Yleiskatsaus
Aina kun painat fyysisen aktiivisuuden rajoituksia, se voi aiheuttaa epämukavuutta palautumisen aikana. Pitkä juoksu voi antaa hengästyä ja kipeä seuraavana aamuna.
Vaikka maltillisen kipeyden odotetaan lisääntyessäsi fyysisellä kyvylläsi, selkäkipu juoksemisen jälkeen saattaa olla oire taustalla olevalle ongelmalle.
Selkäkipujen syyt juoksemisen jälkeen
Monissa tapauksissa juokseminen ei ehkä ole suora selkäkipujen syy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että eliittiurheilijat, kilpailevat juoksijat mukaan lukien, kokevat vähemmän selkäkipuja kuin keskimääräinen henkilö.
Juoksu voi kuitenkin pahentaa selkäkipu-oireita, kuten:
- särkevät lihakset
- pistävä kipu
- kipu taivuttamalla selkääsi
- kipu nostettaessa
Selkäkipu, joka jatkuu tai lisääntyy intensiteetillä, voi olla oire taustalla olevasta tilasta. Yleisiä selkäkipuja aiheuttavia tiloja ovat hyperlordosis, lihasjännitykset ja nyrjähdykset sekä herniated-levy.
Hyperlordosis
Selkäkipuja aiheuttaa yleensä hyperlordosis, eräs huono ryhti. Sitä merkitsee selkärangan liioiteltu sisäkäyrä.
Tämä aiheuttaa pohjan työntyvän ulos ja vatsasi nojaamaan eteenpäin. Profiilinäkymässä peilissä näkyy C-muotoinen kaari.
Testaaksesi hyperlordoosia kotona, seiso suoraan seinää vasten jalat olkapäät ollessa erillään ja kantapään takaosa noin 2 tuumaa koskettamalla seinää.
Pään, lapaluiden ja pohjan koskettaessa seinää sinun pitäisi pystyä sovittamaan käsi seinän ja selän kaarevan osan väliin.
Jos selän ja seinän välissä on enemmän kuin yksi käsivara, se voi olla merkki hyperlordoosista.
Hyperlordosis voi johtua:
- liikalihavuus
- selkärangan vamma
- riisitauti
- rakenteelliset kysymykset
- hermo-lihassairaudet
Hyperlordosis ei yleensä vaadi lääketieteellistä hoitoa. Sitä voidaan usein korjata parantamalla ryhtiäsi venyttämällä ja harjoittamalla.
Tässä on muutama yksinkertainen ryhtiharjoitus, jota voit kokeilla kotona:
- Liikuta hartioita hitaasti ylös ja alas pyöreällä liikkeellä työntämällä eteenpäin ylöspäin ja ulos kohti selkääsi alaspäin.
- Laita kädet ulos olkakorkeudelle ja siirrä niitä pienellä ympyräliikkeellä.
- Kun seisot, kyyki alas kuin istuisit tuolilla.
- Aseta toinen käsi korvan päälle korkealla. Lepota toinen käsi ja käsivarsi tasaisesti vierelläsi. Nojaa peitettyä korvaa vastakkaiseen suuntaan.
Joissain tapauksissa lääkäri voi suositella painonpudotusohjelmaa, fysioterapiaa tai käsikauppiaita kivun hoidossa.
Lihasjännitykset ja nyrjähdykset
Liiallinen fyysinen aktiviteetti voi aiheuttaa selkäosasi lihaksia ja nivelsiteitä venymistä liikaa tai repiä. Tämä voi johtaa kipuun, jäykkyyteen ja jopa lihasspasmiin.
Selkäsi kantoja ja nyrjähdyksiä voidaan usein hoitaa kotona:
- Rajoita fyysistä aktiivisuutta muutaman päivän ajan. Aloita hitaasti kuntoilu uudelleen 2-3 viikon kuluttua.
- Levitä jäätä ensimmäisen 48 - 72 tunnin ajan, sitten vaihda lämpöä.
- Ota tarvittaessa käsikauppiaita (OTC) kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (Tylenol) tai ibuprofeenia (Advil, Motrin).
- Vältä toimintoja, joihin liittyy selän vääntyminen tai raskas nosto 6 viikon ajan kipu alkamisesta.
Jos kipu tai epämukavuus jatkuu, sinun tulee varata tapaaminen lääkärillesi.
Rappeuttava tai herniated-levy
Vanhetessasi selkärankalevysi voivat kokea liiallista kulumista, joka tunnetaan rappeuttavana kiekkosairautena. Koska selässäsi olevat levyt absorboivat juoksemisen kaltaisten toimien sokkia, kun levyt heikentyvät, se voi aiheuttaa selkäkipuja juoksemisen jälkeen.
Herniated-levy, jota joskus kutsutaan liukuvaksi tai murtuneeksi levyksi, tapahtuu, kun kiekon sisäosa nikamasi välillä työntyy ulkorenkaan läpi.
Vakavissa tapauksissa liukastettu levy voi lopulta johtaa pysyviin hermovaurioihin. Lääkäri suosittelee hoitoa oireiden vakavuuden perusteella, joka voi vaihdella OTC-kipulääkeistä leikkaukseen.
Ottaa mukaan
Vaikka juoksemisen jälkeen sinulla voi olla normaalia arkuutta, selässäsi ei pitäisi olla kipuja, jotka rajoittavat liikettä.
Monia selkäkipujen syitä juoksemisen jälkeen voidaan lievittää kotihoidolla, joka sisältää asianmukaisen lepoajan ja fyysisen toiminnan rajoitukset. Lääkäri voi myös suositella juoksemista erityyppisillä pinnoilla tai kenkäkenkien käyttämistä asianmukaisella tuella.
