Sisällysluettelo:
- Mikä on kasvojen kireys?
- Kasvojännityksen oireet
- Kasvojännitys ja ahdistus
- TMJ (temporomandibular nivel) häiriöt
- 6 Kotihoitoa kasvojen jännityksen lievittämiseksi
- Nouto
Video: Kasvojen Jännitys: Syyt, Oireet Ja Hoito
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Mikä on kasvojen kireys?
Jännitys - kasvoissa tai muilla kehon alueilla, kuten niska ja hartiat - on luonnollinen ilmiö vastauksena tunne- tai fyysiseen stressiin.
Ihmisenä olet varustettu “taistelu- tai lentojärjestelmällä”. Kehosi reagoi vakavaan stressiin vapauttamalla hormoneja, jotka aktivoivat sympaattisen hermoston. Tämä saa lihakset supistumaan - valmiina taistelemaan tai karkaamaan.
Jos olet stressaantunut pitkään, lihakset voivat pysyä supistuneina tai osittain supistuneina. Lopulta tämä jännitys voi johtaa epämukavuuteen.
Kasvojännityksen oireet
Kasvojännityksessä on useita yleisiä oireita, mukaan lukien:
- pistely
- punoitus
- huulivaurioita
- päänsärkyä
Kasvojännityspäänsärky
Uskotaan, että stressi laukaisee jännityspäänsärkyä - yleisintä päänsärkyä. Jännityspäänsärkykipu sisältää:
- tylsää tai kivultavaa kipua
- kireyden tunne otsassa, pään sivuilla ja / tai pään takana
Jännityspäänsärkyjä on kahta päätyyppiä: episodiset jännityspäänsärkyä ja kroonista jännityspäänsärkyä. Jakson jännityspäänsärky voi kestää vain 30 minuuttia tai niin kauan kuin viikko. Usein jaksollisia jännityspäänsärkyjä esiintyy vähemmän kuin 15 päivää kuukaudessa vähintään kolmen kuukauden ajan ja ne voivat muuttua kroonisiksi.
Krooniset jännityspäänsärkyt voivat kestää tunteja eikä välttämättä katoa viikkoina. Pitääksesi kroonista, sinulla on oltava vähintään 15 jännityspäänsärkyä kuukaudessa vähintään kolmen kuukauden ajan.
Jos jännityspäänsärky on tulossa häiriöksi elämässäsi tai jos huomaat käyttäväsi lääkkeitä useammin kuin kahdesti viikossa, tee tapaaminen lääkärillesi.
Kasvojännitys ja ahdistus
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa kasvojen jännitteitä. Ahdistus voi myös pahentaa kasvojen jännityksen oireita.
Jos sinulla on ahdistusta, kasvojen jännityksen poistuminen luonnostaan voi olla vaikeampaa. Ahdistuneet ihmiset voivat myös lisätä epämukavuuden tunnetta huolehtimalla jännitteistä:
- Kasvojen pistely voi olla oire ahdistukselle sekä lisääntyneen ahdistuksen stimulaattori. Vaikka pistely tai polttava kasvo on epätavallinen oire ahdistuksessa, se ei ole harvinainen, ja sen voidaan katsoa johtuvan useista tekijöistä, kuten hyperventilaatiosta. Jos sitä ilmenee, sitä kokeva henkilö pelkää usein, että se liittyy MS-tautiin (MS) tai muuhun neuromuskulaariseen tai lääketieteelliseen häiriöön, ja että pelko nostaa ahdistusta ja jännitystä.
- Kasvojen punoitus tai punoitus voi olla näkyvä oire ahdistuksesta, jonka aiheuttaa kasvojen hiussuonien laajentuminen. Vaikka tyypillisesti väliaikainen, se voi kestää muutama tunti tai enemmän.
- Huulvaurio voi olla seurausta ahdistuksesta. Ahdistuneisuus voi aiheuttaa sinun puremisen tai pureskelemisen huulillesi verenvuotoon asti. Suun hengitys, joka voi tapahtua ahdistuneisuutena, voi kuivata huulet.
TMJ (temporomandibular nivel) häiriöt
Stressaantumisen vuoksi saatat kiristää kasvo- ja leualihaksia tai puristaa hampaitasi. Tämä voi johtaa kipuun tai temporomandibulaariseen nivelhäiriöön (TMJ), joka on "kaikki" -termi krooniselle leuakipulle. Fyysinen rasitus kasvojen ja kaulan lihaksille temporomandibulaarisen nivelen ympärillä - sarana, joka yhdistää leuasi kallon ajallisiin luihin - aiheuttaa TMJ: n. TMJ-häiriöitä kutsutaan joskus TMD: ksi.
Jos epäilet, että sinulla on TMJ, mene lääkäriisi saadaksesi oikea diagnoosi ja tarvittaessa hoitosuosituksen. Odota lääkärisi tapaamista, harkitse:
- syö pehmeitä ruokia
- purukumin välttäminen
- pidättäytyy laajasta haukotuksesta
- tarpeeksi unta
- ei tupakointia
- liikunta säännöllisesti
- syö tasapainoisia aterioita
- kunnolla kosteuttava
- alkoholin, kofeiinin ja sokerin saannin rajoittaminen
6 Kotihoitoa kasvojen jännityksen lievittämiseksi
1. Stressin lievitys
Stressi aiheuttaa kasvojen jännitystä, joten stressin vähentäminen lievittää kasvojen jännitystä. Ensimmäinen askel stressin vähentämisessä on terveellisten elämäntapojen omaksuminen, mukaan lukien:
2. Rentoutumistekniikat
Saatat löytää minkä tahansa määrän tekniikoita, jotka ovat tehokkaita stressin ja / tai jännityksen lievittäjiä sinulle, mukaan lukien:
- kuumat suihkut / kylpyammeet
- hieronta
- meditaatio
- syvä hengitys
- jooga
3. Kasvoharjoitukset jännityksen lievittämiseksi
Kasvojen rakenteesta on yli 50 lihasta. Niiden käyttäminen voi auttaa vähentämään kasvojen jännitystä.
Tässä on joitain kasvoharjoituksia, jotka voivat lievittää kasvojen jännitteitä:
- Iloiset kasvot. Hymyile niin laajasti kuin pystyt, pidä lukemaa 5 ja rentoudu sitten. Tee 10 toistoa (toistoa) harjoitussarjaa kohti.
- Löysä leuka. Anna leuasi täysin rentoutua ja suun roikkuu auki. Siirrä kielen kärki suuhusi korkeimpaan kohtaan. Pitäkää tätä asentoa 5 kertaa ja laske sitten leuasi takaisin lepotilaan suljettuun suuhun. Tee 10 toistoa sarjaa kohti.
- Kulmakarva. Rypistä otsasi kaareamalla kulmakarvat mahdollisimman korkealle. Pidä tässä asennossa lukumäärä 15 ja anna sen mennä. Tee 3 toistoa sarjaa kohti.
- Silmien puristus. Sulje silmäsi tiukasti ja pidä tätä asentoa 20 sekuntia. Tee sitten silmäsi tyhjiksi: Päästä irti kaikki pienet silmäsi ympärillä olevat lihakset ja tuijota ilmaisua 15 sekuntia. Tee 3 toistoa sarjaa kohti.
- Nenän naarmu. Rypytä nenäsi, pilvota sieraimet ja pidä 15-vuotiaana ja vapauta sitten. Tee 3 toistoa sarjaa kohti.
4. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT, eräänlainen päämäärätietoinen puheterapia, käytännössä opastaa hallitsemaan jännitystä aiheuttavaa stressiä.
5. Biopalautekoulutus
Biopalauteharjoittelu käyttää laitteita, jotka seuraavat lihasjännitystä, sykettä ja verenpainetta auttaakseen sinua oppimaan, kuinka hallita tiettyjä kehon reaktioita. Voit kouluttaa itseäsi vähentämään lihasjännitystä, hidastamaan sykettäsi ja hallitsemaan hengitystäsi.
6. Lääkitys
Lääkäri saattaa määrätä ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä käytettäväksi stressinhallintatekniikoiden kanssa. Yhdistelmä voi olla tehokkaampi kuin kumpikin hoito on yksinään.
Nouto
Kasvojen jännitys voi olla luonnollinen vastaus tunne- tai fyysiseen stressiin. Jos koet kasvojen jännitystä, kokeile joitain yksinkertaisia stressin vähentämistekniikoita, kuten kasvoharjoituksia.
Jos jännitys kestää pitkään, on vähitellen tuskallista tai jatkuu jatkuvasti, ota yhteys lääkäriisi.
Suositeltava:
Kasvojen Depigmentaatio: Oireet, Syyt Ja Hoidot
Kasvojen depigmentaatio johtuu usein vitiligosta kutsutusta iho-olosuhteista. Vaikka sitä voi esiintyä missä tahansa kehossa, se esiintyy usein kasvoissa. Hoidot voivat auttaa uusintaan tai vähentää täplien ulkonäköä
Kasvojen Psoriaasi: Tyypit, Syyt, Hoito Ja Itsehoito
Vaikka psoriaasi vaikuttaa todennäköisemmin kyynärpään, käsiin, polviin, jalkoihin ja päänahaan, se voi ilmestyä kasvoihisi. On harvinaista, että psoriaasi on vain heidän kasvoillaan. Tarkastelemme kasvojen psoriasiksen päätyyppejä (plakkpsoriaasi, guttate-psoriasis, erytrodermic psoriasis) sekä syitä ja hoitoja
Kurkun Jännitys: Oireet, Syyt Ja Hoito
Opi kurkun kireydestä ja kireydestä. Jos sinulla on tunne kuten kurkun jännitys tai tunne, että joudut nielemään usein lievittääksesi jännitystä, tämä artikkeli auttaa sinua selvittämään miksi ja mitä tehdä sille. Kurkun jännityksen oireet, syyt ja hoito ovat täällä
Kasvojen Turvotus: Syyt, Oireet, Hoidot Ja Muut
Kasvojen turvotuksella on monia mahdollisia syitä vähäisistä tapahtumista, kuten kasvojen nukkuminen, vakaviin sairauksiin, kuten anafylaksiaan. Hanki tosiseikat näistä ja monista muista syistä. Opi kuinka tunnistaa onko kasvojen turvotus merkki hätätilanteesta. Opi myös, kuinka sitä hoidetaan ja ehkäistään
Kasvojen Leivonta Sooda: Kasvojen Pesu Ja Sivuvaikutukset
Leivosooda on loistava tapa saada amme kimaltelemaan ja neutraloimaan ei-toivotut kehon hajut, mutta se ei tarkoita, että se on hyvä idea hieroa sitä kasvoillesi. Tässä miksi