Mikä on mielenterveys?
Mielenterveydellä tarkoitetaan emotionaalista ja psykologista hyvinvointiasi. Hyvä mielenterveys auttaa sinua elämään suhteellisen onnellinen ja terveellinen elämä. Se auttaa osoittamaan joustavuuden ja kyvyn selviytyä elämän haitoista.
Mielenterveytesi voivat vaikuttaa moniin tekijöihin, mukaan lukien elämäntapahtumat tai jopa genetiikka.
On monia strategioita, jotka voivat auttaa sinua luomaan ja pitämään hyvän mielenterveyden. Näitä voivat olla:
- positiivisen asenteen säilyttäminen
- pysyä fyysisesti aktiivisena
- auttaa muita ihmisiä
- tarpeeksi unta
- syö terveellistä ruokavaliota
- pyytämällä ammatillista apua mielenterveydessäsi, jos tarvitset sitä
- seurustelu ihmisissä, joiden kanssa nautit viettävästä aikaa
- muodostaa ja käyttää tehokkaita selviytymistaitoja ongelmien ratkaisemiseksi
Mikä on mielisairaus?
Psyykkinen sairaus on laaja termi, joka kattaa laajan valikoiman sairauksia, jotka vaikuttavat siihen, miten tunnet ja ajattelet. Se voi myös vaikuttaa kykyynsi läpi päivittäisen elämän. Psyykkisiin sairauksiin voivat vaikuttaa monet eri tekijät, mukaan lukien:
- genetiikka
- ympäristö
- päivittäiset tottumukset
- biologia
Mielenterveystilastot
Mielenterveysongelmat ovat yleisiä Yhdysvalloissa. Noin joka viides amerikkalainen aikuinen kokee vähintään yhden mielenterveyden sairauden vuodessa. Ja noin joka viides 13–18-vuotias nuori kokee psyykkisen sairauden myös jossain elämänsä vaiheessa.
Vaikka mielisairaudet ovat yleisiä, niiden vakavuus vaihtelee. Noin yksi 25: stä aikuisesta kokee vakavan mielisairauden (SMI) vuosittain. SMI voi vähentää merkittävästi kykyäsi harjoittaa jokapäiväistä elämää. Eri ihmisryhmät kokevat SMI: t eri tavoin.
Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan naisilla on todennäköisempi SMI kuin miehillä. 18–25-vuotiaat kokevat todennäköisimmin SMI: n. Ihmiset, joilla on seka rodustausta, kokevat myös todennäköisemmin SMI: n kuin muut etniset ryhmät.
Mielenterveyshäiriöt
Mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja, viides painos (DSM-5) auttaa mielenterveysammattilaisia diagnosoimaan mielisairauksia. Mielenterveyshäiriöitä on monen tyyppisiä. Itse asiassa melkein 300 erilaista tilannetta on lueteltu DSM-5: ssä.
Nämä ovat joitain yleisimmistä mielenterveysongelmista, jotka vaikuttavat Yhdysvaltojen ihmisiin:
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on krooninen mielisairaus, joka koskee noin 2,6 prosenttia amerikkalaisista vuosittain. Sille on luonteenomaista jakso energinen, maaninen korkeus ja äärimmäinen, joskus masentava alamäki.
Ne voivat vaikuttaa ihmisen energiatasoon ja kykyyn ajatella kohtuullisesti. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön aiheuttamat mielialan vaihtelut ovat paljon vakavampia kuin pienet ylä- ja alamäet, joita useimmat ihmiset kokevat päivittäin.
Pysyvä masennus
Pysyvä masennus on krooninen masennuksen tyyppi. Se tunnetaan myös nimellä dysthymia. Vaikka dystyminen masennus ei ole voimakasta, se voi häiritä päivittäistä elämää. Ihmiset, joilla on tämä tila, kokevat oireita vähintään kahden vuoden ajan.
Noin 1,5 prosenttia amerikkalaisista aikuisista kokee dystymian vuosittain.
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
Yleistynyt ahdistushäiriö (GAD) ylittää säännöllisen päivittäisen ahdistuksen, kuten hermostuneisuus ennen esitystä. Se saa ihmisen erittäin huolestuttavaksi monista asioista, vaikka huolta ei olisi vähän tai ei ollenkaan.
Ne, joilla on GAD, voivat olla erittäin hermostuneita päästäkseen läpi päivän. He saattavat ajatella, että asiat eivät koskaan toimi heidän edukseen. Joskus huolestuminen voi estää GAD-potilaita suorittamasta päivittäisiä tehtäviä ja askareita. GAD vaikuttaa noin 3 prosenttiin amerikkalaisista vuosittain.
Masennustila
Vakava masennus (MDD) aiheuttaa äärimmäisen surun tai toivottomuuden tunteita, jotka kestävät vähintään kaksi viikkoa. Tätä tilaa kutsutaan myös myös kliiniseksi masennukseksi.
MDD-potilaat saattavat olla niin järkyttyneitä elämästään, että he ajattelevat tai yrittävät itsemurhaa. Noin 7 prosentilla amerikkalaisista kokee vähintään yksi masennuskohtaus vuosittain.
Pakko-oireinen häiriö
Pakko-oireinen häiriö (OCD) aiheuttaa jatkuvia ja toistuvia ajatuksia tai pakkomielteitä. Nämä ajatukset tapahtuvat tarpeettomien ja kohtuuttomien toiveiden kanssa suorittaa tiettyjä käyttäytymisiä tai pakkokeinoja.
Monet OCD-potilaat ymmärtävät, että heidän ajatuksensa ja tekonsa ovat kohtuuttomia, mutta he eivät voi estää niitä. Yli 2 prosentilla amerikkalaisista on diagnosoitu OCD jossain vaiheessa elämäänsä.
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on mielisairaus, joka laukaistaan traumaattisen tapahtuman kokemisen tai todistamisen jälkeen. Kokemukset, jotka voivat aiheuttaa PTSD: tä, voivat vaihdella äärimmäisistä tapahtumista, kuten sota ja kansalliset katastrofit, sanallisiin tai fyysisiin väärinkäytöksiin.
PTSD: n oireita voivat olla flashbackit tai helposti hätkähdyttävät. On arvioitu, että 3,5 prosentilla amerikkalaisista aikuisista kokee PTSD.
Skitsofrenia
Skitsofrenia heikentää ihmisen käsitystä todellisuudesta ja ympäröivästä maailmasta. Se häiritsee heidän yhteyttä muihin ihmisiin. Se on vakava tila, joka tarvitsee hoitoa.
He saattavat kokea hallusinaatioita, saada harhaluuloja ja kuulla ääniä. Ne voivat potentiaalisesti asettaa ne vaaralliseen tilanteeseen, jos niitä jätetään käsittelemättä. On arvioitu, että yksi prosentti amerikkalaisista kokee skitsofrenian.
Sosiaalinen ahdistus
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, jota joskus kutsutaan sosiaaliseksi fobiaksi, aiheuttaa äärimmäisen pelon sosiaalisista tilanteista. Sosiaalisessa ahdistuksessa olevat ihmiset saattavat olla erittäin hermostuneita olemisestaan muiden ihmisten ympärillä. He saattavat tuntea, että heitä tuomitaan.
Tämä voi vaikeuttaa uusien ihmisten tapaamista ja sosiaalisiin kokouksiin osallistumista. Noin 15 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa kokee sosiaalisen ahdistuksen vuosittain.
Selviytyminen mielisairauksista
Monien mielenterveysongelmien oireet voivat pahentua, jos he jätetään hoitamatta. Ota yhteys psykologiseen apuun, jos sinulla tai tuntemallasi henkilöllä voi olla mielisairaus.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, käy ensiapuhoidon lääkärilläsi. He voivat auttaa alkuperäisessä diagnoosissa ja antaa lähetyksen psykiatrille.
On tärkeää tietää, että mielenterveysongelmalla voi silti olla täysi ja onnellinen elämä. Yhteistyö terapeutin ja muiden mielenterveystiimisi jäsenten kanssa auttaa sinua oppimaan terveellisiä tapoja hallita tilaasi.
Mielenterveyden oireet
Jokaisella mielisairaustyypillä on omat oireensa. Mutta monilla on joitain yhteisiä piirteitä.
Useiden mielisairauksien yleisiä merkkejä voivat olla:
- ei syö tarpeeksi tai ylensyöntiä
- unettomuus tai nukkuminen liikaa
- etääntyminen muista ihmisistä ja suosikkitoiminnoista
- väsymyksen tunne jopa riittävästi unta
- tunnetta tai puuttuvaa empatiaa
- kokea selittämättömiä ruumiin kipuja tai ahneutta
- tunne toivoton, avuton tai kadonnut
- tupakointi, juominen tai laittomien huumeiden käyttö enemmän kuin koskaan ennen
- sekavuuden tunne, unohduisuus, ärtyneisyys, viha, ahdistus, suru tai pelko
- taistelevat jatkuvasti tai riitaa ystävien ja perheen kanssa
- ottaa äärimmäiset mielialanvaihtelut, jotka aiheuttavat suhteellisia ongelmia
- joilla on jatkuvia takaiskuja tai ajatuksia, joita et pääse pois päästäsi
- kuulet äänesi päässäsi, jota et voi lopettaa
- ajatuksesi satuttaa itseäsi tai muita ihmisiä
- kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä tehtäviä ja askareita
Stressi ja tunnetilanteen vaiheet voivat johtaa oireisiin. Se voi vaikeuttaa normaalin käyttäytymisen ja toimintojen ylläpitämistä. Tätä ajanjaksoa kutsutaan joskus hermostolliseksi tai henkiseksi romahdukseksi. Lue lisää näistä jaksoista ja niiden aiheuttamista oireista.
Mielenterveyden diagnoosi
Mielenterveyshäiriön diagnosointi on monivaiheinen prosessi. Ensimmäisen tapaamisen aikana lääkäri voi suorittaa fyysisen tutkimuksen etsiäkseen merkkejä fyysisistä ongelmista, jotka voivat vaikuttaa oireisiisi.
Jotkut lääkärit voivat tilata sarjan laboratoriokokeita taustalla olevien tai vähemmän ilmeisten mahdollisten syiden seulomiseksi.
Lääkäri voi pyytää sinua täyttämään mielenterveyskysely. Saatat myös käydä läpi psykologisen arvioinnin. Sinulla ei ehkä ole diagnoosia ensimmäisen tapaamisen jälkeen.
Lääkäri voi ohjata sinut mielenterveyden asiantuntijan puoleen. Koska mielenterveys voi olla monimutkainen ja oireet voivat vaihdella henkilöittäin, täyden diagnoosin saaminen voi kestää muutaman tapaamisen.
Mielenterveyshoito
Mielenterveyshäiriöiden hoito ei ole yksi koko, joka sopii kaikille, eikä se tarjoa parannusta. Sen sijaan hoidolla pyritään vähentämään oireita, selvittämään taustalla olevat syyt ja tekemään sairaudesta hallittavissa.
Sinä ja lääkärisi etsit yhdessä suunnitelmaa. Se voi olla hoitomuotojen yhdistelmä, koska joillakin ihmisillä on parempia tuloksia monikulmaisella lähestymistavalla. Tässä ovat yleisimmät mielenterveyshoidot:
Lääkehoito
Mielenterveyshäiriöiden hoitamiseen käytettäviä neljää pääluokkaa ovat masennuslääkkeet, ahdistuneisuutta vähentävät lääkkeet, psykoosilääkkeet ja mielialaa vakauttavat lääkkeet.
Mikä tyyppi sopii sinulle parhaiten, riippuu kokemasi oireista ja muista mahdollisista terveysongelmista. Ihmiset voivat kokeilla muutamia lääkkeitä eri annoksina ennen kuin he löytävät jotain, joka on heille sopiva.
Psykoterapia
Puheterapia on tilaisuus puhua mielenterveyspalveluiden tarjoajan kanssa kokemuksistasi, tunteistasi, ajatuksistasi ja ideoistasi. Terapeutit toimivat ensisijaisesti soittoääninä ja neutraalina välittäjänä, auttaen sinua oppimaan selviytymistekniikoita ja strategioita oireiden hallintaan.
Sairaala- ja sairaalahoito
Jotkut ihmiset saattavat tarvita lyhyitä intensiivisen hoidon ajanjaksoja sairaaloissa tai asuinhoitolaitoksissa. Nämä ohjelmat mahdollistavat yön yöpymisen syvälliseen hoitoon. On myös päiväohjelmia, joissa ihmiset voivat osallistua lyhyempiin hoitojaksoihin.
Elämäntavan hoidot ja kodinhoitovalmisteet
Vaihtoehtoisia hoitoja voidaan käyttää yleisen hoidon lisäksi täydennyksenä. Nämä vaiheet eivät poista mielenterveysongelmia yksin, mutta ne voivat olla hyödyllisiä.
Niihin kuuluu kiinnittyminen hoitosuunnitelmaan mahdollisimman tarkasti, alkoholin ja huumeiden välttäminen ja terveellisen elämäntavan omaksuminen, joka sisältää ruokia, joista voi olla hyötyä aivoillesi. Tähän sisältyy omega-3-rasvahapot, tyyppi kalaöljyä, jota esiintyy luonnollisesti joissakin rasvaisissa kaloissa.
Mielenterveyshoito
Termi terapia viittaa useisiin puheterapiatyyleihin. Hoitoa voidaan käyttää monien häiriöiden hoitamiseen, mukaan lukien paniikkihäiriöt, ahdistus, masennus, vihakysymykset, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja posttraumaattiset stressihäiriöt.
Hoito auttaa ihmisiä tunnistamaan mielenterveysongelmat ja epäterveelliset käytökset tai ajattelutavat. Istuntojen aikana sinä ja terapeutisi voivat muuttaa näitä ajatuksia ja käyttäytymistä.
Useimmissa tapauksissa terapeutit keskittyvät ajankohtaisiin asioihin, asioihin, jotka vaikuttavat päivittäiseen elämääsi, ja auttavat sinua löytämään ratkaisuja kokemaanne reaaliajassa, mutta jokaisen lääkärin lähestymistapa on erilainen. Lue lisää erityypeistä ja siitä, mitä tuloksia voit odottaa terapiasta.
Mielenterveyden ensiapu
Mielenterveyden ensiapu on kansallinen julkinen koulutuskurssi. Sen tarkoituksena on opettaa ihmisille mielenterveysongelmien varoitusmerkeistä ja riskitekijöistä. Koulutuksessa osallistujat oppivat hoidoista ja lähestymistavoista, jotka voivat auttaa mielenterveyshäiriöistä kärsiviä ihmisiä.
Tämä koulutusohjelma on tarkoitettu ihmisille, jotka ovat säännöllisesti vuorovaikutuksessa potilaiden kanssa terveydenhuollon ympäristössä. Skenaarioiden ja roolipeleiden avulla terveydenhuollon tarjoajat voivat oppia auttamaan kriisissä olevaa henkilöä yhteydenpidossa ammatillisiin ja omaehtoisiin hoitomenettelyihin.
Mielenterveysharjoitukset
Fyysinen liikunta on loistavaa kehollesi. Tanssiminen, uinti, kävely ja lenkkeily lisäävät sydänterveyttä ja -voimaa. Ne ovat myös mielenkiintoisia. Tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
On kuitenkin myös "harjoituksia", joita voit tehdä aivoillesi. Nämä sisältävät:
- Lyö tehovoima. Ihmiset, jotka käyttävät”voiman aiheuttamia” (eli kädet lantiolla), voivat nähdä tilapäisen laskun sosiaalisen ahdistuksen tunneissa.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Vuoden 2013 60 naisesta tehdyn tutkimuksen mukaan rentouttavaa musiikkia kuuntelevat ihmiset toipuivat stressin jälkeen nopeammin kuin ihmiset, jotka rentoutuvat, mutta eivät kuuntele musiikkia.
- Etenevän lihaksen rentoutumisen harjoittelu. Tämä prosessi sisältää kiristämisen ja sitten hitaasti rentouttavan erilaisia lihasryhmiä. Se voidaan yhdistää muihin tekniikoihin, kuten rauhoittavan musiikin kuunteluun tai hengitysharjoitteluun.
- Joogaasennon löytäminen. Yksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että vain kaksi minuuttia joogaasentojen suorittamisesta voi lisätä itsetuntoa ja auttaa lisäämään kehon energiaa.
Mielenterveystesti
Kun puhut lääkärisi tai terapeutin kanssa mielenterveydestäsi, he voivat käydä läpi sarjan tutkimuksia diagnoosin saavuttamiseksi. Nämä vaiheet voisivat sisältää fyysisen tutkimuksen, veri- tai laboratoriotestit ja mielenterveyskyselyn.
Kysymyssarja auttaa lääkäreitä ymmärtämään ajatuksiasi, vastauksiasi ja reaktioitasi tapahtumiin ja skenaarioihin. Vaikka tämä testi ei tuota välittömiä tuloksia, se auttaa lääkäriäsi ymmärtämään paremmin kokemiasi kokemuksia.
Vältä online-mielenterveystestejä. Vaikka nämä voivat antaa jonkin verran tietoa oireiden syistä, terveydenhuollon ammattilainen ei anna niitä. Kysymykset ja vastausvaihtoehdot eivät välttämättä ole yhtä täsmällisiä kuin lääkäri tai terapeutti voi olla henkilökohtaisessa testausympäristössä.
Mielenterveyden palautuminen
Suurin osa mielenterveysongelmista kärsivistä henkilöistä voi ja löytää hoitoja, jotka ovat menestyviä. Tämä tarkoittaa, että voit paremmin. Jotkut mielenterveysongelmat ovat kuitenkin kroonisia ja jatkuvia, mutta jopa niihin voidaan päästä asianmukaisella hoidolla ja interventiolla.
Mielenterveyshäiriöistä tai -ongelmista toipuminen vaatii jatkuvaa mielenterveyteen ja yleiseen terveyteen liittyvää huomiota sekä terapeutilta opittujen käyttäytymisterapiatekniikoiden noudattamista.
Joissakin tapauksissa lääkkeitä, kuten lääkitystä, voidaan tarvita jatkuvasti; toiset voivat ehkä lopettaa niiden käytön jossain vaiheessa. Se, mitä toipuminen tarkoittaa sinulle, on erilainen kuin toiselle toipuminen.
Mielenterveyden tietoisuus
Mielenterveys on tärkeä huolenaihe terveydenhuollon ammattilaisille. Useimmat ihmiset tietävät fyysisten sairauksien merkit ja oireet, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Mutta he eivät ehkä pysty määrittämään ahdistuksen, PTSD: n tai paniikin fyysisiä vaikutuksia.
Tiedotuskampanjat on suunniteltu auttamaan ihmisiä ymmärtämään näitä yleisiä oireita.
Yli 40 miljoonalla amerikkalaisella on jonkinlainen mielisairaus joka vuosi. Tietäminen siitä, että he eivät ole yksin, voi kutsua ihmiset hakemaan hoitoa ammattilaiselta. Hoito on avain oireiden lievittämiseen ja terveen, aktiivisen elämän ylläpitämiseen.
Teini-ikäisten mielenterveys
Noin 21 prosentilla 13–18-vuotiaista amerikkalaisista teini-ikäisistä on kokenut vaikea mielenterveyshäiriö, mielenterveyden kansallisen liiton (NAMI) mukaan. Puolet kehittyy häiriöön 14-vuotiaana.
Erityisesti masennus vaikuttaa huomattavaan määrään nuoria. Kansallisen mielenterveysinstituutin (NIMH) mukaan noin 13 prosentilla 12–17-vuotiaista amerikkalaisista oli ainakin yksi masennuskohtaus vuonna 2017.
Itse asiassa American Pediatrics Academy (AAP) tukee nyt yleistä masennusseulontaa 12-18-vuotiaille. Nämä seulonnat voi suorittaa perusterveydenhuollon lääkäri.
Merkit ja oireet teini-ikäisillä
Mielenterveyden oireet ja oireet voidaan syrjäyttää pyörteiden murrosten aikana. Mutta nämä voivat olla ennenaikaisimpia mielenterveyshäiriöiden tai hoitoa vaativien aiheiden ennustajia.
Teini-ikäisten mielenterveysongelmien merkkejä ovat:
- itsetunnon menetys
- liiallinen nukkuminen
- mielenkiinnon menetys aktiviteetteihin tai suosikkiharrastuksiin
- äkillinen ja odottamaton lasku akateemisessa suorituksessa
- laihtuminen tai ruokahalun muutokset
- äkilliset persoonallisuusmuutokset, kuten viha tai aggressio
