Mikä on sivuttaistuminen?
Taivutus on nivelen liike, joka lisää nivelten ja runko-osan välistä kulmaa. Rungon osan liikettä sivulle kutsutaan sivusuuntaiseksi taivutukseksi.
Tämän tyyppinen liike liittyy yleensä kaulaan ja selkärankaan. Esimerkiksi, kun siirrät päätä kohti yhtä hartioitasi tai taivutat vartaloasi sivuttain, suoritat sivuttaistumista.
Selkärangan liikkuvuus ja sivuttaistuminen
Selkäranka tukee vartaloasi keskitetysti. Se suojaa selkäydintäsi ja antaa sinulle joustavuuden taipua ja liikkua vapaasti.
Selkäranka koostuu 24 liikkuvasta luusta (nikamista) kolmessa pääsegmentissä:
- Kohdunkaulan selkäranka koostuu seitsemästä ensimmäisestä niskastasi, jotka sijaitsevat niskassa.
- Rintakehän selkäranka kattaa 12 selkärankaa.
- Selkärangan jäljellä olevat viisi nikamaa muodostavat lannerangan.
Selkärangan, selkärangan tai hermon ongelma voi vaikuttaa selkärangan liikkuvuuteen ja ihmisen kykyyn liikkua sivusuunnassa.
Selkärangan liikkuvuuteen voivat vaikuttaa lukuisat määrät sairaudet tai vammat, mukaan lukien:
- nyrjähdykset
- kantoja
- ikä
- herniated levyt
- murtunut nikama
Opi harjoituksia liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi.
Kuinka selkärangan sivuttaistuminen mitataan
Goniometriksi kutsuttua työkalua käytetään yleisesti sivuttaistumisen alueen määrittämiseen. Tämä työkalu mittaa tarkasti kulmat.
Selvittääkseen selkärangan sivuttaissuunnan, terveydenhuollon tarjoaja asettaa goniometrin ristiluuosi yläpuolelle, joka on selkärangan juuressa oleva kolmion muotoinen luu ja sijaitsee lantion lonkkaluiden välissä.
Terveydenhuollon tarjoaja asettaa goniometrin kiinteän varren kohtisuoraan lattiaan nähden ja liikkuvan varren selkärangan suuntaisesti.
Seuraavaksi heidät taivutat sivulle taivuttamatta eteen- tai taaksepäin. Ne säätävät liikkuvaa vartta vastaavasti ja kirjaavat tulokset asteina.
Sitten he toistavat mittauksen toisella puolella.
Normaali liikkuma-alue lannerannan sivuttaissuunnassa on 40 - 60 astetta.
Harjoitukset sivuttaisjoustavuuden parantamiseksi
Venyttelyn ja liikunnan yhdistelmä voi parantaa liikealuetta ja joustavuutta sivuttaisliikkeissä. Sivusuuntaisen taivutuksen sisällyttäminen oikeisiin harjoituksiin voi auttaa parantamaan tavaratilan lujuutta työskentelemällä viisto- ja sivulihaksiasi.
Sivun ja lonkan venytys
Kokeile tätä harjoitusta sivuttaisjoustavuuden parantamiseksi.
Kuinka tehdä se:
- Seiso jaloillasi hiukan leveämpää kuin hartioiden leveys toisistaan.
- Nosta oikea käsivarsi pään päällä hallittujen liikkeiden avulla.
- Nojaa hitaasti vasemmalle. Pidä vatsasi tiukka. Sinun tulisi tuntea lonkka- ja vatsalihasten veto nojautuessa.
- Toista toisella puolella.
Alaselän venytys
Alaselän venytys voi auttaa lievittämään alaselän kireyttä.
Kuinka tehdä se:
- Makaa tasaisesti selässäsi.
- Tuo vasen polvi niin pitkälle kuin pystyt rintaan, aseta vasen käsi polven ulkopuolelle ja käännä pää vasemmalle.
- Työnnä vasen käsi oikealla rinnalla vasemmalla kädelläsi. Pidä pää vasemmalle päin. Sinun pitäisi tuntea selkääsi venyttäessäsi kiertyessäsi.
- Toista toisella puolella.
Nämä joogaasennot ovat myös hienoja alaselän venyttämiseen.
Kaularullat
Jos haluat parantaa kaulan sivuttaistumista, kokeile kaulan rullia.
Kuinka tehdä ne:
- Hengitä syvään ja rentouta niskalihaksesi.
- Aseta leuka rintaasi.
- Pyöritä kaulaasi hitaasti ympyrän molemmille puolille.
Ottaa mukaan
Sivusuuntainen taipuminen tarkoittaa vartalo-osan, lähinnä vartalon ja kaulan, taivuttamista sivuttain. Tämän tyyppiseen liikkeeseen voivat vaikuttaa selkävammat ja muut olosuhteet.
Voit parantaa sivuttaisliikkeitä venyttämällä ja harjoittamalla keskittymällä selkäsi joustavuuden lisäämiseen.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
