Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Miksi se tapahtuu yöllä?
Ahdistus on normaali ihmisen tunne, jolle on ominaista hermostuneisuus ja huolestuminen. Saatat joutua kokemaan ahdistusta stressaavissa tilanteissa, kuten ensimmäisen päivämäärän tai työhaastattelun aikana.
Joskus ahdistus voi kuitenkin viipyä pidempään kuin tavallisesti. Kun tämä tapahtuu, se voi häiritä päivittäistä ja öistä elämääsi.
Yksi yleisimmistä aikoista, jolloin ihmiset kokevat ahdistusta, on yöllä. Monissa kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että unen puute voi laukaista ahdistusta. Historiallisesti tutkimukset viittaavat myös siihen, että ahdistuneisuushäiriöt liittyvät heikentyneen unen laatuun.
Yöaikaisen ahdistuksen hoitaminen ja nukkumisasioiden hoitaminen ovat tärkeitä askelia elämänlaadun parantamisessa.
oireet
Ahdistuneisuuteen liittyy monia oireita. Jokainen kokee ahdistuksen eri tavalla. Oireita voi tapahtua milloin tahansa päivä, aamu tai yö. Yleisiä ahdistuksen oireita ovat:
- hermostuneisuuden, levottomuuden tai huolestumisen tunteet
- keskittymisvaikeuksia
- vaikeuksia nukahtua tai nukkua
- maha-suolikanavan ongelmat
Toinen oire ahdistuneella henkilöllä voi myös olla paniikkikohta. Paniikkikohtaus on jakso äärimmäisestä ja voimakkaasta pelosta, johon liittyy usein fyysisiä ilmenemismuotoja. Paniikkikohtauksen yleisiä oireita ovat:
- tunne lähestyvästä tuomiosta
- lisääntynyt syke ja rintakiput
- hengenahdistus ja kurkunpitävyys
- hikoilu, vilunväristykset ja kuumat aallot
- huimaus tai huimaus
- irrotumisen tunne tai kuin mikään ei ole totta
Joissakin tapauksissa saatat jopa herätä öisestä paniikkikohtauksesta. Yöllisillä (yöllä) paniikkikohtauksilla on samat merkit ja oireet säännöllisistä paniikkikohtauksista, vain ne ilmenevät nukkumassa.
Jos sinulla on yöllinen paniikkikohtaus, voi olla vaikea rauhoittua ja nukahtaa takaisin.
syyt
Unihäiriöt ja ahdistus näyttävät liittyvän toisiinsa. Unen puute voi olla ahdistuksen laukaista, kun taas ahdistus voi myös johtaa unen puuttumiseen.
Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan yli 50 prosenttia aikuisista sanoo, että ahdistustasot vaikuttavat heidän kykyyn nukkua yöllä.
Öisin ahdistukseen liittyy hyvin vähän tieteellistä tutkimusta. Silti on monia syitä, miksi ahdistus voi olla huonompi yöllä.
Saatat tuntea, että mielesi kilpailee, etkä voi pysäyttää ajatuksiasi. Voit keskittyä päivän huolenaiheisiin tai ennakoida seuraavan päivän tehtäväluettelossa olevia asioita.
Tämä koettu "stressi" voi aiheuttaa keholle adrenaliinikohtauksen, mikä tekee nukkumisen uskomattoman vaikeaksi.
Ahdistuneisuuden ja unetutkimus
On kuitenkin paljon tutkimusta siitä, kuinka ahdistus voi vaikuttaa uneen ja päinvastoin.
ADAA: n mukaan tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt esiintyvät melkein kaikissa psykiatrisissa häiriöissä.
Pienessä 2015 tutkimuksessa tutkijat tutkivat kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) ja unen laadun välistä yhteyttä ahdistuneilla ihmisillä. Tutkijat havaitsivat, että sekä unen laatu että unen latenssi (nukahtamiseen kuluva aika) paranivat osallistujilla, jotka reagoivat CBT: hen.
Tutkijoiden mielestä unihäiriöiden kohtelu ahdistuneisuuden hoidon aikana saattaa olla hyödyllistä niille, joilla on unihäiriöitä.
hoidot
On tärkeää muistaa, että ahdistuneisuudellesi sopivan hoitomenetelmän löytäminen voi viedä aikaa. Tämän takia sinä ja lääkärisi voit valita useita erilaisia hoitomenetelmiä.
Hoito perussairaudet
Jotkut sairaudet voivat aiheuttaa ahdistuksen oireita. Ne sisältävät:
- sydänsairaus
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- diabetes
- krooninen kipu
- ärtyvän suolen oireyhtymä
- tietyt aivokasvaimet
Jos jokin näistä tiloista aiheuttaa öisin ahdistusta, lääkäri haluaa hoitaa ne ensin.
Psykoterapia
Psykoterapian muotoja on monia, jotka voivat hoitaa ahdistusta. Yksi vakiintuneimmista menetelmistä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT on psykoterapian muoto, joka rohkaisee ajattelumallien muuttamista käyttäytymisen ja mielialan parantamiseksi.
ADAA: n mukaan tulosten näkeminen CBT: llä voi kestää 12-16 viikkoa.
Lääkitys
Ahdistuksen hoito vaatii monissa tapauksissa kaksitahoista lähestymistapaa. Sekä psykoterapiaa että lääkitystä voidaan käyttää yhdessä parhaimpien tulosten tuottamiseksi.
On olemassa erityyppisiä lääkkeitä, joita lääkäri voi määrätä ahdistuneisuutesi vuoksi. He voivat keskustella lääkityksen eduista ja haitoista, saatavuudesta ja muusta kanssasi.
Yleisimmät akuuteihin ahdistuskohtauksiin määrätyt lääkkeet ovat bentsodiatsepiinit. Yleisimmät lääkkeet, joita määrätään pitkäaikaisiin ahdistustapauksiin, ovat masennuslääkkeet.
Vaihtoehtoinen lääke
Joillekin ihmisille vaihtoehtoinen lääketiede on toinen ahdistuksen hoitomuoto.
Ahdistuksen kasvi- ja kasvitieteellisiä lääkkeitä koskeva tutkimus on paljon rajallisempaa kuin perinteinen lääketiede. Vuodesta 2010 tehdyssä järjestelmällisessä katsauksessa kuitenkin löydettiin, että sekä ravitsemukselliset että yrttilisäravinteet saattavat olla hyödyllisiä ahdistuksen hoitomuotoja.
On olemassa todisteita intohimokukkaa, kavaa, L-lysiiniä ja L-arginiinia sisältävien lisäravinteiden tehokkuudesta.
Muista, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele lisäravinteiden laatua tai puhtautta kuten lääkkeille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäosien kokeilua varmistaaksesi, että mitään vuorovaikutusta ei tapahdu.
Löydä intohimokukka-, kava-, L-lysiini- ja L-arginiinilisäravinteet verkosta.
Elämäntapavinkkejä
Tässä on joitain elämäntapaan liittyviä vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään ahdistustasi yöllä:
Meditaatio
Meditaatio on tietoisuuden harjoittamista. Luvut viittaavat siihen, että jopa yksi meditaatioistunto voi olla hyödyllinen ahdistuksen vähentämisessä. Vielä enemmän etuja voidaan nähdä pitkällä aikavälillä.
Mietiskely heti ennen kuin vietät yöksi, voi olla loistava tapa vähentää öistä ahdistusta.
Syvä hengitys
Syvä hengitys on hieno tapa vähentää ahdistusta ja stressiä. Syvä hengitys voi hidastaa sykettä ja parantaa verenpainetta.
Jos koet paniikkikohtauksen yöllä, kokeile syvää hengitystä helpottaaksesi hyökkäystä.
perustiedot
Ahdistus voi aiheuttaa dissosiaatiojaksoja. Maadoitus on yksi tapa pitää itsesi läsnä hetkellä.
Maadoitusmenetelmiin sisältyy sekä kognitiivinen että aistien tietoisuus, kuten koskettamalla kohdetta tai sanomalla päivän päivämäärä ääneen. Tämän tekeminen yöllä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua palaamaan nykyiseen hetkeen, jotta voit nukkua.
Tehtävälista
Jos johonkin ahdistuneisuutesi laukaisee päivittäisestä toiminnasta huolehtiminen, saatat huomata ahdistuksen piikkisi enemmän yöllä. Tehtäväluettelon luominen päivälle tai viikolle voi auttaa poistamaan osan ahdistuksesta.
Terveelliset nukkumistavat
Yksi tärkeimmistä tavoista lievittää ahdistusta yöllä on terveellisten nukkumistapojen kautta. Varmista, että olet onnellinen ja mukava omassa makuuhuoneessasi, parantaa unen laatua.
Hyvien nukkumistapojen luomiseksi on monia tapoja varmistaa, että nukut paremmin ja pidempään:
Harjoittele päivittäin
Liikunta voi parantaa sekä unen laatua että kestoa. Jos tunnet öisin ahdistusta, kuntoilu aikaisin tai myöhään iltapäivällä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi unisemaksi ennen sänkyä.
Lisäksi liikunta ei ole vain hyvä unen parantamiseksi. Se voi myös auttaa lievittämään ahdistusoireita.
Kehitä nukkumisaikataulu
Lepoaikataulun laatiminen voi auttaa pitämään vuorokausipäiväsi kellossa. Kun pidät herätys- ja unisyklejä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, voi olla helpompi nukahtaa yöllä.
Vältä stimulantteja ennen nukkumaanmenoa
Stimulantit voivat pahentaa ahdistusoireita. Koska stimulantit lisäävät kehon toimintaa, niiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.
National Sleep -säätiö varoittaa, että alkoholilla, savukkeilla ja kofeiinilla voi kaikilla olla kielteisiä vaikutuksia uneen, joten muista välttää nämä ennen heinään kohdistamista.
Sammuta elektroniikka
Kun lopulta indeksoit sänkyyn, ojota elektroniikka. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että melkein 350 aikuisella osallistujalla elektroniikan käyttö nukkumisen jälkeen liittyi yksinomaan nukkumiseen kuluneeseen aikaan.
Tämä johtuu siitä, että elektroniikan keinotekoisen sinisen valon uskotaan tukahduttavan unhormoni melatoniinia, mikä tekee vaikeammaksi nukahtamisen (ja pysymisen) unessa.
Luo mukavuutta
Tyynyjen ja patjojen tulee olla miellyttäviä ja tukevat vartaloasi ja nukkumistyyliäsi. Makuuhuoneesi on oma, joten tekemällä siitä mukavan ja turvallisen nukkumatilan, saat kaiken aikaan öiseen ahdistukseen.
Milloin käy lääkärillä
Jatkuva ahdistus, joka vaikeuttaa yöllä nukkumista, voi vaikuttaa päivittäiseen elämänlaatuasi. Työsi tai koulusi suorituskyky voi heikentyä, ja sinulla voi olla vaikea suorittaa normaalit päivittäiset tehtävänsä.
Jos ahdistus ja unettomuus vaikuttavat elämääsi tällä tavalla, on tärkeää pyytää apua lääkäriltä tai mielenterveysasiantuntijalta.
Joillekin ihmisille öinen ahdistus voi johtaa unettomuuteen. Unettomuus on määritelty jatkuvana vaikeutumisena nukkumiseen tai nukkumiseen. Kroonisella unettomuudella voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt riski:
- terveystilat, kuten korkea verenpaine ja heikentynyt immuunijärjestelmä
- mielenterveystilat, kuten masennus
- onnettomuuksia
Antaako lääkäri diagnoosin ahdistuksesta, unettomuudesta tai molemmista, tavoittaminen on ensimmäinen vaihe hoitoprosessissa.
Lopullinen rivi
On monia syitä, miksi ahdistus voi olla huonompi yöllä. Päivittäiset stressit, huonot nukkumistavat ja muut terveysolosuhteet voivat johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin yöllä.
Saatavilla on kuitenkin monia hoitoja, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistustasi ja parantamaan unen laatua. Jos olet huolestunut siitä, että öinen ahdistus ja unettomuus vaikuttavat elämääsi, ei ole koskaan liian myöhäistä hyödyntää käytettävissäsi olevia mielenterveysresursseja.
Nämä verkkoresurssit voivat auttaa sinua löytämään mielenterveysammattilaisen lähelläsi:
- American Psychiatric Association's Löydä psykiatri
- American Psychological Associationin psykologien etsijä
- Amerikan Etsi terapeutin ahdistus- ja masennusyhdistys
