Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan aivojen käpyrauhasessa. Sen tuottoa ohjaa kehosi pääkello, joka löytyy suprakiasmaattisesta ytimestä.
Päivän aikana melatoniinitasot ovat alhaiset. Mutta kun pimenee, näköhermostosi lähettävät signaaleja pääkellolle, mikä merkitsee aivojen alkavan tuottaa melatoniinia. Alat olla uninen, koska veressäsi on lisääntynyt melatoniini.
Koska melatoniinista on kyky säädellä nukkumisen ja heräämisen sykliä, siitä on tullut suosittu lisäravinne parannetun unen parantamiseksi ja erilaisten uneen liittyvien ongelmien hoitamiseksi, mukaan lukien:
- aikaerorasitus
- unettomuus
- vuorotyön unihäiriö
- viivästynyt unihäiriö
- vuorokausirytmin rytmihäiriö
- unihäiriöt
Mutta voivatko nämä säätelevät vaikutukset vaikuttaa masennuksen oireisiin? Tuomaristo on edelleen poissa.
Voiko melatoniini aiheuttaa masennusta?
Ei ole todisteita siitä, että melatoniini aiheuttaisi masennusta ihmisillä, joilla ei ole sitä aiemmin ollut. Tuoreessa melatoniinitutkimuksessa vuonna 2016 tehdyssä katsauksessa ei löytynyt melatoniinin käyttöön liittyviä vakavia kielteisiä vaikutuksia.
Mutta joillakin ihmisillä on sivuvaikutuksia. Yleensä tähän sisältyy lievää huimausta, pahoinvointia tai uneliaisuutta. Mutta harvemmissa tapauksissa jotkut ihmiset kokivat:
- sekaannus
- ärtyvyys
- lyhytaikainen masennus
Toistaiseksi yksimielisyys näyttää olevan, että melatoniinin ottaminen voi aiheuttaa väliaikaisia masennuksen oireita. Mutta se ei aiheuta jollekin pitkittyneiden oireiden esiintymistä, jotka ovat tyypillisiä masennushäiriön diagnoosille.
Voiko melatoniini pahentaa masennusta?
Melatoniinin ja olemassa olevan masennuksen välistä yhteyttä ei ymmärretä täysin.
Pieni vuonna 2002 tehty tutkimus osoittaa, että masennuksella olevilla ihmisillä saattaa olla korkeampi melatoniinipitoisuus. Ja useiden tutkimusten vuoden 2006 katsaus viittaa siihen, että masennuksen saaneiden ihmisten aivot tuottavat usein enemmän melatoniinia yöllä.
Muista, että melatoniini auttaa kehoa valmistautumaan nukkumiseen. Se saa sinut tuntemaan vähemmän energiaa, mikä on myös yleinen oire masennuksesta. Jos koet matalaa energiaa masennuksen oireena, melatoniinin ottaminen voi mahdollisesti pahentaa sitä.
Vaikka lyhytaikaiset masennuksen tunteet ovat melatoniinin harvinainen mutta mahdollinen sivuvaikutus, on epäselvää, aiheuttaisiko se oireiden pahenemista joille, joille on jo diagnosoitu masennus. Lisäksi suurin osa melatoniinia käyttävistä ihmisistä - mukaan lukien masennustilat ja ilman masennusta - eivät koe tätä sivuvaikutusta.
Voiko melatoniini auttaa masennuksen oireissa?
Jotta asiat olisivat hämmentäviä, on olemassa myös todisteita siitä, että melatoniini saattaa todella vähentää masennuksen riskiä tietyissä ryhmissä ja parantaa masennuksen oireita toisissa.
Esimerkiksi pieni vuoden 2014 tutkimus ehdottaa, että melatoniini voisi vähentää masennuksen riskiä kolmen kuukauden ajan rintasyövän leikkauksen jälkeen.
Kahdeksan kliinisen tutkimuksen vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että melatoniini paransi masennuksen oireita enemmän kuin lumelääke, mutta ei merkitsevästi. Vuoden 2018 katsauksessa havaittiin myös, että melatoniini auttoi vähentämään masennusoireita joillekin ihmisille.
Lisäksi pieni vuoden 2006 tutkimus viittaa siihen, että melatoniini voi olla hyödyllisempi vuodenaikojen mielialahäiriöissä (SAD), johon liittyy kausivaihtelua seuraavaa masennusta. Esimerkiksi monet SAD-potilaat kokevat masennusta kylmempinä kuukausina, jolloin päivät ovat lyhyempiä.
Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat havaitsivat, että väärin suuntautuneet vuorokausirytmit olivat merkittävä tekijä kausittaisen masennuksen kannalta. Pienten melatoniiniannoksien ottaminen näytti auttavan poistamaan väärinkäytöksiä ja vähentämään oireita.
Vaikka kaikki tämä tutkimus on lupaavaa, ei vieläkään ole riittävästi todisteita vahvistaakseen, auttaako melatoniinin ottaminen masennusoireita. Tarvitaan paljon suurempia tutkimuksia.
Jos sinulla on masennus ja huomaat oireidesi pahenevan, kun et saa tarpeeksi unta, melatoniinilla voi olla hyvä pitää sinut. Vaikka melatoniini ei ehkä koske suoraan masennusta, se voi auttaa sinua pääsemään säännölliseen nukkumisaikatauluun, mikä voi auttaa parantamaan joitain oireesi.
Voinko yhdistää melatoniinia muihin masennushoitoihin?
Jos sinulla hoidetaan masennusta, melatoniini saattaa olla kokeilun arvoinen muiden määrättyjen hoitojen lisäksi.
Melatoniinin ohittaminen voi kuitenkin olla turvallisempaa, jos otat tiettyjä lääkkeitä, kuten:
- keskushermostoa lamaavat aineet, mukaan lukien diatsepaami (Valium)
- fluvoksamiini (Luvox)
- immunosuppressiiviset terapialääkkeet, mukaan lukien prednisoni, metyyliprednisoloni, hydrokortisoni, kortisoni, deksametasoni ja kodeiini
Kuinka paljon minun pitäisi ottaa?
Jos haluat kokeilla melatoniinin käyttöä masennuksen oireisiin, aloita pienellä annoksella, yleensä välillä 1–3 milligrammaa. Tarkista ensin pakkauksessa olevat valmistajan ohjeet. Voit ostaa melatoniinia Amazonista.
Kun otat sitä, kiinnitä erityistä huomiota oireisi. Jos huomaat, että ne saattavat pahentua, lopeta melatoniinin käyttö.
Lopullinen rivi
Suhde melatoniinin ja masennusoireiden välillä on epäselvä. Joillekin se näyttää auttavan, mutta toisille se voi pahentaa asioita. Jos haluat kokeilla sitä, varmista, että aloitat pienellä annoksella ja kiinnitä tarkkaavaisesti mieltäsi ja kehoasi ottaen sitä.
Vaikka melatoniini voi auttaa masennuksen oireissa, ei ole todisteita siitä, että pelkästään melatoniini voi hoitaa masennusta. Muista seurata kaikkia muita hoitomenetelmiä yrittäessäsi melatoniinia, mukaan lukien lääkitys ja hoito.
