Paranna miesten seksuaalista suorituskykyä
Jos haluat ylläpitää seksuaalista toimintaa sängyssä koko yön, et ole yksin.
Monet miehet etsivät tapoja parantaa seksuaalista suorituskykyään. Tähän voi sisältyä olemassa olevien ongelmien parantaminen tai uusien tapojen etsiminen pitämään kumppanisi onnellinen.
Miesten parannuslääkkeitä on markkinoilla paljon, mutta on olemassa monia yksinkertaisia tapoja pysyä tiukemmin ja kestää pidempään tarvitsematta käydä apteekissa.
Muista, että penis vaikuttaa verenpaineeseen, ja varmista, että verenkiertoelimistosi toimii huippumuodossa. Periaatteessa se, mikä on hyvä sydämellesi, on hyvä myös seksuaaliterveydellesi.
Jatka lukemista löytääksesi muita helppoja tapoja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.
1. Pysy aktiivisena
Yksi parhaimmista tavoista parantaa terveyttäsi on sydänliikunta. Seksi saattaa nostaa sykettäsi, mutta säännöllinen liikunta voi auttaa seksuaalista suorituskykyä pitämällä sydämesi kunnossa.
Kolmekymmentä minuuttia hikiä harjoittavista harjoituksista, kuten juoksu ja uinti, päivässä, voi tehdä ihmeitä parantaa libidoosi.
2. Syö nämä hedelmät ja vihannekset
Tietyt ruuat voivat myös auttaa lisäämään verenkiertoa. Ne sisältävät:
- Sipulit ja valkosipuli. Nämä ruuat eivät ehkä ole loistavia hengityksellesi, mutta ne voivat auttaa verenkiertoasi.
- Banaaneja. Tämä kaliumirikas hedelmä voi auttaa alentamaan verenpainettasi, mikä voi hyödyttää tärkeitä seksuaalisia osiasi ja parantaa seksuaalista suorituskykyä.
- Chilit ja paprikat. Luonnolliset maustetut ruuat auttavat veren virtausta vähentämällä verenpainetautiä ja tulehduksia.
3. Syö näitä lihaa ja muita ruokia
Tässä on joitain muita ruokia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman verenvirtauksen:
- Omega-3-rasvahapot. Tämän tyyppinen rasva lisää veren virtausta. Löydät sen lohesta, tonnikalasta, avokadosta ja oliiviöljystä.
- B-1-vitamiini. Tämä vitamiini auttaa hermojärjestelmän signaaleja liikkumaan nopeammin, mukaan lukien signaalit aivoistasi penissiin. Sitä löytyy sianlihasta, maapähkinöistä ja munuaispavuista.
- Munia. Muna sisältää paljon muita B-vitamiineja, mikä auttaa tasapainottamaan hormonitasoja. Tämä voi vähentää stressiä, joka usein estää erektiota.
4. Vähennä stressiä
Stressi voi vaikuttaa kaikkiin terveysalueisiin, mukaan lukien libidoosi.
Stressi nostaa sykettä (huonolla tavalla) ja nostaa verenpainetta. Nämä molemmat vahingoittavat seksuaalista halua ja suorituskykyä.
Psykologinen stressi voi myös vaikuttaa erektion saavuttamiseen tai orgasmin saavuttamiseen.
Liikunta on hieno tapa vähentää stressiä ja parantaa terveyttäsi.
Keskustelu kumppanisi kanssa stressistäsi voi myös rauhoittaa sinua ja vahvistaa samalla suhdettasi.
Stressi voi myös laukaista huonoja tapoja, kuten tupakointi tai alkoholin kulutus, jotka voivat vahingoittaa seksuaalista suorituskykyäsi.
5. Potkaise huonoja tapoja
Se, mihin luot rentoutua, kuten tupakointi ja alkoholin kulutus, voivat myös vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyyn.
Vaikka tutkimukset osoittavat, että pieni punaviini voi parantaa verenkiertoa, liiallisella alkoholilla voi olla haitallisia vaikutuksia.
Stimulantit kapeuttavat verisuonia ja ovat olleet yhteydessä impotenssiin. Tupakoinnin lopettaminen tai lopettaminen on yksi ensimmäisistä vaiheista suorituskyvyn parantamiseksi.
Huonojen tapojen korvaaminen terveillä, kuten liikunta ja ruokailu, voivat auttaa parantamaan seksuaaliterveyttä.
6. Hanki aurinkoa
Auringonvalo lopettaa kehon melatoniinituotannon. Tämä hormoni auttaa meitä nukkumaan, mutta myös rauhoittaa seksuaalisia tarpeitamme. Vähemmän melatoniinia tarkoittaa potentiaalia lisää seksuaalista halua.
Poistuminen ja auringonpaisteen iho voi auttaa herättämään sukupuolensi, etenkin talvikuukausina, kun elimistö tuottaa enemmän melatoniinia.
7. Masturboi parantamaan pitkäikäisyyttä
Jos et kestä niin kauan kuin haluat sängyssä, saatat tarvita harjoituksia. Vaikka seksi on paras tapa harrastaa seksiä, itsetyydytys voi myös auttaa sinua parantamaan pitkäikäisyyttäsi.
Kuitenkin sillä, kuinka masturboit, voi olla haitallisia vaikutuksia. Jos rynnät sen läpi, saatat vahingossa lyhentää kumppanisi kanssa viimeksi käymääsi aikaa. Salaisuus tekee siitä viimeisen, aivan kuten haluat, kun et ole yksin.
8. Kiinnitä huomiota kumppanisi
Seksi ei ole yksisuuntainen katu. Erityisen huomion kiinnittäminen kumppanisi toiveisiin ei vain tee seksistä miellyttävää heille, mutta se voi myös auttaa kääntämään sinut toimintaan tai hidastamaan sinua. Tästä etukäteen puhuminen voi helpottaa hankaluutta, jos joudut hidastamaan kuumuuden aikana.
Vaihteleva tahti tai keskittyminen kumppaniin tauon aikana voi tehdä nautinnollisemman kokemuksen molemmille.
9. Hanki lisää apua, jos tarvitset sitä
Jos sinulla on erektiohäiriöitä, Peyronien tauti tai muita diagnosoituja häiriöitä, saatat tarvita lääkärinhoitoa. Älä epäröi puhua lääkärillesi kuinka parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.
Se ei ole koskaan huono päätös harjoittaa, syödä oikein ja nauttia seksielämästäsi täysimääräisesti.
