Yleiskatsaus
Alkoholin juominen on ihmisten suosikkiharrastus sekä sosiaalisesti että kulttuurisesti.
Joidenkin tutkimusten mukaan alkoholilla voi olla terveyshyötyjä. Esimerkiksi punaviini voi vähentää riskiä sydänsairauksille.
Alkoholilla on kuitenkin myös suuri rooli painonhallinnassa. Jokainen, joka haluaa pudottaa nämä lopulliset itsepäiset punnit, saattaa harkita iltalasillisen viiniä ohittamista.
Tässä on kahdeksan tapaa, jolla alkoholi voi estää laihtumista, ja mitä sinun pitäisi juoda sen sijaan.
Kuinka alkoholi vaikuttaa laihtumiseesi
1. Alkoholi on usein “tyhjää” kaloria
Alkoholijuomiin viitataan usein “tyhjinä” kaloreina. Tämä tarkoittaa, että ne tarjoavat kehollesi kaloreita, mutta sisältävät hyvin vähän ravintoaineita.
Yhdessä 12 unssin olutölkkiöljyssä on melkein 155 kaloria ja 5 unssissa lasillisessa punaviiniä 125 kaloria. Vertailun vuoksi suositellaan, että iltapäivällä välipala pitäisi olla 150-200 kaloria. Yöllinen illallinen useilla juomilla voi johtaa muutaman sadan ylimääräisen kalorin kuluttamiseen.
Juomat, joissa on sekoittimia, kuten hedelmämehu tai sooda, sisältävät vielä enemmän kaloreita.
2. Alkoholia käytetään pääasiallisena polttoaineena
On myös muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua kaloripitoisuuden ulkopuolella.
Kun alkoholia käytetään, se poltetaan ensin polttoaineena, ennen kuin kehosi käyttää jotain muuta. Tähän sisältyy hiilihydraattien glukoosi tai rasvojen lipidit.
Kun kehosi käyttää alkoholia ensisijaisena energianlähteenä, ylimääräinen glukoosi ja lipidit päätyvät valitettavasti meille rasvakudokseen tai rasvaksi.
3. Alkoholi voi vaikuttaa elimeesi
Maksasi ensisijainen tehtävä on toimia “suodattimena” kaikille kehossa saapuville vieraille aineille, kuten huumeille ja alkoholille. Maksalla on myös rooli rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnassa.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa alkoholipitoiseen rasvamaksaan.
Tämä tila voi vahingoittaa maksaasi ja vaikuttaa kehoosi aineenvaihduntaan ja varastointiin hiilihydraatteja ja rasvoja.
Muutokset tavassa, jolla elimistösi varastoi energiaa ruoasta, voi tehdä painonpudotuksen erittäin vaikeaksi.
4. Alkoholi voi vaikuttaa ylimääräiseen vatsarasvaan
"Olut suolet" ei ole vain myytti.
Ruoat, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita, kuten karkeissa, soodassa ja jopa oluessa, ovat myös runsaasti kaloreita. Ylimääräiset kalorit tallentuvat kehossa rasvoina.
Runsaasti sokeria sisältävien ruokien ja juomien kulutus voi nopeasti johtaa painonnousuun.
Emme voi valita, mihin kaikki ylimääräinen paino loppuu. Mutta keholla on taipumus kerätä rasvaa vatsan alueelle.
5. Alkoholi vaikuttaa arviointipuheluihin… etenkin ruuan kanssa
Jopa kaikkein raskaimmalla ruokavaliofanilla on vaikea torjua kaivaa kaivettua päihteessä.
Alkoholi alentaa estoja ja voi johtaa huonoon päätöksentekoon tämän hetken kuumuudessa - varsinkin kun kyse on ruuanvalinnoista.
Alkoholin vaikutukset ylittävät kuitenkin jopa sosiaalisen alkoholinkäytön.
Äskettäisessä eläintutkimuksessa havaittiin, että hiirille, joille annettiin etanolia kolmen päivän ajan, osoitettiin lisääntyneen merkittävästi ruuan saannissa. Tämä tutkimus viittaa siihen, että alkoholi voi todella laukaista nälkäsignaaleja aivoissa, mikä johtaa lisääntyneeseen haluan syödä enemmän ruokaa.
6. Alkoholi ja sukupuolihormonit
On jo kauan tiedossa, että alkoholin saanti voi vaikuttaa kehon hormonien, etenkin testosteronin, pitoisuuksiin.
Testosteroni on sukupuolihormoni, jolla on rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa, mukaan lukien lihasten muodostuminen ja rasvanpolttokyky.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että alhaiset testosteronitasot voivat ennustaa metabolisen oireyhtymän esiintyvyyden miehillä. Metaboliseen oireyhtymään on ominaista:
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
- korkea verensokeritaso
- korkea painoindeksi
Lisäksi alhaisemmat testosteronitasot voivat vaikuttaa unen laatuun, etenkin vanhemmilla miehillä.
7. Alkoholi voi vaikuttaa unisi negatiivisesti
Yökakku ennen nukkumaanmenoa voi kuulostaa lipulta hyvään yön lepoun, mutta voit harkita tätä uudelleen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholi voi johtaa lisääntyneisiin hereillä oleviin ajanjaksoihin jaksojen aikana.
Unihäiriöt, joko unettomuudesta tai unihäiriöistä johtuen, voivat johtaa nälän, kylläisyyden ja energian varastoinnin hormonien epätasapainoon.
8. Alkoholi vaikuttaa ruuansulatukseen ja ravinteiden imeytymiseen
Sosiaalinen ahdistuksenne ei ole ainoa asia, jota alkoholi estää. Alkoholijuomien saanti voi myös estää ruuansulatuksen toimintaa.
Alkoholi voi aiheuttaa stressiä vatsassa ja suolistossa. Tämä johtaa ruoansulatuskanavan eritteiden vähentymiseen ja ruuan liikkumiseen suoliston kautta.
Ruoansulatus eritykset ovat olennainen osa terveellistä ruuansulatusta. Ne hajottavat ruoan makro- ja mikroravinteiksi, jotka elimistö absorboi ja käyttää.
Kaikkien alkoholien saanti voi johtaa näiden ravintoaineiden hajoamiseen ja imeytymiseen. Tämä voi vaikuttaa suuresti niiden elinten aineenvaihduntaan, joilla on merkitystä painonhallinnassa.
Paras alkoholijuomat laihtuminen
Tämä saattaa kuulostaa siltä, että alkoholi pilaa mahdollisuutesi kyseiseen rantarunkoon. Mutta älä pelkää - painosi tarkkaileminen ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi leikata alkoholi kokonaan ruokavaliosta.
Sen sijaan, että etsisit juomia, joissa on paljon sokeria tai kaloreita, nauti näistä 100-kalorisista vaihtoehdoista:
1. Vodka
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa tislattua 80-todisteista vodkaa
Vaihtoehtoinen cocktail: Valitse vähäkaloriset sekoittimet, kuten klubisooda, ja vältä liian sokeroituja mehuja.
2. Viski
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa 86-todisteista viskiä
Vaihtoehtoinen cocktail: Ohita koola ja ota viski kiville saadaksesi matalakalorisen vaihtoehdon.
3. Gini
Kalorit: 115 kaloria 1,5 unssissa 90-todisteista giniä
Vaihtoehtoinen cocktail: Tavoitteena jotain yksinkertaista, kuten martinia - älä ohita oliiveja, sillä ne sisältävät hyödyllisiä antioksidantteja, kuten E-vitamiini.
4. Tequila
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssilla tequilaa
Vaihtoehtoinen cocktail: Paras osa tequilasta on se, että tavanomainen tequila "laukaus" on vain suolaa, tequilaa ja kalkkia.
5. Brandy
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssia brandyä
Vaihtoehtoinen cocktail: Tämä juoma tarjoillaan parhaiten illallisen jälkeisenä ruuansulattimena, ja hyvä brandy tulisi nauttia hitaasti, jotta maistuisi hienovaraisesta hedelmällisestä makeudesta.
Lopullinen rivi
Vaikka alkoholin leikkaaminen kokonaan pois ruokavaliosta ei välttämättä ole ainoa tapa laihtua, terveydellisellä matkallasi on monia parannuksia, joita voidaan tehdä yksinkertaisesti leikkaamalla viinaa.
Voit nauttia terveellisemmästä vartalosta, paremmasta unesta, paremmasta ruuansulatuksesta ja harvemmasta sellaisista ylimääräisistä "tyhjistä" kaloreista.
Ja jos aiot juoda, nauti vodkaa tai viskiä kivillä - ja ohita sooda!
