Mikä on adrenaliini?
Adrenaliini, jota kutsutaan myös epinefriiniksi, on hormoni, jonka vapauttavat lisämunuaiset ja jotkut hermosolut.
Lisämunuaiset sijaitsevat kunkin munuaisen yläosassa. Ne ovat vastuussa monien hormonien, kuten aldosteronin, kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin, tuottamisesta. Lisämunuaiset hallitaan toisella rauhasella, jota kutsutaan aivolisäke.
Lisämunuaiset on jaettu kahteen osaan: ulkorauhaset (lisämunuaisen kuori) ja sisärauhaset (lisämunuainen). Sisäiset rauhaset tuottavat adrenaliinia.
Adrenaliini tunnetaan myös nimellä”taistele-tai-lenna-hormonina”. Se vapautetaan vastauksena stressaavaan, jännittävään, vaaralliseen tai uhkaavaan tilanteeseen. Adrenaliini auttaa kehoasi reagoimaan nopeammin. Se saa sydämen lyömään nopeammin, lisää veren virtausta aivoihin ja lihaksiin ja stimuloi kehoa tekemään sokeria polttoaineeksi.
Kun adrenaliini vapautuu yhtäkkiä, sitä kutsutaan usein adrenaliinikohtaukseksi.
Mitä kehossa tapahtuu, kun koet adrenaliinia?
Aivot alkavat adrenaliinia. Kun havaitset vaarallisen tai stressaavan tilanteen, se lähetetään aivojen osaan, jota kutsutaan amygdalaksi. Tällä aivoalueella on rooli tunneprosessissa.
Jos amygdala havaitsee vaaran, se lähettää signaalin toiseen aivojen alueeseen, nimeltään hypotalamukseen. Hypotalamus on aivojen komentokeskus. Se kommunikoi muun kehon kanssa sympaattisen hermoston kautta.
Hypotalamus välittää signaalin autonomisten hermojen kautta lisämunuaisen medullaan. Kun lisämunuaiset saavat signaalin, ne reagoivat vapauttamalla adrenaliinia verenkiertoon.
Verenkierrossa ollessa adrenaliini:
- sitoutuu maksasolujen reseptoreihin hajottamalla suuremmat sokerimolekyylit, nimeltään glykogeeni, pienemmäksi, helpommin käytettäväksi sokeriksi, nimeltään glukoosi; tämä antaa lihaksillesi lisää energiaa
- sitoutuu keuhkojen lihassolujen reseptoreihin aiheuttaen hengityksen nopeammin
- stimuloi sydämen soluja lyömään nopeammin
- laukaisee verisuonet supistumaan ja suuntaa veren kohti suuria lihasryhmiä
- supistaa lihassolut ihon pinnan alla stimuloida hikoilua
- sitoutuu haiman reseptoreihin estääkseen insuliinin tuotannon
Kehomuutoksia, joita tapahtuu adrenaliinin kiertäessä koko veressä, kutsutaan yleisesti adrenaliinikohtaukseksi, koska nämä muutokset tapahtuvat nopeasti. Itse asiassa ne tapahtuvat niin nopeasti, että et ehkä edes käsittele täysin tapahtuvaa.
Adrenaliinin kiire antaa sinulle mahdollisuuden väistää tulevan auton tieltä, ennen kuin sinulla on ollut mahdollisuus edes ajatella sitä.
Toiminnot, jotka aiheuttavat adrenaliinia
Vaikka adrenaliinilla on evoluutio-tarkoitus, jotkut ihmiset osallistuvat tiettyihin toimintoihin vain adrenaliinin vuoksi. Toiminnot, jotka voivat aiheuttaa adrenaliinikohtauksen, ovat:
- kauhuelokuva
- laskuvarjourheilu
- kallion hyppy
- Benji-hyppy
- häkki sukellus haiden kanssa
- vetoketjullinen vuori
- koskenlasku
Mitkä ovat adrenaliinikohdan oireet?
Adrenaliini kiire kuvataan joskus energian lisääntymiseksi. Muita oireita ovat:
- nopea syke
- hikoilu
- lisääntyneet aistit
- nopea hengitys
- heikentynyt kyky tuntea kipua
- lisääntynyt lujuus ja suorituskyky
- laajentuneet pupillit
- tunne hermostunut tai hermostunut
Kun stressi tai vaara on poistunut, adrenaliinin vaikutus voi kestää jopa tunnin.
Adrenaliini kiire yöllä
Taistelu-tai-lento-vastaus on erittäin hyödyllinen, kun on tarkoitus välttää auto-onnettomuus tai karkaa koirista, mutta se voi olla ongelma, kun se aktivoidaan vastauksena päivittäiseen stressiin.
Ajatuksia, ahdistusta ja huolta täynnä oleva mieli myös stimuloi kehoasi vapauttamaan adrenaliinia ja muita stressiin liittyviä hormoneja, kuten kortisolia (tunnetaan stressihormonina).
Tämä pätee erityisesti yöllä, kun makaat sängyssä. Rauhallisessa ja pimeässä huoneessa jotkut ihmiset eivät voi lakata keskittymästä konfliktiin, joka tapahtui sinä päivänä tai huolehtia siitä, mitä tapahtuu huomenna.
Vaikka aivosi näkevät tämän stressinä, todellista vaaraa ei todellakaan ole. Joten tästä ylimääräisestä adrenaliinikohtauksesta saamastasi energian lisäyksestä ei ole hyötyä. Tämä voi jättää sinut levottomaksi ja ärtyneeksi ja tehdä mahdottomaksi nukahtaa.
Adrenaliini voi vapautua myös vasteena kovalle melulle, kirkkaalle valolle ja korkeille lämpötiloille. Television katseleminen, matkapuhelimen tai tietokoneen käyttäminen tai kovan musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voi myös lisätä adrenaliinin määrää öisin.
Kuinka hallita adrenaliinia
On tärkeää oppia tekniikoita kehon stressivasteen torjumiseksi. Jonkin verran stressiä on normaalia ja joskus jopa hyödyllistä terveydellesi.
Mutta ajan myötä jatkuva adrenaliinimäärät voivat vaurioittaa verisuoniasi, nostaa verenpainetta ja nostaa sydänkohtausten tai aivohalvauksen riskiä. Se voi myös aiheuttaa ahdistusta, painonnousua, päänsärkyä ja unettomuutta.
Adrenaliinin hallitsemiseksi sinun on aktivoitava parasympaattinen hermosto, joka tunnetaan myös nimellä “lepo-ja sula-järjestelmä”. Lepo-ja sulatus-vaste on päinvastainen kuin taistelu-tai-lento-vastaus. Se auttaa edistämään kehon tasapainoa ja antaa kehollesi levätä ja korjautua.
Kokeile seuraavaa:
- syvähengitysharjoitukset
- meditaatio
- jooga- tai tai chi-harjoitukset, joissa yhdistyvät liikkeet syvään hengittämiseen
- puhua ystävien tai perheen kanssa stressitilanteista, jotta et todennäköisesti oleskele heissä yöllä; samoin voit pitää päiväkirjaa tunneistasi tai ajatuksistasi
- syö tasapainoista, terveellistä ruokavaliota
- Harjoittele säännöllisesti
- rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutusta
- Vältä matkapuhelimia, kirkkaita valoja, tietokoneita, kovaa musiikkia ja televisiota heti ennen nukkumaanmenoa
Milloin käy lääkärillä
Jos sinulla on krooninen stressi tai ahdistus ja se estää sinua saamasta lepoa yöllä, keskustele lääkärisi tai psykologisi kanssa ahdistuksen vastaisista lääkkeistä, kuten selektiivisistä serotoniinin takaisinoton estäjistä (SSRI).
Sairaudet, jotka aiheuttavat adrenaliinin ylituotannon, ovat hyvin harvinaisia, mutta mahdollisia. Esimerkiksi lisämunuaisten kasvain voi stimuloida adrenaliinin tuotantoa ylenmääräisesti ja aiheuttaa adrenaliinirahoja.
Lisäksi traumaattiset stressihäiriöt (PTSD) kärsiville muistoista trauma voi nostaa adrenaliinitasoa traumaattisen tapahtuman jälkeen.
