Mikä aiheuttaa ED: n?
Erektiohäiriöt (ED) ovat silloin, kun sinulla on vaikeuksia saada erektio, joka on riittävän luja seksiä varten. ED: n kehittymiseen voi olla monia syitä, mukaan lukien verenkiertoon tai hormoniin liittyvät ongelmat. ED voi kehittyä myös jos sinulla on krooninen terveystila, kuten sydänsairaus tai diabetes.
Stressi ja ahdistus voivat pahentaa asioita. Vaikka ED ei ole aina syy yleiseen terveyteesi, voit kokeilla joitain elämäntapojen muutoksia nähdäksesi, auttavatko ne ennen lääkityksen hakemista.
Vaihtoehdot lääkkeelle
Sildenafiilia (Viagra) käytetään usein ED: n hoitoon. Mutta tämän lääkityksen sivuvaikutukset voivat tehdä hoidosta epämiellyttävän. Jooga puolestaan on huumeeton tapa rentoutua kehossa ja mielessä. Kasvava tutkimusryhmä viittaa siihen, että jooga voi auttaa ED: tä.
Esimerkiksi 65 miehen ryhmä osallistui tutkimukseen, joka käsitteli joogat ja miesten sukupuolitoimintaa. Nämä miehet - joiden keski-ikä oli 40 vuotta - näkivät "merkittävän parannuksen" seksuaalipisteissä vain 12 viikon joogaharjoituksen jälkeen.
Nämä seksuaaliset pisteet eivät myöskään liittyneet vain erektioihin. Miehet näkivät parannuksen sukupuolen monilla alueilla, mukaan lukien”halu, yhdynnän tyydyttäminen, suorituskyky, itseluottamus, kumppanien synkronointi… siemensyöksyn hallinta ja [ja] orgasmi”.
5 Jooga aiheuttaa erektiohäiriöitä
Nämä joogaasennot edistävät rentoutumista ja verenkiertoa, mikä voi auttaa hallitsemaan ED: tä.
Paschimottanasana
Tämä asento tunnetaan myös nimellä istuva eteenpäin suuntautuva taivutus. Se voi auttaa rentouttamaan lantion lihaksia, jotka ovat jännittyneitä istumaan pitkään ja edistävät parempaa verenvirtausta. Tämä aiheuttaa myös rauhoittaa sinua ja lievittää lievää masennusta.
Kuinka tehdä se:
- Aloita istumalla joogamatolle jalkojesi edessäsi. Haluat ehkä käyttää taitettua huopaa lisätukeen. Kallota vartaloasi hiukan vasemmalle ja vedä kädelläsi oikea istuinluu (luut, jotka muodostavat alaosan) pois. Toista toisella puolella.
- Hengitä, pitämällä ylävartalosi pitkä. Nojaa eteenpäin ja pidentä hännän luua tavoitatksesi lattian. Tartu mahdollisuuteen tarttumalla jalkoihisi käsilläsi, kun kyynärpääsi ovat täysin ulkona. Voit myös käyttää joogahihnaa jalkojesi ympärillä avuksi tässä venyttelyssä.
Pidä tätä poseeraa yhden ja kolmen minuutin ajan. Keskity hengitykseesi ja katso voitko rentoutua hitaasti ja vapauttaa kehosi. Ajan myötä saatat pystyä saavuttamaan käteni jalkojesi ulkopuolella - mutta älä pakota itseäsi ennen kuin olet valmis.
Uttanasana
Jotkut tunnetaan myös nimellä eteenpäin kääntyminen, uttanasana on katkottu monissa joogarutiineissa. Tämä voimakas venytys voi auttaa sinua ahdistuksessa. Jotkut sanovat, että se auttaa jopa hedelmättömyydessä, samalla kun parannetaan ruuansulatusta ja stimuloidaan vatsan elimiä.
Kuinka tehdä se:
- Seiso maton päässä ja kädet lanteella. Uloshengityksen aikana taivuta vartaloa eteenpäin hing lonkistasi. Muista keskittyä vartalon pidentämiseen eteenpäin verrattuna yksinkertaisesti taittamiseen.
- Tuo sormesi lattiaan jalkojen edessä. Yritä parhaasi mukaan pitää polvet suorana, mutta jos olet uusi tässä asennossa, pehmeä polvi on kunnossa. Jos et pääse käsiinsä jaloillasi, siirrä käsivarret ja pidä kyynärpäät kiinni.
- Yritä rentoutua tässä poseeraa 30 sekunnista täyteen minuuttiin. Kun hengität, yritä nostaa vartaloasi ja pidentää vartaloasi hiukan enemmän. Kun hengität, yritä rentoutua syvemmälle osaan. Tarkista, onko pää ja niska rentoutuneet nyökkäämällä”kyllä” ja “ei” ollessasi asennossa.
Baddha Konasana
Olet ehkä kuullut tämän joogasiirron, johon viitataan nimellä Bound Angle Pose tai jopa Butterfly Pose. Yhdessä reiden ja nivun venyttämisen kanssa se stimuloi eturauhanen, virtsarakon, munuaisten ja vatsan elinten ohella.
Kuinka tehdä se:
- Aloita istumalla matollasi jalat edessäsi. Voit myös nostaa lantion ylös huopaan mukavuuden lisäämiseksi. Taivuta polviasi hengitettäessä vetämällä korkoosi sisään lantion suuntaan yksi kerrallaan. Pudota sitten polvet kummallekin puolelle ja paina jalkasi pohjat yhteen.
- Tartu ensimmäisellä ja toisella sormellasi tarttumalla isoihin varpaisiisi tai nilkoihisi tai säärisi kädelläsi. Vaihtoehtoisesti voit tuoda aseesi takanasi sormesi osoittamalla kohti takana olevaa seinää.
- Yritä pysyä tässä asennossa 1 - 5 minuutin ajan. Kun hengität ja hengität, jatka vartaloasi pidentämällä. Se voi auttaa teeskentelemään, että joku vetää ylös pään yläosaan kiinnitetyllä narulla.
Janu Sirsasana
Pään ja polven väliset poseeraus suoritetaan parhaiten tyhjään vatsaan. Se auttaa joustavuutesi suhteen, etenkin takaiskurin lihaksissa, selässä, reidessä ja lantiossa. Se auttaa myös verenvirtausta alavatsassa ja nivusessa. Fyysisten etujen ohella se voi olla suuri stressin lievittäjä.
Kuinka tehdä se:
- Istu matollesi jalat ojennettuna edessäsi. Kun hengität, taivuta yksi polvista ja vie kantapää kohti lantion. Lepää pohjasi reideäsi vasten ja vapauta sitten polvi lattiaa kohti. Jos polvi ei pääse lattiaan, voit käyttää sitä huovalla.
- Hengitä sisään ja nosta molemmat kädet ylöspäin. Hengitä ja sarana eteenpäin - pitämällä pidennetty selkäosa - pidennetyn jalan yli. Yritä tuoda leuka polveesi ja kiinnittää kädet jopa jalan ympärille.
- Yritä pysyä tässä asennossa 1 - 3 minuutin ajan. Nosta sitten ylöspäin käsivarret ylöspäin hengitettäessäsi ja palaa istumaan. Toista tämä posi toisella puolella tasapainon saavuttamiseksi kehossa.
Dhanurasana
Tunnetaan myös nimellä Bow Pose, tämä voimakas lattiamuutos auttaa stimuloimaan lisääntymiselimiä ja saamaan veren liikkumaan näille alueille. Se auttaa myös venyttämään kaikkia kehon edessä olevia lihaksia, mukaan lukien reidet ja nivut. Bow Pose voi jopa auttaa yleisessä asennossa.
Kuinka tehdä se:
- Aseta matto alaspäin vatsallesi. Jalkojesi tulee olla lonkan leveyden päässä toisistaan ja käsivarsiesi tulisi olla sivuillasi.
- Nosta jalat taaksepäin, kun nostat samanaikaisesti ylävartaloasi ja saavutat nilkoasi käsilläsi. Kun sinulla on hyvä tartunta, vedä jalat ylös ja taaksepäin pitäen rintaasi lattiasta. Pidä vakaa yhteys lattiaan lantion kautta.
- Yritä pysyä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Tee muutama syvä hengitys hengityksen jälkeen ja vapauta tästä aiheuttamasta. Toista vielä muutama kerta, kun tuntuu hyvältä sinulle.
Työskentele enemmän joogaa päivässäsi
Yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi auttaa erektiohäiriöihin. Jos olet joogan aloittelija, harkitse soittamista ympärillesi löytääksesi luokan paikallisesta studiosta. Koko rutiinin säännöllinen suorittaminen - riippumatta asennoista - voi auttaa rentoutumisessa, joustavuudessa ja tasapainossa. Jooga-opettaja voi auttaa sinua parantamaan muotoasi erilaisilla poseilla, niin saat käytöstäsi maksimaalisen hyödyn.
Etkö löydä luokkaa omalta alueeltasi? Harkitse tämän ilmaisen joogajakson kokeilua hollantilaisen Smiling Yogin avulla erektiohäiriöiden varalta. Se sisältää joitain yllä olevista asennoista yhdessä monien muiden kanssa antaa sinulle vankan, palauttavan harjoituksen, joka voi myös auttaa sinua ED: n hoidossa.
