Liikunta on välttämätöntä
Jos sinulla on Crohnin tauti, olet ehkä kuullut, että oireita voidaan auttaa etsimällä oikea harjoitteluohjelma.
Tämä saattaa antaa sinun miettiä: Kuinka paljon liikuntaa on liikaa? Mikä on paras harjoitus oireiden vähentämiseen? Voivatko tietyt harjoitukset pahentaa oireita?
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kohtalainen aerobinen toiminta, kestävä harjoittelu ja jooga tai tai chi voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Ne voivat myös auttaa sinua nauttimaan paremmasta yleisestä terveydestä, joka on tärkeä osa pysyä hyvin kaikissa sairauksissa.
Mikä on Crohnin tauti?
Crohnin tauti on eräänlainen tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). Se aiheuttaa ruoansulatuskanavan limakalvon tulehduksen. Tämä voi aiheuttaa lieviä tai vakavia oireita, jotka saattavat kadota remissiotaksoina.
Crohnin taudille ei ole tunnettua parannuskeinoa. Voit kuitenkin ryhtyä toimenpiteisiin oireiden vähentämiseksi. Yritä noudattaa erityistä ruokavaliota ja yrittää hallita stressitasojasi. Stressi voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa Crohnin oireita palamaan.
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja voi myös edistää hyvää ruuansulatusta.
Liikunnan edut
Vaikka suurin osa Crohnin ihmisistä tietää, ettei tautia voida parantaa, monet etsivät innokkaasti yksinkertaista temppuoireiden poistamiseksi. Valitettavasti se ei ole aivan niin helppoa. Jotta oireesi voidaan lievittää, sinun on vähennettävä tulehdusta, puututtava immuunijärjestelmän ongelmiin tai molempiin.
Mikään harjoitteluohjelma ei pysty yksinään selvittämään oireitasi. Liikunta voi kuitenkin auttaa ruoansulatuskanavan toimintaa tehokkaammin. Se voi myös auttaa ylläpitämään hyvää yleistä terveyttä, mikä voi vähentää oireita, nostaa energiatasoa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Asiantuntijat uskovat, että liikunta lievittää Crohnin oireita ensisijaisesti vähentämällä stressitasoa. Koska stressi voi pahentaa ruuansulatuksesi ongelmia, säännöllinen liikunta ja muut stressiä vähentävät toiminnot voivat tarjota tervetulleita helpotuksia. Liikunta voi myös auttaa vähentämään masennuksen oireita, joka on Crohnin yleinen komplikaatio.
Liikunnalla on myös toinen etu ihmisille, joilla on Crohnin hoito: osteoporoosin ehkäisy. Crohnin ansiosta sinulla on lisääntynyt osteoporoosiriski, sekä sairaudesta itsestään että monien Crohnin lääkkeiden sivuvaikutuksesta. Painoa tukevien harjoitusten tiedetään auttavan estämään osteoporoosia hidastamalla luun menetystä. Se voi myös auttaa sinua kehittämään parempaa tasapainoa ja lihasvoimaa, mikä voi vähentää putoamisen ja luun murtumien riskiä.
Kohtalainen aerobinen harjoittelu
Kun sinulla on Crohnin tauti, uuvuttavat voimakkaat harjoitukset voivat antaa sinun kuivua. Lääkäri suosittelee todennäköisesti vähävaikutteisia aerobisia aktiviteetteja. Harkitse esimerkiksi puolen tunnin kävelymatkan ottamista useita kertoja viikossa. Muita vähävaikutteisia vaihtoehtoja ovat pyöräily, uinti ja vesiaerobic.
American Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan käveleminen kolme kertaa viikossa maltillisella tahdilla noin puoli tuntia auttoi Crohnin tautia sairastavilla parantamaan oireita. Osallistujat huomasivat myös yleisiä parannuksia elämänlaadussaan. Niiden keskimääräinen etäisyys oli 3,5 km tai noin 2 mailia jokaiselta kävelyltä.
Vastusharjoittelu
Lihasta vahvistavat toimet ovat välttämättömiä fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Yritä sisällyttää kaksi tai kolme lihaksenvahvistamisharjoittelua viikoittaiseen harjoitteluohjelmaasi.
Journal of Crohn's and Colitis -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan resistenssitaidonharjoittelu on”kultastandardi” luun mineraalihäviön estämisessä ja kehon koostumuksen parantamisessa ihmisillä, mukaan lukien Crohnin tauti. Käytä joustavia harjoitusnauhoja, koneita tai vapaita painoja, jotta lihaksesi saavat hyvän harjoituksen. Yritä sisällyttää kaksi tai kolme sarjaa 10–12 harjoitusta jokaiseen harjoitukseen. Yleisiä harjoituksia ovat vatsanräpyt, selänpidennykset, rintapainikkeet tai push-upit, kyykky ja lunges. Muista levätä 15–30 sekuntia kunkin harjoituksen välillä ja 2–3 minuuttia sarjojen välillä. Työskentele valmentajan kanssa, jos et ole koskaan ennen tehnyt voimaharjoitteluharjoituksia. Näin varmistat, että teet oikeat harjoitusjärjestykset oikealla tavalla.
Jooga ja Tai Chi
Jooga tai tai chi voi olla hyvä lisä harjoitusohjelmaan. Molemmissa liikuntamuodoissa yhdistyvät huolellisesti hallitut liikkeet ja hengitystekniikat. Tämä meditatiivinen yhdistelmä voi auttaa lievittämään stressiä. Jooga ja tai chi voivat myös auttaa polttaa kaloreita parantaen samalla lihasvoimaa, joustavuutta ja tasapainoa.
3 Joogaasetusta ruoansulatuksen edistämiseksi
Rakenna turvallinen ja hauska rutiini
On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman tai toiminnan aloittamista. Varmista, että lääkärisi on mukana kaikilla tärkeillä muutoksilla, joita teet harjoitteluohjelmaasi. Kun sinulla on lääkärin hyväksyntä, ammattikouluttaja voi auttaa sinua oppimaan tekemään uusia toimintoja turvallisesti. Harkitse aloittelijoille suunniteltua vastustusharjoittelua, joogaa tai tai chi-luokkaa.
Sinun on aina kiinnitettävä tarkkaan huomiota vartaloosi ja pidettävä taukoja tarvittaessa. Esimerkiksi tauko tai lopeta, kun olet väsynyt. On myös viisasta rajoittaa liikuntaa liekin aikana - valitse matalan tason harjoituksia tai odota, kunnes olet terveellinen, ennen kuin jatkat harjoitteluohjelmaa. Valitse aktiviteetteja ja harjoitustiloja, jotka antavat sinulle pääsyn vessoihin helposti, jos sinulla on ripulia tai muita oireita treenaamisen aikana. Varmista, että nesteytät oikein ennen harjoitteluasi, sen aikana ja sen jälkeen. Dehydraatio voi olla ongelma, varsinkin jos sinulla on krooninen ripuli.
Minkä tahansa liikuntaohjelman valitsetkin, sen on oltava jotain mitä nautit. Jos pidät hauskaa, pysyt todennäköisemmin kiinni siitä pitkällä aikavälillä. Mieti kokeilla erilaisia aktiviteetteja, kunnes löydät jotain pidät. Ystävän tai perheenjäsenen kutsuminen liittymään voi auttaa tekemään liikunnasta nautinnollisempaa.
Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä. Kevyt tai kohtalainen kunto-toiminnan valitseminen voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi aiheuttamatta liikaa stressiä ruuansulatukselle. Voit nauttia liikunnan monista eduista, jopa Crohnin taudin kanssa.
