Lonkkakipu Kyykyssä: Syyt, Diagnoosi Ja Hoito

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa lantiota tukevia lihaksia.

1. Nouse suoraan ja pidä kiinni seinästä tai tuolista tasapainon saavuttamiseksi.
2. Siirrä paino yhdelle jalkalle.
3. Nosta toista jalkaa hitaasti, polvi taivutettu, kohti lonkkaasi.
4. Pidä taivutettu polvi lyhyesti paikoillaan ja laske se sitten hitaasti.
5. Palaa alkuperäiseen asentoon ja vaihda jalat.
6. Toista molemmilla jaloilla 5-10 kertaa.

Voit myös kokeilla toisen version tästä harjoituksesta makuulla ja nostamalla taivutettua polvea rintaasi kohti.

Sivulla makaava jalkahissi

Jaa Pinterestissä

Tämä harjoitus vahvistaa lantion sieppauksen lihaksia. Jos sinulla on joogamatto, avaa se maahan ja anna itsellesi ensin tyynyä.

1. Makaa sivullasi, jalat pinottu päällekkäin.
2. Käytä yhtä vartta pään tukemiseen.
3. Aseta toinen käsi lattialle edessäsi tasapainon saavuttamiseksi.
4. Nosta hitaasti ja varovasti yläosaa, kunnes tunnet lonkkaasi lempeää vastustusta.
5. Pidä nostoa useita sekunteja.
6. Laske jalka varovasti.
7. Toista 5-10 kertaa.
8. Vaihda jalat.

Lantion jatke

Jaa Pinterestissä

Tässä harjoituksessa voit käyttää vastusnauhoja myös lisäämään jännitystä, jos olet valmis lisähaasteeseen, ja se ei aiheuta sinulle kipua.

1. Seiso pystyssä jalkojesi olkapäiden leveydellä toisistaan.
2. Pidä molemmin käsin edessäsi olevalla tuolilla.
3. Pidä toinen jalka suorana, kun nostat toista varovasti taaksepäin. Älä taivuta polvea.
4. Pidä nostettua jalkaa paikoillaan useita sekunteja. Purista pakarat yhdessä pitäen jalkasi ylöspäin.
5. Laske jalkaa hitaasti, kunnes seisot taas molemmilla jaloilla.
6. Toista 5–10 kertaa jalkaa kohti.

Silta

Jaa Pinterestissä

Tämä voi auttaa vahvistamaan gluteus maximus -tapahtumaa ja takaiskuihisi. Vedä matosi lattialle, koska sinun täytyy makuua uudelleen.

1. Makaa tasaisesti selässäsi.
2. Taivuta polvia pitämällä jalat tasaisesti lattialla kädet sivuillasi.
3. Nosta lantiota hitaasti kohti kattoa, pitämällä hartiat ja ylätuki lattialla.
4. Pidä kantaa, kun lasket 5: ään.
5. Laske lantiota ja takaa, kunnes makaat taas tasaisella lattialla.
6. Toista 5-10 kertaa.

Milloin käy lääkärillä

Jos sinulla on lonkkakipuja kyykistyessä jatkuvasti, mikä ei näytä häviävän, tai jos lonkkakipu näyttää pahenevan, ajoi tapaaminen lääkäriin.

Ottaa mukaan

Useat erilaiset sairaudet voivat aiheuttaa kipua lantiollasi kyykyssäsi. Tärkeää on, että et hylkää kipua. Keskustele lääkärin kanssa oireistasi ja kipuhetkestäsi. Tutkimus voi paljastaa kivun syyn.