Yleiskatsaus
Kolesterolia on monissa eri muodoissa, hyviä ja toisia huonoja. Monilla tekijöillä, mukaan lukien genetiikka, voi olla merkitystä veren kolesterolitasossa. Jos lähisukulaisella on korkea kolesteroli, sinulla on todennäköisemmin se itse. Monet elämäntapatekijät, erityisesti ruokavalio ja liikunta, vaikuttavat kuitenkin myös kolesterolitasoon.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kolesterolin riskitekijöistä ja asioista, joita voit tehdä hallitaksesi tasotasi.
Mikä aiheuttaa epäterveellisiä kolesterolitasoja kehossa
Kolesterolia on kahta päämuotoa. Ensimmäistä, LDL-kolesterolia, kutsutaan usein”pahaksi” kolesteroliksi. Epäterveelliseksi pidetään korkeaa LDL-kolesterolitasoa kehossa. Toiseen, HDL-kolesteroliin, viitataan joskus”hyväksi” kolesteroliksi. Korkeampi HDL-kolesterolitaso voi olla merkki hyvästä terveydestä.
Jos lääkärisi kertoo, että sinulla on korkea kolesteroli, he viittaavat yleensä joko korkeaan LDL-kolesterolitasoon tai korkeaan kolesterolitasoon. Kokonaiskolesterolia kutsutaan joskus myös seerumin kolesteroliksi. Se on LDL- ja HDL-kolesterolin summa ja 20 prosenttia triglyserideistä. LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolia voidaan käyttää indikaattoreina sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden komplikaatioiden kehittymisriskissäsi.
Lisätietoja: Mikä on seerumin kolesteroli ja miksi se on tärkeää? »
Epäterveellisissä kolesterolitasoissa esiintyy erilaisia riskitekijöitä, mukaan lukien genetiikka, elämäntapavalinnat tai näiden kahden yhdistelmä.
Perheellinen hyperkolesterolemia vs. korkea kolesteroli
Jos sinulla on lähisukulainen, kuten vanhempi, sisarus tai isovanhempi, jolla on korkea kolesterolitaso, sinulla on todennäköisemmin se itse. Tämä johtuu pitkälti geenien siirtämisestä vanhemmille lapsille, jotka lisäävät kolesterolitasoa veressä, kuten geenistä, joka koodaa viallista reseptoria. Tätä kutsutaan familiaaliseksi hyperkolesterolemiaksi.
Perheellinen hyperkolesterolemia on perinnöllinen korkea kolesteroli. Ihmisillä, joilla on tämä tila, on yleensä korkeampi kolesterolitaso kuin ihmisillä, joilla ei ole tätä tilaa, elämäntapavalinnoista huolimatta. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, joilla on tämä tila, eivät pysty säätelemään kolesterolitasoa yhtä tehokkaasti kuin muut ihmiset. Ihmiset, joilla on perinnöllinen hyperkolesterolemia, eivät pysty hallitsemaan kolesteroliaan pelkästään ruokavalion ja liikunnan avulla, ja ehkä sen sijaan on käytettävä myös lääkkeitä.
Jos sinulla on geneettinen riski korkealle kolesterolille, ei taata, että sinulla on korkea kolesteroli. Se tarkoittaa vain, että sinulla on lisääntynyt riski. Kerro lääkärillesi huolistasi. Niiden avulla voit hallita kolesteroliasi ja seurata tasoitasi niin, että jos kehität korkeaa kolesterolia, voit aloittaa hoidon heti.
Lihavuus tai suuri vyötärön kehä
Jotkut ihmiset ovat alttiita liikalihavuudelle tai suurelle vyötärön kehälle. Molemmat voivat lisätä korkean kolesteroliriskisi. Elämäntapatekijöillä on myös merkitys näissä kahdessa riskitekijässä.
Lihavuus määritellään painoindeksi (BMI), joka on vähintään 30.
Vyötärön suuri ympärysmitta on miehillä vähintään 40 tuumaa ja naisilla vähintään 35 tuumaa. Vyötäröllesi kerääntyvä rasva lisää kohonneen kolesterolin ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Kohonnut verensokeri
Korkeat glukoositasot voivat lisätä LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia. Korkea verensokeritaso voi myös vaurioittaa valtimoiden limakalvoa. Se voi lisätä riskiä rasvakerrostumien kertymiseen valtimoihin.
Kuten liikalihavuus ja vyötärön kehä, jotkut ihmiset ovat alttiimpia geneettisesti korkealle verensokerille. Elämäntapojen valinnat, kuten runsaasti soodaa sisältävät ruokavaliot, karkit tai muut suuret määrät sokeria sisältävät ruuat, voivat myös vaikuttaa korkeaan verensokeripitoisuuteen.
Elämäntapa tekijät
Jotkut korkean kolesterolin riskitekijät voidaan hallita täysin elämäntapavalinnoilla. Näitä ovat ruokavalio, liikunta ja tupakointi.
Runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävän ruokavalion syöminen voi nostaa kolesterolitasiasi. Tämän tyyppisissä rasvoissa runsaasti olevia ruokia ovat:
- punainen liha
- täysrasvainen maito ja jogurtti
- paistettuja ruokia
- erittäin jalostetut makeiset
Liikunta voi nostaa HDL-kolesterolia ja vähentää LDL-kolesterolia. Tämä tarkoittaa, että liikunnan lisääminen rutiiniin voi auttaa edistämään terveellistä kolesterolitasoa kehossa.
Tavoittele 150 minuuttia kohtalaista tai korkea-intensiteettistä aerobista harjoittelua viikossa. Sinun ei tarvitse aluksi alkaa harjoittaa niin paljon, jos olet uusi liikunta. Sen sijaan työskentele tiesi kohti tätä tavoitetta ja muista puhua lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitteluohjelmien aloittamista. Lisää myös harjoitussuunnitelmaan vastusharjoituksia, kuten painonnosto tai jooga.
Tupakoinnilla voi olla negatiivinen vaikutus sydämesi terveyteen. Tämä johtuu siitä, että tupakka vaurioittaa verisuonten seinämää. Tämä tekee rasvakerrostumien muodostumisen todennäköisemmäksi.
Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista, jotka saattavat toimia elämäntyyliisi. Joskus joudut ehkä kokeilemaan useita tapoja tupakoinnin lopettamiseksi. Tukiryhmän käyttäminen voi auttaa.
Lisätietoja: 14 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseen »
Korkean kolesterolin komplikaatiot
Korkeat epäterveelliset kolesterolitasot voivat vähentää veren virtausta alusten läpi. Ajan myötä tämä voi lisätä seuraavien tilojen kehittymisriskiä:
- tahti
- sepelvaltimotauti
- ääreisvaltimoiden sairaus
Diagnoosi korkea kolesteroli
Korkeat kolesterolitasot ovat yleensä oireettomia. Kolesterolitasojen määrittämiseksi tarvitaan verikoe. Perusterveydenhuollon lääkärisi ottaa verisi tarkistamaan lipiditasot. Tätä kutsutaan lipidipaneeliksi, ja se on tavanomainen menettely useimmille perusterveydenhuollon lääkäreille. Tuloksiin sisältyy yleensä:
- kokonaiskolesteroli
- HDL kolesteroli
- LDL-kolesteroli, johon sisältyy joskus hiukkasmäärä kokonaismäärän lisäksi
- triglyseridejä
Jos haluat tarkimmat tulokset, sinun tulee välttää juomista tai syömistä paitsi vettä vähintään 10 tuntia ennen testiä. Yleensä lääkärit käyttävät seuraavia ohjeita tulkittaessa kokonaiskolesterolin tuloksia:
| terveellinen kolesteroli | alle 200 mg / dL |
| riskikohtainen kolesteroli | 200 - 239 mg / dl |
| korkea kokonaiskolesteroli | yli 240 mg / dL |
Lääkäri tulkitsee myös muut numerot saadaksesi täydellisemmän kuvan terveydestäsi.
Kun sinun pitäisi testata
Jos sinulla on alhainen korkean kolesterolipitoisuuden riski, sinun pitäisi alkaa saada lipidipaneeliseuloksia, jotka alkavat 40-vuotiaina naisilla ja 35-vuotiailla miehillä. Sinun pitäisi tarkistaa tasosi noin joka viides vuosi.
Jos sinulla on enemmän sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä ja korkeaa kolesterolia, sinun pitäisi alkaa saada lipidipaneeliseuloksia 20-vuotiaana ja useammin. Jos tulokset osoittavat, että kolesterolitasot tai muut lipidisi ovat epäterveellisiä, lääkärisi työskentelee kanssasi hoitosuunnitelman laatimiseksi.
Geneettinen testaus
Jos epäilet, että sinulla voi olla perinnöllisen hyperkolesterolemian riski, lääkäri voi suositella geenitestausta. Geneettinen testaus voi tunnistaa vialliset geenit ja selvittää, onko sinulla perinnöllinen hyperkolesterolemia.
Jos testit ovat positiivisia perinnöllisen hyperkolesterolemian suhteen, saatat tarvita useammin lipidipaneeleja.
Hoito ja ehkäisy
Korkean kolesterolin hoitaminen voi olla haastavaa, joten joudut ehkä käyttämään yhdistelmää menetelmiä tasojesi hallintaan. Näihin menetelmiin voi kuulua:
- reseptilääkkeet
- hallita muita riskiäsi lisääviä tiloja, kuten diabetes
- elämäntavan muutokset
Tässä on joitain muutoksia, joita voit tehdä korkean kolesteroliriskin vähentämiseksi:
Terveellinen ruokavalio: Ruokavalio, jossa on runsaasti kuitupitoisia jyviä, proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja, vähentää haitallista LDL-kolesterolia. Keskity terveellisten ruokien syömiseen, kuten:
- vihreät kasvikset
- linssit
- pavut
- kaurapuuro
- täysjyväleivät
- vähärasvainen meijeri
- vähärasvainen liha, kuten siipikarja
Vältä syömästä paljon ruokia, joissa on runsaasti eläinperäisiä tyydyttyneitä rasvoja, kuten täysrasvaista maitotuotetta, pitkälle valmistettuja makeisia ja punaista lihaa.
Harjoittele säännöllisesti: Yleinen kirurgi suosittelee 150 minuuttia kohtalaisesta korkeaan intensiiviseen aerobiseen harjoitteluun viikossa. Lisäksi harkitse joidenkin vastusharjoitusten lisäämistä lihasmassan lisäämiseksi.
Tupakoinnin lopettaminen tai vähentäminen: Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamiseen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella tupakoinnin lopettamisohjelmia. Se auttaa myös tukiryhmän perustamisessa, joten keskustele läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa tavoitteestasi lopettaa tupakointi ja pyydä heitä auttamaan kannustamisessa ja tukemisessa.
Ylläpidä terveellistä painoa ja alhainen rasvaprosentti: Yritä pyrkiä BMI-arvoon alle 30. Lisäksi miesten tulisi pyrkiä rasvaprosenttiin alle 25 prosenttia ja naisten alle 30 prosenttiin. Jos haluat laihtua kehon rasvan muodossa, sinun tulee pyrkiä selvittämään kalorien vaje joka päivä. Terveellisen ruokavalion ja liikunnan rutiinien yhdistelmä auttavat ylläpitämään tervettä painoa tai tarvittaessa laihduttamaan.
Rajoita alkoholin kulutus: Naisten tulisi rajoittaa alkoholi vain yhteen juomaan päivässä, ja miesten rajoittaa sen enintään kahteen juomaan päivässä. Yksi juoma pidetään 1,5 unssia viinaa, 12 unssia olutta tai 5 unssia viiniä.
Lääkäri voi myös suositella reseptilääkkeitä kolesterolin hallitsemiseksi. Näitä ovat statiinit, niasiinin (Niacor) johdannaiset ja sappihapon sekvesterit. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, niitä tulisi käyttää terveellisten elämäntapojen valintojen lisäksi.
Jos et pysty hallitsemaan kolesteroliasi elintapojen muutoksilla ja lääkkeillä, lääkärisi saattaa joutua suorittamaan afereesin tai leikkauksen kolesterolipitoisuuden vähentämiseksi. Afereesi on tekniikka, joka suodattaa verta, mutta sitä käytetään harvoin.
Näkymät
Korkea kolesteroli voi johtua monista geneettisistä ja elämäntapatekijöistä. Jos sitä ei hoideta kunnolla, se voi johtaa moniin terveysongelmiin. Voit käyttää erilaisia menetelmiä kolesterolitasojen optimoimiseen, mukaan lukien:
- terveellinen ruokavalio
- Harjoittele
- päihteiden väärinkäytön välttäminen
- lääkärin määräämät lääkkeet
