Mikä on rationaalinen emotionaaliterapia?
Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT) on eräänlainen terapia, jonka Albert Ellis otti käyttöön 1950-luvulla. Se on lähestymistapa, joka auttaa sinua tunnistamaan irrationaaliset uskomukset ja negatiiviset ajattelumallit, jotka voivat johtaa tunne- tai käyttäytymisongelmiin.
Kun olet tunnistanut nämä mallit, terapeutti auttaa sinua kehittämään strategioita korvaamaan ne rationaalisemmilla ajatusmalleilla.
REBT voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka elävät monenlaisissa asioissa, mukaan lukien:
- masennus
- levottomuus
- riippuvuuskäyttäytyminen
- fobioita
- ylivoimaiset vihan, syyllisyyden tai raivon tunteet
- viivyttely
- epäjärjestyneet ruokailutottumukset
- aggressio
- unihäiriöt
Lue lisätietoja REBT: stä, mukaan lukien sen keskeiset periaatteet ja tehokkuus.
Mitkä ovat REBT-periaatteet?
REBT perustuu siihen ajatukseen, että ihmiset yleensä haluavat menestyä elämässä. Esimerkiksi, haluat todennäköisesti saavuttaa tavoitteesi ja löytää onnellisuuden. Mutta joskus irrationaaliset ajatukset ja tunteet pääsevät tielle. Nämä uskomukset voivat vaikuttaa siihen, miten koet olosuhteet ja tapahtumat - yleensä ei parempaan suuntaan.
Kuvittele, että olet lähettänyt tekstiviestejä jokulle, jonka kanssa olet tavannut kuukauden. Näet, että he ovat lukeneet viestin, mutta useita tunteja kuluu ilman vastausta. Seuraavana päivänä he eivät vieläkään ole vastanneet. Saatat alkaa ajatella, että he jättävät sinut huomiotta, koska he eivät halua nähdä sinua.
Saatat myös kertoa itsellesi, että olet tehnyt jotain väärin, kun viimeksi näit heidät, voit sitten kertoa itsellesi, että suhteet eivät koskaan toimi ja että olet yksin loppuelämäsi ajan.
Tämä on esimerkki siitä, miten tämä esimerkki kuvaa REBT: n perusperiaatteita - nimeltään ABC:
- A viittaa (a) aktivoivaan tapahtumaan tai tilanteeseen, joka laukaisee negatiivisen reaktion tai vasteen. Tässä esimerkissä A on vastauksen puute.
- B viittaa (b) helpotuksiin tai irrationaalisiin ajatuksiin, joita sinulla voi olla tapahtumasta tai tilanteesta. Esimerkin B on usko siihen, että he eivät halua enää nähdä sinua tai että olet tehnyt jotain väärin ja että olet yksin loppuelämäsi ajan.
- C viittaa (c) seurauksiin, usein ahdistaviin tunteisiin, jotka johtuvat irrationaalisista ajatuksista tai vakaumuksista. Tässä esimerkissä siihen voi sisältyä arvottomuuden tunteita tai olla riittämättömiä.
Tässä skenaariossa REBT keskittyisi auttamaan sinua muuttamaan uudelleen sitä mieltä, miksi ihminen ei vastannut. Ehkä he olivat kiireisiä tai unohtivat vain vastata. Tai ehkä he eivät ole kiinnostuneita tapaamaan sinua uudelleen; Jos näin on, se ei tarkoita, että sinulle olisi jotain vikaa tai että vietät loppuelämäsi yksin.
Mitä tekniikoita käytetään REBT: ssä?
REBT käyttää kolme päätyyppiä tekniikoita, jotka vastaavat ABC. Jokainen terapeutti voi käyttää hiukan erilaista tekniikoiden yhdistelmää riippuen sekä heidän aiemmista kliinisistä kokemuksistaan että oireistasi.
Ongelmanratkaisumenetelmät
Nämä strategiat voivat auttaa käsittelemään aktivoivaa tapahtumaa (A).
Niihin sisältyy usein pyrkimys kehittää:
- ongelmanratkaisutaidot
- itsevarmuus
- sosiaaliset taidot
- päätöksenteon taidot
- konfliktien ratkaisutaidot
Kognitiiviset uudelleenjärjestelytekniikat
Nämä strategiat auttavat sinua muuttamaan irrationaalisia vakaumuksia (B).
Ne voivat sisältää:
- loogiset tai järkeistävät tekniikat
- opastetut kuvat ja visualisointi
- muotoilla uudelleen tai tarkastella tapahtumia eri tavalla
- huumoria ja ironiaa
- altistuminen pelätylle tilanteelle
- kiistä irrationaaliset ajatukset
Selviytymistekniikat
Selviytymistekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin irrationaalisten ajatusten emotionaalisia seurauksia (C).
Nämä selviytymistekniikat voivat sisältää:
- rentoutuminen
- hypnoosi
- meditaatio
Käytetyistä tekniikoista riippumatta terapeutti antaa sinulle todennäköisesti myös jonkin verran työtä itsellesi istuntojen välillä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden soveltaa istunnossa opittuja taitojasi jokapäiväisessä valheessa. Esimerkiksi, he saattavat pyytää sinua kirjoittamaan muistiin tuntemasi koettuasi jotain, joka yleensä saa sinut levottomuudeksi, ja ajattelemaan, kuinka vastauksesi sai sinut tuntemaan.
Kuinka REBT vertaa CBT: hen?
Asiantuntijoiden keskuudessa käydään keskustelua REBT: n ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) välisestä suhteesta. Jotkut näkevät REBT: n eräänlaisena REBT: nä, kun taas toiset väittävät olevansa kaksi hyvin erillistä lähestymistapaa.
Vaikka CBT ja REBT perustuvat samanlaisiin periaatteisiin, niillä on useita keskeisiä eroja. Molemmat lähestymistavat auttavat sinua hyväksymään ja muuttamaan häiriötä aiheuttavia irrationaalisia ajatuksia. Mutta REBT painottaa hieman enemmän hyväksymisosaa.
REBT: n luoja viittaa tähän kohteluun ehdottomana itsensä hyväksyntänä. Tähän sisältyy yrittäminen välttää itsearviointia ja tunnustaminen, että ihmiset, mukaan lukien sinä, voivat ja tekevät virheitä.
REBT on myös ainutlaatuinen, koska se käyttää toisinaan huumoria terapeuttisena välineenä auttaa sinua ottamaan asioita vähemmän vakavasti tai tarkastelemaan asioita eri tavalla. Tähän voi liittyä sarjakuvia, humoristisia kappaleita tai ironiaa.
REBT kiinnittää huomiota myös toissijaisiin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen ahdistuneisuudesta tai masentuneisuuteen masennuksesta.
Kuinka tehokas REBT on?
REBT on yleisesti hyväksytty tehokkaaksi hoitotyypiksi. Vuoden 2017 katsauksessa 84 julkaistua artikkelia REBT: stä pääteltiin, että se on pätevä hoito, joka voi auttaa pakko-oireisen häiriön, sosiaalisen ahdistuksen, masennuksen ja häiritsevän käytöksen kanssa. Mutta katsauksessa korostetaan satunnaistettujen tutkimusten tarvetta ymmärtää, kuinka REBT voi auttaa hoitamaan monenlaisia sairauksia.
Pienessä 2016 tutkimuksessa tarkasteltiin säännöllisen REBT-istunnon hyötyjä sosiaalityöntekijän kanssa pitkäaikaisesta masennuksesta. Vuoden kuluttua osallistujat tekivät vähemmän matkoja perusterveydenhuollon lääkärinsä luo. Myös reseptilääkkeiden käyttö väheni. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin samoin, että REBT voi olla tehokas hoito nuorten tyttöjen masennuksesta.
Muista, että ihmiset reagoivat eri tavoin kaikenlaiseen terapiaan. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle.
Kuinka löydän terapeutin, joka suorittaa REBT: tä?
Terapeutin löytäminen voi olla haastava tehtävä. Prosessin virtaviivaistamiseksi aloita ottamalla huomioon tietyt asiat, joihin haluat puuttua terapiassa. Onko terapeuttissa erityisiä piirteitä, joita etsit? Pidätkö miehet vai naiset?
Se voi myös auttaa määrittämään, kuinka paljon voit realistisesti kuluttaa istuntoa kohti. Jotkut terapeutit eivät välttämättä ota vakuutusta, mutta monet tarjoavat liukuva palkkiota tai edullisia vaihtoehtoja. Tämä on terapeutin yhteinen keskustelu potentiaalisen asiakkaan kanssa, joten älä tunnu epämukavalta kysymällä kustannuksia. Lisätietoja edullisen hoidon löytämisestä.
Jos asut Yhdysvalloissa, voit löytää omalta alueeltasi psykologit. Kun soitat potentiaalisille terapeuteille, anna heille lyhyt käsitys siitä, mitä haluat päästä terapiasta, ja kysy, onko heillä kokemusta REBT: stä. Jos he kuulostavat lupaavilta, tee tapaaminen.
Älä lannistu, jos huomaat, että ne eivät ole hyvässä kunnossa ensimmäisen istunnosi aikana. Jotkut ihmiset joutuvat näkemään muutaman terapeutin, ennen kuin he löytävät oikean.
Tässä on kuusi muuta kysymystä, jotka voit kysyä itseltäsi ensimmäisen tapaamisen jälkeen.
Lopullinen rivi
REBT on eräänlainen terapia, joka voi auttaa erilaisissa mielenterveystiloissa. Se on samanlainen kuin CBT, mutta näiden kahden välillä on joitain keskeisiä eroja. Jos haluat muuttaa joitain ajattelumalliasi, REBT voi olla hyvä tapa kokeilla.
