Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Masennus on enemmän kuin vain tunne tai huono päivä, mielialahäiriö, joka vaikuttaa ajattelutapaan, toimintaan ja tunteeseen. Sillä voi olla erilaisia muotoja ja vaikuttaa yksilöihin eri tavoin.
Lue masennuksesta ja siitä, miten se vaikuttaa ihmisiin, ja mitkä hoidot ja elämäntavan muutokset parantavat oireita ja kuinka useammat ihmiset voivat saada tarvitsemansa avun. Siellä on melko vähän resursseja. Seuraavat kirjat tarjoavat kukin ainutlaatuisen näkökulman.
'Masennuslääke: 6-vaiheinen ohjelma masennuksen torjumiseksi ilman lääkkeitä'
Ei ole sattumaa, että masennusaste on noussut nykyaikaisessa, nopeatempoisessa yhteiskunnassamme.”Masennuslääkkeessä”, PhD Stephen Ilardi muistuttaa meitä siitä, että ihmisen mieliä ja kehoa ei ole suunniteltu toimimaan hyvin huonojen nukkumis- ja syömistapojen sekä pitkien työaikojen kanssa. Hän vie meidät takaisin perusasioihin käyttämällä esimerkkejä tekniikoista masennuksen torjumiseksi, jotka ovat inspiroineet populaatioita, kuten Uuden-Guinean Papuan Kalulin kaloja, jotka ovat edelleen modernin tekniikan koskemattomia. Hänen ohjelma perustuu vuosien kliiniseen tutkimukseen ja kiertää voimakkaasti elämäntavan muutoksia.
Huomaavainen tapa masennuksen läpi: Vapauta itsesi kroonisesta onnettomuudesta
Mindfulness on buddhalainen filosofia, joka alkoi noin 2600 vuotta sitten. Se on nyt kiinni länsimaisessa kulttuurissa. Tämä johtuu siitä, että psykologien mielestä todelliset mielenterveyshyödyt voivat tulla hengityksestä ja hetkessä olemisesta.”Mindful Way Depression läpi” -kirjoittajat selittävät, kuinka mindfulness toimii torjumalla negatiivista ajatteluprosessia ja kuinka voit käyttää sitä masennuksen torjunnassa.
'Ylöspäin suuntautuva kierre: Neurotieteen käyttäminen masennuksen kääntämiseen, yksi pieni muutos kerrallaan'
Masennuksen toiminnan taustalla on tiede. Neurotieteilijä Alex Korb, PhD, selittää kirjassaan "Ylöspäin suuntautuva spiraali", aivojen prosessi, joka aiheuttaa masennusta. Tätä tietoa käyttämällä hän hahmottelee vinkkejä siitä, kuinka voit soveltaa neurotieteellisiä tutkimuksia aivojen ohjaamiseksi terveellisempiin ja onnellisempiin ajatuksiin.
Vastalääke: Onnellisuus ihmisille, jotka eivät kestä positiivista ajattelua
Tämä on omatoiminen kirja ihmisille, jotka vihaavat itseapua. Kaikilla ei ole johtoa vastata positiivisuuden lupaukseen.”Antidote” -lähestymistapa on eksistentiaalisempi. Tässä kirjassa selvitetään, kuinka negatiivisten tunteiden ja kokemusten omaksuminen osana elämää voi todella olla kohottavaa.
'Massiivinen, luonnollisesti: 7 viikkoa ahdistuksen, epätoivon, väsymyksen ja vihan poistamiseksi elämästäsi'
On sanottu, että olet mitä syöt. Ravitsemusterapeutti Joan Mathews Larson, PhD, uskoo epätasapainon ja puutteiden aiheuttavan masennusta ja ahdistusta. Hän tarjoaa teoksessaan "Masennusvapaa, luonnollisesti", vinkkejä emotionaaliseen paranemiseen ja ehdotuksia ruuista, vitamiineista ja mineraaleista terveyden lisäämiseksi ja masennuksen pitämiseksi loitolla.
Keskipäivän demoni: masennuksen atlas
Masennus ei ole yhdenmukainen mielialahäiriö.”Keskipäivän demonissa” kirjoittaja Andrew Solomon tarkastelee sitä useasta näkökulmasta, mukaan lukien henkilökohtaiset kamppailunsa. Opi, miksi lääkäreiden, päätöksentekijöiden, tutkijoiden, huumeiden valmistajien ja sen kanssa elävien ihmisten mukaan masennus ja sen hoidot ovat niin monimutkaisia.
'Hyvä olo: Uusi mielialahoito'
Tietyt negatiiviset ajattelumallit, kuten syyllisyys, pessimismi ja matala itsetunto, ovat polttoaineita masennukseen. Psykiatri tohtori David Burns esittelee teoksessa”Hyvän olon” tekniikat, jotka auttavat eroon näistä malleista tunnistamalla ne ja käsittelemällä niitä. Tämän kirjan uusin painos sisältää myös oppaan masennuslääkkeisiin ja lisätietoja masennuksen hoitovaihtoehdoista.
Vaihda aivosi, muuta elämääsi
Voit opettaa vanhalle koiralle uusia temppuja ja kouluttaa myös aivosi. Pystymme muuttamaan ajattelumalliamme. Se vie vain työtä. Psykiatri Dr. Daniel Amen kirjassaan "Vaihda aivosi" käyttää tieteellistä näyttöä tarjotakseen "aivojen reseptejä", jotka auttavat sinua muokkaamaan mieltäsi. Masennuksen hoitoon hän tarjoaa vinkkejä automaattisten negatiivisten ajatusten (ANT) tappamiseen.
'Masennuksen lievittäminen: Mikä terapia ei opeta sinua, eikä lääkitys voi antaa sinulle'
"Masennuksen poistaminen" on käytännöllinen tapa ottaa masennus. Tohtori Richard O'Connor, psykoterapeutti, keskittyy tämän sairauden piirteisiin, jotka ovat hallinnassamme: tapoihimme. Kirja tarjoaa vinkkejä ja tekniikoita, joilla depressiiviset ajattelutavat ja käyttäytyminen voidaan korvata terveellisemmillä lähestymistavoilla.
Täysi katastrofi elää
Nopeatempoisessa yhteiskunnassamme on helppo unohtaa stressin määrä ja syvällinen vaikutus, joka sillä voi olla mielialaamme ja hyvinvointiin.”Täysi katastrofi eläminen” opettaa huomaavaisuustapoja, joiden avulla voit elää hetkessä ja lievittää päivittäistä stressiä. Kirja yhdistää mielen ja kehon lähestymistavat, kuten meditaation ja joogan, auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
'Vihaisesti onnellinen: hauska kirja hirvittävistä asioista'
”Furiously Happy” on johdettu kirjailija Jenny Lawsonin vuosittaisesta ensikäden kokemuksesta masennuksesta ja muista sairauksista. Huolimatta vakavasta masennuksesta, Lawson onnistuu löytämään valon pimeässä, ja hän jakaa sen lukijoilleen.
'Spark: Vallankumouksellinen uusi liikuntatiede ja aivot'
Liikunta tekee enemmän kuin pitää sinut kunnossa ja estää sydänsairauksia. Se on itse asiassa voimakas liittolainen taistelussa masennusta ja ahdistusta vastaan.”Spark” tutkii mielen ja kehon välistä yhteyttä selittääkseen kuinka ja miksi aerobinen liikunta on tehokasta vähentämään oireita useista mielentiloista.
Valitsemme nämä tuotteet tuotteiden laadun perusteella ja luettelemme jokaisen edut ja haitat auttaaksemme sinua selvittämään, mikä sopii sinulle parhaiten. Olemme yhteistyössä joidenkin näiden tuotteita myyvien yritysten kanssa, mikä tarkoittaa, että Healthline voi saada osan tuloista, kun ostat jotain alla olevien linkkien avulla.
