Voimaharjoittelu Niveltulehdukseen: En Ole Koskaan Rakastanut Kehoni Enemmän

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Minulla oli kuntosali jäsenyys Brooklynissa seitsemän vuotta. Se on YMCA Atlantic Avenue -kadulla. Se ei ollut hienoa, eikä sen tarvinnut olla: Se oli todellinen yhteisökeskus ja erittäin puhdas.

En pitänyt joogatunneista, koska en nauttinut siitä, että opettaja puhui koko jutun läpi, ja liian suuri aika ellipsiin sai minut huimaamaan. Mutta rakastin uima-allasta - ja painohuonetta. Rakastin todella voimaharjoittelua. Yleensä miesalue, olin usein ainoa nainen painohuoneessa, mutta en antanut sen estää minua. 50-vuotiaana naisena tuntui liian hyvältä lyödä koneita.

Ja koska suvussa on ollut niveltulehdus, haluan pitää luuni ja lihakseni onnellisina. Se saattaa kuulostaa kielteiseltä, mutta oikein tehty voimaharjoittelu ei pahenna nivelrikkoa ja nivelrikon jäykkyyttä (OA). Itse asiassa, jos et harjoittele tarpeeksi, voit tehdä niveistäsi vielä tuskallisempia ja jäykkiä.

Tämän on selitettävä, miksi tunsin niin elossa kävellessäni kuntosalilla.

Painonnosto nivelrikon

Kun minulla on kipua, haluan vain lämmitystyynyn, ibuprofeenin ja jotain pakotettavaa. Mutta lääketiede - ja ruumiini - ehdottavat jotain erilaista. Joissakin tapauksissa, etenkin naisten, voimaharjoittelu ei ole vastaus kivun lievittämiseen vaan saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi.

Jopa niveltulehduksen säätiö on yhtä mieltä ja lisää, että liikunta antaa meille endorfiineja, jotka parantavat yleistä hyvinvointia, kykyä hallita kipua ja nukkumistapoja. Geriatric Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset saavat OA: n hyötymään voimaharjoittelusta iästä riippumatta -”jopa vanhin OA: n vanha vanha.”

Minun ei myöskään tarvinnut viettää tunteja nähdäkseni välittömiä etuja. Jopa maltillinen liikunta voi vähentää niveltulehduksen oireita ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa.

Tunne vahva ja kaunis

Minulla on taipumus kyllästyä ja turhautuneena makaamaan. Ennemmin tai myöhemmin tiedän, että minun täytyy liikkua. Ja olen aina iloinen siitä. Tiedän myös, että kehoni ei ole täydellinen valtavirran kulttuuristandardien mukaan, mutta se näyttää minusta melko hyvältä.

Mutta kun tulin vaihdevuosiin, olin kasvanut yhä tyytymättömämpi vartalooni, mukaan lukien nivelten vähäinen jäykkyys. Kuka ei olisi?

Aloitin säännöllisesti voimaharjoittelua motivoituna lievittämään nivelkipuja ja näyttämään paremmalta.

Sääntöni oli: Jos se sattuu, älä tee sitä. Varmistin aina lämmitävänni soutukoneella, jota vihasin. Mutta ei väliä mitä, pakotin itseni jatkamaan. Koska tässä on hauska asia - sain jokaisen repin, hikoilun ja hengästymisen jälkeen sellaisen käsittämättömän vartalotuntemuksen. Kun olin valmis, luuni ja lihakseni tuntuivat laulavan.

Kehon kolme pääaluetta ovat tavaratila ja selkä, ylävartalo ja alavartalo. Joten kierrätin rutiinejani keskittyäni niihin erikseen. Käytin lat-alasvetolaitetta, kaapelin hauispatoa, jalkapuristinta ja roikkuvaa jalkaa nostaa yhdessä muutaman muun kanssa. Tein 2 sarjaa 10 toistoa ennen painon kasvattamista.

Jäähtyin aina ja tein muutaman venytyksen, jotka muistan joogaohjelmistani. Sitten hemmottelin itseäsi höyryhuoneeseen - mikä oli puhdasta autuutta. Sen lisäksi, että työskentelin tunteani olevansa hyvä sisä- ja ulkopuolella, tiesin myös tekeväni parhaani estääksesi OA: ta.

Muistan, että kävelin takaisin kuntosalilta kerran, pysähtyen viipaletta pinaatti piirakkaa ja kupin vihreää teetä, että tunsin olevani kaunis ja vahva.

Aloittaessani tämän rutiinin, menetin lopulta huolen laihtumisesta ja sopeutumisesta täydellisen ruumiin kulttuurinormeihin. Vahvuusharjoittelu tuolla tasolla - minun tasollani - ei liittynyt raudan pumppaamiseen tuntikausia.

En ollut kuntosali rotta. Kävin kolme kertaa viikossa 40 minuuttia. En kilpaillut kenenkään kanssa. Tiesin jo, että se oli hyvä keholleni; se tuntui myös todella hyvältä. Ymmärsin nyt, mikä sai ihmiset tulemaan takaisin. Asiantuntijat sanovat, että "kuntosalin korkea", jonka tunsin jokaisen istunnon jälkeen, on todellinen.

"Voimaharjoittelu hyödyntää aivojen palkitsemisjärjestelmää nopeasti stimuloimalla ihmisten paremmin tuntevia hermostoon liittyviä mekanismeja, joihin liittyy aivojen (tuntuu hyvältä) kemikaaleilta, kuten serotoniini, dopamiini ja endorfiinit", selitti urheilupsykologian vanhempi luennoitsija Claire-Marie Roberts. haastattelussa The Telegraphille.

Pysyminen motivoituneena

Kuten useimmat ihmiset, odotan toisilta inspiraatiota, kun tarvitsen tuota lisävoimaa. Instagramissa seuraan Val Bakeria. Hänen profiilinsa mukaan hän on 44-vuotias kuntovalmentaja, joka kouluttaa sekä siviilejä että armeijaa osana Yhdysvaltain ilmavoimien varantoa. Hän on viiden vuoden äiti, "joka on ylpeä vartalostaan ja venyteistä, jotka hän ansaitsi kuljettaessaan lapsiaan."

Baker inspiroi minua, koska hänen ruokansa sisältää kuvia ei vain ihastuttavista lapsistaan, vaan myös naisesta, joka näyttää syleilevän vartaloaan, ns. Puutteista ja kaikesta.

Seuraan myös 49-vuotiasta terveysvalmentajaa Chris Freytagia, joka lähettää harjoitusvinkkejä, videoita ja inspiroivia viestejä. Hän on upea roolimalli ikäryhmässäni oleville miehille ja naisille, joiden mielestä voimaharjoittelu ei ole heille. Yksi katse häneen ja tiedät, että se on totta! Rakastan erityisesti Freytagia, että hän rohkaisee seuraajiaan lopettamaan "täydellisen ruumiin" etsimisen - mitä olen juuri tehnyt.

Ottaa mukaan

En enää harjoita täydellistä vartaloaan - koska kun tunnen niin hyvää kuntosalin jälkeen, ei ole väliä, että päälläni on koko 14, joskus koko 16. Pidän siitä, mitä näen peilissä, ja pidän siitä, miltä tunnen.

Löysin painoharjoittelua, koska toivoin löytävänsä tavan auttaa nivelkipuissa ja estää OA: ta - mutta olen saanut niin paljon enemmän. Kun metsästän uutta kuntosalia esikaupunkialueilla, olen innoissani palaamisesta rutiiniin. Seitsemän vuoden painonnosto on auttanut minua tuntemaan itseni vahvaksi ja kauniiksi. Se on opettanut minulle, että vaikka ruumiini ei ole täydellinen yhteiskunnallisten normien mukaan, se näyttää silti hyvältä minulle.

Lillian Ann Slugocki kirjoittaa terveydestä, taiteesta, kielestä, kaupasta, tekniikasta, politiikasta ja popkulttuurista. Hänen teoksensa, joka on nimitetty Pushcart-palkinnolle ja Webin parhaalle, on julkaistu Salonissa, The Daily Beastissa, BUST Magazine -lehdessä, The Nervous Breakdown -palvelussa ja monissa muissa. Hänellä on maisterin tutkinto NYU: lta / The Gallatin Schoolista kirjallisesti ja hän asuu New Yorkin ulkopuolella Shih Tzu, Molly kanssa. Löydä lisää hänen töistään verkkosivustolta ja twiitti häntä @laslugocki