Estrogeeni ja progesteroni ovat kaksi päähormonia ihmiskehossa. Estrogeeni on hormoni, joka vastaa naisten sukupuoliominaisuuksista ja lisääntymiskyvyistä. Progesteroni on hormoni, jolla on tukeva rooli kuukautiskierrossa ja raskaudessa.
Kun estrogeeni- ja progesteronitasot ovat alhaiset, kuten vaihdevuodet, se voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, seksuaaliseen haluun, luiden terveyteen ja muihin.
Tässä artikkelissa tutkitaan 12 tapaa lisätä luonnollisesti estrogeenia kehossa, samoin kuin milloin on aika käydä lääkärillä, jolla on alhainen estrogeeni. Monet näistä lääkkeistä joko tukevat suoraan estrogeenin luomista tai toistavat estrogeenin aktiivisuutta kehossa.
ruoka
1. Soijapavut
Soijapavut ja niistä valmistetut tuotteet, kuten tofu ja miso, ovat suuri fytoestrogeenien lähde. Fytostrogeenit matkivat kehossa estrogeenia sitoutumalla estrogeenireseptoreihin.
Yhdessä tutkimuksessa, jossa tutkittiin soijaa ja rintasyöpää sairastavia, tutkijat havaitsivat, että korkeampi soijan saanti oli yhteydessä matalampaan rintasyövän kuoleman riskiin. Tämä voi johtua fytoestrogeenien estrogeenimaisista eduista.
2. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet sisältävät myös suuria määriä fytoestrogeeneja. Pellavan primaareja fytoöstrogeenejä kutsutaan lignaaneiksi, jotka ovat hyödyllisiä estrogeenin aineenvaihdunnassa.
Yksi vuoden 2017 eläintutkimus osoitti, että pellavansiemenrikas ruokavalio pystyi vähentämään munasarjasyövän vakavuutta ja esiintyvyyttä kanoissa. Ihmisetutkimusta tarvitaan edelleen.
3. Seesaminsiemenet
Seesaminsiemenet ovat toinen fytoestrogeenien ravintolähde. Toisessa eläintutkimuksessa vuodelta 2014 tutkittiin soijapapu- ja seesamiöljyjen vaikutusta rotiin, joilla on estrogeenivaje.
Tutkijat havaitsivat, että näillä öljyillä täydennetty 2 kuukauden ruokavalio pystyi parantamaan luun terveysmerkkejä. Tämä tutkimus ehdottaa sekä seesamin että soijan siementen positiivista estrogeenin kaltaista vaikutusta, vaikka ihmisten lisätutkimuksia tarvitaan.
Vitamiinit ja mineraalit
4. B-vitamiinit
B-vitamiineilla on tärkeä rooli estrogeenin luomisessa ja aktivoinnissa kehossa. Näiden vitamiinien alhaiset pitoisuudet voivat vähentää estrogeenitasoja.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat vertasivat tiettyjen B-vitamiinien tasoja rintasyövän riskiin premenopausaalisilla naisilla. Tulokset osoittivat, että korkeampiin B-2- ja B-6-vitamiinipitoisuuksiin liittyi pienempi rintasyövän riski, mikä saattaa johtua näiden vitamiinien vaikutuksesta estrogeenimetaboliaan.
5. D-vitamiini
D-vitamiini toimii kehossa hormonina. Yksi tutkimus selittää, että sekä D-vitamiini että estrogeeni toimivat yhdessä vähentääkseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Yhteys näiden hormonien välillä johtuu D-vitamiinin roolista estrogeenisynteesissä. Tämä osoittaa D-vitamiinilisäaineiden mahdollisen hyödyn alhaisilla estrogeenitasoilla.
6. Boori
Boori on hivenaine, jolla on monenlaisia tehtäviä kehossa. Sille on tutkittu sen positiivisia etuja tietyntyyppisten syöpäriskien vähentämisessä. Boori on välttämätön myös sukupuolihormonien testosteronin ja estrogeenin aineenvaihdunnassa.
Tutkijoiden mielestä boori vaikuttaa estrogeenireseptoreihin antamalla keholle helpommin käyttää saatavilla olevaa estrogeenia.
7. DHEA
DHEA, tai dehydroepiandrosteroni, on luonnossa esiintyvä hormoni, joka voidaan muuntaa estrogeeniksi ja testosteroniksi. Kehossa DHEA muuttuu ensin androgeeneiksi ja sitten edelleen estrogeeneiksi.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin myös, että DHEA saattaa tarjota kehossa samanlaisia etuja kuin estrogeeni.
Yrttilisät
8. Musta cohosh
Musta cohosh on perinteinen alkuperäiskansojen yrtti, jota on historiallisesti käytetty erilaisten sairauksien hoitamiseen, mukaan lukien vaihdevuodet ja kuukautiskysymykset.
Tutkijoiden mielestä musta cohosh sisältää myös tiettyjä yhdisteitä, jotka stimuloivat estrogeenireseptoreita. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vielä, tämä saattaa viitata mustien cohosh-lisäravinteiden mahdolliseen hyötyyn, kun estrogeenia on vähän.
9. Kukkamarja
Chasteberry on perinteinen yrttihoito, joka tunnetaan parhaiten käytöstä gynekologisissa olosuhteissa, kuten PMS.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat saatavilla olevaa kirjallisuutta Vitex-lajeista, mukaan lukien pampesi. He havaitsivat, että sillä oli estrogeenisiä vaikutuksia annoksina 0,6 ja 1,2 grammaa / painokilo.
Nämä hyödyt tulevat todennäköisesti kukkamarjassa olevasta fytoestrogeenista, nimeltään apigeniini.
10. Iltaöljy
Iltaprimoöljy (EPO) on perinteinen rohdosvalmiste, joka sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja, mikä tekee siitä suositun lisäravinteen sellaisissa olosuhteissa kuin PMS ja vaihdevuodet. Viimeaikaista ilmailuöljyn eduista estrogeenille on tehty vain vähän tutkimusta.
Yhdessä tutkimuksessa kuitenkin löydettiin, että yli 2200 naisesta, jotka käyttivät EPO: ta hormonikorvaushoidon lopettamisen jälkeen, 889 ilmoitti EPO: sta hyödyllistä vähentyneen estrogeenin oireiden hallitsemiseksi vaihdevuodet.
11. Punainen apila
Puna-apila on yrttilisäaine, joka sisältää kourallisen kasviyhdisteitä, nimeltään isoflavoneja, jotka voivat toimia kehossa estrogeenin tavoin. Näitä isoflavoneja ovat:
- biokaniini A
- formononetin
- genisteiiniä
- daidtseiinistä
Yhdessä katsaustutkimuksessa tutkittiin punapiipun vaikutusta naisten kuumien aaltojen ja hormonien tasoon. Tutkijat löysivät neljä tutkimusta, jotka osoittivat merkittävän estrogeenitasojen nousun puna-apilalisäravinteiden kanssa.
12. Dong quai
Dong quai on perinteinen kiinalainen lääketiede, jota käytetään yleensä vaihdevuosien oireisiin. Kuten muutkin yrttilisäykset, yllä, dong quai sisältää yhdisteitä, jotka toimivat fytoestrogeeneinä.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat 17 suositun yrttilisäaineen mahdollisia estrogeenisiä yhdisteitä. He löysivät dong quaissa kaksi mahdollista yhdistettä, joilla on estrogeeninen vaikutus.
Tavat lisätä progesteronia luonnollisesti
Monissa tapauksissa, jos sinulla on vähän estrogeenia, sinulla saattaa olla myös matala progesteroni. Tämä on erityisen yleistä vaihdevuodet, kun suurin osa naishormoneista laskee rajusti.
Progesteronia tehostetaan yleisimmin voiteilla ja lääkkeillä, mutta jotkut saattavat mieluummin luonnollisempaa lähestymistapaa.
Yksi mahdollinen tapa lisätä progesteronia on yrttilisäaineiden avulla. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että chasteberry pystyi nostamaan syklin keskipitkän progesteronitasoja.
Kaikki yrttilisät eivät kuitenkaan ole tehokkaita lisäämään progesteronia. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että useat kiinalaiset kasviperäiset lääkevalmisteet alensivat progesteronitasoja.
Parempi tapa luonnollisesti nostaa progesteronitasoa on terveellinen ruokavalio ja elämäntapa. Monipuolisen ruokavalion syöminen voi antaa keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee progesteronimetaboliaan.
Tähän sisältyy ruokia, kuten ristisipulliset vihannekset, pähkinät ja kokonaiset jyvät. Terveellisen painon ylläpitäminen, yhdenmukaisen uniaikataulun ylläpitäminen ja stressin hallinta voivat auttaa pitämään hormonit myös tasapainossa.
Jos luonnollinen ei riitä
Luonnolliset interventiot eivät ehkä ole tehokkaita kaikille. Jotkut ihmiset ovat erittäin herkkiä matalan estrogeenin oireille, joihin kuuluvat:
- kuumia aaltoja
- mielialan vaihtelut
- tuskallinen seksi
- masennus
Kun nämä oireet häiritsevät päivittäistä elämää ja luonnolliset menetelmät eivät auta, lääketieteellisiä hoitoja on saatavana.
Hormonikorvaushoito on yleinen hoito vaihdevuodet. Siihen kuuluu estrogeenin ja progesteronin korvaaminen:
- shots
- pillereitä
- voiteet
- emättimen peräpuikot
Hormonikorvaushoidon riskeihin sisältyy lisääntynyt riski:
- verihyytymät
- sydän-ja verisuonitauti
- tahti
- rintasyöpä
varoitukset
Liian paljon estrogeenia, jota kutsutaan myös estrogeenin määrääväksi voimaan, voivat johtua monista tekijöistä. Jotkut naiset tuottavat luonnollisesti enemmän estrogeenia kuin progesteroni. Matalan estrogeenin lisäravinteet voivat myös aiheuttaa tämän tyyppistä hormonaalista epätasapainoa.
Naisten korkean estrogeenin oireita ovat:
- turvotus
- epäsäännölliset jaksot
- mielialan vaihtelut
- levottomuus
- muistiongelmat
Miehet voivat myös kokea estrogeenin määräävän aseman, joka esiintyy gynekomastiana, erektiohäiriöinä ja hedelmättömyytenä.
Jos alkaa kokea jokin näistä oireista luonnollisten estrogeenilisäaineiden käytön jälkeen, se voi johtua liian monesta estrogeenistä.
Milloin käy lääkärillä
Jos luonnolliset lääkkeet eivät auta alhaisen estrogeenin tai progesteronin oireissa, voi olla aika käydä lääkärillä. Voit keskustella muista interventioista, kuten hormonikorvaushoidosta.
Voit myös tutkia muita ruokavalion ja elämäntavan muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään alhaisia estrogeenioireita.
Joitakin kasviperäisiä lisäravinteita ei tule käyttää muiden lääkkeiden kanssa, joten kysy lääkäriltäsi ennen näiden lisäravinteiden aloittamista, jos käytät jo olemassa olevia lääkkeitä.
Jos havaitset haitallisia sivuvaikutuksia heti estrogeenipitoisten yrttilisäaineiden käytön aloittamisen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Lopullinen rivi
Estrogeeni ja progesteroni ovat tärkeitä sukupuolihormoneja, etenkin naisvartiossa. Matala estrogeeni- ja progesteronitaso johtuvat yleensä vaihdevuodesta tai muista terveystiloista.
Funktionaaliset ruuat, vitamiinit ja mineraalit sekä yrttilisät ovat kaikki luonnollisia tapoja lisätä kehon estrogeenia.
Jos luonnolliset menetelmät eivät riitä nostamaan estrogeenitasoa, käy lääkärisi kanssa keskustelemaan muista hoitomuodoista, kuten hormonikorvaushoidosta.
