Onko Vuohenmaito Sinulle Oikea?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Vuohenmaitoa pidetään enemmän erikoisalana Yhdysvalloissa, noin 65 prosenttia maailman väestöstä juo vuohenmaitoa.

Vaikka amerikkalaisilla on taipumus siirtyä lehmän- tai kasvipohjaisiin maidoihin, vuohen vuohen maidon valitsemiseksi on useita terveyteen liittyviä syitä.

Sinulla voi olla vaikea sulattaa perinteistä lehmänmaitoa, ja sinun kannattaa kokeilla muita eläinperäisiä maidot ennen kasvimaitoa. Tai ehkä haluat yksinkertaisesti muuttaa sitä, mitä lisäät aamukahvaasi ja viljaan. Mikä tahansa, syy, saamme sinut suojaamaan.

Katso alla olevasta vuohenmaidon vertailusta muun tyyppisiin maidoihin saadaksesi paremman kuvan siitä, onko tämä vaihtoehto sinulle oikea.

Vuohenmaito vs. lehmänmaito

Jaa Pinterestissä

Unssi unssilta vuohenmaito pinoaa suotuisasti lehmänmaitoon, etenkin kun kyseessä on proteiini (9 grammaa [g] verrattuna 8 grammaan] ja kalsiumia (330 grammaa vs. 275–300 g).

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että vuohenmaito voi parantaa kehon kykyä imeä tärkeitä ravintoaineita muista elintarvikkeista. Sitä vastoin lehmänmaidon tiedetään häiritsevän tärkeimpien mineraalien, kuten raudan ja kuparin, imeytymistä samaan ateriaan kulutettaessa.

Toinen syy, että jotkut ihmiset valitsevat vuohenmaitoa lehmänmaidosta, on tekemistä sulavuuden kanssa. Kaikki eläinperäinen maito sisältää laktoosia (luonnollinen maitosokeri), jota jotkut ihmiset ikääntyessään menettävät kyvyn sulautua kokonaan.

Mutta vuohenmaito on laktoosia hieman alhaisempi kuin lehmänmaito - noin 12 prosenttia vähemmän kuppia kohden - ja itse asiassa siitä tulee vielä vähemmän maitoa laktoosia, kun sitä viljellään jogurtiksi. Ihmiset, joilla on lievä laktoosi-intoleranssi, saattavat siis nähdä vuohenmaitotuotteen häiriintyvän hieman vähemmän kuin lehmänmaito.

Ruoansulatuksen terveyden kannalta vuohenmaimalla on toinen ominaisuus, joka ylittää lehmänmaidon:”prebioottisten” hiilihydraattien suurempi läsnäolo, jotka auttavat ravitsemaan suoluekosysteemissämme eläviä hyödyllisiä bakteereja.

Näitä hiilihydraatteja kutsutaan oligosakkarideiksi. Ne ovat samantyyppisiä hiilihydraatteja, joita on läsnä ihmisen rintamaitoon, ja niiden tehtävänä on tukea "hyviä" bakteereja vauvan ruuansulatuksessa.

Kasvipohjainen maito vs. vuohenmaito

Jaa Pinterestissä

Viime vuosina kasviperäisistä maidoista on tullut yhä suositumpi valinta vegaanien keskuudessa sekä niiden ihmisten keskuudessa, joilla on vaikea sulattaa laktoosia.

Ne ovat miellyttävä vaihtoehto ihmisille, jotka etsivät ravitsemuksellisesti muita kuin eläinperäisiä maitotuotteita. Mutta kasvipohjaiset maidot jäävät tietyillä alueilla vähemmän kuin vuohenmaitoon.

Joitakin suosittuja kasvipohjaisten maidotyyppejä ovat:

• kookosmaito
• pellavamaito
• hamppumaito
• riisimaito
• soijamaito

Kasvipohjaisten maidon ravitsemuksellinen koostumus vaihtelee merkittävästi lajikkeen, tuotemerkin ja tuotteen mukaan. Tämä johtuu siitä, että kasvipohjaiset maidot ovat jalostettuja elintarvikkeita. Sinänsä kasvipohjaisen maidon ravintoarvo riippuu ainesosista, formulointimenetelmistä ja siitä, missä määrin lisäravinteita, kuten kalsiumia ja muita vitamiineja, lisätään.

Nämä merkittävät variaatiot syrjäyttämättömissä makeuttamattomissa kasvipohjaisissa maidoissa ovat proteiinipitoisuuksia alhaisemmat kuin vuohenmaitossa - soymilkin tapauksessa vain vähän ja mantelin, riisin ja kookosmaidon tapauksessa merkittävästi.

Vaikka makeuttamattomat manteli- ja kookosmaitot ovat vähän kaloreita, niissä ei ole hiilihydraatteja ja proteiinia. Vaikka raa'at mantelit, kookospähkinät ja niin edelleen, ovat täynnä ravintoaineita, kun ne ovat muuttuneet maidoiksi, ne koostuvat suunnilleen 98 prosenttia vedestä (ellei niitä ole väkevöity kalsiumilla). Lyhyesti sanottuna, ne eivät tuota paljoa ravitsemuksellisesti.

Kasvipohjaisista maidoista hamppumaito ja kookosmaito ovat korkeimpia rasvapitoisuuksia. Koska vuohenmaitoa ei tyypillisesti ole saatavana vähärasvaisissa lajikkeissa, sen rasvapitoisuus on korkeampi kuin minkä tahansa kasvipohjaisen maidon.

Niille, jotka pitävät silmällä kulutettavia rasvatyyppejä, tiedä, että hamppumaito ja pellavamaito sisältävät terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja, kun taas kookosmaito ja vuohenmaito sisältävät pääasiassa tyydyttyneitä rasvoja.

Viimeinen tekijä, joka on otettava huomioon arvioitaessa kasvipohjaisia maidoja vuohenmaitoon nähden, ovat muut aineosat, jotka valmistajat lisäävät.

Vaikka on olemassa hyvin pieni määrä tuotteita, jotka kirjaimellisesti sisältävät kaksi ainesosaa - kuten soijapavut ja vesi -, suurin osa markkinoilla olevista tuotteista sisältää erilaisia sakeutusaineita ja ikeniä kermaisen tekstuurin luomiseksi. Vaikka useimmat ihmiset sulavat nämä hienosti, jotkut toteavat niiden olevan kaasua provosoivia tai muuten ruuansulatuksessa kiusallisia, kuten karrageenin tapauksessa.

Sokerikeskustelu

Jaa Pinterestissä

Muut tärkeät ravintoaineet, joita voidaan verrata maidosta toiseen, ovat hiilihydraatit, jotka ovat enimmäkseen sokerin muodossa.

Vuohenmaidon (ja jopa lehmänmaidon) hiilihydraattipitoisuus on luonnossa esiintyvä laktoosi. Laktoosittoman lehmänmaidon tapauksessa laktoosi jaetaan yksinkertaisesti komponenttiosiinsa (glukoosi ja galaktoosi) niin, että se on helpompi sulattaa. Kokonaissokerimäärä kuitenkin pysyy vakiona.

Samaan aikaan kasvipohjaisten maidon hiilihydraatti- ja sokeripitoisuus vaihtelee paljon sen mukaan, onko tuote makeutettu. Tiedä, että suurin osa markkinoilla olevista kasviperäisistä maidoista - jopa”alkuperäisistä” makuista - makeutetaan lisätyn sokerin kanssa, ellei nimenomaisesti ole merkitty”makeuttamaton”.

Tämä yleensä lisää hiilihydraattipitoisuutta alueelle 6-16 g / kuppi - vastaten 1,5 - 4 tl lisättyä sokeria. Toisin kuin vuohenmaito, tämä sokeri on kuitenkin sakkaroosin (valkoisen sokerin) eikä laktoosin muodossa; johtuu siitä, että kaikki kasvipohjaiset maidot ovat luonnostaan laktoosittomia. Lisäksi makeutetut kasvipohjaiset maidot ovat myös korkeampia kaloreita, vaikka ne yleensä ylittävät 140 kaloria kupillisesti.

Vuohenmaito Labneh Dip-resepti

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan vuohenmaitotuotteita, jogurtti on yleensä hyvä paikka aloittaa. Se on paljon helpompaa löytää kuin nestemäinen vuohenmaito Yhdysvalloissa.

Huomaat, että vuohenmaitojogurtti on rakenteeltaan samanlainen kuin lehmänmaitojogurtti, mutta hieman vahvemmalla tangalla, joka muistuttaa vuohenjuuston allekirjoitusmakua.

Labneh on paksu, kermainen, suolainen jogurtti-dipi, joka on suosittu Lähi-idän tyylin levitys. Se tarjoillaan usein runsas oliiviöljyn tihkussa ja sprinklellä allekirjoitetusta yrttiseoksesta - za'atarista -, joka voi sisältää yhdistelmää isoppaa tai oreganoa, timjamia, suolaisia, sumakin ja seesaminsiemeniä.

Tarjoa tämä kamara seuraavalla juhlallisuutesi keskipisteenä, jota ympäröivät valikoidut oliivit, lämpimät pitakolmiot, viipaloitu kurkku, punaiset paprikat tai marinoidut vihannekset. Tai käytä sitä aamiaisena paahtoleipää, johon on lisätty viipaloitu kova keitetty muna ja tomaatti.

Tutustu alla olevaan suosikki, helppoon ja herkullisen vuohenmaito-reseptini.

ainekset

• 32-unssinen astia tavallista vuohenmaitojogurttia
• hyppysellinen suolaa
• oliiviöljy (valitse korkealaatuinen, erittäin neitsytlajike)
• za'atar -mausteseos

ohjeet

1. Vuoraa seula tai hieno suodatin marjakuidulla, ohuella teepyyhkeellä tai kahdella kerroksella paperipyyhkeitä.
2. Aseta vuorattu seula suuren potin päälle.
3. Kaada koko vuohenmaitojogurttipakkaus seulaan ja sido juustokankaan yläosa.
4. Jätä se huoneenlämmössä 2 tunniksi. Huomaa: mitä kauemmaksi venet jogurttia, sitä paksumpi siitä tulee.
5. Poista ja heitä neste potista. Jäähdytä suodatettu jogurtti, kunnes se on jälleen kylmä.
6. Tarjoileksi astia tarjoiluastiaan. Alkuun korkealaatuinen oliiviöljy-allas ja koristele runsaasti za'atarilla.

Nouto

Vaikka vuohenmaito ei ole aina itsestään selvä valinta amerikkalaisten keskuudessa, se tarjoaa valtavan määrän ravintoaineita ja joissakin tapauksissa hiukan korkeamman ravintoarvon kuin lehmänmaito. Sen on jopa havaittu auttavan meitä absorboimaan tiettyjä ravintoaineita - jotain lehmänmaitoa ei tehdä.

Kasvipohjaiset maidot ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät siedä eläinmaitoa ja maitotuotteita, mutta vuohenmaito tarjoaa yleensä ravitsemuksellisemman ja luonnollisemman vaihtoehdon proteiinien, kalsiumin ja rasvojen suhteen.

Ja se tekee vuohenmaidosta yksinkertaisesti yhden herkullisen ja terveellisemmän vaihtoehdon, jonka voit lisätä päivittäiseen ruokavalioon.

Tamara Duker Freuman on kansallisesti tunnettu ruoansulatuskanavan terveyden ja ruoansulatuskanavan sairauksien lääketieteellisen ravitsemusterapian asiantuntija. Hän on rekisteröity ravitsemusterapeutti (RD) ja New Yorkin osavaltion sertifioitu ravitsemusterapeutti (CDN), jolla on maisterin tutkinto kliinisen ravitsemuksen alalta New Yorkin yliopistosta. Tamara on East River Gastroenterology & Nutrition (www.eastrivergastro.com), yksityisen Manhattan-pohjaisen käytännön, joka tunnetaan asiantuntemuksestaan suoliston toimintahäiriöissä ja erikoisdiagnostiikassa, jäsen.