Yleiskatsaus
Masennus on mielialahäiriö, johon liittyy tunne- ja fyysisiä oireita, jotka häiritsevät päivittäistä elämääsi. On arvioitu, että 16 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista kokenut masennusta pelkästään viimeisen vuoden aikana.
Jokainen kokee masennuksen eri tavalla. Jotkut ihmiset kokevat masennusoireiden merkittävän lisääntymisen yöllä. Heillä voi olla enemmän oireita tai heidän oireensa voivat lisääntyä. Yöaikainen masennus voi myös luoda ja pahentaa unettomuutta pitämällä sinua kauemmas hereillä tai vaikeuttamalla nukahtaa.
Tässä on mitä sinun täytyy tietää ja vinkkejä selviytymiseen:
Masennuksen oireet yöllä
Öisin masennuksen kokemisella voi olla useita erilaisia oireita eri ihmisille. Jotkut ihmiset voivat kokea masennusoireiden vakavuuden lisääntymisen. Toiset voivat kokea lisääntyneitä eristyneisyyden, toivottomuuden ja tyhjyyden tunteita yöllä.
Kilpa-ajatuksia ja levottomuutta voi myös esiintyä, mikä voi johtaa unihäiriöihin. Katso lisätietoja masennuksen oireista täältä.
Mikä aiheuttaa masennusta yöllä?
On olemassa monia syitä, jotka voivat vaikuttaa masennuksen lisääntymiseen yöllä.
Yksi yleisesti ehdotettu syy lisäykseen on häiriötekijöiden puute. Päivän aikana joillekin ihmisille - etenkin lievässä tai kohtalaisessa masennuksessa oleville - on hiukan helpompaa pitää itsensä kiireisenä. Työ, koulu tai sosiaalinen toiminta häiritsevät päivän aikana. Mutta yöllä, kun asut nukkumaan, ei ole muuta kuin sinä ja ajatuksesi.
Tutkijat ovat tutkineet muita asioita, jotka voivat lisätä öisen masennuksen oireita. Vuoden 2013 eläintutkimuksen mukaan kirkkaat valot (erityisesti sininen ja valkoinen) yöllä eivät vain voi pitää meidät hereillä, vaan myös lisätä masennuksen oireita. Tutkimuksessa jopa television kytkeminen pimeässä huoneessa nosti eläimen kortisolitasoa ja aiheutti muutoksia heidän hippokampukseensa, jotka molemmat voivat lisätä masennusoireita.
Ajatellaan myös, että jos vuorokausirytmi on häiriintynyt, masennus voi laukaista tai oireesi voivat lisääntyä vakavuudessa. Yhdessä vuoden 2009 tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt keinotekoinen valo voi merkittävästi häiritä vuorokausirytmiämme, aiheuttaen tai lisäämällä mielialahäiriöitä, kuten masennusta.
Vinkkejä selviytymiseen
Onneksi on olemassa useita tapoja selviytyä masennuksesta, joka ilmenee tai lisääntyy vakavuudella yöllä. Masennusoireiden hoitoon on noudatettava lääkärin määräämää hoitosuunnitelmaa riippumatta vuorokaudenajasta, johon ne ilmaantuvat. Tähän sisältyy lääkkeiden ottaminen, vaikka olisitkin hyvä.
Jos masennuksen oireesi ovat uusia sinulle tai et ole tällä hetkellä hoidettavana, sinun tulee varata tapaaminen lääkäriin. He voivat antaa sinulle diagnoosin ja auttaa sinua löytämään sinulle sopivan hoidon.
Yöaikaisen masennuksen hallintaan voit harkita kokeilemalla joitain näistä vinkistä parantaaksesi oireidesi pahenemista yöllä:
- Rentoudu vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämän avulla vartalo voi alkaa hidastua ja valmistautua nukkumaan. Hyvä uni on tärkeä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
- Pidä työ ja kaikki stressaavat makuuhuoneen ulkopuolella. Tämä voi auttaa tekemään nukkumatilastasi rauhallisemman ja positiivisemman. Harkitse makuuhuoneesi tekemistä näytön ulkopuolelle, jos mahdollista.
- Harjoittele stressiä lievittäviä toimia. Stressiä lievittävät rauhoittavat toiminnot, kuten maalaaminen tai huolellinen leivonta, voivat auttaa sinua selviytymään masennuksesta yöllä. Jooga ja meditaatio voivat myös auttaa sinua lievittämään stressiä ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kirkkaita näyttöjä. Yritä olla katsomatta mitään kirkkaita näyttöjä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja himmennä valoja niin paljon kuin mahdollista.
- Rajoita alkoholin ja kofeiinin saantia. Nämä molemmat voivat lisätä masennuksen oireita. Kofeiini liian myöhään päivässä voi myös häiritä unta.
