Pitkäaikaisen terveydentilan diagnosointi voi olla pelottavaa ja häiritsevää. Kun olet siirtynyt diagnoosi alkuperäisen shokin ulkopuolelle, on hyödyllistä oppia selviytymään sairautesi päivittäisestä stressistä.
Kaikki ovat alttiita stressin vaikutuksille. Asuminen pitkäaikaisissa olosuhteissa voi kuitenkin tehdä sinusta erityisen haavoittuvan. Useimpien ihmisten kohtaamien päivittäisten haasteiden lisäksi krooninen sairaus lisää uusia stressitekijöitä. Saatat joutua esimerkiksi:
- selviytyä oireidesi aiheuttamasta kipusta tai epämukavuudesta
- Suorita toimenpiteet kunnon hallintaan ja harjoittele itsehoitoa
- sopeutua uusiin rajoituksiin, joita tilasi asettaa elämääsi
- hallita lisääntyneitä taloudellisia paineita
- selviytyä turhautumisen, sekaannuksen tai eristyksen tunneista
Voit ryhtyä toimiin maksimoidaksesi elämäsi laadun ja minimoidaksesi pitkäaikaisessa sairaudessa elämisen haasteet. Käytä seuraavia strategioita auttaaksesi selviytymään ja palaamaan hallintaan.
Ymmärrä olosi
Kun asut pitkäaikaisessa tilassa, voi olla hyödyllistä oppia kaikki mitä voi oireista ja hoitomuodoista. Kysy lääkäriltäsi erityisiä kysymyksiä sairaudestasi, mutta älä lopu siihen. Paikallinen kirjasto ja erityisolosuhteita hoitavat potilasyhdistykset ovat erinomaisia resursseja tietopohjasi parantamiseksi. Voit löytää tietoa myös verkosta, vaikka jotkut lähteet ovat tarkkoja ja luotettavia kuin toiset.
Tarkkaile myös omaa kehoasi. Kiinnitä huomiota siihen, mikä näyttää lievittävän oireita tai pahentavan niitä. Käytä muistikirjaa tai kalenteria tallentaaksesi suuntauksia ja muita oivalluksia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita. Jaa muistiinpanosi lääkärisi kanssa, jotta terveydenhuollon tiimisi ymmärtää paremmin kuinka sairautesi vaikuttaa sinuun.
Ryhdy itsepäälliköksi
Palveleminen oman terveydenhuollon päivittäisenä johtajana voi auttaa sinua saamaan hallinnan tunteen ja parantamaan elämäsi laatua. Suositellun hoitosuunnitelman noudattaminen voi auttaa pitämään oireesi ja stressisi kurissa. Esimerkiksi, on tärkeää käyttää määrättyjä lääkkeitä ohjeiden mukaan ja käydä terveydenhuollon aikatauluissa. Se voi auttaa muistutusjärjestelmän määrittämisessä kalenteriin, päiväsuunnittelijaan tai älypuhelimeen.
Muut päivittäiset päätökset, jotka vaikuttavat toimintaasi ja elämäntyyliisi, voivat muokata kuinka tehokkaasti kierrät stressiä. Esimerkiksi ravitsevien ruokien syöminen ja tarpeeksi liikuntaa saattavat parantaa mielialaa, parantaa liikkuvuutta ja lievittää oireita. Sinun tulisi myös toimia asioiden, tunteiden ja suhteiden hallitsemiseksi.
Hallitse tunteita
Kroonisen sairauden kattava luonne ja tapa, jolla se häiritsee elämääsi ja suunnitelmasi, voi herättää monenlaisia tunteita. Nämä vastaukset voivat sisältää:
- stressi
- suru
- raivo
- pelko
- masennus
- levottomuus
Kokeile erilaisia tapoja hallita stressiä ja kivuliaita tunteita. Kun löydät toimivan tekniikan, sisällytä se päivittäiseen tai viikottain. Joitakin ideoita ovat:
- käyttäessään
- venyttely
- kuunnella musiikkia
- syvä hengitys
- meditaatio
- kirjoittaminen päiväkirjaan
- ruoanlaitto
- lukeminen
- viettää laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa
Se voi auttaa ajoittamaan aikataulun kalenteriin säännöllisiä taukoja ja itsehoitoa varten.
Hallitse suhteita
Parisuhteiden hallinta on tärkeää myös silloin, kun sinulla on krooninen sairaus. Saatat huomata, että sinulla on rajoitetusti energiaa ja aikaa seurusteluun. Jotkut ystävät tai perheenjäsenet eivät ehkä ymmärrä kohtaamiasi haasteita.
Älykkäiden valintojen tekeminen siihen, mihin keskittää aikaasi ja energiaasi, voi auttaa sinua elämään parhaan mahdollisen elämäsi. Keskity suhteisiin, jotka ovat sinulle tärkeimpiä. Päästä irti suhteista, jotka lisäävät enemmän stressiä kuin tukea elämääsi.
Kehitä sopeutumiskykyä
Asenteella ja lähestymistavalla voi olla suuri vaikutus elämäsi laatuun. On tärkeää kehittää terveellisesti omaksumistasi elämäntapojen muutokset. Se auttaa myös kehittämään luottamusta kykyynsi elää näissä rajoissa.
Voit hallita elämääsi tavoilla, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen kokemukseesi lähestyttäessä tilaasi mukautuvuudella ja luottamuksella. Kehitä uusia taitoja ja tapoja ja valitse ongelmanratkaisu selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Pystyt paremmin hallitsemaan haasteita niiden noustessa.
Takeaway
Kroonisten sairauksien kanssa eläminen voi olla stressaavaa, mutta voit hoitaa kunnosi ja ylläpitää hyvää elämänlaatua. Opi niin paljon kuin voit sairaudestasi ja hoidotarpeistasi. Ole aktiivinen seuraamalla hoitosuunnitelmaa ja johtamalla terveellistä elämäntapaa. Tee aikaa toimintoihin ja suhteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja tuetuksi, välttäen samalla ihmisiä ja asioita, jotka stressaavat sinua. Säätämällä odotuksiasi ja harjoittamalla itsehoitoa, voit asettaa terveytesi ja hyvinvointisi etusijalle.
