Primaarinen etenevä multippeliskleroosi (PPMS), kuten muutkin MS-muodot, voi antaa vaikuttaa siltä, että pysyminen aktiivisena on mahdotonta. Päinvastoin, mitä aktiivisempi olet, sitä epätodennäköisempää on kehittää varmuuteen liittyviä vammaisuuksia varhaisessa vaiheessa.
Lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa:
- virtsarakon ja suolen toiminta
- luuntiheys
- kognitiivinen toiminta
- masennus
- väsymys
- yleinen sydän- ja verisuoniterveys
- vahvuus
PPMS: llä on lukuisia vaihtoehtoja aktiviteetteihin, joihin voit osallistua, vaikka sinulla olisi liikkuvuusongelmia. Tärkeintä on valita aktiviteetit, jotka sinusta tuntuu miellyttävimmältä tekemällä samalla haaste itsellesi. Keskustele lääkärisi kanssa seuraavista toimista.
1. Jooga
Jooga on vähän vaikuttava harjoitus, jossa yhdistyvät fyysiset asennot, nimeltään asanat, ja hengitystekniikat. Jooga ei vain paranna sydän-, voimaa ja joustavuutta, mutta tarjoaa myös lisä stressiä ja masennusta lievittäviä etuja.
Joogassa on lukuisia väärinkäsityksiä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että jooga on vain parhaiten sopivaa ja että sinun on jo oltava superjoustava. On myös väärinkäsitys, että kaikki asanat suoritetaan seisovaina tai istuina ilman tukea.
Huolimatta joistakin länsimaisten käytäntöjen trendikkäydestä, jooga on luontaisesti suunniteltu yksilöllisesti tarpeitasi vastaavaksi. Sana”harjoittelu” on tärkeä myös joogan tarkoituksen ymmärtämisessä - sen on tarkoitus tehdä säännöllisesti kehon, mielen ja hengen rakentamisessa ajan myötä. Se ei ole toimintaa, joka on suunniteltu näkemään, kuka pystyy parhaiten maksamaan.
Jos olet uusi jooga, harkitse aloittelijan tai lempeän joogatunnin löytämistä osallistumaan. Puhu ohjaajalle etukäteen tilanteestasi, jotta he voivat tarjota muutoksia. Muista, että voit muokata asentoja niin paljon kuin tarvitset - on jopa tuolijoogatunteja, joita voit kokeilla.
2. Tai chi
Tai chi on toinen vähävaikutteinen vaihtoehto. Vaikka jotkut periaatteista - kuten syvä hengitys - ovat samanlaisia kuin jooga, tai chi on oikeastaan hellävaraisempi. Harjoittelu perustuu kiinalaisiin kamppailulajeihin, jotka suoritetaan hitaasti yhdessä hengitysmenetelmien kanssa.
Ajan myötä tai chi voisi hyötyä PPMS: stä seuraavilla tavoilla:
- lisääntynyt lujuus ja joustavuus
- vähentynyt stressi
- parantunut mieliala
- alhainen verenpaine
- kaiken kaikkiaan parempi sydän- ja verisuoni
Hyödyistä huolimatta on tärkeää keskustella kunnostasi ja huolestumisestasi sertifioidun ohjaajan kanssa. Ne voivat auttaa selvittämään, onko liikkeitä, joita sinun tulisi välttää. Kuten jooga, monet tai chi -liikkeet voidaan suorittaa istuen, jos sinulla on liikkuvuusongelmia.
Tai chi-tunnit ovat saatavilla yksityisesti sekä virkistys- ja kuntoklubien kautta.
3. Uinti
Uinti tarjoaa tukea MS: lle monista näkökohdista. Vesi ei vain luo ympäristön vähävaikutteiseen toimintaan, vaan tarjoaa myös tukea tapauksissa, joissa liikkuvuus voi estää sinua tekemästä muun tyyppisiä harjoituksia. Vedenkestävyys auttaa sinua rakentamaan lihaksia ilman riskiä vammoille. Lisäksi uinnilla on hydrostaattisen paineen etu. Tästä voi olla hyötyä PPMS: lle luomalla pakkauksen kaltaisia tuntemuksia kehosi ympärille.
Kun kyse on uinnista, ihanteellinen veden lämpötila on toinen näkökohta. Viileämpi vesi voi pitää sinut mukavana ja vähentää liikunnan ylikuumenemisen riskiä. Yritä säätää uima-altaan lämpötila noin 26,6 ° C - 28,8 ° C: seen noin 80 ° F - 84 ° F: seen.
4. Vesiharjoitukset
Uinnin lisäksi voit käyttää uima-altaan vettä etuna useiden toimintojen suorittamiseen. Nämä sisältävät:
- kävely
- aerobic
- vesipohjaiset tanssitunnit, kuten Zumba
- vesipainot
- jalkahissit
- vesi tai chi (ai chi)
Jos sinulla on uima-allas yhteisössä, on olemassa mahdollisuuksia ryhmäluokkiin, jotka tarjoavat yhden tai useamman tällaisen vesiharjoituksen. Voit harkita myös yksityistunteja, jos haluat enemmän yksitellen ohjeita.
5. Kävely
Kävely on yksi parhaimmista harjoituksista yleensä, mutta liikkuvuus ja tasapaino ovat todellisia huolenaiheita, kun sinulla on PPMS. Kysy lääkäriltäsi, jos kävelyä koskevat ongelmat voivat estää sinua kävelystä.
Tässä on joitain muita kävelyvinkkejä:
- Käytä tukevia kenkiä.
- Käytä lastuja tai kiinnikkeitä lisätukea ja tasapainoa varten.
- Käytä tornia tai sokeriruokaa, jos tarvitset sitä.
- Käytä puuvillavaatteita pitääksesi sinut viileänä.
- Vältä kävelyä ulkona kuumuudessa (etenkin päivän keskellä).
- Jätä lepoaika kävelysi aikana, jos tarvitset sitä.
- Pysy lähellä kotia (varsinkin kun olet yksin).
Hyvät uutiset kävelystä ovat, että se on saavutettavissa ja edullinen. Sinun ei tarvitse maksaa rahaa kuntosalilla kävelemiseksi. On kuitenkin hyvä idea hankkia kävelykaveri lisää motivaatio- ja turvallisuussyistä.
Vinkkejä ja ehdotuksia ennen aloittamista
Vaikka aktiivisena pysyminen on tärkeää PPMS: n kanssa, on yhtä tärkeää ajaa asiat hitaasti. Sinun on ehkä aloitettava harjoittelu vähitellen, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa. Cleveland Clinic suosittelee aloittamista 10 minuutin välein ja rakentamista lopulta 30 minuuttiin kerrallaan. Liikunnan ei tulisi olla tuskallista.
Voit myös harkita:
- puhuminen lääkärisi kanssa mahdollisista turvallisuuskysymyksistä
- alkuperäisen valvonnan pyytäminen fysioterapeutilta
- välttää toimintaa, josta et ensin ole tyytyväinen, ennen kuin rakennat voimaa
- ulkoilmatoimintojen rajoittaminen kuumien lämpötilojen aikana, mikä voi pahentaa PPMS-oireita
