Mikä on stressi?
Stressi on tilanne, joka laukaisee tietyn biologisen vasteen. Kun havaitset uhan tai suuren haasteen, kemikaalit ja hormonit kasvavat kehossasi.
Stressi laukaisee taistelu- tai lentovasteesi stressin torjumiseksi tai karkaamiseksi siitä. Tyypillisesti, kun vastaus on tapahtunut, kehosi pitäisi rentoutua. Liian paljon jatkuvaa stressiä voi olla kielteisiä vaikutuksia pitkäaikaiseen terveyteesi.
Onko kaikki stressi huono?
Stressi ei välttämättä ole huono asia. Se auttoi metsästäjä-keräilijä-esi-isiemme hengissä ja se on yhtä tärkeä nykymaailmassa. Se voi olla terveellistä, kun se auttaa välttämään onnettomuuksia, noudattamaan tiukkaa määräaikaa tai pitämään järkeä kaaosta keskellä.
Me kaikki tunnemme stressiä toisinaan, mutta se, mikä yhden ihmisen mielestä on stressaavaa, voi olla hyvin erilainen kuin mitä toinen pitää stressaavana. Esimerkki tästä olisi julkinen puhuminen. Jotkut rakastavat sen jännitystä ja toiset halvautuvat juuri ajatellen.
Stressi ei myöskään ole aina huono asia. Esimerkiksi hääpäiväsi voidaan pitää hyvänä stressin muotona.
Mutta stressin pitäisi olla väliaikaista. Kun olet ohittanut taistelun tai lennon hetken, syke ja hengitys hidastuvat ja lihakset rentoutuvat. Kehosi tulee palata luonnollisessa tilassa lyhyessä ajassa ilman pysyviä negatiivisia vaikutuksia.
Toisaalta vakava, toistuva tai pitkittynyt stressi voi olla henkisesti ja fyysisesti haitallinen.
Ja se on melko yleistä. Kysyttäessä 80 prosenttia amerikkalaisista kertoi, että heillä oli ainakin yksi stressin oire viimeisen kuukauden aikana. Kaksikymmentä prosenttia ilmoitti olevansa äärimmäisessä stressissä.
Elämä on mitä se on, stressiä ei ole mahdollista eliminoida kokonaan. Mutta voimme oppia välttämään sitä mahdollisuuksien mukaan ja hallitsemaan sitä silloin, kun se on väistämätöntä.
Stressin määritteleminen
Stressi on normaali biologinen reaktio mahdollisesti vaaralliseen tilanteeseen. Kun kohtaat äkillistä stressiä, aivot tulvavat kehosi kemikaaleilla ja hormoneilla, kuten adrenaliinilla ja kortisolilla.
Se saa sydämesi lyömään nopeammin ja lähettää verta lihaksiin ja tärkeisiin elimiin. Tunnet olosi energiseksi ja olet korostanut tietoisuutta, jotta voit keskittyä välittömiin tarpeisiisi. Nämä ovat stressin eri vaiheet ja miten ihmiset mukautuvat.
Stressihormonit
Kun tunnet vaaran, aivojen juuressa oleva hypotalamus reagoi. Se lähettää hermo- ja hormonisignaalit lisämunuaiseen, joka vapauttaa runsaasti hormoneja.
Nämä hormonit ovat luonnon tapa valmistaa sinua kohtaamaan vaarat ja lisäämään selviytymismahdollisuuksiasi.
Yksi näistä hormoneista on adrenaliini. Saatat myös tietää sen epinefriininä tai taistelu- tai lentohormonina. Nopeasti adrenaliini toimii:
- lisää sykettäsi
- lisää hengitysnopeutta
- helpota lihastasi glukoosin käyttöä
- supistuvat verisuonet, joten veri johdetaan lihaksiin
- stimuloida hikoilua
- estää insuliinin tuotantoa
Vaikka tästä on apua tällä hetkellä, usein esiintyvät adrenaliinimäärät voivat johtaa:
- vaurioituneet verisuonet
- korkea verenpaine tai verenpaine
- korkeampi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski
- päänsärkyä
- levottomuus
- unettomuus
- painonnousu
Tässä on mitä muuta sinun pitäisi tietää adrenaliinikohdasta.
Vaikka adrenaliini on tärkeää, se ei ole ensisijainen stressihormoni. Se on kortisolia.
Stressi ja kortisoli
Kortisolilla, joka on tärkein stressihormoni, on tärkeä rooli stressitilanteissa. Sen tehtäviä ovat muun muassa:
- nostaa verensokerisi glukoosimäärää
- auttaa aivoja käyttämään glukoosia tehokkaammin
- lisäämällä kudosten korjaamiseen auttavien aineiden saatavuutta
- hengenvaarallisissa olosuhteissa epäolennaisia rajoittavia toimintoja
- immuunijärjestelmän vasteen muuttaminen
- lisääntymisjärjestelmän ja kasvuprosessin vaimentaminen
- vaikuttavat aivoihin, jotka hallitsevat pelkoa, motivaatiota ja mielialaa
Kaikki tämä auttaa sinua käsittelemään tehokkaammin korkean stressin tilanteessa. Se on normaali prosessi ja ratkaisevan tärkeä ihmisen selviytymiselle.
Mutta jos kortisolitaso pysyy korkeana liian kauan, sillä on negatiivinen vaikutus terveyteesi. Se voi edistää:
- painonnousu
- korkea verenpaine
- unihäiriöt
- energian puute
- tyypin 2 diabetes
- osteoporoosi
- henkinen pilvisyys (aivasumu) ja muistiongelmat
- heikentynyt immuunijärjestelmä, jolloin olet alttiimpi infektioille
Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. Voit alentaa kortisolitasoa luonnollisesti: Näin.
Tyypit stressiä
Stressiä on monen tyyppisiä, mukaan lukien:
- akuutti stressi
- episodinen akuutti stressi
- krooninen stressi
Akuutti stressi
Akuutti stressi tapahtuu kaikille. Se on kehon välitön reaktio uuteen ja haastavaan tilanteeseen. Se on sellainen stressi, joka voi tuntua, kun kapeat kapeasti auto-onnettomuudesta.
Akuutti stressi voi myös johtua jostakin, josta todella nautit. Se on hiukan pelottava, mutta jännittävä tunne, jonka saat vuoristorata tai hiihtäessäsi jyrkän vuoren rinteessä.
Nämä akuutit stressitilanteet eivät yleensä tee sinulle mitään haittaa. Ne saattavat olla jopa hyviä sinulle. Stressiolosuhteet antavat kehollesi ja aivoillesi parhaan mahdollisen vastauksen tuleviin stressitilanteisiin.
Kun vaara on ohi, kehosysteemien pitäisi palata normaaliksi.
Vakava akuutti stressi on eri juttu. Tällainen stressi, kuten kun olet joutunut kohtaamaan hengenvaarallisen tilanteen, voi johtaa posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD) tai muihin mielenterveysongelmiin.
Episodinen akuutti stressi
Episodinen akuutti stressi on, kun sinulla on usein akuutti stressi.
Näin voi käydä, jos olet usein ahdistunut ja huolissasi asioista, joista epäilet tapahtuvan. Saatat tuntea, että elämäsi on kaoottista ja näennäisesti siirryt kriisistä toiseen.
Tietyt ammatit, kuten lainvalvontaviranomaiset tai palomiehet, voivat myös johtaa usein korkeisiin stressitilanteisiin.
Kuten vaikea akuutti stressi, myös episodinen akuutti stressi voi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi ja henkiseen hyvinvointisi.
Krooninen stressi
Kun sinulla on korkea stressitiheys pitkään, sinulla on krooninen stressi. Tällaisella pitkäaikaisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi. Se voi edistää:
- levottomuus
- sydän-ja verisuonitauti
- masennus
- korkea verenpaine
- heikentynyt immuunijärjestelmä
Krooninen stressi voi myös johtaa usein esiintyviin vaivoihin, kuten päänsärkyyn, vatsavaivoihin ja univaikeuksiin. Näkemysten saaminen erityyppisistä stressistä ja niiden tunnistamisesta voi auttaa.
Stressin syyt
Joitakin tyypillisiä akuutin tai kroonisen stressin syitä ovat:
- elää luonnonkatastrofin tai ihmisen aiheuttaman katastrofin kautta
- elää krooninen sairaus
- hengenvaarallisen onnettomuuden tai sairauden selviäminen
- rikoksen uhri
-
kokea perheen stressitekijöitä, kuten:
- väärinkäyttäjä
- onneton avioliitto
- pitkittynyt avioeromenettely
- lasten huoltajuuteen liittyvät kysymykset
- hoitotyö rakkaallesi, jolla on krooninen sairaus, kuten dementia
- elää köyhyydessä tai olla kodoton
- työskentelevät vaarallisessa ammatissa
- jolla on vähän työ- ja yksityiselämän tasapainoa, pitkät työajat tai vihattu työ
- sotilaallinen käyttöönotto
Asioilla, jotka voivat aiheuttaa henkilölle stressiä, ei ole loppua, koska he ovat niin moninaisia kuin ihmiset.
Riippumatta syystä, vaikutus vartaloon voi olla vakava, jos sitä jätetään hallitsematta. Tutustu muihin stressin henkilökohtaisiin, tunne- ja traumaattisiin syihin.
Stressin oireet
Aivan kuten meillä jokaisella on erilaisia asioita, jotka stressaavat meitä, myös oireemme voivat olla erilaisia.
Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole kaikkia niitä, tässä on joitain asioita, joita voit kokea, jos olet stressi:
- krooninen kipu
- unettomuus ja muut unihäiriöt
- alempi sukupuolen asema
- ruuansulatuksen ongelmat
- syövät liikaa tai liian vähän
- vaikeudet keskittyä ja tehdä päätöksiä
- väsymys
Saatat tuntea hukku, ärtyneisyys tai pelko. Olitpa tietoinen siitä tai et, voit juoda tai tupakoida enemmän kuin ennen. Saa paremman käsityksen liiallisen stressin merkkeistä ja oireista.
Stressi päänsärky
Stressipäänsärky, joka tunnetaan myös nimellä jännityspäänsärky, johtuu pään, kasvojen ja kaulan kireistä lihaksista. Jotkut stressipäänsärkyn oireet ovat:
- lievä tai kohtalainen tylsä pään kipu
- painekaista otsasi ympärillä
- päänahan ja otsan arkuus
Monet asiat voivat laukaista jännityspäänsärkyä. Mutta nämä tiukka lihakset voivat johtua tunne stressiä tai ahdistusta. Lisätietoja stressi-päänsärkyjen laukaisevista ja korjaustoimenpiteistä.
Stressihaava
Mahahaava - eräänlainen mahahaava - on mahahaavan kipeä mahahaava, jonka aiheuttaa:
- tartunta helicobacter pylorilla (H. pylori)
- ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) pitkäaikainen käyttö
- harvinaiset syövät ja kasvaimet
Fyysisen stressin ja immuunijärjestelmän vuorovaikutuksen tutkimus jatkuu. Uskotaan, että fyysinen stressi voi vaikuttaa haavan parantumiseen. Fyysinen stressi voi johtua:
- aivojen tai keskushermoston trauma tai vamma
- vakava pitkäaikainen sairaus tai vamma
- kirurginen toimenpide
Mahanhaavan närästys ja kipu puolestaan voivat johtaa tunne stressiin. Lisätietoja stressin ja haavaumien välisestä suhteesta.
Stressi syö
Jotkut ihmiset reagoivat stressiin syömällä, vaikka he eivät olisikaan nälkäisiä. Jos huomaat syöväsi ajattelematta, pulahduksen keskellä yötä tai syö yleensä enemmän kuin ennen, saatat olla stressisyövä.
Kun stressaat syömistä, otat paljon enemmän kaloreita kuin tarvitset, etkä todennäköisesti valitse terveellisimpiä ruokia. Tämä voi johtaa nopeaan painonnousuun ja joukkoon terveysongelmia. Ja se ei tee mitään ratkaista stressiä.
Jos syöt stressin lievittämiseksi, on aika löytää muita selviytymismekanismeja. Katso vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa syömisen myöhään illalla.
Stressi työssä
Työ voi aiheuttaa suurta stressiä mistä tahansa syystä. Tällainen stressi voi olla satunnaista tai kroonista.
Työstressi voi olla seuraavanlainen:
- tunne, että sinulla ei ole valtaa tai hallintaa tapahtuvan suhteen
- tuntuu jumissa työstä, jota et pidä, eikä näe vaihtoehtoja
- saadaan tekemään asioita, joita sinun ei mielestäsi pitäisi tehdä
- konfliktin syntyminen työtoverin kanssa
- olet kysynyt sinulta liikaa tai työskennellyt liikaa
Jos työskentelet vihaan tai vastaat aina toisten vaatimuksiin ilman hallintaa, stressi vaikuttaa väistämättömältä. Joskus työ- ja perhe-elämän tasapainon lopettaminen tai taisteleminen on oikein tehtävä. Näin tiedät, että olet menossa uupumiseen työssä.
Jotkut työpaikat ovat tietysti vain vaarallisempia kuin toiset. Jotkut, kuten ensiapuhenkilöt, vaativat sinua asettamaan elämäsi linjalle. Sitten on ammatteja - kuten lääketieteen aloilla, kuten lääkäri tai sairaanhoitaja -, joissa pidät jonkun toisen elämää käsissäsi. Tasapainon löytäminen ja stressin hallinta on tärkeää mielenterveyden ylläpitämiseksi.
Stressi ja ahdistus
Stressi ja ahdistus kulkevat usein käsi kädessä. Stressi tulee aivoille ja vartalolle asetetuista vaatimuksista. Ahdistus on, kun tunnet suurta huolestumista, levottomuutta tai pelkoa.
Ahdistus voi varmasti olla episodisen tai kroonisen stressin jälkitaute.
Sekä stressillä että ahdistuksella voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, mikä tekee todennäköisemmäksi kehittymään:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- diabetes
- paniikkihäiriö
- masennus
Stressi ja ahdistus voidaan hoitaa. Itse asiassa on olemassa monia strategioita ja resursseja, joista voi olla apua molemmille.
Aloita näkemällä ensisijainen lääkäri, joka voi tarkistaa yleisen terveydentilasi ja ohjata sinut neuvontaan. Jos olet ajatellut vahingoittaa itseäsi tai muita, saat apua heti.
Stressin hallinta
Stressinhallinnan tavoitteena ei ole päästä eroon siitä kokonaan. Se ei ole vain mahdotonta, mutta kuten mainitsimme, stressi voi olla terveellinen joissakin tilanteissa.
Jotta voit hallita stressiäsi, sinun on ensin tunnistettava asiat, jotka aiheuttavat stressiä - tai liipaisimet. Selvitä, mitä näistä asioista voidaan välttää. Löydä sitten tapoja selviytyä niistä negatiivisista stressitekijöistä, joita ei voida välttää.
Ajan myötä stressitasojen hallinta voi auttaa vähentämään stressiin liittyvien sairauksien riskiä. Ja se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi myös päivittäin.
Tässä on joitain perusedellytyksiä stressin hallintaan:
- ylläpitää terveellistä ruokavaliota
- tavoite nukkua 7-8 tuntia joka yö
- Harjoittele säännöllisesti
- minimoi kofeiinin ja alkoholin käyttö
- pysy sosiaalisesti yhteydessä, jotta voit saada ja antaa tukea
- tee aikaa lepoon ja rentoutumiseen tai itsehoitoon
- oppia meditaatiotekniikoita, kuten syvä hengitys
Jos et pysty hallitsemaan stressiäsi tai jos siihen liittyy ahdistusta tai masennusta, ota heti yhteys lääkäriisi. Näitä tiloja voidaan hoitaa hoidolla, kunhan etsit apua. Voit myös harkita neuvottelua terapeutin tai muun mielenterveysammattilaisen kanssa. Opi stressinhallintavinkkejä, joita voit kokeilla nyt.
Ottaa mukaan
Vaikka stressi on normaali osa elämää, liiallinen stressi on selvästi haitallista fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
Onneksi stressin hallitsemiseksi on monia tapoja, ja siihen voi liittyä tehokkaita hoitoja sekä ahdistukselle että masennukselle. Katso lisää tapoja, joilla stressi voi vaikuttaa kehosi.
