Tunnetko itsesi alas, hermostunut, ahdistunut vai stressitön? Onko ensimmäinen reaktio tupakan sytyttämiseen? Ehkä olet yksi niistä ahkerasta, määräajasta riippuvaisia ihmisiä, jotka polttavat savukkeita rauhoittuakseen. Jos tämä kuulostaa sinulta, saatat olla stressin tupakoitsija.
Monet tupakoitsijat lisäävät todennäköisemmin savukkeiden käyttöä paineen alla. Tietyt tapahtumat, kuten loma, työmuutos ja elämänvaihdokset, voivat laukaista tietyt tottumukset, tupakointi mukaan lukien. Seuraavat voivat lisätä tuntemaasi painetta:
- uudet olosuhteet
- kohonneet odotukset
- taloudelliset velvoitteet
- pidennetyt luettelot tehtävistä
Ensimmäinen reaktio voi olla pakkauksen ja sytyttimen tavoittaminen, mutta tupakointi voi antaa sinun tuntea enemmän stressiä.
Kuinka tupakointi aiheuttaa stressiä
Monet tupakoivat ihmiset tekevät niin, koska uskovat sen rauhoittavan heitä. Tämä johtuu siitä, että nikotiini on mielialaa muuttavaa lääkettä, ja se näyttää hengittävän turhautumisen, vihan ja ahdistuksen tunteita.
Clevelandin klinikka kuitenkin selittää, että vaikka tupakointi voi saada sinut luulemaan olosi rauhallisemmaksi, se todella lisää kehon stressitasoa ja aiheuttaa seuraavia negatiivisia reaktioita:
- verenpaineen nousu
- lisääntynyt syke
- jännittyneet lihakset
- supistuneet verisuonet
- aivojen ja kehon käytettävissä olevan hapen väheneminen terveellisten selviytymistaitojen helpottamiseksi
Kun tupakoit, nikotiini kulkee verenkiertoon ja kulkee aivoihin, missä se vapauttaa useita välittäjäaineita, kuten dopamiini, aivojen ensisijainen palkkiokemikaali. Dopamiinin vapautumisen yhteydessä koetut positiiviset tunteet ovat lyhytaikaisia. Kun dopamiinitasot laskevat, tunnet olosi huonommaksi kuin ennen kuin valaistut.
Lisäksi tupakointi aiheuttaa viime kädessä enemmän stressiä. Se maksaa hengityselimistöllesi ja myötävaikuttaa vakavaan sairauteen. Nämä fyysiset vaivat voivat lisätä stressitunteitasi.
Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos raportoi, että nikotiini vahingoittaa verisuonia, aiheuttaen ihosi rypistymistä ja näyttämään elottomalta. Se aiheuttaa myös happea nälkää, mikä heikentää keuhkojen toimintaa. Valtimoiden plakin kertyminen on liitetty nikotiiniin, mikä johtaa sydänsairauksiin. Nikotiini voi lisätä keuhkojen ja rintakasvainten kasvua, ja mitä enemmän tupakoitset, sitä haitallisemmat vaikutukset koet.
Terveellisiä tapoja selviytyä
Mitä useammin käytät luonnollisia menetelmiä stressin torjumiseksi, sitä vähemmän savukkeita tupakoit ja sitä paremmin tunnet olosi. Kun asianmukainen selviytymissuunnitelma on paikallaan, huomaat, että sinun ei tarvitse syttyä palamaan jäähtymään.
Yksi parhaimmista strategioista on korvata tupakointi tehokkaalla rentoutumismuodolla ja harjoittaa sitä usein. Tärkeintä on löytää jotain mitä nautit. Heti kun tunnet halua syttyä, kokeile seuraavaa menetelmää:
Harjoittele syvää hengitystä ja meditaatiota
Voit tehdä tämän useita kertoja, kunnes tunnet olosi rentoksi:
- Löydä rauhallinen paikka
- Istu alas.
- Sulje silmäsi.
- Ohjaa hengitystäsi.
- Aseta käsi vatsasi päälle.
- Hengitä hitaasti, jotta tunnet vatsasi nousevan.
- Hengitä tuntemaan vatsan supistuminen.
Harjoittele visualisointia
Visualisointi voi heti lievittää jännitystä ja ahdistusta. Ota hetki istua tuolilla tai makuulla hiljaisessa huoneessa ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi miellyttävässä, rauhallisessa ympäristössä. Kuvittele veden ääniä, auringon lämpöä ja hiekan, ruohon tai raikkaan ilman tuoksua tai muuta rauhoittavaa skenaariota.
Käy kävelyllä
Kävely voi tarjota sinulle samanlaisen rentoutumisen. Joskus kävely auttaa järjestämään ajatuksiasi tai ratkaisemaan ongelmia. Muina aikoina on parasta unohtaa ongelmasi hetkellisesti ja keskittyä ympäristöösi.
Harjoittele joogaa tai tai chiä
Jos koet pitkät stressiä, kokeile säännöllisiä rentoutumisharjoitteita, kuten jooga tai tai chi. Joogan sanotaan vapauttavan sinua ahdistuksesta vapauttamalla ruumiisi painettuja henkisiä rasituksia. Tai chi auttaa saavuttamaan tasapainon kehossa liikkumisen kautta.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen päivittäinen liikunta voi olla yhtä helppoa kuin reipas kävely, pyöräily tai uinti. American Heart Association suosittelee liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, viittä päivää viikossa. Fyysinen aktiivisuus lisää endorfiineja, jotka ovat välittäjäaineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämä endorfiinien lisääntyminen on mitä juoksijoille viitataan “juoksijan korkeudeksi”. Kävely tai voimakkaampi treeni, kuten juokseminen tai muu nautittava urheilu, voi nostaa mielenosoitustasi valtavasti. Ongelmat, jotka stressaavat sinut, tuntuvat paljon helpommilta valloittaa myöhemmin.
Ota aikakatkaisut
Asuminen pois stressaavasta tilanteesta, jopa muutaman minuutin, voi riittää palauttamaan rauhan ja tasapainon. Osa siitä, mitä etsit tupakointitauolla, on mahdollisuus saada muutama minuutti itsellesi. Voit silti pitää tauon, mutta ojota savukkeet. Anna itsellesi hiljainen aika, ja kun teet niin, säädä ajattelutapaa muuttamaan epärealistisia odotuksia tai muita haitallisia ajattelutapoja. Jos tunnet tarvetta enemmän rakenteelle lomallesi, ota teetä tai terveellisiä välipaloja.
Keskustele jonkun kanssa, johon luotat
Jos olet tottunut tupakoimaan muiden kanssa, ei tarvitse olla mitään tai ei mitään asennetta terveellisempien tapojen luomisessa. Pidä yhdessä tekemäsi hyvää, kuten puhuminen, ja heitä tupakointi pois. Keskustelu luotettavan ystävän kanssa siitä, mikä häiritsee sinua, voi olla hyödyllistä ja auttaa sinua laittamaan stressitilanteet oikeaan perspektiiviin.
Pitä huolta itsestäsi
Epäterveellistä käyttäytymistä esiintyy usein yhdessä. Jos et huolehdi kunnolla itsestäsi nukkumalla tarpeeksi, syömällä oikein ja käyttämällä säännöllisesti liikuntaa, haluat todennäköisesti polttaa uudelleen. Sen sijaan muista kiinnittää ylimääräistä huomiota itseäsi fyysisesti ja henkisesti hoitamiseen stressaavina aikoina. Kun olet hyvin levännyt, aktiivinen ja ruokailut terveellisiä ruokia, et todennäköisesti anna epäterveellisten tottumusten syttyä.
Stressi on normaali osa elämää. Sinä hallitset miten käsittelet sitä. Tupakointi on kehosi väärä turvahuopa, joka tarjoaa vähän mukavuutta todellisuudessa. Mitä tietoisempi olet tupakoinnin laukaisevista, sitä vähemmän tupakoit ja vähemmän esteitä sinulla on lopettaessasi.
