Kuinka Lisätä Kestävyyttä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on kestävyys?

Kestävyys on voimaa ja energiaa, jonka avulla voit ylläpitää fyysistä tai henkistä vaivaa pitkään. Kestävyyden lisääminen auttaa sinua kestämään epämukavuutta tai stressiä harjoittaessasi. Se vähentää myös väsymystä ja uupumusta. Korkean kestävyyden ansiosta voit suorittaa päivittäiset toimintasi korkeammalla tasolla samalla, kun käytät vähemmän energiaa.

5 tapaa lisätä kestävyyttä

Kokeile näitä vinkkejä kestävyyden lisäämiseksi:

1. Liikunta

Liikunta voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun sinulla on vähän energiaa, mutta johdonmukainen harjoittelu auttaa rakentamaan kestävyyttä.

Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset osoittivat, että työhön liittyvä väsymys kokeneet osallistujat paransivat energiatasoaan kuuden viikon harjoituksen jälkeen. He paransivat työkykyään, unen laatua ja kognitiivista toimintaa.

2. Jooga ja meditaatio

Jooga ja meditaatio voivat merkittävästi lisätä kestävyyttäsi ja kykyäsi käsitellä stressiä.

Osana vuoden 2016 tutkimusta 27 lääketieteen opiskelijaa osallistui jooga- ja meditaatiotunneihin kuuden viikon ajan. He näkivät merkittäviä parannuksia stressitasossa ja hyvinvoinnin tunteessa. He ilmoittivat myös lisää kestävyyttä ja vähemmän väsymystä.

3. Musiikki

Musiikin kuuntelu voi parantaa sydämen tehokkuutta. Tämän tutkimuksen 30 osallistujalla oli alhaisempi syke kunto-olosuhteissa kuunnellessaan valittua musiikkia. He pystyivät harjoittamaan vähemmän liikuntaa musiikkia kuunnellessa kuin harjoittamatta ilman musiikkia.

4. Kofeiini

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa yhdeksän urosuimauomalaista otti 3 milligramman (mg) kofeiiniannosta tuntia ennen freestyle-sprinttejä. Nämä uimareita paransivat sprintiaikaaan lisäämättä sykettä. Kofeiini voi antaa sinulle lisäyksen päivinä, jolloin olet liian väsynyt käyttämään.

Yritä olla luottamatta kofeiiniin liikaa, koska voit luoda toleranssin. Sinun tulisi myös olla poissa kofeiinilähteistä, joissa on paljon sokeria tai keinotekoisia aromeja.

5. Ashwagandha

Ashwagandha on yrtti, jota käytetään yleiseen terveyteen ja elinvoimaan. Sitä voidaan käyttää myös kognitiivisen toiminnan tehostamiseen ja stressin vähentämiseen. Ashwagandhan on myös osoitettu lisäävän energian tasoa. Vuoden 2015 tutkimuksessa 50 urheilullista aikuista otti 300 mg: n kapselit Ashwagandhaa 12 viikon ajan. He paransivat sydän- ja hengitysteiden kestävyyttä ja yleistä elämänlaatua enemmän kuin lumelääkeryhmä.

Lue lisää: Urheilukykyäsi parantavat ruuat »

Ottaa mukaan

Kun keskityt energiatehokkuutesi nostamiseen, pidä mielessä, että on luonnollista kokea energiaembot ja virtaukset. Älä odota työskentelevänsi parhaalla mahdollisella potentiaalillasi. Muista kuunnella vartaloasi ja levätä tarvittaessa. Vältä työntämästä itseäsi uupumispisteeseen.

Jos tunnet tekeväsi muutoksia lisätäksesi kestävyyttäsi saamatta tuloksia, kannattaa käydä lääkärillä. Lääkäri voi selvittää, onko sinulla terveysongelmia, jotka vaikuttavat suorituskykyyn. Pysy keskittymässä ihanteelliseen yleistä hyvinvointisuunnitelmaasi.