Yleiskatsaus
Ei ole epätavallista, että päänsärky on harjoituksen jälkeen. Saatat tuntea kipua pään toisella puolella tai kokea hierovaa kipua koko pään yli. Useat asiat voivat aiheuttaa tämän tapahtuvan.
Useimmissa tapauksissa se on jotain yksinkertaista, joka on helppo korjata.
Lue lisätietoja yleisimmistä syistä ja niiden hoitamisesta. Selitämme myös, kuinka päänsärkyä voidaan välttää seuraavan harjoituksen jälkeen.
1. Sinulla on rasittava päänsärky
Liikuntapäänsärky on eräänlainen päänsärky, jonka laukaisee jonkinlainen fyysinen toiminta. Tämä voi olla mitä tahansa yskästä rasittavaan harjoitteluun. Saatat tuntea sen tulevan harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
Ihmiset kuvaavat rasituspäänsärkyä sykkivänä kipuna pään molemmilla puolilla. Kipu voi kestää muutamasta minuutista pariin päivään.
Tämän tyyppinen päänsärky tapahtuu vain liikunnalla. Ihmisillä on myös todennäköisempi primaarinen liikuntapäänsärky, kun treenataan lämpimällä säällä tai korkealla.
Pitkäikäiset päänsärkyt voivat olla joko primaarisia tai toissijaisia:
- Primaarisia rasituspäänsärkyjä tapahtuu tuntemattomista syistä. Mutta asiantuntijat katsovat, että se voi liittyä verisuonten kaventumiseen, joka tapahtuu kuntoiluttaessasi.
- Sekundaariset liikuntapäänsärkyt laukaisevat samalla tavalla fyysisen toiminnan kautta, mutta tämä vaste johtuu taustalla olevasta tilasta. Tämä taustalla oleva tila voi vaihdella yksinkertaisesta sinus-infektiosta kasvaimeen.
Muista, että sekundaarisissa rasituspäänsärkyissä on yleensä muita oireita, kuten:
- oksentelu
- ruuhka
- niska jäykkyys
- visio-ongelmat
Pysyviä päänsärkyä voidaan myös erehtyä liikunnan aiheuttamiin migreeniin.
Kuinka käsitellä sitä
Jos saat usein päänsärkyä harjoituksen jälkeen ja sinulla on muita epätavallisia oireita, on parasta sopia tapaaminen lääkärin kanssa, jotta voidaan sulkea pois hoidon mahdollisesti tarvittavat sairaudet.
Muutoin ensisijainen liikuntapäänsärky lakkaa usein tapahtumasta yksin muutaman kuukauden kuluttua.
Sillä välin, over-the-counter anti-inflammatoriset, kuten ibuprofeeni (Advil), voi auttaa. Voit myös yrittää kiinnittää päähän lämmitysalustan verisuonien avaamiseksi. Ei lämmityspatjaa? Näin voit tehdä yhden kotona.
Kuinka estää se
Juo nesteitä ennen liikuntaa ja sen aikana. Joillekin hitaasti lämpeneminen ennen liikuntaa voi auttaa estämään rasittavia päänsärkyjä. Muissa tapauksissa treenin intensiteetin vähentäminen auttaa myös estämään niitä.
Mutta jos nämä eivät auta tai intensiteetin vähentäminen ei ole vaihtoehto, ota indometasiini tai reseptilääkeinen naprokseeni. Tarvitset lääkäriltä reseptin näihin. Molemmat voivat aiheuttaa mahalaukun ärsytystä joillekin ihmisille. Jos et pysty ottamaan niitä, lääkäri saattaa ehdottaa beeta-salpaajien kokeilua.
2. Olet kuivunut
Dehydraatio tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän nestettä kuin se vie sisään. On todennäköistä, että hikoilet kuntoilet. Tämä lasketaan nestehäviöksi. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen liikuntaa, on helppo kuivua.
Päänsärky on usein ensimmäinen merkki kuivumisesta. Muita lievän kuivumisen oireita ovat:
- lisääntynyt jano
- päänsärky tai huimaus
- väsymys
- vähentynyt virtsantuotto
- tuottaa vähemmän kyyneleitä
- kuiva iho ja suu
- ummetus
Vakavampi nesteytys voi johtaa:
- liiallinen jano
- vähentynyt hikoilu
- alhainen verenpaine
- nopea syke hengitys
- tummanvärinen virtsa
- nopea hengitys
- syvälle painuneet silmät
- kutistunut iho
- kuume
- kaappaus
- kuolema
Vakava kuivuminen on hätätapaus. Jos alkaa kokea nämä oireet, hakeudu välittömään hoitoon.
Kuinka käsitellä sitä
Suurin osa lievästä nesteytyksestä reagoi hyvin kadonneiden nesteiden ja elektrolyyttien täydentämiseen. Voit tehdä tämän juomalla runsaasti vettä.
Urheilujuoma voi auttaa palauttamaan elektrolyyttejäsi, mutta ne sisältävät usein paljon lisättyä sokeria, mikä voi päänsärkyä pahentaa. Kokeile sen sijaan saada makeuttamaton kookosvesi. Voit myös kokeilla kotona valmistettavan elektrolyyttijuoman reseptiä.
Kuinka estää se
Yritä juoda 1–3 kupillista vettä tunnin tai kahden kuluessa ennen liikuntaa. Voit myös kuljettaa vesipulloa harjoituksen aikana, jotta voit täydentää vartaloasi hikoilemalla. Muista seurata lasillinen tai kaksi myös treenin jälkeen.
3. Olet viettänyt liian paljon aikaa auringossa
Auringonotto voi laukaista päänsärkyä monilla ihmisillä, jopa silloin, kun he eivät harjoita. Tämä on erityisen totta, jos se on kuuma.
Kuinka käsitellä sitä
Jos olet harrastellut ulkoilua auringossa ja kehittynyt päänsärky, pää sisällä, jos pystyt. Yritä viettää aikaa pimeässä tai hämärässä huoneessa.
Jos sää on lämmin, tuo lasillinen vettä ja viileä, kostea pesulappu. Aseta se silmien ja otsan päälle muutamaksi minuutiksi.
Haalean suihkun ottaminen voi myös auttaa.
Jos sinulla ei ole aikaa jäähtyä, voit ottaa myös ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil).
Kuinka estää se
Ota ennen aurinkoharjoittelua napaamalla aurinkolasit tai leveä reunus hattu suojaamaan kasvot ja silmäsi. Jos se on lämmin, voit myös kääriä kostean sideaineen niskaasi ympärille.
Pienen kylmää vettä sisältävän suihkepullon kantaminen voi myös auttaa. Käytä sitä suihkuttamaan kasvosi säännöllisesti. Kiinnitä huomiota kun tunnet olosi erittäin kuuma tai hengenahdistunut ja etsi lisää jäähdytystä.
4. Verensokerisi on alhainen
Matala verensokeri, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, voi myös aiheuttaa päänsärkyä harjoituksen jälkeen. Verensokeri viittaa glukoosiin, joka on yksi kehosi tärkeimmistä energialähteistä. Jos et syö tarpeeksi ennen kuntoilua, kehosi voi polttaa glukoosia, mikä johtaa hypoglykemiaan.
Päänsärky on yksi hypoglykemian pääoireista. Muita oireita ovat:
- vapina
- tunne erittäin nälkäinen
- huimaus
- hikoilu
- sumea näkö
- persoonallisuuden muutokset
- keskittymisvaikeudet
- sekavuus
Kuinka käsitellä sitä
Jos sinulla on alhaisen verensokerin oireita, yritä heti syödä tai juoda jotain, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten lasillinen hedelmämehua tai pieni pala hedelmää. Tämä on pikakorjaus, jonka pitäisi pitää sinut muutaman minuutin ajan.
Varmista, että seuraat joitain monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten pala täysjyväleivän paahtoleipää, jotta vältät uuden kaatumisen.
Kuinka estää se
Yritä syödä ravitsevaa, tasapainoista ateriaa tai välipalaa kahden tunnin sisällä liikunnasta. Tavoitteena jotain proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja auttaa tasapainottamaan verensokeria. Vältä sokeria tai jalostettuja, puhdistettuja hiilihydraatteja.
Etkö ole varma mitä syödä? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää syömisestä ennen treenia.
5. Lomakkeesi on pois päältä
Huonolla muodolla liikuttaminen voi johtaa lihasjännitykseen, joka voi nopeasti muuttua päänsärkyksi, varsinkin jos käytät niska- ja hartialihaksesi. Painonnosto, pushups, ryppyjä ja juokseminen voivat kaikki johtaa niskaan kohdistuviin jännitteisiin, jos niitä ei tehdä oikein.
Kuinka käsitellä sitä
Jos treenisi sisältää asioita, jotka saattavat rasittaa kaulaasi, kokeile tehdä joitain lempeitä venytyksiä jälkikäteen. Tässä on 12 päästä alkuun. Jos jännityksen vapauttaminen ei aivan tee temppua, voit myös ottaa jonkin verran ibuprofeenia helpotusta varten.
Kuinka estää se
Varo jonkin aikaa tehdä tavallista harjoitteluasi peilin edessä. Voit myös asettaa puhelimesi tallentamaan harjoituksen. Katso toisto nähdäksesi, onko huomiota lomakkeesi ongelmiin.
Jos et ole varma oikeasta tavasta harjoittaa, harkitse kahden tai useamman istunnon tekemistä henkilökohtaisen valmentajan kanssa. He voivat opastaa sinua suorittamaan joitain tavanomaisista harjoituksista oikein. Paikalliset kuntosalit voivat ohjata sinut hyvämaineiseen kouluttajaan.
Milloin käy lääkärillä
Vaikka päänsärky harjoituksen jälkeen ei yleensä ole hätää, harkitse tapaamista lääkäriltä, jos he näyttävät alkavan tapahtua siniseltä.
Esimerkiksi, jos olet tehnyt samaa harjoitteluohjelmaa kuukausia ilman ongelmia, mutta alkaa yhtäkkiä päänsärkyä, ota yhteys lääkäriin. Voi olla jotain muuta meneillään.
On myös parasta käydä lääkärillä, jos päänsärkysi eivät reagoi mihinkään hoitoon, mukaan lukien käsikauppa-lääkkeet.
Lopullinen rivi
Suurin osa liikuntaan liittyvistä päänsärkyistä voidaan hoitaa helposti kotona, mutta joskus ne voivat olla merkki perussairaudesta. Yksinkertaisten ehkäisy- ja kodinkäsittelymenetelmien pitäisi auttaa lievittämään päänsärkyäsi. Mutta jos he eivät tee temppua, saattaa olla aika puhua lääkärin kanssa.
