Yleiskatsaus
Ei ole epätavallista, että päänsärky on juoksemisen jälkeen. Saatat tuntea kipua pään toisella puolella tai kokea hierovaa kipua koko pään yli. Useat asiat voivat aiheuttaa tämän tapahtuvan. Useimmissa tapauksissa se on jotain yksinkertaista, joka on helppo korjata.
Lue lisätietoja yleisimmistä syistä ja niiden hoitamisesta. Selitämme myös, kuinka päänsärkyä voidaan välttää seuraavan juoksun jälkeen.
1. Sinulla on rasittava päänsärky
Harjoittelupäänsärky on sellainen, jonka laukaisee jonkinlainen fyysinen toiminta. Tämä voi olla mitä tahansa yskästä rasittavaan harjoitteluun. Saatat tuntea sen tulevan juoksun aikana tai sen jälkeen.
Ihmiset kuvaavat rasituspäänsärkyä sykkivänä kipuna pään molemmilla puolilla. Kipu voi kestää muutamasta minuutista pariin päivään.
Tämän tyyppinen päänsärky tapahtuu vain liikunnalla. Ihmisillä on myös todennäköisempi primaarinen liikuntapäänsärky, kun treenataan lämpimällä säällä tai korkealla.
Pitkäikäiset päänsärkyt voivat olla joko primaarisia tai toissijaisia:
- Primaarisia rasituspäänsärkyjä tapahtuu tuntemattomista syistä. Mutta asiantuntijat katsovat, että se voi liittyä verisuonten kaventumiseen, joka tapahtuu kuntoiluttaessasi.
- Sekundääriset rasituspäänsärkyt laukaisevat samoin fyysisen toiminnan kautta, mutta tämä vaste johtuu taustalla olevasta tilasta, joka voi vaihdella yksinkertaisesta sinusinfektiosta kasvaimeen.
Muista, että sekundaarisissa rasituspäänsärkyissä on yleensä muita oireita, kuten:
- oksentelu
- ruuhka
- niska jäykkyys
- visio-ongelmat
Pysyviä päänsärkyä voidaan myös erehtyä liikunnan aiheuttamiin migreeniin.
Kuinka käsitellä sitä
Jos sinulla on päänsärkyä juoksemisen jälkeen ja sinulla on muita epätavallisia oireita, on parasta tehdä tapaaminen lääkärin kanssa, jotta voidaan sulkea pois hoidon mahdollisesti tarvittavat sairaudet.
Muutoin ensisijainen liikuntapäänsärky lakkaa usein tapahtumasta yksin muutaman kuukauden kuluttua.
Sillä välin, over-the-counter anti-inflammatoriset, kuten ibuprofeeni (Advil), voi auttaa. Voit myös yrittää kiinnittää päähän lämmitysalustan verisuonien avaamiseksi. Ei lämmityspatjaa? Tässä on nyt tehdä yksi kotona.
Kuinka estää se
Joillekin hitaasti lämpeneminen ennen juoksemista voi auttaa estämään rasituspäänsärkyä. Muissa tapauksissa juoksunopeuden ja keston pienentäminen voi myös auttaa.
Mutta jos nämä eivät auta tai intensiteetin vähentäminen ei ole vaihtoehto, ota indometasiini tai reseptilääkeinen naprokseeni. Tarvitset lääkäri reseptilomakkeen näihin. Nämä molemmat voivat aiheuttaa mahalaukun ärsytystä joillekin ihmisille. Jos et pysty ottamaan niitä, lääkäri saattaa ehdottaa beeta-salpaajien kokeilua.
2. Olet kuivunut
Dehydraatio tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän nestettä kuin se vie sisään. On todennäköistä, että hikoilet juoksessasi. Tämä lasketaan nestehäviöksi. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen juoksemista, on helppo kuivua.
Päänsärky on usein ensimmäinen merkki kuivumisesta. Muita lievän kuivumisen oireita ovat:
- lisääntynyt jano
- päänsärky tai huimaus
- väsymys
- vähentynyt virtsantuotto
- tuottaa vähemmän kyyneleitä
- kuiva iho ja suu
- ummetus
Vakavampi nesteytys voi aiheuttaa:
- liiallinen jano
- vähentynyt hikoilu
- alhainen verenpaine
- nopea syke hengitys
- tummanvärinen virtsa
- nopea hengitys
- syvälle painuneet silmät
- kutistunut iho
- kuume
- kaappaus
- kuolema
Vakava kuivuminen on hätätapaus. Jos alkaa kokea nämä oireet, hakeudu välittömään hoitoon.
Kuinka käsitellä sitä
Suurin osa lievästä nesteytyksestä reagoi hyvin kadonneiden nesteiden ja elektrolyyttien täydentämiseen. Voit tehdä tämän juomalla runsaasti vettä.
Urheilujuoma voi auttaa palauttamaan elektrolyyttejäsi, mutta ne sisältävät usein paljon lisättyä sokeria, mikä voi päänsärkyä pahentaa. Kokeile sen sijaan saada makeuttamaton kookosvesi. Voit myös kokeilla kotona valmistettavan elektrolyyttijuoman reseptiä.
Kuinka estää se
Yritä juoda 1–3 kupillista vettä tunnin tai kahden kuluessa ennen juoksemista. Voit kuljettaa myös vesipulloa juoksun aikana, jotta voit täydentää vartaloasi hikoilemalla. Muista seurata lasillinen tai kaksi myös treenin jälkeen.
3. Olet viettänyt liian paljon aikaa auringossa
Auringonotto voi laukaista päänsärkyä monilla ihmisillä, jopa silloin, kun he eivät harjoita. Tämä on erityisen totta, jos se on kuuma.
Kuinka käsitellä sitä
Jos olet juoksinut ulkona auringossa ja kehittynyt päänsärky, pää sisällä, jos pystyt. Yritä viettää aikaa pimeässä tai hämärässä huoneessa.
Jos sää on lämmin, tuo lasillinen vettä ja viileä, kostea pesulappu. Aseta se silmien ja otsan päälle muutamaksi minuutiksi.
Haalean suihkun ottaminen voi myös auttaa.
Jos sinulla ei ole aikaa jäähtyä, voit ottaa myös ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil).
Kuinka estää se
Ennen kuin lähdet juoksemaan, ota aurinkolasit tai leveä reunus hattu suojaamaan kasvot ja silmäsi. Jos se on lämmin, voit myös kääriä kostean sideaineen niskaasi ympärille.
Pienen kylmää vettä sisältävän suihkepullon kantaminen voi myös auttaa. Käytä sitä suihkuttamaan kasvosi säännöllisesti.
4. Verensokerisi on alhainen
Matala verensokeri, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, voi myös aiheuttaa päänsärkyä juoksemisen jälkeen. Verensokeri viittaa glukoosiin, joka on yksi kehosi tärkeimmistä energialähteistä. Jos et syö tarpeeksi ennen juoksua, kehosi voi polttaa glukoosia, mikä johtaa hypoglykemiaan.
Päänsärky on yksi hypoglykemian pääoireista. Muita oireita ovat:
- vapina
- tunne erittäin nälkäinen
- huimaus
- hikoilu
- sumea näkö
- persoonallisuuden muutokset
- keskittymisvaikeudet
- sekavuus
Kuinka käsitellä sitä
Jos sinulla on alhaisen verensokerin oireita, yritä heti syödä tai juoda jotain, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten lasillinen hedelmämehua tai pieni pala hedelmää. Tämä on pikakorjaus, jonka pitäisi pitää sinut muutaman minuutin ajan.
Varmista, että seuraat joitain monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten pala täysjyväleivän paahtoleipää, jotta vältät uuden kaatumisen.
Kuinka estää se
Yritä syödä ravitsevaa, tasapainoista ateriaa tai välipalaa kahden tunnin sisällä liikunnasta. Tavoita jotain proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua pitämään verensokerit tasapainossa. Vältä sokeria tai jalostettuja, puhdistettuja hiilihydraatteja.
Etkö ole varma mitä syödä? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää syömisestä ennen juoksua.
5. Lomakkeesi on pois päältä
Huonossa muodossa juokseminen voi johtaa niskan ja hartioiden lihasjännitykseen, mikä voi nopeasti muuttua päänsärkyksi.
Kuinka käsitellä sitä
Jos niska- ja hartialihaksesi tuntevat olonsa kireiksi juoksun jälkeen, kokeile tehdä joitain lempeitä venytyksiä. Tässä on 12 olkapäät aloittamiseen. Jos jännityksen vapauttaminen ei aivan tee temppua, voit myös ottaa jonkin verran ibuprofeenia helpotusta varten.
Kuinka estää se
Varaa jonkin aikaa juoksua paikoilleen peilin edessä. Voit myös asettaa puhelimesi tallentamaan itsesi. Katso toisto nähdäksesi, onko huomiota lomakkeesi ongelmiin. Haluatko olkapäät eteenpäin? Tai hiipivä korvia kohti?
Jos et ole varma muodostasi, harkitse yhden tai kahden istunnon tekemistä henkilökohtaisen valmentajan kanssa kuntosalilla juoksumaton avulla. Niiden avulla voidaan tehdä säätöjä suorittamiseen. Kysy paikalliselta kuntosalilta kouluttajasuositusta. Voit myös kokeilla näitä venytyksiä juoksutekniikan parantamiseksi.
Milloin käy lääkärillä
Vaikka päänsärky juoksemisen jälkeen ei yleensä ole mitään hätää, harkitse tapaamista lääkäriltä, jos he näyttävät alkavan tapahtua siniseltä.
Esimerkiksi, jos olet juoksanut kuukausia ilman mitään ongelmia, mutta äkkiä alkaa päänsärkyä, ota yhteys lääkäriin. Voi olla jotain muuta meneillään.
On myös parasta käydä lääkärillä, jos päänsärkysi eivät reagoi mihinkään hoitoon, mukaan lukien käsikauppa-lääkkeet.
Lopullinen rivi
Suurin osa juokseen liittyvistä päänsärkyistä voidaan hoitaa helposti kotona, mutta joskus ne voivat olla merkki perussairaudesta. Yksinkertaisten ehkäisy- ja kodinkäsittelymenetelmien pitäisi auttaa lievittämään päänsärkyäsi. Mutta jos he eivät tee temppua, saattaa olla aika puhua lääkärin kanssa.
