Dieta Keto
La dieta cetogénica (o dieta keto, en su forma abreviada) on suunnitelma alimentación bajo en carhidratos y rico en grasas que ofrecece lotos beneios para para salud.
He hecho, aldededor on 20 estudios demuestran que este tyyppinen dieta puede ayudar perder peso y mejorar la salud.
Las dietas cetogénicas pueden tener naudosedut, mukaan lukien diabetes, el cáncer, epilepsia ja Alzheimer.
Jatkuvuus, suurin osa kaikista yksityiskohdista, jotka ovat sopusoinnussa dietaketoon.
Onko kyseessä dieta cetogénica?
La dieta cetogénica on suunniteltu alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y aquellas bajas en carhidratos.
Esta dieta implica reducir los carhidratos de forma drástica y reemplazarlos por grasas. Esta disminución selittää kaikki cuerpo -tapahtumat, jotka aiheuttavat metamolisen llamadon ketoosin.
Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve kasvaa jatkuvasti tehokkuudeltaan ja muodostaa muunnoksen energiamuotoon. Tambiénin neuvottelukunta on luonteeltaan loistava, ja se on samanlainen kuin energiantuotanto.
Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones en el azúcar de la sangre y en los niveles de insulina. Esto, kaikki suurennetut, oikein suhteutetut arvonlisäverot.
Diferentes tipos de dietas cetogénicas
Existen muchas verses de dietas cetogénicas, entre las que se inclyen:
- La dieta cetogénica estándar (DCE): Suunnitelma muille mielenkiintoisille ja hiilidioksidipäästöille, joka sisältää suojatun mallin ja alto en grasan. Normaalisti sisältää 75% grasoista, 20% suojattuja ja yksinään ja 5% hiilihydraatteja.
- Die die cetogénica cíclica (DCC): Kokonaissuunnitelma, joka koskee uusien hiilihydraattien laatimista, joka on suunniteltu seuraavalle tasolle, 5 lisäarvoa seuraavalle vuodelle.
- La dieta cetogénica adaptada (DCA): Kaikki perimmäiset hiilihydraatit.
- La dieta cetogénica alta en proteínas: Es samanlainen kuin yksi dieta cetogénica estándar, joka sisältyy muihin proteiineihin. Lo normaali suele ser ja 60% rasvasta, ja 35% proteiineja ja 5% hiilihydraatteja.
Sinun vientikielto, solo las dietas cetogénicas estándar y alta en proteínas se han estudiado de forma minuciosa. Las dietas cíclicas o adaptadas son métodos más avanzados y las utilizan basicmente los atletas or culturistas.
Tietotekniikkakysymys, joka soveltuu parhaiten sopivaan dieettilaitteeseen (DCE), joka on tärkein asia kaupunginjohtajalle, joka on Tampereen tasavallan presidentti.
Las dietas cetogénicas pueden ayudar a perder peso
Una dieta cetogénica on ainoa tehokas vaikutus, joka on toteutettava peso ja disminuir los factores de riesgo en algunas enfermedades -sovelluksissa.
De hecho, las tutciones demuestran que la dieta cetogénica supera a las dieta bajas en grasas que se suelen suositus.
Es más, el objetivo de la dieta es que pueda perder peso sin contar calorías or realar un seguimiento sobre la insgesta de las mismas.
Un estudio descubrió que las personas que siguen unta dieta cetogénica pierden 2,2 veces más peso que aquellos que reducen las calorías y grasas. Los triglicéridos y los niveles de kolesteroli HDL También nykyinen yksi mejoría.
Otro estudio descubrió que las persons for dietas cetogénicas pierden 3 veces Más peso que aquellas que siguen las tradicionales suosittelee Diabetes UK (järjestäytymisstrategia Reino Unido).
Ole hyvä ja osta razones, jotka kuuluvat lasten dieettiin, ja lisäävät sitä, että he käyttävät ennakkoon suojaa, lo que proporciona numerosos
Las cetonas pieaugmenta, la disminución en los niveles de azúcar y la mejoría en sensibilidad de insulina también podría jugar un papel basic.
Dietas cetogénicas para la diabetes y la prediabetes
Diabetes, joka sisältyy kampanjoihin, jotka toimivat aineenvaihdunnossa, ovat välttämättömiä, koska ne ovat saaneet sodan tai ymmärrettävän vaikutelman insuliinista.
La dieta cetogénica puede ayudarle ja perder excellen de grasa, lo que está estrechamente relacionado in the diabetes type 2, the prediabetes y el síndrome metabólico.
Jos esto-descubrió die die cetogénica mejoraba sensibilidad a la insulina en un enme en lisää 75%.
Ensimmäinen opiskelu henkilöiden keskuudessa diabeteksen tyypin 2 mukaan, kun ryhmä on 7, niin että 21 osallistujaa osallistuu ensisijaisesti lääkärin toimintakykyyn lääkkeiden kanssa.
Ensi estudio toinen, el ryho cetogénico perdió 24,4 libras (11,1 kg), vertailuun verrattuna lasten 15,2 libras (6,9 kg) que perdió el ryho congestin altas en carhidratos. Olen tärkeä edunsaaja, kun otetaan huomioon diabeteksen tyyppi 2.
De forma adicional, jos 95,2% on ryhmäkestävä lääkehoito, joka vähentää pidättäjää tai lääkehoitoa diabeteksen suhteen, vertailukelpoinen 62%: lla ryhmästä, joka on suositeltu lääkkeisiin ja hiilihydraatteihin.
Otros hyödyllisiä die la keta
La dieta cetogénica on tosiasiallisesti se origó como una forma para tratar las enfermedades neurológicas, como la epilepsia.
Aloita oppilaitokset han demostrado -pelissä, jotta voit hyötyä kaikista eduista:
- Sydänsydän: La dieta cetogénica puede mejorar los factores de como la grasa corporal, los niveles de kolesterol HDL, presión sanguínea y el azúcar presente en la sangre.
- Cáncer: Päivitetty, kun dieta on vakiintunut, niin paljon kuin suositellaan kasvaimia varten.
- Alzheimer: La dieto keto podría reducir los síntomas de Alzheimer ja disminuir su progresión.
- Epilepsia: Las devenrado de que la dieta cetogénica puede reducir en gran medida las kriis epilépticas en los niños.
- Párkinson: Jos et ole vielä työskennellyt, koska se olisi dieta ayudaba mejorar los síntomas del Párkinson.
- Oireaktiviteetin oireyhtymä: La dieta cetogénica puede ayudar a reducir los niveles de insulina, lo que podría jugar ja papel basic - sen mukaan, kun ovario -poliquístico.
- Lesiones cerebrales: Ei estudio en animales descubrió que la dieta puede reducir las conmociones cerebrales y ayudar a la recuperación del paciente tras sufrir estas leesions.
- Acné: La disminución en los niveles de insina y la reducción en la instata de azúcar or alimentos processados podrían mejorar el acné.
Sinun kauppasaarto, jos se on tarkoitus kattaa, ja sen jälkeen kun esteet ovat realisoituneet.
Alimentos que deben evitarse
Cualquier alimento alto en carhidratos debería evitarse.
Jatkuu, luettelee luettelon luettelosta, joka on vähennetty tai eliminoitu ensi kerran:
- Comidas azucaradas: Refrescos, zumos de frutas, batidos, tartas, helados, dulces jne.
- Cereales o féculas: Tuotteet derivados del trigo, arroz, pasta, ruusut jne.
- Fruta: Todas las frutas excepto las pequeñas porciones de frutos del bosque, como las fresas.
- Judías o legumbres: Guisantes, alubias rojas, lentejas, garbanzos jne.
- Hortalizas de raíz y tubérculos: Patatat, bataatit, zanahoriat, chirivías jne.
- Productos dietéticos or bajos en grasas: Suelen ser altamente processados y ricos en carhidratos.
- Algunos condimentos or salsas: Sobre todo, los que contienen azúcar y grasas satudas.
- Grasas saturadas: Limite la insgesta de aceites refinados, la mayonesa jne.
- Alkoholi: Hyödyntäkää hiilihapollista alkoholijuomia, muchas bebidas alcohólicas deben eliminarse en dieta cetogénica.
- Alimentos dietéticos sin azúcares: Suelen ser ricos en alcoholes de azúcar, lo que puede afectar a los niveles de cetonas. Estos alimentos también tienden a ser altamente processados.
Alimentos que -debe-tulija
Debería basarin kaupunginjohtajien komissaarit, jotka saavat aikaan ennakkoluulot:
- Carne: Carne roja, chuletón, jamón, salchichas, pekoni, pollo y pavo.
- Pescado graso: Como el salmón, las truchas, el atún y la caballa.
- Huevos: Busque huevos ricos en omega 3 y pasteurizados.
- Mantequilla y crema: Positiivinen, busque alimentos que se hayan alimentado de pasto.
- Queso: Queso no processado (cheddar, de cabra, cremoso, azul o mozzarella).
- Nueces y semillas: Almendrat, nueces, lino, semillas de calabaza, semillas de chía jne.
- Aseiitit tervehdyttävät: Sobre-todo, aseiitti de oliva-virgen extra, asetiitti de kookos y asetaatti de aguacate.
- Aguacate: Aguacates enteros o guacamole hecho de forma natural.
- Verduras bajas en carhidratos: Verbojen verdaras verdesras, tomates, cebollas y pimientos jne.
- Mausteet: Puede usar sal, pimienta, algunas hierbas y especias saludables.
Es mejor que la dieta se base basemente en comidas enteras on ainutlaatuinen aine.
Ejemplo: Suunnitelman mukainen setogénico durante 1 semana
Para ayudarle a empezar, vesipitoinen tarkkailulaite ja suunnitelma hoitosuunnitelmasta ensimmäiselle vuodelle:
Lunes
- Desayuno: pekoni, huevos y tomates.
- Almuerzo: Ensalada de pollo conacei de oliva y que feta.
- Hinta: Salmón con espárragos cocidos en mantequilla.
Martes
- Desayuno: Huevos, tomaatit, albahaca y tortilla de queso de cabra.
- Almuerzo: Leche de almendra, mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y batido de leche con stevia.
- Cena: Albóndigas, tämä kysymys ja verdurat.
Miercoles
- Desayuno: Un batido de leche cetogénico.
- Almuerzo: Ensalada de marisco con aceite de oliva ja aguacate.
- Hinta: Chuletas de cerdo con queso parmesano, brócoli and ensalada.
Jueves
- Desayuno: Tortilla conaguacate, salsa, pimientos, cebolla y especias.
- Almuerzo: Un puñado de nueces ja palitos de apio con guacamole y salsa.
- Hinta: Pollo relleno de pesto ja tämä kysymys kreosoomisesta akordista.
Viernes
- Desayuno: Yogur sin azúcar con mantequilla de cacahuete, cacao en polvo y stevia.
- Almuerzo: Ternera salteada y cocida en aceite de coco con verduras.
- Hinta: Hamburguesa poco hecha con pekoni, huevo y queso.
Sábado
- Desayuno: Tortilla de queso y jamón con verduras.
- Almuerzo: Algunas lonchas de jamón y queso con nueces.
- Hinta: Pescado blanco, huevos y espinacas cocinadas en aceite de oliva.
Domingo
- Desayuno: Huevos fritos con tocino y champiñones.
- Almuerzo: Hamburguesa con salsa, queso y guacamole.
- Hinta: Filetes con huevos y ensalada.
Intente vaihtelee entistä laajemmin verrannollisesti kuin väliaikaisesti, kun taas ravinteet jakautuvat erilaisiin hyötyihin.
Aperitivos cetogénicos y kunniatuotteet
En Caso de que kymmenen hambre entre las comidas, jatkuva encontrará algunos aperitivos cetogénicos y saludables:
- Carne o pescado grasos
- Queso
- Ei puñado de nueces o semillas
- Quest con aceitunas
- 1 o 2 huevos duros
- Suklaan negro 90%
- Un batido de leche bajo en carhidratos con leche de almendras, cacao en polvo y mantequilla de noueces
- Yogur de leche entera con mantequilla de noueces y cacao en polvo
- Fresas con crema
- Apio con salsa y guacamole
- Porciones más pequeñas de las sobras de las comidas
Consejos para comer fuera de casa y seguir dieta cetogénica
No es muy dificil encontrar muchos restaurantes con comidas cetogénicas cuando salimos ja comer fuera de casa.
La Mayoría de los -ravintolat, jotka ovat keskittyneet autojen pesuun tai pesuun. Puede pedirse alguno de estos alimentos ja reemplazarlos cualquier comida rica en carhidratos extra verduras.
Las comidas con huevos también poika, joka on yksi vaihtoehto, komo, joka on tortilla tai huevos con pekonia.
Otro plato ihanteellinen ja hamburguesa poco hecha. También podría reemplazar las patatas fritas por verduras. Añada extra de aguacate, queso, pekoni tai huevos.
En los restaurantes mexicanos, puede disfrutar of cualquier tipo de carne con extra de Quest, guacamole, salsa y crema agria.
Para el postre, pedirse yhdessä taulukossa, joka koskee erilaisia olosuhteita tai bosque con crema.
Efectos secundarios y cómo minimizarlos
Aunque la dieta cetogénica es segura para persons saludables, puede que aparezcan algunos efectos secundarios al principio hasta que el cuerpo se adapte.
Puede padecer on famosa gripe keto, kestää jatkuvasti.
La gripe keto provoca una disminución en la energioa y en lapacidad mental, un encemento en la sensación del hambre, problemų de sueño, náuseas, malesta digestivo y disminución del rendimiento en el ejercicio.
Vähimmäislaatuinen ongelma, joka on integroitu koostumukseen, kun dieta-aine on ensisijaisesti senalainen. Esto podría enseñarle al cuerpo a quemar más grasa antes de que elimine los hidratos de carbono porpleto.
Una dieta cetogénica también puede cambiar el equilibrio del agua y minerales del cuerpo, lo lo que puede añadir un extra de sal a las comidas or tomar suplementos minerales.
Kokonaisuutena 3 000 y 4 000 mg natriumkarbonaattia, 1,000 mg potasi 300 mg magnesiota vuorokaudessa vähintään minimaalisesti.
Al menos al principio, olennainen que coma hasta que se sienta saciado ja que todella restringir demasiado las calorías. Normaalisti, la dieta cetogénica provoca pérdida de peso sin heti vähentämällä kalorista tarkoitusta.
Suplementos para una dieta cetogénica
Aunque no sea necesario tomarplepleos, pueden resultar de utilidad.
- Aceite de TMC: Añádalo a las bebidas o al yogur, ya que proporciona energía y ayuda astenar los niveles de cetona.
- Mineraalit: Agregue sal y otros minerales cuando empiece la dieta, ya que puede ser Importante para equilibrar los niveles de agua y minerales.
- Kahvila: Kahvila puede tener hyötyä para energian, la pérdida de grasa y el rendimiento.
- Cetonas exógenas: Este suplemento podría ayudar inkrementar los niveles de cetona en el cuerpo.
- Luominen: Hyödynnetään numerosos edunsaajia kaikilta osin. Puede kauneus ja yhdistelmä yhtenäisenä dieettinäkynä.
- Suojelusuojaus: Vierta media suojaava suojelija, joka kertoo olosuhteista, että jokaisella päivämäärällä varustetut proteiinit kasvavat.
Preguntas más frecuentes
Jatkuva, esittelemättömänä aloitusmuutoksena a las preguntas más frecuentes sobre la dieta cetogénica.
1. ¿Onko Puedo itse asiassa tomar hidratos de carbono?
Sí, on tärkeä merkitys siitä, että vähennetään hiilihydraatteja. Tras los primeros 2–3 meses, puede comer hidratos en ocasiones specpesles, pero vuelva a dieta inmediatamente después.
2. ¿Perderé músculo?
Existe el riesgo de perder músculo en cualquier dieta. Sinun kauppasaarto, joka on suojattu kaikilta osin, ja sen mukaan, missä määrin vihannekset ovat kaikkein vähimmäisvaatimukset, jotka koskevat hienoa musiikkia, sopivia todeja, ja levantapesuja.
3. ¿Puedo trabajar el músculo en dieta cetogénica?
Sí, joka ei ole varastossa, mutta ei dieta-mallia ja hiilihydraatteja.
4. ¿Tarvitsetko hiilihydraatteja?
Ei, täydellinen palvelun hyötyosuus, joka sisältää normaalit kalorit.
5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir?
Las proteínas deben ser moderadas, ya que lata ingesta puede provocar picos in los niveles de insulina y disminuir las cetonas. El límite máximo on todennäköisesti noin 35% kokonais kalorien kokonaismäärästä.
6. Voisitko sano kanssadon, olisitko pysyvä?
Es posible que no esté realando la dieta cetogénica de forma adecuada o que su cuerpo no utilice las grasas y las cetonas korjaus. Para contrarrestarlo, joka on suunniteltu hiilihydraattien ja jatkojen joukkoon etukäteen. También podría ayudarle tomarplepleos de aceite de TMC or cetonas.
7. ¿Haluatko orina huele a fruta?
No se preocupe, se debe yksinkertaisesti eliminoidan de los productos que se crean durante la cetosis.
8. ¿Onko puedo hacer si mi aliento huele mal?
Es unffecto secundario muy común. Intente beber agua con sabo a frutas naturales tai mastique chicle sin azúcar.
9. ¿Es verdad que la cetosis es muy peligrosa?
Las persenie sudelen confundir la ketoasidoosin aiheuttama ketoosi. Lähtökohtana on luonnollinen, mientras que la segunda soolo aparece cuando olemassa diabeteksen descontrolada.
La cetoacidosis es peligrosa, pero la cetosis que se tuottaa durante unta dieta cetogénica es täydellisesti normaalia ja kiitettävää.
10. ¿Haluatko imettää ongelmia?
Este efecto secundario suele pasar después de 3 o 4 semanas. Si persiste, aikova tulija más verduras ricas en fibra. Los täydentää magnesio también pueden ayudar con el estreñimiento.
Las dietas cetogénicas poika geniales, pero no para todo el mundo
Una dieta cetogénica puede ser genial para las personas con sobrepeso, diabéticas o queren queren mejorar with salud metabólica.
Puedessa lopputuloksena on menestys, joka on riittävästi eliittiä tai vesiviljelyalaa varten.
Además, como cualquier dieta, solo funcionará ja trabaja duro y si es Constante. Los tulosados aparecerán a largo plazo.
Una vezic dicho esto, pocas cosas están tan demostradas en ravitsemus como los poderosos naudoshenkilöt para la salud y la pérdida de peso que se consigue dieta cetogénica.
Carmen María González Moralesin koulutus
Revisado käyttäjältä Brenda Carreras
Leer el artículo en Englanti
