Jos koet lonkkakipua raskauden aikana, et ole yksin. Noin 20 prosentilla naisista kokee tietyntyyppisiä lonkkakipuja raskauden aikana. Kipu voi kohdistua lonkan sivulle tai takaosaan tai yleiseen lantion vyön alueelle. Se voi tuntua tylsältä tai terävältä ja syttyä vähitellen tai yhtäkkiä.
Lonkkakipu voi alkaa milloin tahansa raskauden aikana, mutta se ilmenee todennäköisemmin toisella ja kolmannella kolmanneksella, kun vauvasi kasvaa ja kehosi valmistautuu syntymään.
Lue lisää oppia hallitsemaan ja estämään lonkkakipuja raskauden aikana.
5 Kotihoitokeinot
Jos kipu on erityisen vaikea tai rajoittava, voit harkita kiropraktikon tai fysioterapeutin käyntiä ammatillista arviointia varten. Muista kertoa heille, että olet raskaana. Muutoin tässä on muutamia asioita, jotka voit tehdä kotona, ja jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
1. Jooga
Venyttely voi auttaa löystymään tiukkoja lantioita ja lievittämään kipua. Jooga voi myös olla hyvä liikunta raskauden aikana, koska se on lempeä ja vähäinen.
Tiettyjä joogamuotoja, mukaan lukien”kuuma jooga”, ei suositella raskauden aikana. Varmista ja kerro opettajalle, että olet raskaana, jos päätät osallistua joogatunneihin.
Löydät monia ilmaisia online-videoita, joissa on sarja sarjoja, jotka on erityisesti tarkoitettu auttamaan lonkka- ja selkäongelmiin raskauden aikana.
Esimerkiksi Yoga Sidsel jakaa tämän 20 minuutin lonkan ja selän alaistunnon. Hän keskittyy seuraaviin asentoihin:
Lehmän poseeraa
Aktiivinen vartalo. Luova mieli.
- Aseta itsesi neljään osaan polvillasi levittäen etäisyyttä toisistaan, lantio polvien yli ja hartiat ranteiden yli.
- Pudota vatsa hitaasti mattoa kohti, taipuen selkäsi.
- Palaa neutraaliasentoon ja toista.
Valinnainen: Voit myös liikkua hitaasti neljään suuntaan, koska se tuntuu hyvältä sinulle.
Lapsen aiheuttaa
Aktiivinen vartalo. Luova mieli.
- Vedä varpaat lehmästä alkaen ja ojenna kädet eteenpäin.
- Tuo lantio taaksepäin polvillasi levittäen hiukan aiempaa leveämmäksi.
- Lepota pääsi maassa.
Valinnainen: Voit myös kallistua eteenpäin ja taaksepäin tässä asennossa.
Rajakulma aiheuttaa
Aktiivinen vartalo. Luova mieli.
- Aseta itsesi istuvaan asentoon jalat taivutettuina perhosiksi, jalan pohjat koskettaen.
- Erityisen hyödyllistä on nostaa istuintasi ylöspäin taitetulla huovalla tai tukilla, jotta vatsallesi lisätään tilaa.
- Voit pysyä korkealla tai kävellä kädet eteenpäin pitäen selkärangan pystyssä. Älä kaareuta selkärankaa.
2. Muut harjoitukset
On myös fysioterapiamuutoksia, joita voit kokeilla kotona saadaksesi helpotusta. Jane myPhysioSA: n kanssa hänen yksityiskohdistaan muutamia raskauden kannalta sopivia osioita:
Kuva 4 venyttää
Aktiivinen vartalo. Luova mieli.
- Aloita kädet ja polvet.
- Liu'uta yksi polvi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja liu'uta jalkaa kohti vastapäätä olevaa rannetta.
- Liu'uta toinen jalkasi taaksepäin, kunnes tunnet venytys etujalan pohjaan.
- Pidä 30 - 60 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
Kuva 4 (istuva)
Aktiivinen vartalo. Luova mieli.
- Istuen tukevalla tuolilla tai muulla pinnalla, nosta yksi nilkka ylöspäin olevaan reiteen, muodostaen numero 4.
- Istu korkealla pitäen selkärangan pystyssä.
- Nojaa eteenpäin lonkkaliitoksessa, kunnes tunnet venymisen.
- Pidä 20 - 30 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
3. OTC-kipulääkkeet
Harjoittelujen ja venytysten lisäksi, voit löytää helpotusta over-the-the-counter-kipulääkkeillä. Kysy lääkäriltäsi, mikä saattaisi toimia sinulle parhaiten, samoin kuin mitä annosta sinun tulisi ottaa.
Esimerkiksi asetaminofeeni (Tylenol) on luokan B lääke, ja sitä pidetään yleensä turvallisena raskauden aikana.
4. Lämmin kylpy tai kompresso
Haluat käyttää lämpimää kuin kylmää kylmäkipuja hoidettaessa. Lämpö auttaa tuomaan veren virtausta alueelle. Se vähentää myös niveljäykkyyttä ja lihaskouristuksia.
Voit käyttää lämpimää pakkausta käyttämällä lämmitystyynyä tai kotitekoista kompressia (lämpimään veteen kostutettu kostea pyyhe). Levitä 10 - 15 minuuttia kerrallaan. Lämmitystettä ei pidä levittää suoraan vatsalle.
Kun käytät lämmintä kylpyä kivunlievitykseen raskauden aikana, varmista, että vesi ei ole liian kuuma. Sen tulisi olla tarpeeksi lämmin, jotta et tunne kylmää, mutta ei niin kuuma, että kehosi lämpötila nousee. Harkitse ½ kupin Epsom-suolojen (magnesiumsulfaatti) lisäämistä tiukkojen lihaksesi vapauttamiseksi.
5. Hieronta
Kumppanisi voi hieroa tiettyjä alueita lantion ympärillä helpottaaksesi kipua ja painetta. Sertifioitu hierontaharjoittaja Isis Arjeta selittää, että sivu- ja lonkkahieronta voidaan tehdä turvallisesti kotona.
Näin:
- Makaa sivullasi polvillasi ja käsivarressa halaten raskaustyynyä tai muutamaa erillistä tyynyä.
- Pyydä kumppaniasi löytämään kolmion muotoisen ristin reuna, joka sijaitsee selässäsi. Kuvittele linja, joka kulkee lantion läpi lonkkoluustasi selkääsi. Se on kolmionmuotoinen ristisi. Paina alas kämmenellä jalkoja kohti. Samanaikaisesti pidä ne venyttää vastakkaiseen suuntaan toisen kämmenen kanssa kohti kylkiluuta.
- Kumppanisi voi myös keskittyä suoraan lonkkaan luuhun, hieroen aluetta kevyellä paineella ympyränmuotoisella tai rokkaamalla nyrkillään.
- Toista hieronta haluamallasi vartalon toisella puolella.
Huomaa: Koko hieronnan aikana kumppanisi tulisi keskittyä vartalon avaamiseen ja lihaksen venyttämiseen takaisin kohti selkärankaa.
Mikä aiheuttaa lonkkakipua raskauden aikana?
On olemassa useita syitä, miksi saatat kokea lonkkakipua raskauden aikana. Se ei usein ole merkki komplikaatiosta tai mistään, jonka olet tehnyt väärin. Tässä on viisi yleistä syytä:
1. Rentoudu
Relaksiinihormoni lisääntyy raskauden aikana. Kuten nimestä voi päätellä, se rentouttaa kudosta, joka yhdistää luusi koko vartaloon. Tämä voi johtaa lantion epämukavuuteen, erityisesti selkäkipuun tai lonkkakipuun.
2. Painonnousu
Kun sinä ja vauva lisäät painoa, se lisää stressiä luillesi ja nivelillesi. Liiallinen painonnousu voi johtaa lonkkakipuun ja muuhun epämukavuuteen.
Lääkärit suosittelevat kokonaispainon nousua 11–40 kiloa yksinraskauden aikana. Suositeltu määrä riippuu aloituspainostasi. Yleensä naisten, joiden paino on terve ennen raskautta, tulisi saada 25–35 kiloa.
Noudata lääkärisi suosituksia painonnoususta raskauden aikana, äläkä koskaan yritä laihtua raskauden aikana, ellei lääkäri ole erikseen suositellut ja valvonut.
3. Huono ryhti
Asento voi muuttua painon noustessa ja painon uudelleenjakautumisen keskittyessä vatsasi ympärille. Ei vain, mutta jos vauvasi asettuu toiselle puolelle, se voi myös aiheuttaa särkyjä.
Vanhemman lapsen pitäminen lonkalla tai muiden raskaiden esineiden kantaminen ilman asianmukaista asentoa on toinen asennon aihe, joka voi johtaa lonkkakipuun.
Käytä hyvää asentoa keskittymällä tukevien kengien käyttämiseen raskauden ajan. Vähennä mahdollisuuksien mukaan nostamiesi tai kuljettamasi raskaiden esineiden määrää. Pidä taukoja kävellessäsi, jotta et turvaudu heikkoon asentoon väsymyksen seurauksena.
Ellei lääkärisi suosittele, vältä istumista pitkään. Sen sijaan nouse ylös ja liikku ympäri välttääksesi lisää rasitusta nivelillesi ja lihaksillesi.
4. Ohimenevä osteoporoosi
Jotkut lonkkakipu voivat johtua lantion luiden demineralisaatiosta tai ns. Ohimenevästä osteoporoosista. Tämä tila alkaa tyypillisesti joskus toisella tai kolmannella kolmanneksella ja voi liittyä kalsium- ja kaliumpitoisuuksiin.
Voit kokea kipua lantiossa tai nivusessa. Oikean diagnoosin saamiseksi tarvitaan MRI.
Ohimenevä osteoporoosi paranee yleensä pian synnytyksen jälkeen, mutta harvoissa tapauksissa voi esiintyä lonkkamurtumia, joiden paraneminen vie kauemmin.
5. Nukkumisasento
Sivuunien nukkuminen voi lisätä lonkkakipua aiheuttamalla painetta nivelillesi. Koska raskauden aikana on vähemmän nukkumisasentoja, sivuun nukkuminen voi olla mukavin vaihtoehto.
Jos tämä asento häiritsee lantiota, harkitse nukkumista tyynyllä polvien välillä, jotta jalat suuntautuvat paremmin. Tavallinen tyyny toimii, mutta erityiset raskaustyynyt, kuten Snoogle, ovat myös hyödyllisiä ja tarjoavat tukea koko vartaloon.
Milloin etsiä apua
Vaikka lonkkakipu raskauden aikana voi olla normaalia, kannattaa käydä lääkärilläsi, jos kipu häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Keskustele esimerkiksi terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos joudut välttämään tiettyjä toimintoja, kuten kävelyä, kivun takia.
Jos kipu tulee vakavaksi, kiinnitä erityistä huomiota. Kipu ja paine voivat olla merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä, varsinkin jos koet myös supistuksia. Supistukset voivat tuntua vatsan kouristuksesta, joka on 10–12 minuutin välein (tai lähempänä). Toinen merkki on kirkas, vaaleanpunainen tai ruskea emätinvuoto.
Kuinka estää lonkkakipuja raskauden aikana
Haluatko estää lonkkakipuja ennen niiden alkamista? Tässä on muutama asia, jota voit kokeilla. Muista, että ehkäisevät toimenpiteet eivät välttämättä toimi kaikille.
- Pysy aktiivisena raskautesi aikana. Matalavaikutteiset harjoitukset, kuten kävely, pyöräily ja uinti, voivat olla parhaita välttämällä lonkkakipuja.
- Pidä painonnousu kurissa. Terveen raskauden tukemiseksi sinun on yleensä kuluttava vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivittäin.
- Käytä litteitä, tukevia kenkiä, joilla on hyvä kaarituki harjoituksen ja päivittäisen toiminnan aikana. Ja oleskele jaloistasi pitkään niin paljon kuin voit, jos alat huomata kipua.
- Käytä hyvää asentoa istuessasi, seisoessasi ja nostaessasi tai kantaessasi raskaita esineitä.
- Vältä tiettyjä toimintoja, jotka voivat pahentaa lantion kipua, kuten jalkojen ylittämistä, pitkään seisomista, imurointia tai raskaiden esineiden nostamista.
- Osta raskauden tukivyö, joka tukee lantion niveliä koko päivän ajan.
- Harkitse säännöllisten prenataalihierontaten suunnittelua lisensoidun terapeutin kanssa, jotta lihakset pysyvät löysinä.
Nouto
Lonkkakipu voi olla raskauden tosiasia, etenkin kun toimituspäivä lähenee. Jos nämä harjoitukset, venykset ja muut mukavuustoimenpiteet eivät tuota sinulle helpotusta, harkitse lääkärisi näkemistä tai erityisen hoidon hakemista fysioterapeutilta tai kiropraktikolta. Raskauden aiheuttama lonkkakipu häviää todennäköisesti pian synnytyksen jälkeen.
