Yleiskatsaus
Saatat kuulla ihmisten puhuvan paniikkikohtauksista ja ahdistuskohtauksista, kuin he olisivat sama asia. Ne ovat kuitenkin erilaiset olosuhteet.
Paniikkikohtaukset alkavat yhtäkkiä ja niihin liittyy voimakas ja usein ylivoimainen pelko. Niihin liittyy pelottavia fyysisiä oireita, kuten kilpa-syke, hengenahdistus tai pahoinvointi.
Psyykkisten häiriöiden diagnostiikan ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) uusin painos tunnistaa paniikkikohtaukset ja luokittelee ne odottamattomiksi tai odotettuiksi.
Odottamattomia paniikkikohtauksia tapahtuu ilman ilmeistä syytä. Odotetut paniikkikohtaukset korjataan ulkoisilla stressitekijöillä, kuten fobioilla. Paniikkikohtauksia voi tapahtua kenelle tahansa, mutta useamman kuin yhden saaminen voi olla merkki paniikkihäiriöstä.
Ahdistuskohtauksia ei tunnistettu DSM-5: ssä. DSM-5 määrittelee ahdistuksen kuitenkin useiden yleisten psykiatristen häiriöiden piirteenä.
Ahdistuksen oireita ovat huolenaihe, ahdistus ja pelko. Ahdistus liittyy yleensä stressaavan tilanteen, kokemuksen tai tapahtuman ennakointiin. Se voi tulla vähitellen.
Ahdistuskohtausten diagnostisen tunnistamisen puute tarkoittaa, että merkit ja oireet ovat tulkittavissa.
Toisin sanoen henkilö voi kuvailla 'ahdistuskohtauksen' ja hänellä voi olla oireita, joita toinen ei ole koskaan kokenut huolimatta siitä, että he osoittavat, että myös heillä on ollut 'ahdistuskohtaus'.
Lue lisätietoja paniikkikohtausten ja ahdistuksen eroista.
oireet
Paniikki- ja ahdistuskohtaukset saattavat tuntua samanlaisilta, ja niillä on paljon tunne- ja fyysisiä oireita.
Voit kokea sekä ahdistuksen että paniikkikohtauksen samanaikaisesti.
Voit esimerkiksi kokea ahdistusta huolehtiessa mahdollisesti stressaavasta tilanteesta, kuten tärkeä esitys työssä. Tilanteen saapuessa ahdistus voi huipentua paniikkikohtaukseen.
| oireet | Paniikkikohtaus | Paniikkikohtaus | |
| tunteellinen | pelko ja huolenaihe | ✓ | |
| hätä | ✓ | ||
| levottomuus | ✓ | ||
| pelko | ✓ | ✓ | |
| pelko kuolla tai menettää hallinnansa | ✓ | ||
| tunne irrallaan maailmasta (derealisaatio) tai itsestään (depersonalisaatio) | ✓ | ||
| fyysinen | sydämentykytys tai kiihtynyt syke | ✓ | ✓ |
| rintakipu | ✓ | ✓ | |
| hengenahdistus | ✓ | ✓ | |
| kurkkutauti tai tunne kuin olisit tukehtumassa | ✓ | ✓ | |
| kuiva suu | ✓ | ✓ | |
| hikoilu | ✓ | ✓ | |
| vilunväristykset tai kuumia aaltoja | ✓ | ✓ | |
| vapina tai vapina | ✓ | ✓ | |
| tunnottomuus tai pistely (parestesia) | ✓ | ✓ | |
| pahoinvointi, vatsakipu tai vatsavaivat | ✓ | ✓ | |
| päänsärky | ✓ | ✓ | |
| pyörtyminen tai huimaus | ✓ | ✓ |
Voi olla vaikea tietää, onko kokemasi ahdistus vai paniikkikohtaus. Muista seuraavat asiat:
- Ahdistus liittyy tyypillisesti johonkin, joka pidetään stressaavana tai uhkaavana. Paniikkikohtaat eivät aina paranna stressitekijöitä. Ne esiintyvät useimmiten sinisestä.
- Ahdistus voi olla lievä, kohtalainen tai vaikea. Esimerkiksi ahdistusta voi tapahtua mielen takana, kun siirryt päivittäisiin toimintoihisi. Paniikkikohtauksiin puolestaan liittyy enimmäkseen vakavia, häiritseviä oireita.
- Paniikkikohtauksen aikana kehon itsenäinen taistelu-tai-lento-vaste ottaa haltuunsa. Fyysiset oireet ovat usein voimakkaampia kuin ahdistuksen oireet.
- Vaikka ahdistus voi kehittyä vähitellen, paniikkikohtaukset tulevat yleensä esiin äkillisesti.
- Paniikkikohtaukset laukaisevat tyypillisesti huolenaiheita tai pelkoja, jotka liittyvät toisen hyökkäykseen. Tällä voi olla vaikutusta käyttäytymiseenne, joka johtaa sinut välttämään paikkoja tai tilanteita, joissa arvelet olevan paniikkikohta.
syyt
Odottamattomilla paniikkikohtauksilla ei ole selviä ulkoisia liipaisimia. Samanlaiset asiat voivat laukaista odotetut paniikkikohtaukset ja ahdistuksen. Joitakin yleisiä laukaisevia ovat:
- stressaavaa työtä
- ajo
- sosiaaliset tilanteet
- fobiat, kuten agorafobia (pelko tungosta tai avoimista tiloista), klaustrofobia (pelko pienistä tiloista) ja akrofobia (pelko korkeuksista)
- muistutuksia tai muistoja traumaattisista kokemuksista
- krooniset sairaudet, kuten sydänsairaus, diabetes, ärtyvän suolen oireyhtymä tai astma
- krooninen kipu
- huumeiden tai alkoholin käytöstä poistaminen
- kofeiini
- lääkitys ja lisäravinteet
- kilpirauhasen ongelmat
Riskitekijät
Ahdistuneisuudella ja paniikkikohtauksilla on samanlaiset riskitekijät. Nämä sisältävät:
- trauma tai traumaattisten tapahtumien todistaminen joko lapsena tai aikuisena
- kokea stressaavaa elämätapahtumaa, kuten rakkaansa kuolema tai avioero
- jatkuva stressi ja huolet, kuten työvastuu, perheesi konfliktit tai taloudelliset ongelmat
- elää kroonisen terveystilan tai hengenvaarallisen sairauden kanssa
- ottaa innokas persoonallisuus
- jolla on toinen mielenterveyshäiriö, kuten masennus
- joilla on läheisiä perheenjäseniä, joilla on myös ahdistusta tai paniikkihäiriöitä
- huumeiden tai alkoholin käyttö
Ahdistusta kokevilla ihmisillä on lisääntynyt riski saada paniikkikohtauksia. Ahdistuneisuus ei kuitenkaan tarkoita, että koet paniikkikohtauksen.
Diagnoosin saavuttaminen
Lääkärit eivät voi diagnosoida ahdistuskohtauksia, mutta he voivat diagnosoida:
- ahdistuksen oireet
- ahdistuneisuushäiriöt
- paniikkikohtaukset
- paniikkihäiriöt
Lääkärisi kysyy oireistasi ja suorittaa testejä muiden terveystilojen, joilla on samanlaisia oireita, kuten sydänsairaudet tai kilpirauhasen ongelmat, sulkemiseksi pois.
Diagnoosin saamiseksi lääkäri voi suorittaa:
- fyysinen tentti
- verikokeet
- sydäntesti, kuten elektrokardiogrammi (EKG tai EKG)
- psykologinen arviointi tai kyselylomake
Koti korjaustoimenpiteitä
Keskustele lääkärisi tai muun mielenterveysammattilaisen kanssa saadaksesi selville, mitä voit tehdä sekä ahdistuneisuuteen että paniikkiin liittyvien oireiden estämiseksi ja hoitamiseksi. Hoitosuunnitelman omistaminen ja sen pitäminen kiinni hyökkäyksessä voi auttaa tuntemaan olosi hallussa.
Jos tunnet ahdistusta tai paniikkikohtausta tulossa, kokeile seuraavaa:
- Ota hitaasti syvään henkeä. Kun tunnet hengityksesi kiihtyvän, keskitä huomio jokaiselle hengitettävälle ja hengitettävälle. Tunne vatsasi täyttyvän ilmasta hengitettäessä. Laskeudu alas neljästä hengitettäessä. Toista, kunnes hengitys hidastuu.
- Tunnista ja hyväksy kokemasi. Jos olet jo kokenut ahdistusta tai paniikkikohtausta, tiedät, että se voi olla uskomattoman pelottava. Muistuta itsellesi, että oireet ohittavat ja sinulla on kunnossa.
- Harjoittele tietoisuutta. Mindfulness-pohjaisia interventioita käytetään yhä enemmän ahdistuksen ja paniikkihäiriöiden hoitamiseen. Mindfulness on tekniikka, joka voi auttaa sinua maadoittamaan ajatuksesi nykyisyydessä. Voit harjoitella tietoisuutta tarkkailemalla aktiivisesti ajatuksia ja tuntemuksia reagoimatta niihin.
- Käytä rentoutumistekniikoita. Rentoutumistekniikoihin kuuluvat ohjatut kuvat, aromaterapia ja lihasten rentoutuminen. Jos koet ahdistuksen tai paniikkikohdan oireita, yritä tehdä rentouttavia asioita. Sulje silmäsi, käy kylpyamme tai käytä laventelia, jolla on rentouttavia vaikutuksia.
Elämäntapojen muutokset
Seuraavat elämäntavan muutokset voivat auttaa estämään ahdistusta ja paniikkikohtauksia sekä vähentämään oireiden vakavuutta hyökkäyksen sattuessa:
- Vähennä ja hallitse stressin lähteitä elämässäsi.
- Opi tunnistamaan ja lopettamaan negatiiviset ajatukset.
- Saa säännöllistä, maltillista liikuntaa.
- Harjoittele meditaatiota tai joogaa.
- Syödä tasapainoisesti.
- Liity tukiryhmään ihmisiä, joilla on ahdistusta tai paniikkikohtauksia.
- Rajoita alkoholin, huumeiden ja kofeiinin kulutusta.
Muut hoidot
Keskustele lääkärisi kanssa muista ahdistus- ja paniikkikohtaushoidoista. Joitakin yleisiä hoitoja ovat psykoterapia tai lääkitys, mukaan lukien:
- masennuslääkkeet
- ahdistuslääkkeet
- bentsodiatsepiinit
Usein lääkäri suosittelee hoitojen yhdistelmää. Saatat joutua myös muuttamaan hoitosuunnitelmaa ajan myötä.
Nouto
Paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtaukset eivät ole samoja. Vaikka näitä termejä käytetään usein vaihtokelpoisesti, DSM-5: ssä tunnistetaan vain paniikkikohtaukset.
Ahdistuneisuudella ja paniikkikohtauksilla on samanlaisia oireita, syitä ja riskitekijöitä. Paniikkikohtaukset ovat kuitenkin yleensä voimakkaampia, ja niihin liittyy usein vakavampia fyysisiä oireita.
Ota yhteys lääkäriin, jos ahdistuneisuuteen tai paniikkiin liittyvät oireet vaikuttavat arkeen.
