Mitä tapahtuu?
Päivittäinen painonvaihtelu on normaalia. Keskimääräisen aikuisen paino vaihtelee jopa 5 tai 6 puntaa päivässä. Kaikki johtuu siitä, mitä ja milloin syöt, juo, liikut ja jopa nukut.
Lue lisätietoja siitä, kuinka nämä tekijät vaikuttavat mittakaavaan ja milloin punnitaan itseäsi parhaimpien tulosten saamiseksi.
Se johtuu yleensä ruuan tai veden saannista
Paino määritetään kulutuskalorien lukumäärällä verrattuna poltettujen kalorien määrään.
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen verrattuna kehon päivittäiseen kalorimäärään voi vähentää mahdollisuuksiasi merkittäviin painonvaihteluihin ajan myötä.
Mutta se voi olla haaste syödä ja juoda maltillisesti joka päivä. Jos ruokavaliosi on liukunut, saatat huomata enemmän painonvaihteluita.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että painosi on korkein sunnuntai-iltana - viikonlopun jälkeen syömisen tai alkoholin käytön jälkeen - ja alhaisin perjantaiaamuna.
Jos sinulla on perinteinen lauantai- ja sunnuntaiviikonloppu, saatat pystyä saamaan tarkimman mittauksen viikkopainostasi punnitsemalla itsesi keskiviikkoisin.
Natrium ja hiilihydraatit aiheuttavat vedenpidätyskyvyn
Ruoka, jossa on paljon suolaa ja hiilihydraatteja, saattaa kehon pidättää vettä. Paino voi nousta, kunnes turvotus vähenee.
Saatat pystyä minimoimaan vedenpidätyskyvyn vähentämällä sokerijuomien ja jalostettujen elintarvikkeiden määrää.
Kalium- ja magnesiumpitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa tasapainottamaan natriumtasosi.
Kaikilla ruoilla ja juomilla on jonkin verran painoa
Kaloripitoisuudesta riippumatta, kaikki elintarvikkeet ja juomat painavat jotain. 8 unssin lasillisen juoma lisää painoa vartaloosi, koska sillä on paino. Sama pätee salaatin vihanneksiin.
Terveelliset ruuat ja vesi kulkevat kuitenkin kehosi läpi nopeasti, joten tasapainoisen ruokavalion syöminen voi tarkoittaa vähemmän heilahteluita. Ruoka, jossa on paljon hiilihydraatteja, natriumia ja rasvaa, kestää kauemmin prosessointia ja karkaamista jätteiden kautta.
Tuloksena olevalla virtsalla ja ulosteella on myös paino
Kehosi käyttää ruokia ja nesteitä nesteytykseen ja energiaan. Kun se on onnistuneesti kerännyt tarvitsemansa ravinnon näistä lähteistä, se alkaa karkottaa jäännöksiä limaksi, hikeeksi, virtsaan ja ulosteeseen. Tämä voi aiheuttaa painon pienenemisen.
Muut tekijät
Ruokavaliolla on suuri merkitys päivittäisissä painonvaihteluissa, mutta muut tekijät voivat myös vaikuttaa asteikon liikkumiseen ylös ja alas.
Harjoittele
Kuluttava energia polttamalla kaloreita voi johtaa laihtumiseen. Mutta jos nesteytät riittävästi, et ehkä näe välitöntä painonlaskua asteikolla. Tämä johtuu siitä, että juomaasi vesi korvaa hikeäsi kautta kadonneen veden.
Vesi ei kuitenkaan sisällä kaloreita eikä aiheuta painonnousua ajan kuluessa.
Liikunta polttaa kaloreita, joten jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt ja juodat, laihdutus vähenee.
Yksi varoitus: Jos olet äskettäin aloittanut tai muuttanut rutiiniasi, saatat huomata lievää painonnousua aloittaessasi rakentaa lihasmassaa.
Lääkitys
Jotkut lääkkeet saavat kehon pitämään vettä, lisäävät ruokahaluasi tai muuttavat aineenvaihduntaa.
Tämä sisältää:
- insuliini
- tiatsolidiinidionien
- beeta-adrenergiset salpaajat
- trisykliset masennuslääkkeet
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
- litium
Jos luulet lääkkeesi vaikuttavan painoasi, varaa tapaaminen määräävän lääkärin kanssa.
Ne voivat auttaa sinua selvittämään vaihtelun syyn ja keskustelemaan vaihtoehdoista eteenpäin. Tämä voi tarkoittaa lääkkeiden vaihtoa tai ruokavalio- ja kuntomuutosten tekemistä.
Kuukautiskierto
Kuukautiskierron aikana kehosi voi pitää enemmän vettä tietyinä kuukauden aikoina, mikä johtaa lievään painonnousuun. Saatat huomata, että peruspaino on hiukan normaalia korkeampi kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Päivittäisen painosi tulisi palata keskimääräiseksi muutaman päivän sisällä syklin alkamisesta.
Alkoholin saanti
Alkoholia ei käsitellä samalla tavalla kuin muita juomia ja ruokia, joten kehon poistaminen voi kestää kauemmin. Se hidastaa myös muiden aineiden sulamista, mikä voi johtaa veden pidättämiseen.
Lisäksi alkoholi sisältää ylimääräisiä kaloreita, joita et ehkä ota huomioon kokonaisruokavaliossasi. Voit myös kiinnittää vähemmän huomiota kalorien kokonaiskulutukseen alkoholijuomia juodessasi.
Sairaus
Paino voi nousta tai laskea sairauden, kuten flunssa, tai kroonisen tilan seurauksena.
Vaikka sellaiset sairaudet kuin kilpirauhasen vajaatoiminta, Cushingin oireyhtymä ja monisyklinen munasarjasyndrooma voivat johtaa odottamattomaan painonnousuun, diabetekseen ja Crohnin tautiin liittyy usein odottamaton laihtuminen.
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on muita epätavallisia oireita - tai jos sinulla on diagnosoitu taustalla oleva tila. He voivat selvittää, liittyvätkö oireesi perussairauteen, ja neuvovat sinua seuraavissa vaiheissa.
Milloin punnita itseäsi
Ole johdonmukainen, kun punnitset itseäsi. Päivän pienin paino on sen jälkeen, kun heräät ja tyhjennät virtsarakon. Voit punnita itseäsi toisella kellonaikalla, mutta sinun on jatkettava punnitsemistasi sinä ajankohtana samalla asteikolla tarkan mittauksen saamiseksi.
Jos haluat arvioida keskimääräistä painosi heilahtelua
Punnitsemalla itseäsi päivän aikana, ei mitata saavutettuja tai menetettyjä kiloja, mutta se auttaa sinua arvioimaan painovaihteluiden kokonaismäärän päivän aikana. Haluat ehkä punnita itseäsi aamulla, keskellä päivää ja yöllä saadaksesi kuvan painosi heilahteluista.
Jos haluat menettää 2 - 3 kiloa
Voit mitata painonpudotusta punnitsemalla itsesi samaan aikaan vuorokauden aikana - samoissa olosuhteissa, kuten kengät pois päältä - selvittääksesi, oletko menettänyt todellista painoa.
Menetät painoa kuluttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Pienen painon menettäminen vaatii todennäköisesti vain hieman enemmän pidättyvyyttä kuin tavallisesti. Ylimääräisten välipallojen leikkaaminen tai annoskokosi pienentäminen voi auttaa sinua kadottamaan muutama punta seuraavan viikon tai kahden kuluessa.
Jos haluat menettää yli 3 kiloa
Voit käyttää päivittäistä peruspainoasi mittaamaan mitä tahansa painonpudotuksen määrää. Yksi 2013 -tutkimus viittaa siihen, että päivittäiset punnitukset voivat vaikuttaa merkittävään painonpudotukseen. Tutkimus otettiin huomioon myös liikunnassa ja ruokavaliossa.
Muista, että sinun täytyy polttaa enemmän energiaa, kuluttaa vähemmän energiaa (kaloreita) tai tehdä molempien yhdistelmä laihtuaksesi. Yleisesti ottaen 1-2 kilon menetys viikossa pidetään terveellisenä lähestymistapana.
Kuinka punnita itseäsi
Peruspainon määrittäminen pitämällä asiat yhdenmukaisina on avainta. Tässä on muutamia vinkkejä päivittäisen painosi mittaamiseen:
Käytä asteikkoa ensisijaisena menetelmänä
Punnitse itsesi asteikolla, jonka tiedät olevan tarkka, ja käytä samaa vaakaa joka päivä. Varmista, että vaaka on tasaisella, kovalla pinnalla, jotta lukemat eivät olisi oikeita.
Punnitse itseäsi samaan aikaan joka päivä
Yritä punnita itseäsi samaan aikaan joka päivä. Usein suositellaan, että punnitset itsesi ensimmäisenä aamulla kylpyhuoneen käytön jälkeen.
Kokeile vaatteiden kanssa tai ilman
Yritä punnita itseäsi ilman vaatteita tai vain alusvaatteilla. Vaatteiden paino voi vaihdella, ja se vaikuttaa asteikon numeroon.
Sisällytä muut mittaukset
Kehon koostumuksen ja kokonaispainon mittaamiseen on enemmän kuin mittakaavaa. Vaatteiden asettaminen sinulle voi auttaa sinua arvioimaan painonvaihteluita. Vyötärön, käsivarsien ja muiden alueiden koon mittaaminen voi myös näyttää, kuinka kehosi muuttuu.
Kehon koko ei kuitenkaan ole ainoa tapa arvioida yleistä terveyttäsi. Voit esimerkiksi mitata kuntotasosi seuraamalla sykettä levossa ja harjoittaessasi aerobista toimintaa. Toistojen laskeminen voi auttaa arvioimaan vahvuuttasi, ja rajojen testaaminen tietyissä osissa voi auttaa mittaamaan joustavuutta.
Lopullinen rivi
Päivittäiset ja jopa viikoittaiset painonvaihtelut ovat normaaleja eivätkä yleensä aiheuta huolta. Mutta jos painosi vaihtelee yli 6 puntaa kumpaankin suuntaan kuuden kuukauden kuluessa, ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen. Tämä voi olla käyttämäsi lääkityksen sivuvaikutus tai merkki taustalla olevasta terveydentilasta.
