Ottaen oikein vitamiineja
Paras aika vitamiinien ottamiseen riippuu käyttämästäsi tyypistä. Jotkut vitamiinit otetaan parhaiten aterian jälkeen, kun taas toiset on parasta ottaa toiset tyhjään vatsaan. Vitamiinin ottamisrutiinin perustaminen samaan aikaan joka päivä, muodostaa terveellisen tavan. Se auttaa sinua saamaan kaiken irti vitamiinilisästä.
Kaikki vitamiinit eivät hajoa kehossa samalla tavalla. Tästä syystä on hyvä idea tietää, otatko vitamiinejasi vuorokaudenaikana, joka antaa sinulle eniten hyötyä.
Paras aika ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja
Koska prenataalivitamiinit ovat multivitamiineja, niiden ottaminen ennen lounasta on ihanteellinen aika absorboida kaikkea mitä ne sisältävät.
Hyvä synnytykseen liittyvä vitamiini sisältää kalsiumia, rautaa ja foolihappoa, Yhdysvaltojen synnytys- ja gynekologian kongressin (ACOG) mukaan. Rauta imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan eikä voi imeytyä kunnolla, jos olet äskettäin syönyt meijerituotteita. Rauta imeytyy paremmin, jos otat sen juoman kanssa, jossa on C-vitamiinia, kuten appelsiinimehua.
Jotkut naiset huomaavat, että synnytykseen liittyvien vitamiinien lisääminen ruokavalioon aiheuttaa joitain oireita, kuten pahoinvointia ja ummetusta. Jotkut synnytystä edeltävät vitamiinimerkit suosittelevat vitamiinien ottamista tyhjään vatsaan tai lasillisen veden kanssa.
Jos näyttää siltä, että vitamiinien ottaminen ensin aamulla tai ilman ruokaa tekee sinulle sairas, yritä ottaa ne heti ennen nukkumaanmenoa. Syntymättömien vitamiinien edut ovat kumulatiivisia, joten tärkeintä on, että otat niitä päivittäin.
Joitakin vitamiineja ei voida varastoida kehossa, ja ne on otettava päivittäin ruokaan tai lisäravinteisiin. Foolihapon ottaminen raskauden aikana tiedetään suojaavan spina bifidaa ja muita hermoputken vaurioita. Mikäli mahdollista, on parasta ottaa prenataalivitamiinit foolihapon kanssa vuoden ajan ennen raskautta.
Paras aika rasvaliukoisten vitamiinien ottamiseen
Optimaalinen aika rasvaliukoisten vitamiinien ottamiselle on illallisesi kanssa. Rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat kehossamme rasvojen avulla. Sitten ne kulkeutuvat veressämme ja suorittavat välttämättömiä toimintoja. Näitä vitamiineja ovat A-vitamiini, K-vitamiini, E-vitamiini ja D-vitamiini.
Kun kehomme saavat ylimääräisiä rasvaliukoisia vitamiineja, ne varastoidaan maksassa. Nämä vitamiinit otetaan parhaiten aterian yhteydessä, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja tai öljyjä niiden imeytymisen helpottamiseksi.
Paras aika ottaa vesiliukoisia vitamiineja
Vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät parhaiten tyhjään vatsaan. Tämä tarkoittaa sitä, että otat heidät ensin aamulla, 30 minuuttia ennen syömistä tai kaksi tuntia aterian jälkeen.
Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen, joten kehosi voi käyttää niitä. C-vitamiini, kaikki B-vitamiinit ja folaatti (foolihappo) ovat vesiliukoisia. Kehosi ottaa tarvittavan määrän vitamiinia ja huuhtelee loput virtsaan. Koska kehosi ei tallenna näitä vitamiineja, on hyvä idea sisällyttää ne ruokavalioon tai ottaa lisäravinteet.
Paras aika ottaa B-vitamiineja
Jotta päiväsi olisi hyvä aloittaa, ota B-vitamiinia tyhjään mahaan kun heräät ensin aamulla.
B-vitamiinit ovat erityinen vesiliukoisten vitamiinien perhe, jotka lisäävät energiaa ja stressiä. Jotkut suosituimmista B-vitamiineista ovat B-2, B-6 ja B-12. Kliinisesti on osoitettu, että B-vitamiinit voivat vähentää tuntemasi stressin määrää ja parantaa mielialaa.
Mitä ei tehdä, kun otetaan vitamiineja
Vitamiinilisät voivat hyödyttää yleistä terveyttäsi. Mutta voit yliannostaa tiettyjä vitamiineja, ja jotkut niistä aiheuttavat sivuvaikutuksia. Ole tietoinen mahdollisista vuorovaikutuksista vitamiiniesi ja reseptilääkkeidesi välillä. Esimerkiksi, sinun ei pidä yhdistää K-vitamiinilisäaineita verta ohentavan varfariinin (Coumadin) kanssa. Älä myöskään ota enemmän kuin suositeltu määrä vitamiinilisääsi.
Jos olet raskaana, älä koskaan tuplaa synnytystä edeltäviä vitamiineja. Jos tarvitset esimerkiksi ylimääräistä rautaa, ota synnytystä edeltävä vitamiini ja ylimääräinen rautalisä. Jos kaksinkertaistat prenataalivitamiinien määrään, voit päätyä liikaa A-vitamiiniin (retinoliin), joka voi olla vahingollista vauvalle.
Ole tietoinen muista syömistäsi ruuista, jotta et saa liikaa mitään vitamiinia. Tämä voi heittää kehosi tasapainosta. Moniin viljoihin,”rikastettuihin” meijereihin ja viljatuotteisiin on lisätty vitamiineja myyntipisteinä. Ole aina varovainen ottamiesi suhteiden suhteen, jos olet raskaana ja imetät. Useimpia lisäravinteita ei ole tutkittu hyvin lasten turvallisuuden kannalta.
Valitse ravintolisät aina luotettavasta lähteestä, koska FDA ei valvo vitamiineja ja lisäravinteita puhtauden, laadun tai turvallisuuden suhteen kuten muut lääkkeet.
