
- lehtisalaatti
- selleri
- kurkut
- vesimeloni
- marjat, mukaan lukien mansikat, mustikat ja vadelmat
Kalsium: Tämä mineraali voi auttaa vähentämään lihaskramppeja kuukautisten aikana. Mayon klinikka suosittelee vähintään 1 000 milligrammaa (mg) päivässä 19–50-vuotiaille naisille. Runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- maitotuotteet
- seesaminsiemeniä
- mantelit
- lehtivihannekset
Kalsiumia on saatavana myös lisämuodossa. Mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen ravintolisien selvittämistä, onko se sinulle turvallista.
Harjoittele
Ajatus liikunnasta välittömästi ennen kuukautta tai sen aikana ei ehkä vedota sinulle. Mutta liikunta vapauttaa endorfiineja.
Tutkimuksen mukaan liikunta on tehokas vähentämään kuukautiskipua siinä määrin, että se voi myös poistaa tai vähentää kivunlievityksen tarvetta. Kohtalainen aktiviteetti, kuten kävely, voi olla hyödyllistä jaksosi aikana raskaamman toiminnan sijasta.
Jooga on lempeä harjoitus, joka vapauttaa myös endorfiineja ja auttaa estämään tai vähentämään kuukautiskierron oireita. Yhdessä vuoden 2011 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat kolme erilaista joogaasentoa - kobra, kissa ja kala -, jotka vähentävät merkittävästi kivun voimakkuutta ja kestoa kuukautisten aikana 18–22-vuotiaille nuorille naisille.
4 joogaasentoa lievittää kramppeja
Milloin käy lääkärillä
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kipua ja erittäin voimakasta verenvuotoa. Ota yhteys lääkäriin, jos:
- kipu estää sinua jatkuvasti tekemästä päivittäistä toimintaa
- kipu pahenee tai verenvuoto pahenee ajan myötä
- olet yli 25-vuotias ja vakavat krampit ovat uusi kehitys
- OTC-lääkitys ei toimi
Vakavissa tapauksissa paras tapa saada hoitoa on lääkäri selvittää kuukautiskipujen syy. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää tapoja lievittää kivuliaita kuukautisia, tutustu tähän artiklaan kivunlievityksestä.
