Nootropics voi olla mikro-aivojen vauhtisi
Nykyajan go-go-go-elämäntapa - joka saa meidät varaamaan jopa posliinivaltaistuimellamme ajan sähköpostiviestien seuraamiseen - voi olla vero vakavasti ruumiillemme ja aivoillemme.
Vastauksena tuottavuuden soturit ja luovat ihmiset ovat siirtymässä kohti aivojen vauhtia tukevia apuaineita, joita kutsutaan nootropiikiksi tai älykkäiksi huumeiksi.
Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropiikalla "määritellään laajasti mitä tahansa, joka parantaa kognitiivista kykyäsi ja suorituskykyäsi muistista luovuuteen, motivaatiosta keskittymiseen".
Nootropiikit ovat olleet olemassa jo 1970-luvulta lähtien, biohackerin ja amerikkalaisen urheilulääketieteen korkeakoulun liikuntafysiologin Fiona Gilbertin mukaan, mutta ne ovat ilmestyneet anekdoottisten todisteiden ja online-suositusten ansiosta, että ne vähentävät stressiä ja lisäävät henkistä kestävyyttä.
Kuten stressiääniä tai ahdistushakkeja, nootropiikat voivat olla mikrotulos, jonka tarvitset läpi työpäiväsi. Jatka lukemista oppiaksesi, mikä voi olla sinulle paras älylääke aivojen vauhdittavien tarpeiden perusteella.
Saavuta ginsengille voittamaan henkinen stressi
Jaa Pinterestissä
Jos et ole perehtynyt tähän yrttilisäosaan, nyt on hyvä aika oppia. Aivoihin liittyvien etujensa ansiosta se luokitellaan myös nootropiikiksi.
Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa testattiin 400 milligramman (mg) annos 30 osallistujalla 8 päivän ajan. Osallistujat osoittivat parantuneen rauhallisuuden ja kyvyn tehdä matematiikkaa.
Ginsengin edut:
- stressihoito
- parempi aivojen toiminta
- antioksidantti tuki
Kokeile sitä luonnollisessa muodossaan: Ginsengiä voidaan kuluttaa juurina, jota voit syödä raa'ina kuten porkkanaa tai kevyesti höyrytettyä sen pehmentämiseksi. Suositeltava määrä on 2 yhden senttimetrin paksuisia viipaleita. Sitä voidaan lisätä myös kotitekoisiin keittoihin tai teihin, jotta saadaan maallinen maku.
Lisäravinne: Ginsengiä löytyy jauheena, tabletteina, kapseleina ja öljyinä. On parasta aloittaa 200 - 400 mg uutteesta ja lisätä asteittain sieltä.
Lisää MCT-kahvia kahviisi terävöittää aivosi
Jaa Pinterestissä
Keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT) tai rasvahappoja on tutkittu laajasti aivojen terveysominaisuuksiensa suhteen (etenkin Alzheimerin tautia sairastavilla).
Esimerkiksi yhden vuoden 2013 tutkimuksen mukaan MCT-lisäravinteet auttoivat lisäämään aivojen energiaa 9 prosentilla. Mutta merkittävin on tutkimus, joka viittaa siihen, että MCT: t voivat tarjota energiaa kuolleille aivosoluille pitäen hermosolut elossa Alzheimerin edessä.
MCT-edut:
- aivojen yleinen terveys
- aivojen energiaa
- stressiä
- antioksidantit
Kokeile sitä luonnollisessa muodossa: Jos haluat luonnollisen version MCT: stä, valitse kookosöljy. Useimmissa tutkimuksissa suositeltu annos on ollut 2 rkl (tai 30 ml).
Lisälomake: Hauduta kahvipannu luodinkestävältä tyyliin lisäämällä MCT-kookosöljyä, joka on rikas MCT-lähde. Bulletproofin perustaja ja toimitusjohtaja Dave Asprey suosittelee aloittamista 8–12 unssilta kahvia ja 2 rkl MCT-lähdettä. "Tämä antaa pidempään kestävää energiaa kuin juoma, joka yksinkertaisesti auttaa sinua heräämään - kaiken kaikkiaan puhdas energia ilman kofeiini- ja sokeriromahdusten kielteisiä vaikutuksia" on avainasemassa ", hän sanoo.
Jos sinulla on kirjoittajan lohko, ota L-teaniini
Jaa Pinterestissä
L-teaniini on aminohappo, joka on tärkeä osa mustaa ja vihreää teetä. Mutta yksin tutkimukset osoittavat, että se voi edistää mitä tahansa rentoutumisesta kiihottumiseen.
Yhdessä pienessä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että L-teaniinin saanti vähensi stressivasteiden, kuten sydämen lyöntitiheyden, lumelääkkeeseen verrattuna.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että L-teaniinin kulutus voi sekä lisätä henkistä keskittymistä että herättää.
L-teaniinin edut:
- rauhallisuuden tunne
- lisääntynyt luovuus
Kokeile sitä luonnollisessa muodossaan: L-teaniini löytyy vihreästä, mustasta ja valkoisesta teestä - vihreän teen kanssa, joka sisältää eniten L-teaniinia - yleensä 25 - 60 mg.
Lisälomake: L-teaniinin keskimääräinen suositeltu annos on 200 mg: n annos kahdesti päivässä joko pilleri- tai jauhemuodossa. Nootropiinilisäyhtiö HVMN: n tiedejohtaja Brianna Stubbs, PhD, suosittelee Sprintin käyttöä, joka yhdistää L-teaniinia kofeiiniin optimaalisen aivojen tehostamiseksi ilman energiapiikkejä, jotka voivat johtua kofeiinin käytöstä yksin.
Jos sinulla on keskipäivän taantuma, kokeile rhodiola roseaa
Jaa Pinterestissä
”Rhodiola rosea on adaptogeeninen nootropiini, joka voi parantaa kognitiivista toimintaa, parantaa muistia ja oppimista sekä suojata aivoja. Se auttaa myös tunteellisessa rauhoituksessa ja suojaa tunne stressistä”, Haley sanoo.
Itse asiassa vuoden 2012 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että rodiola voi olla hyödyllinen aivasumujen lievittämisessä. Vuonna 2012 tehdyssä 101 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että 400 mg rhodiola roseaa päivässä neljän viikon ajan tuotti merkittäviä parannuksia stressi-oireissa, kuten väsymys, uupumus ja ahdistus.
Rhodiola rosea hyödyt:
- lievittää aivojen väsymystä
- voittaa stressi
Kokeile sitä luonnollisessa muodossaan: Rhodiola on saatavana teetä, mutta Haley sanoo, että niitä ei yleensä suositella, koska se tekee tarkasta annosta hankalaa.
Lisäravinne: Rhodiola-lisäravinteita on saatavana tinktuureina, pillereinä, uutteina ja jauheina - joiden uskotaan olevan yhtä tehokkaita. Haley toteaa, että mitä tahansa lajiketta yrität, sinun tulisi välttää nauttimista ennen nukkumaanmenoa, koska se saattaa herättää herättävää vastetta. Kun ostot lisäosaa, etsi sellaista, joka sisältää standardoidun määrän 3 prosenttia rosaviineja ja 1 prosenttia salidrosideja, mikä on suhde, jolla nämä yhdisteet luonnossa esiintyvät juuressa.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, valitse maca
Jaa Pinterestissä
Maca-juuri on toinen buzzy-superfood, joka toimii myös nootropiinina, jonka Stubbs on löytänyt henkilökohtaisesti lisää.
Vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen mukaan maca-juurot vaikuttavat suoraan kahteen aivoalueeseen (hypotalamus ja aivolisäke) lisäämään keskittymistä.
Myöhemmässä tutkimuksessa todettiin, että se voi lisätä fyysistä ja henkistä energiaa, vähentää stressiä, lievittää masennusta ja rauhoittaa ahdistusta samalla kun stimuloi myös aivojen toimintaa.
Maca-edut:
- lisääntynyt henkinen energia
- parempi keskittyminen
- parannettu yleinen muisti
- rauhallisuuden tunne
Kokeile sitä luonnollisessa muodossaan: Macajuuri voidaan keittää samalla tavalla kuin keittäisit perunaa, tai lisätä keittoon tai teetä. Vaikka Macaca luokitellaan ristikkovihannekseksi, sitä ei juurikaan kuluteta tavalla, jolla kuluttaisit parsakaalia tai kaalia. Sen sijaan juuri kuivataan ja jauhetaan sitten valtaan, jonka ihmiset lisäävät ruokaansa.
Lisäravinne: Maca on suosittu sekä kapselilisäaineissa että jauheissa - tyypillisesti annoksina 1,5-3 grammaa. Jos valitset jauhetta, lisää se kaurahiutaleesi tai smoothiesi karamelliseen makuun.
Kokeile näitä tieteellisiä sekoituksia
Kuten Stubbs sanoo,”[nootropics] voi olla yksi aine tai se voi olla seos. Mutta todella mikä tahansa, joka parantaa kognitiivista toimintaasi, se on kuluttajatasolla: tyypillisesti ei FDA: n säätelemää, luonnollista ja sillä on rajoitetut sivuvaikutukset."
Joten vaikka jotkut nootropiikit löytyvät paikallisen terveysliikkeesi orgaanisista osista, toiset, kuten Bulletproof, tulevat valmiiksi valmistetuiksi kaavoiksi.
Kun keskusteltiin kunkin alla olevan yrityksen perustajan kanssa ja tutkittiin näiden aineosia ja annoksia, nämä seokset vaikuttivat kokeilun arvoisilta.
Muista kuitenkin, että nootropiiniseoksia ei ole FDA: n säätelemä ja ne voivat olla melko kalliita. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden kokeilua.
1. Luodinkestävät epäoikeudenmukaiset edut keskipäivälle hakevat minut
Epäreilun edun otokset koostuvat CoQ10: stä ja PQQ: sta, kahdesta koentsyymistä, jotka voivat auttaa solujasi luomaan energiaa.
Vaikka tätä erityistä tuotetta ei ole tutkittu, tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10 voi vähentää päänsärkyä ja suojata aivoja haitallisilta yhdisteiltä, jotka voivat johtaa aivosairauksiin.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalion PQQ: n lisääminen osallistujien aterioihin antoi vahvaa näyttöä siitä, että se parantaa mitokondrioihin liittyviä toimintoja, kuten henkistä keskittymistä.
Kohtuuttomien etujen edut:
- aivojen energian puhkeaminen
- edistää aivojen terveyttä
“Lisäämällä kehosi kykyä tehdä ATP - solujen energiavaluutta - se antaa sinulle enemmän aivoenergiaa ja enemmän kehon energiaa. Epäoikeudenmukainen etu tarjoaa nopean, vartaloystävällisen aivojen energian lisääntymisen ilman räjähtävää kofeiinivärähtelyä”, Asprey kertoo tuotteesta.
Ohjeet: Ota 1 - 4 ampullia kerralla kohtuuttomia etuja päivällä.
2. Valitse mehiläishoitajan Naturals B. LXR Brain Fuel aivojen ravinto
Mehiläishoitajan Naturals B. LXR väittää tarjoavansa puhtaan, värinättömän aivojen lisäyksen. Lisäosassa luetellaan tärkeimpiä ainesosia emoaine, bacopa monnieri -uutte ja ginkgo biloba -lehti.
"Kuninkaallinen hyytelö on yksi aivojen hämmästyttävimmistä superruoista, ja bonuksena se on keto", kertoo mehiläishoitajan Naturalsin toimitusjohtaja Carly Stein. "Vaikka bacopa monnieri -kasviuutte ja ginkgo biloba -lehti ovat kaksi adaptogeenia, jotka [ovat] voimakkaita aivoille ja aliarvostettuja."
B. LXR-aivojen polttoaineen edut:
- taistele aivojen sumua
- yleinen muisti ja keskittymistuki
Vaikka tätä erityistä sekoitusta ei ole tutkittu, sen yksittäisistä ainesosista on tehty tutkimusta.
Bacopa voi auttaa torjumaan aivasumua, kun taas ginkgoa todettiin auttavan edistämään muistin säilymistä.
Ja kuninkaallinen hyytelö, joka sisältää 10-HDA-nimistä rasvahappoa, on liitetty eläinten alhaiseen henkiseen energiaan, kun emme saa tarpeeksi. Tämä rasvahappo tukee proteiinia, jota kutsutaan”aivoperäisestä neurotrooppisesta tekijästä”.
Tämän tuotteen bonus: se on nestemäistä, jonka Stein sanoo edistävän nootropiikkien biologista hyötyosuutta - tai kuinka hyvin elimistö kykenee absorboimaan sen.
Ohjeet: Stein ottaa henkilökohtaisesti puoli injektiopulloa joka päivä, joka on summa, jota hän ehdottaa ensikertalaisille. Täysi injektiopullo on kuitenkin turvallinen.
3. Jos tunnet hajonneen, kokeile Neuteinia
Esimerkiksi neuteiinia tukee viisi kliinistä tutkimusta ihmisillä, joiden ikä on 18 - 65 vuotta ja yli, mikä osoittaa, että se voi lisätä keskittymistä, huomion ja työmuistin. Parasta on, että tämä älykäs huume toimii suoraan lyhytaikaisen muistin monitoimiossa”, sanoo tohtori Mike Roussell, Neuro Coffeein ja Neuteinin perustaja.
Mitä siinä on? Yhdistelmä patentoituja piparminttua ja sappisivuautteita.
Neuteiinin edut:
- parannettu työmuisti
- jatkuva keskittyminen
- kognitiivinen tuki
Kokeile: Roussell suosittelee ottamaan kaksi pilleriä joka aamu vedellä vähintään 45 päivän ajan ja seuraamaan henkisiä etuja nähdäksesi päivittäiset vaikutukset.
Tiedä tosiasiat ennen kuin yrität
Tutkimuksen ja markkinoiden mukaan aivojen terveydenhuollon teollisuus kasvaa, ja sen ennustetaan olevan 11,6 miljardia dollaria arvoltaan vuoteen 2024 mennessä - mikä tarkoittaa, että vaikka et ole vielä kuullut näistä aivojen tehostajista (ajattele: ginseng, L-theanine, MCT), niin se on vielä, todennäköisesti he alkavat näkyä enemmän Instagram-syötteissäsi ja apteekkien hyllyillä.
Joten on parasta saada tosiasiat suoraan ennen pakkaamista.
Muista: kaikki eivät toimi samoin kaikilla, ja jokaisella on erilainen käyttö - luovuudesta ahdistuksen vastaiseen toimintaan.
Vaikka olemme maininneet neljä suosittua kokeilumuotoa, on paljon muuta, mitä ihmiset testaavat päivittäin.
Lue lisää aloittamisesta lukemalla aloittelijamme opas. Ja kuten aina, ota yhteyttä lääkäriin ennen uusien lisäravinteiden tai lääkkeiden aloittamista.
Gabrielle Kassel on rugbypelaaja, mutaa juoksuva, proteiini-smoothie-sekoitus, ateria-prepping, CrossFitting, New Yorkissa toimiva wellness-kirjoittaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän kokeili Whole30-haastetta ja söi, joi, harjasi, pesi ja hiilihiilellä, kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemaan omatoimia kirjoja, painamaan pintaa tai harjoittamaan hyggea. Seuraa häntä Instagram.
