Astma ja ruokavalio: Mikä on yhteys?
Jos sinulla on astma, saatat olla kiinnostunut siitä, auttavatko tietyt ruuat ja ruokavaliot hallitsemaan tilaasi. Ei ole olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että tietyllä ruokavaliolla olisi vaikutusta astmakohtausten esiintymistiheyteen tai vakavuuteen.
Samanaikaisesti tuoreiden, ravitsevien ruokien syöminen voi parantaa yleistä terveyttäsi sekä astman oireita.
Joidenkin tutkimusten mukaan siirtyminen tuoreiden elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, syömisestä jalostettuihin elintarvikkeisiin voi liittyä astmatapausten lisääntymiseen viime vuosikymmeninä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, varhaiset todisteet viittaavat siihen, ettei ole olemassa yhtä ainoaa ruokaa tai ravintoainetta, joka yksin parantaisi astman oireita. Sen sijaan ihmisillä, joilla on astma, voi olla hyötyä syömällä monipuolista ruokavaliota, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Ruoka tulee myös peliin, koska se liittyy allergioihin. Ruoka-aineallergiat ja ruoka-intoleranssi ilmenevät, kun immuunijärjestelmä reagoi yli tiettyjen proteiinien kanssa elintarvikkeissa. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa astman oireisiin.
Astma ja liikalihavuus
American Thoracic Society (ATS) -raportissa todetaan, että liikalihavuus on tärkeä riskitekijä astman kehittymiselle. Lisäksi liikalihavien ihmisten astma voi olla vakavampi ja vaikeampi hoidettava. Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat helpottaa tilaasi hallintaa.
Ruokavalioon lisättävät ruoat
Lisää nämä:
- D-vitamiinirikkaat ruuat, kuten maito ja munat
- Beetakaroteenirikkaat vihannekset, kuten porkkanat ja lehtivihannekset
- Magnesiumrikkaat ruuat, kuten pinaatti ja kurpitsan siemenet
Ei ole erityistä ruokavaliota, jota suositellaan astmaan, mutta on joitain ruokia ja ravintoaineita, jotka voivat auttaa tukemaan keuhkojen toimintaa:
D-vitamiini
D-vitamiinineuvoston mukaan D-vitamiinin riittävyys voi vähentää 6-15-vuotiaiden lasten astmakohtausten määrää. D-vitamiinin lähteitä ovat:
- lohi
- maito ja väkevä maito
- väkevä appelsiinimehu
- munat
Jos tiedät, että sinulla on maidolle tai munille allergioita, sinun kannattaa ehkä välttää niitä D-vitamiinin lähteenä. Ruoan lähteestä tulevat allergiset oireet voivat ilmetä astmana.
A-vitamiini
Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että astmaa sairastavien lasten veressä oli tyypillisesti alhaisempi A-vitamiinipitoisuus kuin lapsilla, joilla ei ollut astmaa. Astmaa sairastavilla lapsilla korkeammat A-vitamiinitasot vastasivat myös parempaa keuhkojen toimintaa. Hyviä A-vitamiinin lähteitä ovat:
- porkkanat
- verkkomeloni
- Bataatit
- lehtivihannekset, kuten roomaalaatti, lehtikaali ja pinaatti
- parsakaali
omenat
Omena päivässä voi pitää astman poissa. Nutrition Journal -lehden tutkimuksen artikkelin mukaan omenoihin liittyi alhaisempi astman riski ja lisääntynyt keuhkojen toiminta.
banaanit
Eurooppalaisessa hengityslehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan banaanit saattavat vähentää hengityksen vinkumista astmaa sairastavilla lapsilla. Tämä voi johtua hedelmän antioksidantti- ja kaliumpitoisuudesta, mikä voi parantaa keuhkojen toimintaa.
Magnesium
American Journal of Epidemiology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan 11–19-vuotiailla lapsilla, joilla oli alhainen magnesiumpitoisuus, oli myös alhainen keuhkovirtaus ja tilavuus. Lapset voivat parantaa magnesiumtasoaan syömällä magnesiumpitoisia ruokia, kuten:
- pinaatti
- kurpitsansiemenet
- Sveitsin kalkkuna
- tumma suklaa
- lohi
Magnesiumin hengittäminen (sumuttimen kautta) on toinen hyvä tapa hoitaa astmakohtauksia.
Vältettävät ruoat
Vältä näitä:
- Sulfiittit, joita löytyy viineistä ja kuivattuista hedelmistä
- Ruoat, jotka voivat aiheuttaa kaasua, mukaan lukien pavut, kaali ja sipulit
- Keinotekoiset ainesosat, kuten kemialliset säilöntäaineet tai muut aromit
Jotkut ruuat voivat laukaista astman oireita ja niitä tulisi välttää. On kuitenkin parasta kysyä lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat tiettyjen ruokien poistamisen ruokavaliosta.
sulfiitteja
Sulfiitit ovat eräänlainen säilöntäaine, joka voi pahentaa astmaa. Heitä löytyy:
- viini
- kuivatut hedelmät
- suolakurkku
- maraschino-kirsikat
- katkarapu
- pullotettu sitruuna ja limemehu
Ruoat, jotka aiheuttavat kaasua
Suurien aterioiden tai kaasua aiheuttavien ruokien syöminen paineistaa kalvoasi, varsinkin jos sinulla on hapon palautusjäähdytys. Tämä voi aiheuttaa rintakestävyyden ja laukaista astman paisutukset. Näitä ruokia ovat:
- pavut
- kaali
- hiilihapot juomat
- sipulit
- valkosipuli
- paistettuja ruokia
salisylaatteja
Vaikka se on harvinaista, jotkut astmaatikot saattavat olla herkkiä salisylaateille, joita löytyy kahvista, teestä ja joistakin yrtteistä ja mausteista. Salisylaatit ovat luonnossa esiintyviä kemiallisia yhdisteitä, ja niitä esiintyy joskus elintarvikkeissa.
Keinotekoiset ainesosat
Kemiallisia säilöntäaineita, aromeja ja väriaineita löytyy usein jalostetuista ja pikaruoista. Jotkut astmaa sairastavat ihmiset voivat olla herkkiä tai allergisia näille keinotekoisille aineosille.
Yleiset allergeenit
Ruoka-allergioilla voi olla myös astma. Yleisimpiä allergeeneja ovat:
- maitotuotteet
- äyriäinen
- vehnä
- puu pähkinät
Astman hoidot
Useimmat lääkärit suosittelevat yleistä terveellistä elämäntapaa auttamaan sinua kunnon hallinnassa. Tähän voi sisältyä terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta.
Ruokavalion ja elämäntavan muutosten on tarkoitus täydentää nykyistä astmahoitoasi. Sinun ei pitäisi lopettaa määrättyjen astmalääkkeiden käyttöä neuvottelematta lääkärisi kanssa, vaikka tuntuisi paremmaltakin.
Perinteisiin astmahoitoihin voi kuulua:
- hengitetyt kortikosteroidit
- pitkävaikutteiset beeta-antagonistit (LABA)
- yhdistelmäinhalaattorit, jotka koostuvat kortikosteroideista ja LABA: sta
- oraaliset leukotrieenimodifioijat
- nopeasti toimivat pelastuslääkkeet
- allergialääkkeet
- allergia laukausta
- keuhkoputkien termoplastia, tyyppi leikkaus, jota käytetään vakavissa astmatapauksissa, jotka eivät reagoi lääkitykseen
Astman oireiden pahenemisen estäminen
Astman oireiden hallitsemiseksi ehkäisy voi mennä pitkälle. Koska astma voi olla hengenvaarallinen, on kriittistä tunnistaa laukaisemat ja välttää niitä.
Tupakansavu on astman aiheuttaja monille ihmisille. Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa lopettamisesta. Jos kotitaloudessasi joku tupakoi, puhu heille lopettamisesta. Sillä välin varmista, että he tupakoivat ulkona.
Voit tehdä enemmän toimia, jotka voivat auttaa estämään astmakohtauksia, jos:
- Luo lääkärisi kanssa astman toimintasuunnitelma ja noudata sitä.
- Hanki keuhkokuume ja flunssa joka vuosi, jotta vältetään sairaudet, jotka voivat laukaista astmakohtauksia.
- Ota astmalääkkeesi ohjeiden mukaan.
- Seuraa astmaa ja seuraa hengitystäsi havaitaksesi varhaisvaroituksen merkkejä siitä, että astma pahenee.
- Käytä ilmastointilaitetta vähentääksesi altistumistasi pölypunkkeille, ulkosaasteille ja allergeeneille, kuten siitepölylle.
- Käytä pölypeitteitä sängyssäsi ja tyynyjä pölyaltistumisen vähentämiseksi.
- Vähennä lemmikkien hilseyttä hoitamalla ja uimalla lemmikkisi säännöllisesti.
- Peitä nenäsi ja suu, kun vietät aikaa ulkona kylmässä
- Käytä kostutinta tai ilmankostutinta pitääksesi kodisi kosteuden optimaalisella tasolla.
- Puhdista talosi säännöllisesti home-itiöiden ja muiden sisäallergeenien poistamiseksi.
Näkymät
Terveellisemmän ruokavalion syöminen voi parantaa astmaoireita, mutta se riippuu monista tekijöistä.
Esimerkiksi kokonaisvaikutus voi riippua yleisestä terveydestäsi, kuinka johdonmukainen olet muutosten tekemisessä ja oireesi vakavuudesta. Ainakin suurin osa ihmisistä, jotka alkavat noudattaa terveellisempää ruokavaliota, huomaavat yleensä parantuneen energiatason.
Terveellisemmän ruokavalion pitäminen voi myös johtaa esimerkiksi seuraaviin hyötyihin:
- painonpudotus
- alhainen verenpaine
- alentaa kolesterolia
- parantunut ruuansulatus
