Mitä pystyt hallitsemaan
Useat tekijät vaikuttavat yleiseen korkeuteen. Uskotaan, että geneettisten tekijöiden osuus on 60 - 80 prosenttia lopullisesta korkeudestasi. Tietyt ympäristötekijät, kuten ravitsemus ja liikunta, muodostavat tyypillisesti jäljellä olevan prosentin.
Iän ja murrosiän välillä useimmat ihmiset saavat noin 2 tuumaa korkeita vuodessa. Kun murrosikä saavuttaa, voit kasvaa nopeudella 4 tuumaa vuodessa. Jokainen kasvaa kuitenkin eri tahdissa.
Tytöille tämä kasvuvauhti alkaa tyypillisesti varhain teini-ikäisinä. Pojat eivät ehkä koe tätä äkillistä korkeuden nousua ennen teini-ikäistensä loppua.
Yleensä lopetat kasvun kasvamisen murrosiän jälkeen. Tämä tarkoittaa, että aikuisena et todennäköisesti nosta korkuasi.
On kuitenkin tiettyjä asioita, joita voit tehdä koko murrosiän ajan varmistaaksesi, että maksimoit kasvupotentiaalisi. Sinun tulisi jatkaa näitä aikuisena edistääksesi yleistä hyvinvointia ja säilyttääksesi korkeutesi.
1. Syötä tasapainoinen ruokavalio
Kasvuvuosien aikana on tärkeää, että saat kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Ruokavalion tulisi sisältää:
- tuoreet hedelmät
- tuoreet vihannekset
- kokojyvät
- proteiineja
- meijeri
Sinun tulisi rajoittaa tai välttää ruokia, jotka sisältävät:
- sokeri
- Trans-rasvat
- tyydyttyneet rasvat
Jos taustalla oleva vanhempi tai vanhempi sairaus vähentää pituutesi vaikuttamalla luutiheyteen, lisää kalsiumin saantiasi. Usein suositellaan, että yli 50-vuotiaat naiset ja yli 70-vuotiaat miehet kuluttavat 1200 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä.
D-vitamiini edistää myös luun terveyttä. Yleisiä D-vitamiinilähteitä ovat tonnikala, väkevä maito ja munankeltuaiset. Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliossasi, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteen ottamisesta suositellun päivittäisen määrän saavuttamiseksi.
Lisätietoja: Tasapainoinen ruokavalio »
2. Käytä ravintolisiä varoen
On vain muutamia tapauksia, joissa lisäravinteet saattavat olla tarkoituksenmukaisia lisäämään lasten pituutta ja torjumaan kutistumista vanhemmilla aikuisilla.
Jos sinulla on esimerkiksi tila, joka vaikuttaa ihmisen kasvuhormonin (HGH) tuotantoon, lääkäri voi suositella lisäystä, joka sisältää synteettistä HGH: ta.
Lisäksi vanhemmat aikuiset saattavat haluta ottaa D-vitamiini- tai kalsiumlisää vähentääkseen osteoporoosiriskiään.
Kaikissa muissa tapauksissa sinun tulee välttää lisäyksiä lupauksilla korkeudesta. Kun kasvulevysi sulautuvat yhteen, ei ole mahdollista, että nostat korkeuttasi riippumatta siitä, mitä täydentävä etiketti mainostaa.
3. Hanki oikea määrä unta
Toisinaan nukkuminen ei vaikuta pituuteen pitkällä aikavälillä. Mutta jos nuoruusiässä kelloat säännöllisesti vähemmän kuin suositeltu määrä, se voi johtaa komplikaatioihin.
Tämä johtuu siitä, että kehosi vapauttaa HGH: ta nukutessasi. Tämän ja muiden hormonien tuotanto saattaa vähentyä, jos et saa tarpeeksi suljettua silmää.
Ehdotetaan, että:
- enintään 3 kuukauden ikäiset vastasyntyneet saavat 14-17 tuntia nukkua päivittäin
- 3–11 kuukauden ikäiset lapset saavat 12–17 tuntia
- 1-2-vuotiailla taaperoilla on 11–14 tuntia
- 3–5-vuotiaita pieniä lapsia saa 10–13 tuntia
- 6–13-vuotiaat lapset saavat yhdeksän - 11 tuntia
- 14–17-vuotiaat teini-ikäiset saavat kahdeksan - 10 tuntia
- 18–64-vuotiaat aikuiset saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia
- vanhemmat 65-vuotiaat ja vanhemmat aikuiset saavat seitsemän tai kahdeksan tuntia
Ylimääräisen unen saaminen voi jopa lisätä HGH-tuotantoa, joten mene eteenpäin ja ota tuo kyynärpää.
4. Pysy aktiivisena
Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja. Se vahvistaa lihaksia ja luita, auttaa pitämään terveen painon ja edistää HGH-tuotantoa.
Koululasten tulisi saada vähintään tunnin harjoittelu päivässä. Tänä aikana heidän tulisi keskittyä:
- voimaa lisääviä harjoituksia, kuten pushups tai situps
- joustavuusharjoitukset, kuten jooga
- aerobinen toiminta, kuten tagien pelaaminen, köyden hyppääminen tai pyöräily
Aikuisena harjoittamisella on myös etuja. Sen lisäksi, että autat ylläpitämään terveyttäsi, se voi myös vähentää osteoporoosiriskiä. Tämä tila ilmenee, kun luustasi tulee heikkoja tai hauraita, mikä johtaa luutiheyden menettämiseen. Tämä voi aiheuttaa “kutistumisen”.
Voit vähentää riskiäsi kokeilemalla kävelyä, pelaamista tennistä tai harjoittelua joogaan useita kertoja viikossa.
5. Harjoittele hyvää asentoa
Huono ryhti voi saada sinut näyttämään lyhyemmältä kuin olet. Ja ajan myötä slumping tai slouching voivat myös vaikuttaa todelliseen korkeuteen.
Selkäsi tulee käyrätä luonnollisesti kolmeen paikkaan. Jos pudotat säännöllisesti tai makuulla, nämä käyrät saattavat siirtyä uuden asennon mukaisiksi. Tämä voi aiheuttaa kipua niskassa ja selässä.
On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka seisot, istut ja nukut. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit sisällyttää ergonomian päivittäiseen rutiiniin. Tarpeistasi riippuen, seisova kirjoituspöytä tai muistivaahtotyyny voi olla kaikki mitä tarvitaan asennon korjaamiseen.
Voit myös harjoittaa harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa ryhtiäsi ajan myötä. Jos et ole varma mistä aloittaa, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa kehittämään sinulle sopivan harjoitusrutiinin.
6. Käytä joogaa maksimoidaksesi korkeutesi
Jos kohdennetut ryhtiharjoitukset eivät ole sinun juttusi, kokeile joogaa. Tämä koko vartaloharjoittelu voi vahvistaa lihaksia, kohdistaa vartaloasi ja auttaa ryhtiäsi. Tämä auttaa sinua pysymään korkeampana.
Voit harjoitella joogaa kotisi mukavasti tai ryhmäympäristössä paikallisella kuntosalilla tai studiossa. Jos et ole varma mistä aloittaa, etsi aloittelijoille tarkoitettua joogaohjelmaa YouTubesta.
Joitakin suosittuja asentoja asennon parantamiseksi ovat:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Lapsen aiheuttaa
- Warrior II -possu
Osta joogamattoja.
Lopullinen rivi
Useimmissa tapauksissa saavut huippukorkeutesi mennessä, kun olet saanut murrosiän. Vaikka on olemassa asioita, joita voit tehdä ylläpitääksesi tätä korkeutta aikuisenä, kasvun päiväsi ovat kauan takana.
