Hengityksellä tarkoitetaan kaikenlaisia hengitysharjoituksia tai tekniikoita. Ihmiset suorittavat ne usein henkisen, fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Hengitystyön aikana muutat tarkoituksella hengityskuviota.
Hengitysterapiahoitoa on monia muotoja, joihin sisältyy tietoinen ja systemaattinen hengittäminen. Monien mielestä hengitystyö edistää syvää rentoutumista tai jättää heidät tuntemaan virran.
Hengittää tietoisuutta, rentoutua, parantaa keskittymistä
Ihmiset harjoittavat hengitystä monista syistä. Kaiken kaikkiaan sen ajatellaan parantavan tunnetilaa ja vähentävän stressitasoa muuten terveillä ihmisillä.
Ihmiset ovat harjoittaneet hengitystä:
- auttaa positiivista itsensä kehittämistä
- lisää immuniteettia
- prosessoida tunteita, parantaa tunnekipu ja trauma
- kehittää elämätaitoja
- kehittää tai lisätä itsetuntoa
- rikastuttaa luovuutta
- parantaa henkilökohtaisia ja ammatillisia suhteita
- lisätä luottamusta, omakuvaa ja itsetuntoa
- lisää iloa ja onnellisuutta
- voittaa riippuvuudet
- vähentää stressiä ja ahdistustasoa
- vapauta negatiivisia ajatuksia
Hengitystyötä käytetään parantamaan monenlaisia aiheita, mukaan lukien:
- vihanhallintaongelmia
- levottomuus
- krooninen kipu
- masennus
- sairauden emotionaaliset vaikutukset
- suru
- trauma ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Hengitysharjoitukset
Henkeäsalpaavia lähestymistapoja on useita. Voit kokeilla muutamia erilaisia tekniikoita ajan kuluessa nähdäksesi, mikä tyyppi sopii parhaiten kanssasi ja tuottaa parhaat tulokset.
Hengitystyyppejä ovat:
- Shamaaninen hengitys
- Vivation
- Muutoshengitys
- Holotrooppinen hengitys
- Selkeys hengitys
- rebirthing
Monet huomiota herättävät sovellukset sisältävät ohjeita keskittyneelle hengitystyölle. UCLA: n Mindful Awareness Research Center tarjoaa ilmaisia opastettuja nauhoituksia henkilökohtaiseen harjoitteluun. Ne vaihtelevat muutamasta minuutista noin 15 minuuttiin.
Esimerkkejä hengitysharjoituksista
Tässä on muutama tyyppi hengitysharjoituksia, joita käytetään erilaisissa harjoituksissa.
- laatikon hengitys
- pallea hengitys
- jatkoi huulten hengitystä
- 4-7-8- hengitys
- vuorotellen sieraimeen hengitystä
Hengitys määritelty
Muista, että hengitystyöllä tarkoitetaan erilaisia hengitystekniikoita, ohjelmia ja harjoituksia. Kaikki nämä harjoitukset keskittyvät tietoisuuteen tietoisuutesi hengitys- ja uloshengityksistäsi. Nämä harjoitukset käyttävät syvää, keskittynyttä hengitystä, joka kestää tietyn ajan.
Seuraavassa kerrotaan yksityiskohtaisesti kolmesta henkeäsalpaavasta käytännöstä, jotta sinulla olisi käsitys siitä, millaisin eri tavalla suunnitellut ohjelmat ovat.
Holotrooppinen hengitys
Holotrooppinen hengitys on terapeuttinen hengitystekniikka, jonka tarkoituksena on auttaa sinua emotionaalisessa selviytymisessä ja henkilöllisessä kasvussa. Holotropic Breathwork perustettiin 1970-luvulla tohtori Stan Grofin ja Christina Grofin, aviomiesten ja aviomiesten kanssa.
Tavoite: Paranna psykologista, henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.
Mitä tapahtuu holotrooppisen hengityksen aikana?
- Ryhmäohjeet. Yleensä istunnot tehdään ryhmässä ja sertifioidun lääkärin avustamana.
- Hallittu hengitys. Sinua ohjataan hengittämään nopealla nopeudella asetetun ajan, jotta muuttuneet tietoisuuden tilat saadaan aikaan. Tämä tehdään makuulla.
- Musiikkia. Musiikki on osa holotrooppisia henkeäsalpaavia istuntoja.
- Meditatiivinen taide ja keskustelu. Jälkeenpäin sinua saatetaan ohjata piirtämään mandala ja keskustelemaan kokemuksistasi ryhmän kanssa.
Reburthing henkeä
Rebirthing-hengitystekniikan tekniikka on kehittänyt Leonard Orr Yhdysvalloissa. Tekniikka tunnetaan myös nimellä tietoinen energian hengitys (CEB).
CEB-puolustajat katsovat käsittelemättömien tai tukahdutettujen tunneiden olevan fyysisesti vaikuttavia kehoon. Tämä voi johtua traumasta tai siitä, että tunteet olivat tuolloin liian vaikeita tai tuskallisia käsittelemään.
Haitallisia ajattelutapoja tai käyttäytymismalleja tai tapaa, jolla henkilö on saatettu reagoimaan tapahtumiin koko elämänsä ajan, pidetään prosessoimattomien tunneiden tekijöinä.
Tavoite: Käytä hengitysharjoituksia itsensä parantavana käytännöna auttamaan ihmisiä työskentelemään tukkittujen tunneiden ja energian parissa.
Mitä tapahtuu Rebirthing-henkeäsalpaajan aikana?
- Kokenut ohjaaminen. On suositeltavaa, että teet Rebirthing-istunnon pätevän ohjaajan valvonnassa.
- Pyöreä hengitys. Rentoudut ja käytät niin sanottua tietoista kytkettyä ympyrähengitystä. Siellä hengityksesi ovat jatkuvia ilman välilyöntejä tai pidätyksiä hengityksen välillä.
- Emotionaalinen ja fyysinen vaste. Tänä aikana sinulla saattaa olla emotionaalinen vapautuminen, jonka ajattelevat alkavan alitajunnan tunteet ja ajatukset. Aiemman trauman kielteisten näkökohtien tuominen irti päästävään pintaan uskotaan aikaansaavan sisäisen rauhan ja korkeamman tietoisuuden.
Jatkuva pyöreä hengitys
Tämäntyyppinen hengitys tapahtuu täydellisillä, syvillä hengityksillä pidättämättä hengitystä. Tyypillinen hengitys sisältää luonnollisen tauon uloshengityksen ja hengityksen välillä. Jatkuvat hengitykset ja uloshengitykset muodostavat hengityskierroksen.
Selkeys hengitys
Selkeyshengitystekniikan ovat kehittäneet Ashanna Solaris ja Dana DeLong (Dharma Devi). Se on samanlainen kuin henkeäsalpaavien tekniikoiden palauttaminen. Tämä käytäntö tukee paranemista ja muutosta poistamalla tukkeutuneet tunteet fysiologisten vaikutusten kautta, jotka liittyvät hengityksen hallintaan.
Tämän tyyppisen hengitystyön avulla harjoittelet pyöreää tai jatkuvaa hengitystä. Harjoituksen kautta voit oppia tuntemaan paremmin nykyhetken.
Tavoitteet: Tue paranemista, saa korkeamman energian tason, koe parempi henkinen tai luova keskittyminen erityisten hengitysmenetelmien avulla.
Mitä tapahtuu Clarity Breathwork -istunnossa?
Ennen Clarity Breathwork -istuntoa sinulla on haastattelu tai neuvontaistunto lääkärisi kanssa ja asetat aikojasi istunnoillesi. Käytät ympyränmuotoista hengitystä, kun opastat läpi istunnon. Istunto päättyy jakamiselle.
Riskit ja suositukset
Vaikka hengitysteitse hoitamisella on monia etuja, tekniikkaan liittyy tiettyjä riskejä, joista sinun tulee olla tietoinen. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen hengityshoidon aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä, joihin harjoittelu saattaa vaikuttaa. Tämä sisältää, jos olet raskaana tai imetät.
On suositeltavaa, että et harjoita henkeä, jos sinulla on jokin seuraavista:
- hengitysongelmat
- sydän- ja verisuoni-ongelmat
- korkea verenpaine
- aneurysmien historia
- osteoporoosi
- äskettäiset fyysiset vammat tai leikkaukset
- vakavat psykiatriset oireet
- visio-ongelmat
Yksi huolenpidon huolenaiheista on, että voit indusoida hyperventilaatiota. Tämä voi johtaa:
- pilvinen visio
- kognitiiviset muutokset
- vähentynyt veren virtaus aivoihin
- huimaus
- sydämentykytyksiä
- lihaskouristukset
- soi korvissa
- raajojen pistely
Harjoittelu opastetun nauhoituksen, ohjelman tai hyvämaineisen organisaation kautta voi auttaa sinua tahdissa ja saavuttamaan kaiken irti hengitystyöstäsi.
Vinkkejä ja tekniikoita
Kokemuksesi ja prosessi hengitystyön kanssa ovat ainutlaatuisia. Keskustele lääkärin kanssa ennen hengityshoitojen suorittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä.
Kun olet päättänyt, minkä tyyppistä hengitystä haluat kokeilla, etsi ammattilaista, jonka kanssa voit järjestää yhden tai useamman istunnon. Voit löytää lääkärin etsimällä verkossa tai etsimällä henkilökohtaista suositusta luotetulta henkilöltä.
Huomaa huolellisesti, kuinka reagoit mahdollisiin hengitystyötekniikoihin, ja lopeta harjoittelu, jos huomaat haittavaikutuksia.
