Luonnollinen valo tarjoaa todella mitattavia terveyshyötyjä
Se on valokuvaajan paras ystävä, myyntikohta koteihin ja merkittävä lisätoimisto toimistotyöntekijöille: luonnollinen valo.
Pääsääntönä, että suurin osa meistä haluaisi elää elämäämme auringon lämpimänä, ei loistelamppujen sumun ja häikäisyn alla. Itse asiassa äskettäin The Harvard Business Review -lehden raportti vahvistaa, kuinka paljon luonnonvaloa tarkoittaa keskimääräiselle ihmiselle.
Future Workplace -kyselyn mukaan yli 1 600 työntekijää luokitteli”pääsyn luonnolliseen valoon ja ulkonäköihin” heidän ykköshalakseensa työympäristön.
Tämä tuli yli muiden etujen, kuten kuntokeskukset ja paikan päällä pidettävä lastenhoito.
Jos olet monien joukossa, jotka haluavat enemmän aurinkoa, on mielenkiintoista huomata, että puhdas auringonvalo ei ole vain mukavaa pientä plusa kodikkaan hehkua kaappeihisi tekemiseen tai ruokavalokuvien tekemiseen Insta-arvoisiksi.
Tässä on tärkeimmät syyt tulla sisätiloissa olevalle auringonhakijalle ja vinkkejä sen toteuttamiseksi.
Luonnonvalon terveyshyödyt
1. Vahvistaa D-vitamiinia
Auringonvalolle altistettuna iho imee D-vitamiinia, kriittistä ravintoainetta, joka estää luiden menetystä ja vähentää sydänsairauksien, painonnousun ja erilaisten syöpien riskiä.
Ns. Auringonpaiste-vitamiini ei myöskään syrji sitä, saatko auringonvaloa sisätiloissa vai ulkona.
Merkitys: luonnollisen valon lisääminen missä vietät eniten aikaa, olipa se sitten koti tai työpaikka, on yhtä tärkeää.
2. Osastot kausiluonteisesta masennuksesta
Monille ihmisille syksy on siistinen aika rapeinelehdistä ja kaikesta kurpitsamausteesta. Saada mahdollisimman paljon luonnollista valoa voi auttaa pitämään nämä mielialan muutokset loitolla.
Noin 6 prosentilla väestöstä putoaminen aloittaa vakavan masennuksen ajanjakson, joka tunnetaan kausivaiheisena häiriönä (alias masennushäiriö, jolla on kausivaihtelut).
Toinen 14 prosenttia kokee vähemmän heikentävää (mutta silti merkittävää)”talvibluesia”.
3. Parantaa unta
Koska mielenterveys ja uni kulkevat usein käsi kädessä, ei ole yllättävää, että luonnollinen valo vaikuttaa molempiin.
Pieni vuoden 2014 toimistotyöntekijöiden tutkimus paljasti, että mitä luonnollisemmat valot he saivat, sitä paremman unen he kokivat.
4. Vähentää loistevalaistuksen terveysriskejä
Mitä enemmän aikaa vietät luonnollisen valon lähteessä, sitä vähemmän aikaa vietät todennäköisesti loisteputkien epäluonnollisessa valossa.
Vaikka pienikokoiset loistelamput tunnustetaan yleisesti turvallisiksi, joillekin ihmisille altistuminen loisteputken valolle näyttää aiheuttavan kohonneen stressivasteen.
Kun CFL-lamput (pienikokoiset loistelamput) ovat tärkein valonlähde päivittäin, tämä voi lisätä migreenin ja silmien rasituksen riskiä.
(PS Broken CFL -lamput voivat myös päästää vaarallisia määriä elohopeaa, joten jos sinulla on seikkailunhaluisia lapsia, pidä nämä poissa ulottuvilta!)
Kuinka saada enemmän luonnollista valoa
Kun kaikki vaakalaudalla olevat terveyshyödyt ovat, mitä voit tehdä antaaksesi auringonpaisteen?
Jaa Pinterestissä
Peilit, peilit, seinällä
Auta valoa pomppimaan huoneen ympäri peilillä… tai kahdella… tai enemmän.
Ikkunasta tuleva auringonvalo voi heijastua peiliä vasten, mikä lisää kirkkautta neljän seinän väliin.
Kuinka suuri peili pitäisi valita? Taivas - tai teknisesti katto - on raja. Varmista vain, että saat suurimman osan heijastuksesta ja yrität sijoittaa peilit tai metalliset esineet auringonsäteiden tielle.
Jotkut sisustusesineiden ammattilaiset korostavat myös peilitehosteen lisäämistä koristamalla esineillä, joilla on metalli läpinäkyvyys, kuten messinki kynttilänjalat tai hopeakelat.
Ojita verhot
Verhot saattavat olla ihania katsoa, mutta niiden tyylikkyys heikkenee verrattuna au luonnollisen terveyden hyötyihin.
Raskaiden verhojen poistaminen on helppo askel sallimaan enemmän aurinkoa tilassasi. Lisäksi aurinkoisuuden antaminen hälytykseksi voi auttaa sinut saamaan vuorokausirytmi takaisin raiteilleen ja käynnistämään uudelleen nukkumisen ja heräämisen syklin.
Mutta jos olet huolissasi siitä, kuinka aurinko voi vaikuttaa ihoasi torkkiessasi, valitse kaihtimet nostettuina koko päivän ajan, ennen kuin vedät ne yöllä.
Väri viisaasti
Heijastavat värit eivät ole vain maantiepyöräilijöille. Voit tuoda heidän silmiinpistäviä vaikutuksia kotiisi valitsemallasi seinäväreillä.
Vaikka valkoinen on heijastavaisin väri, sinun ei tarvitse tehdä kodistasi sanatoriumia valaisemaan asioita.
Valkoisen lähellä olevat värit, kuten vaaleat pastellit, heijastavat paljon säteitä. Munankuorenpesu tai muu heijastava maali viimeistelee niiden kirkkauden.
Muista myös, että huoneen suurin pimeyden lähde voi olla lattia. Hanki vaalea matto, joka auttaa kirkkauttamaan tilaa.
Hyötyjen hyödyntäminen valon lisäämisessä ei ole mahdollista
Jaa Pinterestissä
Joskus luonnollisen valon lisääminen ympäristöön ei yksinkertaisesti ole mahdollista.
Ehkä vuokrasopimuksesi estää sinua peittämästä ikkunahoitoja tai et voi hallita koppitilaasi.
Onneksi meillä on useita helppoja kiertotapoja varmistaaksemme, että käytät luonnollisen valon päivittäisiä etuja - poraamatta kattoikkunaa toimiston kattoon.
Poistu kun pystyt
Poistu neljästä seinämästäsi ottamalla lounastauko ulos, puristamalla aamukävelyllä ennen töitä tai kääntämällä terassillesi päivän päätteeksi.
Harjoittele ulkona tai kuntosalin ikkunan vieressä
Jos haluat kaksinkertaisen vahinkoa terveydellesi, pari aika ulkona fyysisen toiminnan kanssa.
Liikunnan tiedetään parantavan mielialaa, ja viimeaikainen tutkimus yhdistää sen todella lisääntyneeseen D-vitamiiniin.
Täydennä D
Maailmanlaajuisesti arvioidaan, että miljardilla ihmisellä on puutteita tässä tärkeässä ravintoaineessa - jopa maan aurinkoisissa osissa.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että pitoisuutesi on laskenut alle optimaalisen tason, ja kysy, onko täydentäminen sinulle sopiva.
Kokeile valoterapialamppua
Valoterapialla on todistettu kokemus kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) oireiden hoidossa.
Joidenkin raporttien mukaan se on ainakin yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet SAD: n lievittämiseen. Erittäin kirkkaita valoterapialamppuja on saatavana helposti erikokoisina ja hintapisteinä - jopa Target ja Wal-Mart kantavat niitä nyt.
Ole oma puolustajasi
Luonnollisemman valon saaminen ei ratkaise kaikkia ongelmia, mutta se saattaa parantaa tilannetta juuri tarpeeksi muutoksen aikaansaamiseksi.
Jos luonnollisen valon puutteesta työssä on tulossa mielenterveysrasitus, älä pelkää tuoda sitä työnantajallesi. Ehkä siellä on yksinkertainen ratkaisu päivittäisen D-vitamiinin imemiseen, kuten työpöydän siirtäminen lähemmäksi ikkunaa.
Et koskaan tiedä, jos et kysy.
Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija ja ruokablogi. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa, Arizonassa. Löydä häneltä jaettavat maanläheiset terveys- ja ravitsemustiedot ja (enimmäkseen) terveelliset reseptit Rakkauskirjeestä ruokaan.
