Mikä on aivasumu?
Aivasumu ei ole itse sairaus, vaan oire muille sairauksille. Se on eräänlainen kognitiivinen toimintahäiriö, johon sisältyy:
- muistiongelmat
- henkisen selkeyden puute
- huono keskittymiskyky
- kyvyttömyys keskittyä
Jotkut ihmiset kuvaavat sitä myös henkiseksi väsymykseksi. Aivojen sumun vakavuudesta riippuen se voi häiritä työtä tai koulua. Mutta sen ei tarvitse olla pysyvä kiinnike elämässäsi.
Mitkä ovat aivojen sumujen syyt?
Aivojen sumujen syylle on olemassa monia selityksiä. Kun olet tunnistanut taustalla olevan syyn, voit aloittaa ongelman korjaamisen. Tässä on kuusi mahdollista syytä.
1. Stressi
Krooninen stressi voi nostaa verenpainetta, heikentää immuunijärjestelmää ja laukaista masennuksen. Se voi myös aiheuttaa henkistä väsymystä. Kun aivosi ovat uupuneet, on vaikeampaa ajatella, perustella ja keskittyä.
Stressin vaikutukset kehoon »
2. Unen puute
Huono unenlaatu voi myös häiritä aivojen toimintaa. Tavoitteena on 8–9 tuntia unta yötä kohti. Liian vähän nukkuminen voi johtaa huonoon keskittymiseen ja pilvistä ajatuksiin.
Unettomuuden syyt ja riskitekijät »
3. Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset muutokset voivat myös laukaista aivojen sumua. Hormonien progesteroni- ja estrogeenitasot nousevat raskauden aikana. Tämä muutos voi vaikuttaa muistiin ja aiheuttaa lyhytaikaisia kognitiivisia heikentymisiä.
Samoin estrogeenipitoisuuden lasku vaihdevuosien aikana voi aiheuttaa unohtumisen, huonon keskittymisen ja pilvisen ajattelun.
Opi yhteys: Muistin menetys ja vaihdevuodet »
4. Ruokavalio
Ruokavaliolla voi olla myös rooli aivojen sumuissa. B-12-vitamiini tukee aivojen terveellistä toimintaa, ja B-12-vitamiinin puute voi aiheuttaa aivojen sumua.
Jos sinulla on ruoka-allergioita tai herkkyyttä, aivasumu voi kehittyä tiettyjen ruokien syömisen jälkeen. Mahdollisia syyllisiä ovat:
- MSG
- aspartaami
- maapähkinät
- meijeri
Käynnistysruokien poistaminen ruokavaliosta voi parantaa oireita.
5. Lääkkeet
Jos huomaat aivojen sumua lääkityksen aikana, keskustele lääkärisi kanssa. Aivasumu voi olla lääkkeen tunnettu sivuvaikutus. Annostuksen pienentäminen tai vaihtaminen toiseen lääkkeeseen voi parantaa oireita.
Aivasumu voi esiintyä myös syöpähoitojen jälkeen. Tätä kutsutaan kemo-aivoiksi.
6. Sairaudet
Tulehdukseen, väsymykseen tai verensokerin muutoksiin liittyvät sairaudet voivat myös aiheuttaa henkistä väsymystä. Esimerkiksi aivasumu on oire kroonisesta väsymysoireyhtymästä, johon liittyy jatkuva väsymys yli kuuden kuukauden ajan.
Ihmisillä, joilla on fibromyalgia, voi kokea samanlainen sumuisuus päivittäin.
Muita tiloja, jotka voivat aiheuttaa aivasumua, ovat:
- anemia
- masennus
- diabetes
- Sjögren-oireyhtymä
- migreeni
- Alzheimerin tauti
- hypotyreoosi
- autoimmuunisairaudet, kuten lupus, niveltulehdus ja multippeliskleroosi
- nestehukka
Kuinka se diagnosoidaan
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvasti epäselvyyttä, joka pahenee tai ei parane. Yksi testi ei voi diagnosoida aivojen sumua. Aivasumu voi ilmoittaa taustalla olevasta ongelmasta, joten lääkärisi suorittaa fyysisen tutkimuksen ja kysyy:
- mielenterveys
- ruokavalio
- fyysisen aktiivisuuden taso
- nykyiset lääkkeet tai lisäravinteet
Kerro lääkärillesi muista mahdollisista oireista. Esimerkiksi henkilöllä, jolla on kilpirauhasen vajaatoiminta, voi olla aivasumua sekä hiustenlähtöä, ihon kuivumista, painonnousua tai hauraita kynnet.
Verityö voi auttaa lääkäriä tunnistamaan aivasumujen syyn. Verikokeella voidaan havaita seuraavat:
- epänormaali glukoositaso
- heikko maksa-, munuais- ja kilpirauhasen toiminta
- ravitsemukselliset puutteet
- infektiot
- tulehdukselliset sairaudet
Tulosten perusteella lääkäri päättää tutkiako sitä edelleen. Muihin diagnoosityökaluihin voi kuulua kuvantamistestejä kehon sisälle katsomiseksi, kuten röntgenkuvat, MRI tai CT-skannaukset. Lääkäri voi myös suorittaa allergiatestejä tai unetutkimuksia unihäiriöiden tarkistamiseksi.
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua selvittämään, vaikuttaako ruokavaliosi aivojen sumuun.
Kuinka käsitellä sitä
Aivasumuhoito riippuu syystä.
Esimerkiksi, jos olet aneminen, rautalisäaineet voivat lisätä punasolujen tuotantoa ja vähentää aivojen sumua. Jos sinulla on diagnosoitu autoimmuunisairaus, lääkäri voi suositella kortikosteroidia tai muuta lääkitystä tulehduksen vähentämiseksi tai immuunijärjestelmän tukahduttamiseksi.
Joskus aivasumujen lievittämisessä on kysymys ravitsemusvajeen korjaamisesta, lääkkeiden vaihtamisesta tai unen laadun parantamisesta.
Kotilääkkeitä aivasumujen parantamiseksi ovat:
- nukkuu 8 - 9 tuntia yössä
- hallita stressiä tuntemalla rajoituksesi ja välttämällä liiallista alkoholia ja kofeiinia
- käyttäessään
- aivovoimaasi vahvistaminen (kokeile vapaaehtoistyötä tai aivopulmien ratkaisemista)
- nautinnollisen toiminnan löytäminen
- lisäämällä proteiinin, hedelmien, vihannesten ja terveellisten rasvojen saantiasi
Mitkä ovat aivasumujen näkymät?
Aivasumu voi olla turhauttavaa, mutta helpotus on mahdollista. Älä sivuuta oireita. Hoitamatta aivasumu voi vaikuttaa elämäsi laatuun. Kun taustalla oleva syy on selvitetty, henkinen selkeys voi parantaa.
