Stressi on termi, jonka todennäköisesti tunnet. Saatat myös tietää tarkalleen, mistä stressi tuntuu. Mitä stressi tarkalleen tarkoittaa? Tämä kehon reaktio on luonnollinen vaaran edessä, ja se auttoi esi-isiemme selviytymään satunnaisista vaaroista. Lyhytaikainen (akuutti) stressi ei todennäköisesti aiheuta merkittäviä terveysongelmia.
Mutta tarina on erilainen pitkäaikaisessa (kroonisessa) stressissä. Kun olet stressin alla päivinä - tai jopa viikkoina tai kuukausina -, sinulla on vaara monille terveysvaikutuksille. Tällaiset riskit voivat ulottua vartaloosi ja mielesi samoin kuin emotionaaliseen hyvinvointisi. Stressi voi jopa johtaa kehon tulehdukselliseen vasteeseen, johon on liitetty lukuisia kroonisia terveysongelmia.
Lisätietoja stressistä ja joistakin mahdollisista tekijöistä. Stressin oireiden ja syiden tunteminen voi auttaa sinua hoidossa.
1. Stressi on kehon hormonaalista vastetta
Tämä vastaus alkaa kaikesta aivojen osasta, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Kun olet stressaantunut, hypotalamus lähettää signaaleja koko hermostoon ja munuaisiisi.
Munuaiset puolestaan vapauttavat stressihormoneja. Näitä ovat adrenaliini ja kortisoli.
2. Naiset näyttävät olevan alttiimpia stressille kuin miehet
Naisilla on todennäköisemmin enemmän fyysisiä stressimerkkejä miespuolisiin verrattuna.
Tämä ei tarkoita, että miehet eivät kokeisi stressiä. Sen sijaan miehet yrittävät todennäköisemmin paeta stressistä eivätkä osoita mitään merkkejä.
3. Stressi voi kuormittaa mieltäsi jatkuvilla huolenaiheilla
Saatat tulva ajatuksia tulevaisuudesta ja päivittäisestä tehtäväluettelostasi.
Sen sijaan, että keskityisit yhteen tuotteeseen kerrallaan, nämä ajatukset pommittavat mieltäsi kerralla, ja heistä on vaikea paeta.
4. Voit tuntea närästystä stressistä
Sormesi voivat ravistaa ja kehosi saattaa epätasapainossa. Joskus voi esiintyä huimausta. Nämä vaikutukset liittyvät hormonaalisiin vapautumiin - esimerkiksi adrenaliini voi aiheuttaa hermostuneen energian nousua koko kehossa.
5. Stressi voi saada sinut tuntemaan kuumana
Tämän aiheuttaa verenpaineen nousu. Saatat kuumentua tilanteissa, joissa olet myös hermostunut, kuten kun sinun on pidettävä esitys.
6. stressaantuminen voi saada sinut hikoilemaan
Stressiin liittyvä hiki on yleensä seurausta stressin aiheuttamasta liiallisesta kehon kuumuudesta. Saatat hikoilla otsasta, kainaloista ja nivusalueelta.
7. Ruoansulatushäiriöitä voi esiintyä
Stressi voi saada ruoansulatuskanavasi kulkeutumaan, aiheuttaen ripulia, vatsavaivoja ja liiallista virtsaamista.
8. Stressi voi tehdä sinusta ärtyvän ja jopa vihaisen
Tämä johtuu stressin vaikutusten kertymisestä mieleen. Se voi tapahtua myös silloin, kun stressi vaikuttaa nukkumistapaan.
9. Ajan myötä stressi voi tehdä sinusta surullisen
Jatkuva ylivoimainen stressi voi viedä veronsa ja vähentää yleisiä elämänkatsomustasi. Syyllisyyden tunteet ovat myös mahdollisia.
10. Pitkäaikainen stressi voi lisätä mielenterveysvaarojen riskiä
Mielenterveyden kansallisen instituutin mukaan ahdistus ja masennus ovat yleisimpiä.
11. Unettomuus voi liittyä stressiin
Kun et voi rauhoittaa kilpa-ajatuksia yöllä, nukkuminen voi olla vaikeaa.
12. Päiväinen väsymys voi tapahtua stressin ollessa
Tämä voi liittyä unettomuuteen, mutta uneliaisuus voi myös kehittyä yksinkertaisesti uupumalla kroonisesta stressistä.
13. Krooniset päänsärky johtuvat joskus stressistä
Näitä kutsutaan usein jännityspäänsärkyiksi. Päänsärkyä voi esiintyä joka kerta, kun kohtaat stressiä, tai ne voivat olla jatkuvia pitkäaikaisessa stressissä.
14. Stressin kanssa voi jopa olla vaikea hengittää
Hengenahdistus on yleinen stressin kanssa, ja se voi sitten muuttua hermostuneisuudeksi.
Sosiaalisessa ahdistuksessa olevilla ihmisillä on usein hengenahdistusta, kun he joutuvat kohtaamaan stressaavia tilanteita. Varsinaiset hengitysongelmat liittyvät hengityslihasten kireyteen. Lihasten kyllästyessä hengenahdistus voi pahentua. Ääritapauksissa tämä voi johtaa paniikkikohtaukseen.
15. Iho on myös herkkä stressille
Aknekatkaisuja voi esiintyä joillekin ihmisille, kun taas toisilla voi olla kutiavia ihottumia. Molemmat oireet liittyvät stressin aiheuttamaan tulehdukselliseen vasteeseen.
16. Toistuva stressi heikentää immuunijärjestelmääsi
Toisaalta koet todennäköisemmin vilustumista ja punoitusta, jopa silloin, kun se ei ole näiden sairauksien kausi.
17. Naisilla stressi voi sekoittaa säännölliset kuukautiskierron
Jotkut naiset saattavat unohtaa kuukautisensa stressin seurauksena.
18. Stressi voi vaikuttaa libidoosi
Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että naiset ilmoittivat olevansa vähemmän kiinnostuneita seksistä kiinnostuneina. Heidän ruumiinsa reagoivat myös seksuaaliseen stimulaatioon eri tavalla, kun he olivat ahdistuneita.
19. Krooninen stressi voi aiheuttaa päihteiden väärinkäyttöä
Ihmiset, jotka kokevat paljon stressiä, polttavat todennäköisemmin savukkeita ja väärinkäyttävät huumeita ja alkoholia. Näistä aineista riippuen stressin lievittäminen voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
20. Stressi lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä
Tämä liittyy kortisolin vapautumiseen, joka voi lisätä verensokerin (sokerin) tuotantoa.
21. Haavaumat voivat pahentua
Vaikka stressi ei suoraan aiheuta haavaumia, se voi pahentaa jo olemassa olevia haavoja.
22. Painonnousu kroonisesta stressistä on mahdollista
Liiallinen kortisolin vapautuminen munuaisten yläpuolella munuaisissa voi johtaa rasvan kertymiseen. Stressiin liittyvät ruokailutottumukset, kuten roskaruoan syöminen tai hierominen, voivat myös johtaa ylimääräisiin kiloihin.
23. Korkea verenpaine kehittyy kroonisesta stressistä
Krooninen stressi ja epäterveellinen elämäntapa aiheuttavat verenpaineesi nousun. Ajan myötä korkea verenpaine voi aiheuttaa pysyviä vaurioita sydämellesi.
24. Stressi on haittaa sydämellesi
Epänormaali syke ja rintakipu ovat stressin aiheuttamia oireita.
25. Aikaisemmat kokemukset voivat aiheuttaa stressiä myöhemmässä elämässä
Tämä voi olla palautus tai merkittävämpi muistutus posttraumattisesta stressihäiriöstä (PTSD). Naisilla on jopa kolme kertaa todennäköisempi PTSD kuin miehillä.
26. Geenisi voivat sanella, miten käsittelet stressiä
Jos sinulla on perheenjäsen, jolla on liialliset reaktiot stressiin, saatat kokea saman.
27. Huono ravitsemus voi pahentaa stressiäsi
Jos syöt paljon roskaa tai jalostettuja ruokia, ylimääräinen rasva, sokeri ja natrium lisäävät tulehdusta.
28. Liikunnan puute aiheuttaa stressiä
Sen lisäksi, että liikunta on hyvä sydämellesi, se auttaa aivojasi myös tuottamaan serotoniinia. Tämä aivokemikaali voi auttaa sinua ylläpitämään terveellisiä näkemyksiä stressistä ja välttämään ahdistusta ja masennusta.
29. Suhteilla on avainrooli päivittäisessä stressitasossa
Kodintuen puute voi pahentaa stressiä, kun taas vapaa-ajan viettämisellä ystävien ja perheen kanssa voi olla samanlaisia vaikutuksia.
30. Tietäminen kuinka hallita stressiä voi hyödyttää koko elämääsi
Mayon klinikan mukaan stressiä hoitavilla ihmisillä on taipumus elää pidempään ja terveellisempää elämää.
Lopullinen rivi
Jokainen kokee ajoittain stressiä. Koska elämämme on yhä täynnä velvoitteita, kuten koulu, työ ja lasten kasvattaminen, voi tuntua, että stressitön päivä on mahdoton.
Kaikilla kielteisillä vaikutuksilla, joita pitkäaikaisella stressillä voi olla terveydelle, on stressin lieventämistä kuitenkin syytä asettaa etusijalle. (Ajan myötä olet todennäköisesti myös onnellisempi!).
Jos stressi on haittaa terveyttäsi ja onnellisuutta, keskustele lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit auttaa hallitsemaan sitä. Ruokavalion, liikunnan ja rentoutumistekniikoiden lisäksi he voivat myös suositella lääkkeitä ja terapioita.
