Yleiskatsaus
Rungot ovat erimuotoisia ja -kokoisia. Jos lihasprosentti on korkeampi kuin kehon rasva, sinulla voi olla niin kutsuttu mesomorfinen kehotyyppi.
Ihmisillä, joilla on mesomorfisia elimiä, ei ehkä ole paljon vaikeuksia saada painoa tai laihtua. Ne voivat massata ja ylläpitää lihasmassaa helposti.
Miksi kehotyypillä on merkitystä? Se on osa ainutlaatuista kehoasi. Kehotyyppisi tunteminen voi auttaa sinua saavuttamaan ruokavalion ja kuntotavoitteesi.
Mitä kehotyypit ovat?
Tutkija ja psykologi William Sheldon esitteli somatotyypeiksi kutsuttuja kehotyyppejä 1940-luvulla. Vaikka Sheldon teoreettisikin, että kehotyyppi vaikutti persoonallisuuteen ja sosiaaliseen tilanteeseen, tämä artikkeli keskittyy vain kehotyyppien fyysisiin ominaisuuksiin. Tyypisi määräytyy sekä luukehyksen että kehon koostumuksen perusteella.
Mesomorph vartalo tyyppi
Sheldonin mukaan ihmisillä, joilla on mesomorfinen kehotyyppi, on yleensä keskipitkä kehys. Ne voivat kehittää lihaksia helposti ja kehossaan voi olla enemmän lihaksia kuin rasvaa.
Mesomorfit ovat tyypillisesti vahvoja ja kiinteitä, eivät ole ylipainoisia tai alipainoisia. Heidän ruumiinsa voidaan kuvata suorakaiteen muotoisina pystyasennossa.
Muita ominaisuuksia ovat:
- neliön muotoinen pää
- lihaksikas rintakehä ja hartiat
- iso sydän
- lihaksikkaat kädet ja jalat
- tasainen painon jakautuminen
Mesomorfeilla ei voi olla vaikeuksia syödä mitä he haluavat syödä, koska ne voivat laihtua helposti. Kääntöpuolella ne voivat saada painoa yhtä helposti. Ne, jotka yrittävät pysyä leikkauksina, voivat pitää tätä ominaisuutta haittana.
Muut kehotyypit
Mesomorfinen vartalotyyppi kuuluu kahden muun pääsomatotyypin väliin, kuten Sheldon on kuvannut.
ectomorph
Ektomorfille on ominaista pieni runko ja pieni kehon rasva. Ihmiset, joilla on tämä vartalo, voivat olla pitkiä ja laihoja, joilla on vähän lihasmassaa. Heillä voi olla vaikeuksia saada painoa ja lihaksia riippumatta siitä, mitä he syövät tai tekevät kuntosalilla.
endomorph
Korkeamman rasvan ja vähemmän lihaksen luonteenomaiset endomorfit voivat näyttää pyöreiltä ja pehmeiltä. Ne voivat myös laittaa kiloja helpommin.
Tämä ei välttämättä tarkoita, että tämä vartalo tyyppi on ylipainoinen. Pikemminkin he painostavat enemmän kuin muut kehotyypit.
Yhdistelmärunkotyypit
Ihmisillä voi olla useampi kuin yksi vartalo. Esimerkiksi ekto-endomorfit ovat päärynän muotoisia. Ne ovat ohuempia ylävartaloita ja enemmän rasvaa varastoivat alaosaan.
Endo-ektomorfit ovat toisaalta omenanmuotoisia, ja niiden rasvavarastoituu enemmän ylävartaloon, jossa on ohuemmat lonkat, reidet ja jalat.
Dieetit, jotka antavat parhaat tulokset mesomorfille
Koska kehotyypeillä on yhteys luuston kehyskokoon ja luonnolliseen taipumukseen olla lihaksikas tai varastoida enemmän rasvaa, et voi muuttaa kehotyyppiä syömällä tiettyä ruokavaliota.
Voit kuitenkin säätää syömistapojasi saadaksesi kaiken irti kehotyypistäsi ja tukeaksesi terveellistä painoa.
Jälleen, mesomorfit voivat saada ja laihtua helposti. Koska heillä on suurempi lihasmassa, he saattavat tarvita enemmän kaloreita kuin muut kehotyypit, mutta se on herkkä tasapaino.
Mesomorfit voivat tehdä paremmin enemmän proteiineja sisältävissä ruokavalioissa vähemmällä painolla hiilihydraatteja. Harkitse lautasen jakamista kolmasosaan ja keskittymistä seuraaviin ruokaryhmiin:
- Proteiini (kolmasosa levystä) polttaa lihaksia ja voi auttaa lihaksen korjaamisessa. Hyviä valintoja ovat munat, valkoinen liha, kala, pavut, linssit ja runsaasti proteiinia sisältävät meijerit, kuten kreikkalainen jogurtti.
- Hedelmät ja vihannekset (kolmasosa lautasesta) ovat osa terveellistä ruokavaliota kaikille vartaloille. Valitse kokonaiset hedelmät ja vihannekset, joiden nahat ovat jalostettujen lajikkeiden sijasta, jotka sisältävät lisättyä sokeria tai suolaa. Koko tuote sisältää kuitua, antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka auttavat tukemaan tervettä immuunijärjestelmää ja lihasten palautumista.
- Koko jyvät ja rasvat (kolmannesta lautasesta), kuten quinoa, ruskea riisi ja kaurajauho, auttavat täyttämään vatsan ja pyöristämään ateriat. Rasvat ovat yhtä tärkeitä, mutta oikeiden valinta on tärkeätä. Hyviä valintoja ovat kookos- tai oliiviöljyt, avokado sekä pähkinät ja siemenet.
Määritä kaloritarpeesi tekemällä tapaaminen ravitsemusterapeutin kanssa tai kokeile yksityiskohtaista online-laskinta, joka ottaa huomioon kehon rasvaprosentin ja somatotyypin.
Muista: Lisää lihaksia tarkoittaa enemmän kaloreita, joita tarvitaan näiden lihasten polttoaineeksi. Ja jos treenaat säännöllisesti, joudut syömään niin, että optimoit energian ja palautumisen. Pienten välipallojen syöminen ennen ja jälkeen toiminnan voi auttaa.
Kuinka sukupuoli pelaa kehotyypeissä?
Naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä, mutta vartalo ja tyyppi ovat kaksi eri asiaa. Sekä miehillä että naisilla voi olla mesomorfin somatotyyppi. Kuinka sukupuolitekijät ovat, ei ole täysin selvää.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lapsilla on yleensä samanlaisia somatotyyppejä kuin heidän äiteillään, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Loppujen lopuksi kehotyyppisi määräytyy useiden tekijöiden perusteella. Genetiikalla on suuri rooli, mutta sukupuoleella ja etnisyydellä voi olla vaikutusta myös kehotyypisi.
Kehonrakennus mesomorfisella vartalotyypillä
Jokaiselle vartetyypille ei ole cut-and-paste-harjoitusta. Ihmiset, joilla on mesomorfinen vartalo, saattavat kuitenkin vaikuttaa lihaksikkaammilta kuin muut kehotyypit.
Painonnosto
Jokaiselle vartetyypille ei ole cut-and-paste-harjoitusta. Mesomorfilla on kuitenkin luonnollinen reuna lihasmassalla. He voivat tehdä hyvin painoharjoittelua lihaksen rakentamiseksi jopa viittä päivää viikossa.
Valitse kolme tai neljä painoharjoitteluharjoitusta yksin tai kuntosalin avulla kuntosalillasi. Suorita kolme sarjaa kutakin harjoitusta käyttämällä kohtalaista tai raskasta painoa 8 ja 12 toistoa jokaisessa sarjassa. Lepota 30 - 90 sekuntia kunkin sarjan välillä.
Etkö halua irtotavaraa? Voit ylläpitää lihaksia tekemällä enemmän toistoja harjoituksista kevyemmillä painoilla.
Aerobinen liikunta
Sydänharjoittelu voi auttaa mesomorfeja, jotka haluavat nojautua ulos. Harkitse 30–45 minuutin sydämen lisäämistä kolmesta viiteen kertaa koko viikkorutiinisi ajan.
Yritä tasaisten harjoitusten, kuten juoksemisen, uinnin tai pyöräilyn kanssa, kokeile korkean intensiteetin väliharjoittelua (HIIT) saadaksesi rasvaa räjäyttävän voiman. HIIT sisältää intensiivisen harjoittelujakson, jota seuraa kevyempi aikaväli, joka toistuu koko harjoituksen ajan.
Mesomorfit, joilla on jo vähemmän rasvaa, voivat vähentää sydänistuntoaan vain kahteen viikossa tavoitteista riippuen.
Nouto
Somatotyyppisi tunteminen voi auttaa sinua hyödyntämään ainutlaatuista vartaloasi. Ihmiset, joilla on mesomorfisia elimiä, saattavat tarvita enemmän kaloreita ja proteiineja pitämään itsensä tehokkaasti juoksevana. Ja tietyt harjoitukset voivat auttaa mesomorfeja joko irtoamaan tai nojaamaan.
Tee tapaaminen lääkärisi tai kuntoilijasi kanssa luodaksesi sinulle, kehollesi ja tavoitteillesi parhaiten sopivan ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman.
